突然长胖40斤胖到150的飘过。我只想说:其实这个时候你看到的世界最真实。感谢我胖过。就是有一年突然暴饮暴食啊。完了就胖了啊体重156啊。完了我就无所谓的态度。心理还是很难过的。这个时候最考验人性。可
你有什么给正在减肥的人的忠告？
突然长胖40斤胖到150的飘过。
我只想说:其实这个时候你看到的世界最真实。
就是有一年突然暴饮暴食啊。完了就胖了啊
完了我就无所谓的态度。心理还是很难过的。
这个时候最考验人性。可能别人以为你胖，不会多厉害，不会多有资源。甚至不会有多好的男朋友。
特别你每次出现的时候。打扮的又漂亮又精致。
根本不需要理会那些胖的时候对你不好的人。
悄悄减肥。不需要宣告世界。
悄悄做任何痛苦努力的事情。
你不需要告诉他们，你做了啥。
最后的结果就是，你成就了想要的你。你的人生会非常灿烂。
瘦下来的你——也不准拿美貌当做你唯一的武器。因为你欠缺的很多。需要你今后拿一生，慢慢学习成长。
直到你衰老的那天，你发现美貌即使没有了，你还有你的实力，或者是其他令人惊叹的东西。掷地有声。
看到很多人私聊我可以转载吗？可以呀，注明来源即可。
不过这些都是自己经验所得，都是个人想法。欢迎大家有不同意见可以提出来一起探讨。
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这是给正在减肥的人的忠告，也是对我自己的告诫！个人经验，仅供参考。
④减肥期间一天一小把坚果，我都是提前剥好两个星期的量，用小密封袋分装好每一天的量（密封袋就淘宝上/question//answer/
1??身体制造孕激素（黄体酮，由卵巢的黄体分泌）和产生皮质醇需要的是同一原材料孕烯醇酮，如果长期处在压力之下（或者空腹运动、高强度运动），皮质醇分泌过多，势必导致黄体酮分泌不足从而引起闭经。
2??人每天的皮质醇和睾酮水平是不停在变化的，但是业内比较推荐的最佳增肌时间是下午4点-6点。皮质醇的峰值是早上7点左右，但到了晚上24点，它会下降92%，而且皮质醇在晚上6点-24点，水平最低。（皮质醇最大的副作用就是分解蛋白质，抑制蛋白合成，说白了就是会分解肌肉）
而睾酮属于快速应答型激素，在你进行中高强度运动的时候，体内的睾酮可以快速提高。当你在皮质醇水平降低的时候运动，睾酮水平提高就意味着你能获得更好的增肌水平。
3??运动+足够热量=增肌
运动+适当的热量缺口=减脂+减肌
所以如何科学配比饮食，控制增加或者减少的脂肪与肌肉的比例很重要（也就是多减脂少减肌
4??每天走个一万步收效甚微，不如每周三次HIIT。单纯为了减脂的话，如果非专业选手，就不要纠结什么最佳心率了，加速加速加速动起来。
5??同样的，并不是运动30min才会开始消耗脂肪，只是运动的时候，一开始主要由糖原供能，随着糖被消耗掉，然后脂肪供能占比逐渐提高，减脂的效率更高一些。而且30min这个数字就很模糊，每个人的身体状况都不一样，不要执着于这个数字，只要动起来，都可以减小肥肉的～
5??小腿容易长肌肉，主要是基因决定的。后天能做的努力并不占优势。脚掌着地的动作会刺激腓肠肌。运动后拉伸可以在一定程度上避免。我之前也觉得运动后小腿变粗了，而且同学有一次说我小腿粗壮，导致我运动的时候畏首畏尾。后来过了半年吧，进入了一个疯狂运动减肥阶段。我也不管粗不粗腿了，反正变速跑深蹲举铁一起上，结果小腿瘦了！超明显！所以妹子们不用担心的～
6??为什么我每天吃很多肉和蔬菜，而且很撑了，但还是想暴食？因为暴食不仅仅因为你摄入的热量不够，还会因为你摄入的某些营养素不够，也就是说，可能因为你的脂肪和碳水不足。
7??每顿只吃两片吐司或者一两米饭的同学，就不要纠结要不要买全麦，这个全麦粉含量是多少了。（此处仅指有执念的，我之前为了所谓的全麦，各种看测评，到了超市就看配方，选择贼困难，总是觉得都不对。）
8??薄荷app作为参考就好，首先它的热量很不标准。而且，按照卡路里一刀切的计算减肥方法，早就过时了。你的身体又不是傻傻的无分别吸收。吃得饱不会胖的！关键是看吃的种类和比例！而且它给你设置的每日建议卡路里，太低了，对女生尤其不友好。
9??一定要明确，减肥不是一个月两个月的事情，它是生活方式的改变。所以想要一个月冲刺瘦下来然后享受不克制的生活的胖友，很容易反弹的（而且脂肪细胞在短时间内是有记忆的）如果你选择了开始减肥，请一定一定要选择你能坚持下去的方式，把它变成你的习惯。哪怕你从拒绝红烧肉炸鸡排蛋糕开始，其他一切正常，你也会逐渐变瘦的（看看你周围不喜欢吃油炸甜食的朋友，不会是小胖几的）
1??0??节食了好久，不要觉得自己好有毅力啊好棒啊。节食没什么难的，难的是你坚持每天跑完这5km，再累也咬牙坚持完最后一组动作。节食是瘦了，但是皮肤状态不好头发大把的掉说话都有气无力走路也腿软，你的确掉了体重，也同时失去了好的精神状态正常的内分泌。运动带来的诸多好处我就不一一列举了。
