哺乳期吃哪些食物比较好呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-04 12:08 标签： 哺乳期多吃什么食物好

09:31:19出处：作者：赵文虹

　　哺乳期饮食规则是怎样的呢?PCbaby邀请到上海悦芳庭妈妈会所高级催乳师赵文虹女士为大家解答哺乳期饮食注意事项。

　　Q：在饭菜的烹饪方面有什么要注意的?比如油盐酱醋辣椒等调料方面的选择有什么要注意的?口味方面，如果吃得比较油/比较咸/比较辣/比较酸/比较甜会有什么影响?

　　A:饭菜烹饪需注意营养安全卫生，在此基础上多样化更好。具体口味个体差异较大，提倡哺乳期清淡饮食，避免过于厚重味道和油腻，也需考虑宝宝吃奶后的反应，以妈妈和宝宝都舒适接受为度。

　　Q：我老婆生了个儿子，请问给哺乳期的老婆做饭，有哪些注意事项?可以推荐一些经典的哺乳期饮食食谱吗?

　　A:哺乳期饮食需提供丰富营养、清淡易消化、食物多样化如能配合不同口味更佳。民间亦有很多传统哺乳期饮食，如花生猪脚汤、通草鲫鱼汤等，也可作为参考。

　　Q：哺乳期吃哪些水果、蔬菜更有利于乳汁分泌?哪些水果、蔬菜吃了会影响乳汁分泌?

　　A:妈妈往往对哺乳期的饮食非常小心，但其实食物对乳汁分泌的影响比想象中要小，且人与人之间差异很大。民间往往对坐月子和哺乳期间的饮食有一些禁忌，大多都是不必要的，但如果家人坚持，妈妈也可以用其他食品来替代。均衡饮食保证营养，是哺乳期的饮食原则。

　　Q：听说哺乳期间妈妈水果吃多了，会导致吃母乳的宝宝拉肚子，是这样吗?是针对所有水果，还是一些特定品种的水果?为什么?

　　A:对食物的反应和耐受度，妈妈和宝宝都是个人间差异很大。妈妈可观察宝宝的情况，如果妈妈吃了某种水果之后，宝宝有拉肚子或是其他不适存在，可能需要回避，否则不必过于担心。

　　Q：宝宝4个月了，一直是母乳喂养，最近老公买了不少葡萄回来，婆婆让我多吃一点，说是葡萄甜，多吃奶水也会甜，宝宝会喜欢，是真的吗?哺乳期多吃甜的水果会让奶水变甜吗?对宝宝好吗?

　　A:妈妈的饮食可能会影响乳汁的味道。因此如果妈妈饮食有改变时，需要观察宝宝的情况，如一切如常，则不必担心，如宝宝有不适，则可能需要调整。哺乳期饮食应营养均衡，多种多样，清淡且易消化，适当摄取水果。

　　Q：哺乳期来月经吃什么好?不能吃什么蔬菜水果?

　　A:来月经不影响哺乳。饮食上也同正常哺乳期原则，避免过冷过度刺激，以妈妈和宝宝舒适为度。

　　Q：哺乳期可以进补吗?哺乳期进补可以吃哪些食物?不能吃什么?有哪些方面需要注意的?

　　A:哺乳妈妈应吃足够营养的食物来制造奶水，以避免过度消耗自己的身体，同时她需要有足够的体力和精力来照顾宝宝。哺乳期不需刻意多吃或避免特别的食物。哺乳期每天需要额外400-500卡的热量，对于不计算热量的妈妈，建议采取饿了就吃的原则。水分的摄取量由口渴感来决定，过多的水分可能抑制奶水分泌。均衡饮食，食材多样化。

　　Q：我是广东人，特别爱喝汤，月嫂也说多喝汤奶水足，我也一直在喝汤水，可是奶总是有时很多，有时少的，这是为什么啊?

　　A:宝宝的需求决定妈妈奶水的产量，因此要想奶水充足，需要亲喂勤喂多给宝宝吸，喝汤只是帮助妈妈摄取足够的营养，因此要想奶多还需勤喂。

哺乳期宝妈不但要保证自己的营养需要同时还要注意宝宝的营养，只有宝妈的奶水充足才能保证宝宝的营养摄取，那么宝妈在哺乳期吃什么好呢？主要是一些有营养的汤类，同时还要摄入一些活血、补血的食物，毕竟生产使得宝妈的身体有了亏损，在母乳喂养宝宝造成身体的营养负担，因此要注意多吃些有营养的食物。

1、宝妈要多吃一些汤和粥，这样有利于补充因哺乳丢失的水分，同时也能使乳汁的营养更充足，尤其是一些鸡、鸭、鱼、肉汤以及蔬菜汤都是有利于宝妈奶水分泌的。

2、哺乳期吃什么好呢？哺乳期宝妈要多吃些高蛋白的食物，因为这样才能更好地补充宝妈损失的营养，猪蹄就是比较好的这类食物，不仅有补充血气的作用还能促进乳汁的分泌。

3、对于哺乳期的宝妈来说饮食多样化是必须的，只有这样的饮食结构才能保障宝妈的营养摄入，饮食要尽量合力搭配。

4、对于一些有刺激性的食物是不能吃的，这些食物会对宝宝的健康产生影响。

二、哺乳期下奶注意事项

1、哺乳妈妈要注意补水，因为哺乳期间身体的水分会随着乳汁的分泌而减少，这个时候如果不能及时的补充水分会使身体因为缺水而导致乳汁的分泌不足，影响宝宝的健康，同时多吃些汤粥类的食物也是补充水分所必需的，只有这样才能保障乳汁的营养和量，但是，也不能过量否则会导致女性身体的损伤。

2、在哺乳期宝妈一定不要进行减肥运动，这样会导致宝妈身体营养的快速流失影响宝马的身体健康同时也会是乳汁的分泌变得很少，尤其是节食减肥更是会对宝妈造成营养不良的后果，宝妈要想减肥最好是等到哺乳期结束在进行。

总的来说，哺乳期吃什么对于宝妈最好呢，主要是一些补充水分的粥和汤，这些食物既有利于消化也能补充因为哺乳而使女性丧失的水分，有利于女性的身体健康，同时对于一些高蛋白的食物也要多吃，这是有利于乳汁分泌的，也有利于女性的产后恢复。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

在哺乳期，妈妈可以适当的多喝一些汤，比如像南瓜汤，鱼汤，猪蹄汤，排骨汤等，这些有利于乳汁的分泌。而且也可以喝一些有营养的粥，比如像大米粥，小米粥，瘦肉粥等，同时，也要注意多吃一些富含维生素和微量元素比较多的水果和蔬菜。 注意饮食种类齐全，荤素搭配，但是像辛辣的、寒凉等刺激性食物，是不可以吃的。并且，在哺乳期，应该保持心情的愉悦，不要过度的劳累。

我要回帖

更多关于 哺乳期多吃什么食物好 的文章

 

随机推荐