哪些运动可以缓解身体疼痛

　　哪些运动可以缓解身体疼痛，不同的运动适合在不同的时间做，下面几项运动可以很好地帮助我们缓解身体的不适，运动锻炼也是有很多方法的，以下是我为大家整理的关于哪些运动可以缓解身体疼痛

　　哪些运动可以缓解身体疼痛1

　　游泳时水的浮力可以减轻体重对关节的压力，尤其对上肢关节有好处。水中运动可缓解腰痛、纤维性肌痛及类风湿关节炎疼痛。

　　无论是室内的动感单车还是室外骑行，都是很好的承重运动，并且有助于大脑释放更多的“快乐激素”内啡肽，对身体各部位的疼痛都有效。但膝关节不好的人要注意防护。

　　举重可缓解包括类风湿在内的多种疼痛，但是运动强度以适中为宜。

　　当下肢受伤疼痛时，会感觉寸步难行。然而，步行却可以增强膝关节附近肌肉，有助于保护和恢复关节功能，对腿部肌肉和关节受损效果不错。

　　数据显示，90%的`类风湿关节炎患者脚部和脚踝肿胀疼痛，导致很多运动无法进行。患者不妨仰卧举腿，脚部绷直，上下运动。该动作有助于增加关节营养，减少僵硬和疼痛。

　　紧握拳头，然后松开，反复进行多次。或者触摸每根手指指尖，然后慢慢滑向掌心。这些动作可以最大限度活动手部关节，减少关节炎或经常使用电脑引起的手腕、手指疼痛。

　　一项研究发现，每周练习两次太极拳，坚持两周可大大缓解肌纤维损伤引起的疼痛、僵硬和疲劳，全身各部位都能起到良好的调节作用。

　　这两项运动可以增强腹部及后背肌肉力量，既可增强力量，又可改善平衡，降低摔跌及骨折危险。经常练，有助于缓解颈部不适、肩膀疼、腰疼等慢性疼痛。

　　办公桌上准备一个可一手把玩的球，可随练习手部捏、滚、挤等动作，活动手部和手腕关节、肌肉和韧带力量。另外，用皮筋套住大拇指和手指，练习手指力量也具有同样的效果。

　　对身体进行舒展和拉伸，简单方便，随时可做，也不会对关节增加太大负荷，还能锻炼心肺功能。该运动能帮助缓解慢性腰背疼、头疼等症状，但运动时不宜用力过猛。

　　蹲伏练习有益于膝关节、软组织等的恢复，然而，强度过大也会导致疼痛甚至组织损伤。不妨练习半蹲。具体动作是：双脚分开，与肩同宽，慢慢下蹲至45度，双膝弯曲但不超过脚趾。为了保持平衡，可以靠墙进行半蹲练习。

　　无论是对慢性疼痛患者还是普通人，慢跑都是很好的运动。有助于促进全身血液循环，减少体内炎症因子，增强心肺功能。对于过度疲劳引起的腰背疼、头痛，以及关节疼痛等，都有良好的止疼效果。

　　哪些运动可以缓解身体疼痛2

　　哪些运动可以缓解身体疼痛2

　　屁股疼 坐骨神经痛

　　坐骨神经痛与久坐、坐姿不正有关。

　　运动处方：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度;或者仰卧位，两下肢像骑车般轮流踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。也可以双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

　　手腕痛 腕管综合征

　　腕管综合征，又名“鼠标手”。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。

　　运动处方：分别顺时针和逆时针转动手腕各25次;或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动各25次，以锻炼腕屈肌;也可吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

　　腰背痛 椎间盘突出

　　长时间伏案易引起椎间盘突出，若四肢或脊柱旁肌肉出现了发麻、发胀、疼痛的症状，应注意。

　　运动处方：先到医院拍片确定还没有发展到椎间盘突出，或是椎间盘突出已经接近治愈阶段，方可进行该运动疗法。每天晚上睡前做10分钟。仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20～30个;或仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20～30个。