1??1??如果你已经到了暴食-节食-暴食-疯狂反弹的阶段。我也经历过，每天摄入500大卡以下，运动三个小时，将近两个月，一个周能掉体重七八斤，而且我每天精神还很好，真是魔幻，可能因为当时有喜欢的男孩子吧。不过到了后来会越来越慢。后来某一天，我同学给了我一块小蛋糕，我本来想吃一口，结果就停不下来了，连着一个月的暴食，不过我不会催吐。可能加上了水肿吧，我体重涨了三十斤。当时真的很嫌弃自己，也不想学习，觉得自己像一坨行动不便的肥肉。后来有一个高中同学疯狂节食+减肥药，肾衰休学了。我就想明白了，虽然暴食导致了我变得更胖，但这可能是身体在保护我啊，可能我本来的结局应该是肾衰，但是我开始吃饭饭了！其实是用危害小的代价救了自己嘛。胖了咱大不了再减，但是器官出现实质性病变，你的人生都受到影响了。
1??2??出汗多少和减脂效率高低没有关系。脂肪被分解成水和二氧化碳之后被排出体外，通过呼吸和汗液尿液等等，所以要多喝水哦～
1??3??动感单车确实很high，但是不要每天做哦，因为它是锁定运动轨道，所以对膝盖伤害比较大，一周2-3次足矣，按照一节45min。非要做的话，就选择大一些的阻力。
1??4??减肥期间容易便秘，首先可能是本身吃的太少没有什么残渣可以排出来。如果不是的话，便便在肠道里对身体不好（对我来说容易长痘痘）。首先可以吃一些纤维丰富的果蔬和粗粮，芹菜里面的是可以看得见的粗纤维，像地瓜里面也有很多溶于水的膳食纤维，都可以促进排便。除了饮食，运动也可以促进肠胃蠕动，最好是震颤性的，比如跑步有氧操blabla。我喝黑咖啡也可以促进排便，但星巴克的好使，速溶咖啡就不好使，不知道是不是现磨的原因，不知道这个有啥科学依据，仅供参考吧（不要加糖哦）
1??5??代餐奶昔的本质就是控制热量，没什么神奇的。也没必要黑它，人家确实在相对低热量的情况下延长了饱腹时间。但是把减肥完全寄希望于它 没必要 也不健康。
1??6??最近发现，有些乳清蛋白粉真挺好喝的，我买了一个奶茶口味的，健身之后喝。减脂期又想喝奶茶的，可以考虑下作为替代啦。
大家好，我是一名上海的私人教练，带人减脂就是我的日常工作之一，并且前段时间刚刚完成了从98公斤减到82公斤的减脂。对于减脂，我是颇有心得，有几条忠告一定要告诉你
如果你感觉你遇到了减脂平台期，你可能就需要用食物称了，因为你的平台期很有可能不是因为别的，只是单纯吃多了，你不知道而已。
这里并不是想让你减脂3天，然后犒劳自己火锅两天，而是在必要时中断减脂饮食，回归正常饮食一段时间，然后再回去减脂，不管你信不信，这种间歇式中断的减脂方式会比一直持续不停的减脂效果要好。
间歇式中断减脂饮食有两个好处，一个是生理上的，一个是心理上的
生理上，长时间的控制热量摄入减脂会诱发身体的“饥荒模式”，饥荒模式是我们身体应对饥荒环境时的反应，具体表现为瘦体重流失加大，基础代谢下降，无论从健康的角度看，还是持续减脂的角度上看，这都是非常不利的，而中断减脂饮食回归正常饮食这种操作可以有效“欺骗”你的大脑，抑制“饥荒模式”。
心理上，长时间控制热量其实对于心理上的压力也非常大，压力积攒到某个点，很多人会心理崩溃，恶性报复式暴食，导致反弹。而中断减脂可以释放这种心理上的压力，降低报复多吃的可能性，让你面对后面的减脂。
所以我建议：每当你在减脂取得了一定的成绩（比如每减去5公斤体重），就把减脂中断一下，加几顿欺骗餐，或是中断一段时间。
请注意，我所说的多吃，是指增加摄入热量中“脂肪”和“蛋白质”的比例，而不是让你吃到总热量都超了。
如果你不想减脂时流失太多肌肉，那你就需要增加优质蛋白的摄入了。除了力量训练以外，摄入足量的优质蛋白是现在所发现的能减少肌肉流失的最有力手段。人们总觉得在增肌时才需要多吃蛋白质，其实减脂才是最需要关注蛋白质。如果你不想从一个大胖子变成小胖子，那就多吃蛋白质吧。
减脂时，除了有“肌肉流失”这个风险以外，你还需要预防另一个风险：体内激素运转紊乱。我们体内许多激素的合成原料就是脂肪，如果脂肪不够，就会影响到这些激素的合成。你的体脂越低，这风险就越大。为了预防这点，你最好摄入足量的脂肪，尤其是人体无法自身合成的必需脂肪酸。
排除掉你做力量训练这种情况，碳水并不是人体所必需的营养素，你应该把热量分配给对你更有用对营养元素（脂肪和蛋白质），在减脂时这点更为明显，
很多人在减脂时都有一个习惯：喜欢每天都称体重。
经常称体重是一把双刃剑，有好有坏，好的方面，它能让你及时知道自己的体重走向，一旦不对，可以及时做出调整。坏的方面，一旦称的太频繁，问题就来了，人们总巴不得每天都看到体重往下掉，可是现实情况不会这么美好，不但不会每天往下掉，有时甚至会有大幅度反弹的现象，这会给减脂人带来不必要的焦虑：怎么还不掉？怎么还弹回去了？是不是我多吃了？是不是我基代下降，是不是我减不下去了......
