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唯一方法是锻炼，主要是力量训练，理想情况是大概每月可以增加1磅新的肌肉，要做到这一点，除了保持现在的饮食量，只需要每天增加大约7克蛋白质。因为1磅肌肉等于454克，但肌肉70%是水，那么1磅肌肉含有大概136克蛋白质，再除以30天，每天是4.5克额外的蛋白质，所以最终每天增加7克（相当于一个全蛋或两个鸡蛋白）蛋白质是足够的。

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