　　小腿痛 静脉曲张综合征

　　很多人认为，站立过久或长期站立的人，才会出现静脉曲张综合征，实际上，久坐的人也易引发这个疾病。

　　运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼1次。

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扳手腕时旋腕技巧是什么？

　　一．扳手腕是在全身力量基础上的,特别强调腕力的运动.
　　在一般人的印象中，总体力量大的，扳手腕就一定赢，甚至反过来推理，扳手腕强的，全身力量也大。在大家都没专门练过扳手腕的情况下，这个推论还接近事实。扳手腕要锻炼全身的力量，看清楚是锻炼全身的力量，不是肌肉。一般来说，最能反映人的基础力量水平的是深蹲，硬拉和卧推。在扳手腕来说，这三项的成绩的相关性类似与格斗项目，比如拳击，力量有一些关系，不是绝对的。而且，对扳手腕来说，这三项的关联程度依次是卧推，硬拉和深蹲，最能反映人的基础力量的深蹲是排在关联程度的最后的，在这点上，也反映出扳手腕并不能代表人的基础力量。
　　本来扳手腕更注重上半身的力量，这不符合人体的腿腰是力量核心的事实，所以，扳手腕就是要在规则许可范围内，最大程度的借用腿腰的力量，这就要求腿腰的力量也不能太弱，但要求并不高。必须全身锻炼，一般来说，常年坚持健身锻炼的人的腿力不特别训练已经基本够用了，比如我深蹲160公斤就不用特别练腿了，硬拉160公斤也基本够用了。整个上半身专门为扳手腕要求特别锻炼是最重要的，我会逐一介绍。
　　站立比赛腰腹部如果接触比赛台，或者坐着比赛，就削弱了腿部力量的发挥，所一大多数比赛是站立的，更需要全身的力量，也强化了运动的锻炼效果。
　　就算是举重这些特别强调爆发力的运动，都要训练有氧耐力，这是力量的基础。我说不用特别练腿，是不用特别练绝对力量，跑步等有氧训练必不可少。心肺功能必须特别强，在这点上，反映了扳手腕的体力要求全面，锻炼价值不小。而且，上半身锻炼锻炼，要把一些本来是力量项目的动作当有氧运动来做，比如有些高手可以单手俯卧撑一次100个，双手引体向上一次100个，就是力量加有氧运动。
　　刚开始的一刻，爆发力很大，象举重一样，需要有氧训练为基础。扳手腕比举重还需要有氧训练。一般比赛是单败淘汰，以级别参赛几十人计，要6场比赛，每场3局两胜，也就是说每场至少要赢两局，一般还有不分级别的全场比赛，还要比几场，就是说要在全身肌肉都紧张极限发力的情形可能要10场左右，合计约20分钟，没强大的有氧耐力根本坚持不到最后。我个人看法体力需求类似400米，一定要有有氧耐力，但还是倾向于爆发力的。
　　三．前臂和手指的力量是最关键的。
　　绝大多数参与扳手腕的本身全身力量比较强的人都是输在手指和前臂的力量不足，我也是。
　　扳手腕是手部接触，手指力量必不可少。李小龙可以单手二指俯卧撑，我见过的部分高手也可以单手3指俯卧撑，基本上全部可以做单手5指俯卧撑几十次。手指的力量，尤其是拇指的力量，可以防止对手专门抓住并压下拇指，压下拇指就基本可以压下手腕了，手指不够力，腕部的力量就难以发挥。
　　前臂的力量，也就是曲手腕的力量是最重要的。向伸开手，我以右手为例，右手向右侧旋转的最大限度大约是手心正对自己，向左侧旋转的最大限度大约是135度，我以向左侧旋转的90度计，也就是拇指正上，手掌竖直，你曲腕，可以看到收缩的是前臂靠近身体一侧的肌肉，而不是平时做腕弯举时收缩的是前臂面对自己的肌肉，这个前臂靠近身体一侧的肌肉的力量才是决定扳手腕胜负的关键，事实上，要求在每个手掌旋转的角度，曲手腕的力量都要强，所以光做腕弯举是绝对不够的，腕弯举没有练到各个角度曲手腕的力量。各个角度的曲手腕的力量可以用飞鸟机来练，调整高度和重量，单手拉拉手，拉索同手臂垂直，练习曲腕，各个角度都要练到，确保没有特别弱的角度，还要找到自己曲腕力量最大的角度，强化训练，在比赛是时用手腕旋转的力调整到这个最适合自己发力的角度，不过，一般自己最适合自己发力的角度，对手一般也是最适合自己发力的角度，有部分选手会手腕旋转一个很怪异的角度，就算自己的力减了，对手更不适应就成功了。所以我强调前臂要在手腕可能旋转到的每个角度，都要有很强的曲腕的力。
　　刚才我提到了手腕旋转的力，这个力大约类似于拧湿毛巾的力，很少人专门练，锻炼就可以多拧湿毛巾，拧湿毛巾（当然不是一般的拧，拧到尽头还继续发力，意念是把毛巾拧断，如果真能把很结实的毛巾拧断，腕力很强了）是对扳手腕特别有效的动作。我还自创了一个单边哑铃（哑铃只装一边，另一边是空杆）的动作，前臂平行地面，手抓空杆的一侧，哑铃与前臂垂直，旋腕（不是曲腕）拉起哑铃，换方向和各个角度做，一样要确保没弱点。
　　卧推练到手臂的部分是三头肌，而三头肌在扳手腕已经取得优势，接近胜利下压时作用才大。所以卧推强的，扳手腕未必就强，扳手腕强的，卧推也未必很强，深蹲，硬拉也是如此，不要把基础力量和扳手腕力量等同起来，但也绝对不要忽视全身基础力量的训练，我第一条已经提到了，全身基础力量是扳手腕力量的基础，一定要有，但并不需要特别强。用力的主要是二头肌，二头肌的力量更重要。我的哑铃弯举可以做42公斤3次，同扳手腕高手比，我明显感到二头力量也不足，他们的哑铃弯举基本可以达到50公斤以上。除了前臂和手指以外，就是苦练二头了，锻炼可以借用健美的动作，其中肘部有支撑弯举更要锻炼，高手的支撑哑铃弯举也可以达到40-50公斤。