一两天跨度的体重变化受很多因素影响：你没拉粑粑，你盐吃多了储水，你姨妈来了储水，你偶尔多吃碳水储水，你熬夜了，皮质醇上升也会储水，这些都会影响你一两天的体重走向，甚至就算只是简单的把晚餐往后挪几个小时，都会让第二天体重上升。
所以在减脂时，不要纠结几天内的体重变化，更不好以此来判断自己的减脂是否卡壳。时间要足够长，判断才会准确（建议半个月对比一次，甚至小体重女性需要以一个月为单位）。
减脂是个长期过程，这个过程中会有许多不可抗的变数打乱你的计划，此时，你能否维持平和的心态就显的尤其重要，有些人太过于追求完美，一旦计划被打乱就会陷入极度的焦虑，严重者甚至会因此放弃整个计划。
你们要记住：你不是一天瘦下来的，同理，你也不会因为一天的失控而变胖（一公斤脂肪组织的合成需要7700千卡，你能一天吃这么多吗），减脂能否成功取决于你在80%的时间里做了什么，和剩下的20%没有太大关系，如果有实在无法推脱的出差，聚会打断你，feel free to do that！用句文艺的话讲：太用力的人反而走不远。
减脂是个以月为单位的长期过程，再好的饮食计划，你无法坚持下来也是白搭，饮食计划的体验感会极大的影响你的坚持度。一份不让你吃主食碳水，只吃水煮的鸡胸菜叶子，我不知道有几个人能坚持下来。而最重要的是：减脂很大程度只和热量缺口有关系，和你所吃热量里的碳水比重没太大关系！和你所吃的食物是怎么烹饪的也没半毛钱关系啊！你这些给自己加的码是毫无必要的。
人生已经如此艰难了，为什么非要给自己为难自己。
正题开始前表示一下诚意，听说乎友只信黑历史
瘦得不多，不到40斤，不过我自认为已经打败全国一半以上减肥用户，只要以下每一个字听进去了，你也可以从减肥钉子户逆袭！
1.把动感单车换成瑜伽
健身房一群人骑动感单车那叫一个酣畅淋漓带劲，汗水哗啦啦流，不过很多时候减的只是水分，对减脂肪帮助不大，放松不到位还会长肌肉腿，瑜伽课才是让你痛并快乐着的一门课，全身被充分调动起来，刚刚开始练的时候撑不住，每个动作都生不如死，但是一套练完平躺放松时感觉高档佛躺在云上，心情也会变得十分舒畅，坚持一周去几次瑜伽，你的身材曲线，核心力量会有很大的改观(我坚持两个月每周2-3次瑜伽课，都不用穿运动鞋的，直接踩俩人字拖往健身房奔，反正也要脱鞋，休假回家我妈都说我看起来没有以前那么虎背熊腰和壮了)
2.瘦子和胖子的区别不是脂肪，是体脂率
同样质量的肥肉和肌肉，肥肉看起来比肌肉大很多，因为肌肉密度大，所以体积小，所以有可能同样体重的两个人身形却差别很大。
这里就建议大家做个体脂率检测了，可以去健身房，也可以买家用可测体脂率的称，看看自己的脂肪含量和肌肉含量，有时候即便你体脂率不高，但是肌肉含量太少也是会看起来胖的，别问我为什么知道，po主体脂率只有16，达不到正常水平，但是看起来发胖，因为肌肉含量偏低，健身教练说让我停止跑步，多做无氧器械，再去练一个小时瑜伽放松，这样又可以增肌又不会长肌肉腿，还可以练线条身心愉悦！
3.不要盲目轻信某音上的减肥教程
不知道你有没有在某音上刷到类似于睡前一个动作，轻松拥有筷子腿之类的视频。
po主我坚持了一周，第一次做发现差点离开这个美丽的世界，后来慢慢适应了，并且坚持了两周！！！发现并没有什么l用，后来去问教练，教练说假的！这个动作只是起一个放松大腿前侧的作用，之后又刷到之后很火爆的视频，去问另一个我认为更加专业的教练，教练说:假的！
而且我发现某音上商业化气息太重，所以辨别干货还需要擦亮眼睛。
4.阻碍你减肥的食物不是肉，而是淀粉和糖
淀粉和糖会阻碍脂肪燃烧，所以你想快速瘦，建议你连续半个月不吃米饭面条，听起来很不可思议对吧，但事实就是这样，“戒糖不戒肉”是快速减肥的一个重要诀窍，哪怕你吃烧烤炸鸡吃到饱也没关系，别给我碰糖！
花大价钱咨询了一个私人减肥医生，自行抓重点
什么叫膝盖超伸这里想科普一下，人体在站立时，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是，如果膝盖再进一步向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形，就形成了膝盖超伸，也叫膝盖反弓。
膝关节超伸是由很多原因导致的，天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定，产后骨盆前倾/前移，功能性扁平足，运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为：大腿前侧过度紧张缩短，大腿后侧肌肉太弱被拉长，说白了就是大腿前侧太用力，后侧没力，重力全压大腿前侧和小腿上了！
下面就具体说说如何改善
图中使用到的是网球，当然你有专门放松用的筋膜球更好。首先我们用一只脚踩住球，然后施予一定的压力，让网球在脚跟和脚趾间滚动。10秒钟一个来回，每只脚滚动30到1分钟，共滚动五组，然后换到另外一只脚。
步骤二:按放松大腿前侧和小腿后侧
普通泡沫轴就好，分别放置于大腿前侧和小腿下，来回滚动到腿部完全放松为止
步骤三:大腿后侧力量训练
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双脚靠近臀部，呼气抬髋部向上，小腿垂直地面，双手在体后交握，保持5-8个呼吸，每组12次，每天3-5组
趴在地上，双腿平直伸长，双手拉住脚踝，身体拉紧成弓形，尽量让骨盆和肋骨离地，一组15秒，每天三组。
做好以上步骤，半个月体态就会有明显改变，膝盖超伸、骨盆前倾、驼背等都会有明显改善！
另外推荐一个岛国神器:大山式脚环，专门改善走路重心，矫正腿型的，有瘦腿治疗驼背功效哦！
刚刚开始戴会痛到叫妈 不过三天后就会慢慢适应，看到身体明显变化得至少一个月，如果配合我上面说的治疗膝盖超伸的几个动作则有双倍效果，20天整个身态都会有一个很明显的变化啦！
这个脚环必须坚持佩戴才能慢慢看到效果，那种只戴过几天就说没效果的别喷，至少我和我用过脚环的朋友都觉得好，如果坚持不了几天的就别买了，浪费money！
6.局部肥胖90%原因是经络堵塞
如果全身都胖，那说明是真的脂肪多，但若只是局部胖，比如上半身不胖但腿特粗，或者腰很多肉但腿不粗，这种就是局部经络不通畅导致的，比如带脉淤堵、淋巴淤堵，对于这种情况，就不要再傻乎乎的想减肥了，先疏通经络吧！
我是怎么知道这个秘密的呢，因为po主曾经走投无路，不管怎么运动，只长肌肉腿不瘦，于是尝试去美容院做600块一次的腿部电极溶脂，但是老板娘说我身体不太好，体虚宫寒不适合做减肥项目(我姨妈确实不太正常，气血也不好，白天容易打瞌睡，下午一睡就睡不醒)
美容院减肥项目是先用机器做溶解脂肪再上减肥膏贴保鲜膜，在中医上属于“泄“， 但是对于一个宫寒的女生来说，做一次“泄“一次，身体很快就会越来越虚弱，美容院减肥项目多多少少对身体都会有不好的作用，只适合精力充沛阳气旺的女生做，所以美容师说，如果我实在想减肥，建议做经络疏通，我按照她说的体验了一次，腿围竟然一下子瘦了两厘米！
有效是有效，但是我觉得对于学生党来说还是贵了那么一丢丢，她就是来回拿手推、按、敲胆经，弄得腿很痛，而且我比较敏感，觉得又痒又痛 做一次两百块没了，所以我偷偷录了一段按摩手法准备回家自己搞！
视频发不了，之前我是私发给需要的小可爱的，但是现在视频依然被我不小心清空了，大家不必再找我要视频了，可以去网上搜搜经络疏通视频即可。
按摩的精油用舒经活血的就行，tb几十块钱一大瓶，如果一分钱都不花就用身体乳按摩吧，不过效果可能很慢！想效果双倍的话建议搭配你们买的瘦腿霜减肥膏之类的(我相信每个想减肥的猪猪女孩都买有瘦腿霜)
说到瘦腿霜，我有必要啰嗦一句，我之前买过无数瘦腿霜，有的有用大部分没有效果，所以我也咨询了一下老师关于瘦腿霜到底有没有效果，这是老师给出的答复
不过要提醒的是：上文有提到，减肥是“泄”，所以瘦身霜一定要买温和滋补型的，不然你的身体会垮掉！垮掉！垮掉！
市面上大多减肥产品都是给你泻(比如减肥药减肥茶，为什么吃多了身体会虚，就是泻得太过分了，瘦身霜没有减肥药这么厉害，所以你可能感觉不到它给你“泻”，不过时间长了你可能就有反应了，原理跟温水煮青蛙差不多)
这里就安利一下我用的中药滋补型瘦身霜吧，当时我是看中了它里面的沙棘果成分，所以果断入手的！我也一直叫它沙棘果瘦身霜
沙棘果促进血液循环，疏通肠胃治疗便秘(如果你肚脐眼胸围一圈很大说明有宿便！说得不文明一点，有屎！！！ )这个功效属于泻！
但同时里面丰富的维生素、微量元素、氨基酸又可以给你补身子！起到一个生理平衡作用，此外还有其他补身子的成分我给忘了，我用了两个月，没有出现不良反应，安利给了我学中医的闺蜜，她也觉得效果挺好 ，总之只要不弄垮身体就放心使用啦！
瘦身霜分只泻不补和又泻又补型，后者肯定是要贵一点点的，举这个例子就是想告诉大家学会看成分
这是我搭配沙棘果瘦身霜进行的右腿一周按摩实验，就是搭配我偷拍的美容院按摩手法，效果好到飞起！！！！！！爱信不信
本来还有很多忠告的，不过我觉得说多了反而不知道该实践哪个，东一下西一下坚持不了，如果你实践上述几个方法已经有所改善了，欢迎评论区或者私信告诉我，我再出下一期?