扳手腕获胜有什么技巧吗？？

无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。否则胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。 

2：比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。

3：要学会用巧劲：巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。当被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。

4：要会在气势上压倒对方：这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。

5：最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。赢只要能多坚持那么一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许就多坚持了那么一下，就赢得了最后的胜利。

如何扳手腕才厉害，还有什么技巧？？

无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。否则胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。 

2：比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。

3：要学会用巧劲：巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。当被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。

4：要会在气势上压倒对方：这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。

5：最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。赢只要能多坚持那么一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许就多坚持了那么一下，就赢得了最后的胜利。

首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。
比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。
要学会用巧劲。巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。当我们被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。
要会在气势上压倒对方。这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。
最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。

掰手腕是需要一些技巧的：首先要有自信心，从心理上要有必胜的信念；不能一感到吃力就认输，很多时候需要咬紧牙坚持，谁能坚持到最后谁就胜利者。第二，掰手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿势很重要，说白了就是双脚要扎稳，腰也要挺直，双肩放开。第三，前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些，同时手腕要稍微弯曲，也就是向手掌方向扣一点。第四，用力时要与呼吸相配合，并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度，这样容易破坏对方的用力方向。第五，当双方发生僵持时，不要想一下就取胜而用尽自己的力气，要找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻发力。掌握了这些要点，加上自身的条件，相信你一定能在以后的掰手腕比赛中屡屡获胜！

掰手腕有什么技巧？主要是哪几块肌肉发力

掰腕子似乎用的是腕力，其实并不是孤立的光靠腕力。主要靠小臂（也就是屈臂肌，就是你的腕子往上到手肘之间的这组肌肉），还有上臂（主要是二头肌），还有就是三角肌，当然还包括胸肌的力量。
我就遇到过一次，几个人玩掰腕子，当时，有一个人刚刚握住对方的手，立刻就退却了，刚一上手就知道对方强过自己，自己的手一搭上对方的手，觉得对方握住自己的手，有一股往里杀的感觉，那么对方的握力够强。
掰腕子，其实一上手就应该感觉出来掰得过掰不过对方的。

首先来看看三角肌是怎么构成的，三角肌分为前束，中束，后束，也就是三块肌肉组成，所以，只要我们分别刺激这三块肌肉就可以了。这里还是以器械的方式为主，徒手方法以后会给大家分享。

1. 记住每个项目之间没有休息的时间，每组之间可以休息30秒。

2. 注意每组的次数的变化。

双手交叉握住把手，手臂略为弯曲，用力向后拉至手臂与身体平行，缓缓回原位。主要训练三角肌后束。

单手身后握住把手，手臂由下往上拉至与肩膀平行。主要锻炼三角肌中束。

单手握住把手，手臂向前拉至与胸部平行，缓缓放下。主要刺激三角肌前束。

按照规定的时间和方法，15分钟只能一定能够完所有的练习，包括热身运动。这样的练习相对系统的练习密度较大，一开始可以先把重量减轻一点，记住练习完成后的肌肉拉伸，能够很好的缓解疲劳。

1. 进行二头肌训练的时候一定要稳住自身的身体，不要通过借力的方式弯举重量，这样会使二头肌达不到最大限度的刺激。

2. 前臂的训练同样非常重要，所以最后两组训练一定要坚持，这样会使整个手臂的力量更加均匀的增加。

反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。

通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。

将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。

通过支撑物固定前臂，反握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的。

下面是最佳锻炼三头肌的项目与方案。

1. 窄握杠铃的时候两手间距离不能太近，否则手腕承受的压力会增大，容易受伤。

2. 器械拉伸的时候身体不要前倾，一定要站直。

下面动作技术图文说明：

仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。

两手握住手柄，双脚平放在地板，背部，臀部以及髋部都要靠近支撑垫。用力下推手柄，然后慢慢回原位。

身体站直，双手握住手柄，通过三头肌将手柄拉至腰下方，然后慢慢回原位。

俯卧，双手间距离约为一掌宽。放下身体，然后再支撑回原位。

1. 杠铃卧推和平躺哑铃上举是同一个部位的训练，两个动作之间没有休息时间。

2. 其他的项目每组之间休息30-60秒，不用介意多休息一会儿。

平躺在长椅上，掌握杠铃，两掌距离略比肩宽。慢慢将杠铃下降到胸部位置，注意不要触碰胸部，然后将杠铃推回原位。

双手握哑铃，提至胸两侧，用力伸直手臂举起哑铃，然后缓缓回到原位。

坐在座位上，双手握住手柄，挺胸直立。用力推手柄，直到双臂伸直，然后缓缓回原位。

背部躺在健身球上，双腿固定住身体，腰部挺起与身体平行，做小飞鸟练习。

双手用健身球作为支撑，保持身体不弯曲，做俯卧撑。

下面是训练方案，一周训练一次。

1. 屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。

2. 后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

下面上图，详细介绍一下各个项目，这里用到的器械，在健身房中都能找到。

身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。