希望有人夸我好看，看了方法却不给赞的哭给你看哦
另外本人虽外表若不经风，内心却十分猥琐，最近脸上爆痘很丑，所以有话好好说，喷我的人将以身相许
骄傲的心迫使我放下追剧的遥控器，继续给建议
不过键盘侠也是一波一波的，默认你看上我的美貌想借机让我以身相许
为了再次证明我提的建议具有科学性，这些天一直在收集资料，包括一些知名减肥博主，明星私人减肥师的微博等，据说看到这篇文章的人都！瘦！了！
一、关于瑜伽到底能不能减肥
键盘侠：你拉倒吧，瑜伽最多也就给你拉拉筋，能减肥我吃shi.
我：人狠话不多，证据奉上先
这是我在某杂志上看到的专业减肥老师给的解释。相信我！练完一个小时瑜伽之后你会感觉你整个人都升华了，又累又酸爽，痛并快乐着的感觉会让你爱上“折叠自己”。
瑜伽可不只是拉拉筋，它可以训练你整个核心与平衡感，局部瘦身＋塑型美体，并且调节自律神经，防止暴饮暴食。不信你去观察一下瑜伽老师，有哪一个是线条优美的胖子，反倒是一些女健身教练，壮硕无比(没有任何诋毁之意)
并且，就算只有拉筋作用，但是你们知道拉筋的功效有多牛逼吗？人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃，拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，中医上有一种“拉三经”拉筋方法，对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病也有很好的辅助治疗作用。
键盘侠：缺少碳水化物会不来大姨妈，我信你个鬼！
我：麻烦不要断章取义好吗，我说的是第一阶段！第一阶段！15天时间！没说让你戒一辈子碳水化合物！
15天之后可以逐渐开始恢复吃碳水和淀粉，但是要以粗粮为主，再坚持15-20天就可以瘦10斤左右了，配合适当运动，保持饮食，还会继续瘦！
键盘侠：疏通经络按摩就可以减肥的话这个世界上就没有胖子了
我：减肥按摩法在中医上是有科学依据的，喷之前麻烦先百度。
千万不要小看疏通经络的重要性，特别是想瘦腿的，长期间不疏通就会出现下种情况
当摄入的卡路里比使用的超出许多，脂肪细胞变大聚集鼓起，会挤压原有淋巴管道，导致淋巴液循环变慢甚至堵塞。在皮肤表面形成凹波纹，这就是传说中的“旧床垫现象”，也叫“脂肪团”。
90%以上的女性都存在橘皮组织，这些脂肪团常位于臀部、腿部、手臂等部位。
So，疏通经络到底有没有作用，我是不是在危言耸听，自己掂量！
四、关于搭配用的瘦身产品
键盘侠：瘦身霜要是有用我就把它吃下去
我：如果你要靠瘦身霜抹一抹减肥，那必然是不可能的，我记得我上一篇也是这么说的 所以我的建议是瘦身霜搭配充分的按摩，如果只靠纯按摩减肥也完全没问题！就算你不搭配任何精油/乳霜，坚持6个月也足够你瘦很多了！
人体胃细胞7天更新一次;
皮肤细胞28天左右更新一次;
肝脏细胞180天更换一次;
红血球细胞120天更新一次;
在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次，所以如果你懒得运动，靠纯按摩减肥，你也得服从身体循环规律，就像是期末考试是下个月，哪怕你是天才学霸，今天就已经复习好了，你还是得等到下个月才能考试，证明你确实是学霸 。
所以在这里，瘦身产品就起一个加速过程，里面的成分有一些是燃烧脂肪，有一些是活血化瘀，让你的血液循环加快一点，让你的脂肪烧快一点而已，虽然没有那么神奇，但是也不至于一无是处，如果瘦身霜可以让你的按摩效果加快三倍，那么六个月的减肥周期变成两个月也不是没有可能
我用的那款既“泄”又“补”的多重功效霜，燃脂＋祛湿排毒＋暖宫！之前以为比较小众，直到有乎友告诉我这是任家萱和李菲儿代言的…(是我孤陋寡闻了)
并且，我觉得能关注“两个月之内减肥20斤”这个问题的乎友应该大部分跟我一样是急功近利的！减肥这个事情能等吗？既然不能，又这不信那不信，这喷那喷，怪说不得瘦不下来 (真的是诚心推荐，此话只针对一些以小人之心度君子之腹的人 )
1.坚持每天练习瑜伽＋无氧器械增肌 时间:40min—70min(练习之前可跑步15min热身)
如果不能每天练，也要保证一周至少3-4次，如果没有办健身卡，自己在家练，那就下载一个keep，把几个瘦手臂瘦腿瘦腰的局部练习加在一起或者直接一个安排全身燃脂操，再或者其他博主介绍的训练动作，安排40-70min的训练时间！
不要再纠结于这个动作到底有没有效！值不值得你练习，你只需要找好训练动作，相信它！安排好每日训练计划，干就完事儿！切记增肌为主！
第一阶段饮食：15天不吃糖＋淀粉，一半肉类一半蔬菜，汤喝饱(每日蔬菜量一定要保障！)
第二阶段饮食：15-20天，1/4米饭＋3/8肉＋3/8蔬菜，多吃粗粮
切记多喝水！！每天八杯一定保证！！
肚子15min 腿部一共20min，没时间的可以隔天交替进行，重点按摩穴位＋疏通经络
4.注意不要膝超伸，注意平时走路与体态问题，潜移默化的助攻你的减肥之路
相信大家身边都有这样的朋友：经常嚷嚷着要减肥，朋友圈也经常立 Flag，说这个月一定要瘦 10 斤。
外面的减肥机构、美容院，朋友圈里的微商们也都直接打出 2 个月瘦 20 斤，无效退款这样的广告。
还有些人会希望单独瘦手臂、瘦大腿、瘦后背。
以上这些目标，都是很容易失败的目标！目标偏离身体真实可达到的状态时，想要完成目标就会损害健康！
关键是不切实际的目标会让你在经过了很多次的尝试之后依然不见效，既浪费钱、浪费时间，也浪费信心和意志力。
我今天给大家分享一些经验，帮你学会制定合理的目标，让坚持变得更容易。Flag 不能随便立！
首先来看一下减肥的类型：
1、减肥初级选手 - 只关注体重
不少姑娘就惦记着「美女不过百」，还有很多会简单粗暴的发愿：XX 个月，我要瘦 XX 斤。
据我观察，但凡张口闭口要一个月瘦 10 斤 ，两个月 30 斤的，都没成功过，叫嚣的斤数越大，失败率越高。
这样笼统又不科学的减肥目标本来就不会带来持久动力。一味的以体重为标准，也很容易「步子跨太大」：
??一方面容易掉进快速减肥的陷阱。
??另一方面还会造成体重过度丢失而损害健康。轻则营养不良，重则基础代谢下降，免疫力下降。
每个月体重下降维持在 3% 左右，第 1-2 个月体重下降最快，但也别超过 5% 。降幅也会逐渐减小，直到达到目标体重。
2、减肥进阶选手 - 合理评估 BMI
同样都是美女，是不是「不过百」还真不好说，一米五、一米七的姑娘们合理的体重肯定是不一样的。
有一个比单纯的体重稍微进步一点点的指标是 BMI。
?? BMI =体重?（身高??身高）体重的单位是公斤，身高的单位是米。
BMI 体现的是身体在体重、身高等维度下的健康程度。BMI 18-24 之间都是健康的，通常来说 20-22 健康度较为理想。
如果我瘦到 48 公斤的话：
17.6，有点儿过瘦了，需要增加营养供给。
BMI 也确实宽泛，即便我的体重涨到 55 斤，计算后的 BMI 也不过 20.2 ，在理想范围。
但是 55 斤的体重下，健身的肌肉型姑娘和普通的办公室姑娘，体型差别会非常大。
大家看到很多明星上镜都非常好看。现在能看到朋友圈的减肥机构总会转发一些八卦数据，说明星 1.65 米左右的身高体重都不超过 90 斤，以此来激励别人努力减肥。
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相信大家身边都有这样的朋友：经常嚷嚷着要减肥，朋友圈也经常立 Flag，说这个月一定要瘦 10 斤。
外面的减肥机构、美容院，朋友圈里的微商们也都直接打出 2 个月瘦 20 斤，无效退款这样的广告。
还有些人会希望单独瘦手臂、瘦大腿、瘦后背。
以上这些目标，都是很容易失败的目标！目标偏离身体真实可达到的状态时，想要完成目标就会损害健康！
关键是不切实际的目标会让你在经过了很多次的尝试之后依然不见效，既浪费钱、浪费时间，也浪费信心和意志力。
我今天给大家分享一些经验，帮你学会制定合理的目标，让坚持变得更容易。Flag 不能随便立！
首先来看一下减肥的类型：
1、减肥初级选手 - 只关注体重
不少姑娘就惦记着「美女不过百」，还有很多会简单粗暴的发愿：XX 个月，我要瘦 XX 斤。
据我观察，但凡张口闭口要一个月瘦 10 斤 ，两个月 30 斤的，都没成功过，叫嚣的斤数越大，失败率越高。
这样笼统又不科学的减肥目标本来就不会带来持久动力。一味的以体重为标准，也很容易「步子跨太大」：
??一方面容易掉进快速减肥的陷阱。
??另一方面还会造成体重过度丢失而损害健康。轻则营养不良，重则基础代谢下降，免疫力下降。
每个月体重下降维持在 3% 左右，第 1-2 个月体重下降最快，但也别超过 5% 。降幅也会逐渐减小，直到达到目标体重。
2、减肥进阶选手 - 合理评估 BMI
同样都是美女，是不是「不过百」还真不好说，一米五、一米七的姑娘们合理的体重肯定是不一样的。
有一个比单纯的体重稍微进步一点点的指标是 BMI。
?? BMI =体重?（身高??身高）体重的单位是公斤，身高的单位是米。
BMI 体现的是身体在体重、身高等维度下的健康程度。BMI 18-24 之间都是健康的，通常来说 20-22 健康度较为理想。
如果我瘦到 48 公斤的话：
17.6，有点儿过瘦了，需要增加营养供给。
BMI 也确实宽泛，即便我的体重涨到 55 斤，计算后的 BMI 也不过 20.2 ，在理想范围。
但是 55 斤的体重下，健身的肌肉型姑娘和普通的办公室姑娘，体型差别会非常大。
大家看到很多明星上镜都非常好看。现在能看到朋友圈的减肥机构总会转发一些八卦数据，说明星 1.65 米左右的身高体重都不超过 90 斤，以此来激励别人努力减肥。
作为一名成功逆袭的胖子，分享一下自己的经验，如果有不同意的大家一起探讨。
1.晚上对着开机的电视睡觉或者在开灯的情况下入睡,会导致体重增加，甚至会过胖。
2.不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑。
3.细嚼慢咽会让大脑准确感知到，你饱了。
4.吃饭时减少甜饮料和喝酒的摄入，用白开水、含油脂少的汤代替。
5.吃饭应先吃水果蔬菜汤这种低热量食物，后吃巧克力冰淇淋等高热量食物。
6.凡是带了干锅两个字的都是重油，即使是蔬菜类，也要少吃!
7.吃饭时不饿了，就赶紧把纸巾扔进碗里。
8.长时间只喝果汁蔬菜，身体代谢反而会变慢，而且皮肤也会越来越松弛。
9.除了准备秤，还要准备软尺，围度比体重更重要。
10.餐前喝少量汤，增加饱腹感。
11.生理期也不能胡吃海塞,该胖的还是会胖的。
12.生理期前后这段时间是运动最佳时间。
13.边吃东西边刷剧，吃的更多胖的更快!
14.身体需要20分钟左右来消化食物,一感觉到不饿了就马上停下来。
15.运动前半个小时可以喝杯纯黑辅， 不仅消水肿还能增加新陈代谢。
16.有氧无氧运动结合加上低卡饮食才是最好的减肥方式。
17.抽脂会导致皮肤松弛，然后半年后会反弹。
18.长期饿自己，会脱发!
19.催吐减肥，很伤胃还会导致脸型变丑。
20.体重过大的兄弟姐妹，不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损。
21.辅助产品选择适合自己，自己相信的吃
22.流的汗越多不代表瘦的越快，因为流的汗大部分是身体的水分，而不是脂肪。
23.定要多喝水，水能加快新陈代谢。
24.学会剩饭 别你食堂给你盛多少你吃多少 是不是撒 你那个无底洞胃就是这么一天天扩大的 你的肉也刷刷往上
25.多泡澡，多泡脚，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢。
26.深吸一口薄荷/柠檬/薰衣草(浓烈气味的薰香)，有助于抑制食欲。
27.合脚的鞋和保持正确的走路姿势，是长久保持腿部线条最有效的方法。
28.一次性喝太多水，会撑大你的胃袋,还对肾脏造成过重负担。
29.燕麦还是要买超市里散装的生燕麦。不要买那种分装20小包的，那种是速溶的饮料，越吃越肥!
30.坚果的饱腹感虽然強，但本身热量很高，且更易被吸收,所以要适量吃!
31.全麦面包的成分里有黃油、鸡蛋、奶油的请绕道走,它不是纯全麦面包，沒有减肥的效果!
32.减肥遇到瓶颈时可以吃顿欺骗餐，让身体保持正常的基础代谢，这样才会继续瘦。
33.跑步会长肌肉是误区，多半是沒有掌握正确的跑步姿势和拉伸手法而导致腿部充血。
34.水果并不是减肥利器，像西瓜、芒果、香蕉这种含糖量高的水果，吃多了比零食眸的还快。
35.黑巧克力的苦味能降低食欲，如果下次想吃甜食，不妨先吃一块黑巧克力。
36.晚上忍不住想吃东西的时候可以刷牙或者用无糖豆浆粉冲杯豆浆，能一定程虏街书欲。
37.习惯性保持微微收腹的状态，不仅能增強肠胃蠕动的力度，还不容易长肚子。
38.坐着的时候用两个膝盖夹住一张纸或很薄的书 ，大腿內侧会很酸，长期做下来可以保持大腿的紧实。
39.睡觉的时候在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿水平高度高于心脏，能够为小腿减肥，保持腿型。
40.瑜伽能帮助集中注意力，改善体态。但瑜伽动作相对较平缓，热量消耗少，不适合大基数减脂，更适合局部塑性。
41.一定要固定时间用餐,可以养成有规律的身体消耗。
42.一味的只专注运动而忽略饮食，会反弹。
43.如果断绝肉类的摄入，会导致全身浮肿。
44.早6-9点是代谢最旺盛的时候，如果一定要吃点重油重盐的东西，放在这个体候吃。
45.沐浴、桑拿、蒸汽、浴盐、温泉可以促进新陈代谢。
46.冰食会减缓你的循环，循环慢了自然会胖还会水肿。
47.如果脸是因肌肉硕大引起的大，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品。
最后希望所有的胖女孩都能瘦下来，（有用的话点个赞呗）
因为瘦下来 确实很爽 你可以不在意衣服是否有你的码数
你不会再选那些能遮住肥肉的搭配
你可以不在意 那些人 大量你的目光都是因为你胖
而你确定的是你的阳光自信被人们所看到
你曾经挣扎的纠结的彷徨的种种 现在似乎都是过眼云烟
不是让你骨瘦如柴 而是你值得更好的自己
观察一下，过去的日子里，你每天花了多少时间去想吃的，无论是纠结待会儿要吃什么、什么能吃什么不能吃，还是想象什么好吃什么不好吃；再想一想，你每天花了多少时间和心力跟减肥相关的事情纠缠，包括不停浏览减肥网页、超量运动、写减肥日记……
有没有觉得很恐怖，大多数长期减肥无果的人（包括之前的我），生活如此单一乏味，食物和减肥及相关活动是我们生活的唯一主线，而其他许多必须重视的事情根本无法挤进我们的大脑。
再想一想，未来的一生中，你预备继续让食物、体重、体型评价继续占据你75%以上的头脑吗？
基于这种现状，我认为给正在减肥中的人最好的忠告莫过于：
不要做一个一门心思都在“吃”上的人。
不要让减肥变成你全部的生活。
把“吃”和“减肥”从头脑中赶走以后，你会发现，瘦下来，太容易了。
接下来聊聊怎么做到这一点。
我一共减肥“成功”过六次。
第一次是高中毕业，从113斤瘦到98斤，一个月左右的时间，不知不觉完成。
第二次是大一下学期，胖到120斤，接触到21天断食法，完美执行了13天，瘦到101斤，马上能穿下原来的裤子。
第三次是大二的暑假，复胖到了120斤，断食了十天，瘦到102斤。
第四次是大三暑假前后，第一次意识到减肥意味着改变饮食习惯，开始学瘦子吃饭，食量急剧减小，但满足感上升，从114斤瘦到103斤，完成得很快，一个月不到。
第五次是大四毕业季，那时候新的饮食习惯已经比较稳定了，体重保持在110以下，但视觉上比同体重的人瘦很多，同时爱上了健身房，泡了快三个月，每天注意三大营养素的摄入。没再称过体重，但整个人都是s码了，从那个时候开始，我一直被父母、被亲戚、被隔壁邻居和朋友说瘦，保持了一年多。
第六次就是这一次。因为遭受重创，暴食频率蹿升，三个月时间就穿不下原来的裤子了。这期间把原来的武器通通用了一遍，但尽皆失效，它们让我停止更胖，但是没能让我瘦到理想水平。
直到大概一个月前，心理压力和痛苦逼迫我不得不另寻解决方法，我重新捡起了内观打坐的习惯，然后一些转变发生了。
我找回了饥饿感，吃到合适的分量就自动停止进食，不会再在不饿的时候吃东西，并且自发地选择更健康的食物而不觉得难受，我甚至可以间歇性断食但不会陷入暴食的恶性循环。最后，我成功地穿上那条腰围62的裤子，还大了一圈，总共耗时不到四周。
后来我查阅文献，想弄清楚我的行为发生改变，是因为“吃累了”还是因为内观带来的良好效益。我重新阅读了《当下的力量》《正念》《内观：葛印卡教授的解脱之道》《象与骑象人》《正念禅修》，又看了珍·特利斯特勒的《学会吃饭》，终于确定，我找到了对付肥胖、暴食最好的法门。
我之前不管再怎么瘦，还是会被长胖的恐惧感裹挟，但这一次，我再也不会害怕了，我确信自己已经踏入了终生摆脱肥胖之道。
为什么你尝试过的减肥方法都失效了？
我们和瘦子最大的区别是什么？
知乎上关于“瘦子的饮食习惯”的话题一直是大热门，瘦子挑食、瘦子吃饱了就不再吃、瘦子可以随意地跳过一餐不觉得痛苦、瘦子吃两口就饱了、瘦子觉得一切食物都腻、瘦子能找出一万个不想吃东西的理由、瘦子不把食物当作安慰剂、瘦子一日三餐准时准点、瘦子永远闲不下来……
瘦子食无禁忌，但实际上在选择食物和分量的时候充满智慧；而胖子视许多食物为大敌，淀粉不能吃、脂肪不能吃、水果不能吃太多……可现实是，胖子不仅什么都吃，还吃得特别多。
一开始，我以为胖瘦的差别只是行为的差别，行为的差别只是习惯的差别。所以我也开始模高档瘦子，那时期还看了一本书，《非常瘦身》，里面给出照做就会瘦的黄金四法则：
确实瘦得很快。行动初期，由于自我效能感大大提升，沉浸在“竟然/终于也能像瘦子一样好好吃饭”愉悦里，所以感觉很轻松。可到后来，我发现自己依然会有大吃特吃的欲望，并且，只要这个念头一出现，我就不可遏制地听从。
所以我惊恐地认为这个方法失效了，就像很多尝试过其他的饮食法但最后放弃、复胖的人，我们把没有达到理想成果简单归因为“方法无效”。
恰好那会儿接触了认知心理学，了解到ABC疗法，我开始更深一层探究，是什么认知决定了瘦子的行为。
“瘦子的饮食习惯”这个话题里也有写，瘦子对食物的认知跟胖子不同，针对食物、饥饿感、味觉和进食动作形成的习惯闭环也和胖子不同，我有的瘦子朋友只受其中一个作用就保持着好身材，也有瘦子朋友受这两者共同作用，瘦得像麻杆。
于是我模高档思维和模高档行为双管齐下，讨厌甜的、嫌弃油的、干的太干、软的粘牙，假装不嚼碎咽不下、吃得稍多就胃难受，每天给自己催眠：食物的唯一作用就是果腹，不要把它和愉悦感牵扯在一起，饿了再吃才好吃……
可是，这些念头好像始终不属于我，它们和我中间一直隔着一层无法穿透的膜，看着离我很近，但一直在界外——我无法打从心底认可它们。
它们有作用，但它们和我尝试过的所有方法一样，只在初期有作用，它们很快就抵御不了我暴饮暴食的冲动，一旦我缴械投降一次，它们就会被盖章“无效”，让我越来越惧怕减肥，更可怕的是，每次失败会使得再使用某种方法的心理成本增加，我会在失败后觉得细嚼慢咽更难、轻断食更难、舍弃特定食物或者限制进食时间更难。
为什么有人减肥成功了，而我一直在失败？这不能归结于蠢、意志力薄弱或者方法不对，到这个地步，我终于明白，选择什么方法跟减肥能不能成功，关系真的不大，我尝试过激进的法子，也尝试过健康的方法，但它们总在某个关键点就统统失效。
真正阻挡我成功的，是我不能打败那个关键时刻，让方法被持续使用下去，直到变成我无意识的行为习惯。实际上这些年的努力不是没有作用，我已经形成了许多好习惯，比如我一顿吃多第二天无论如何也不会再有进食欲望，比如我可以对不喜欢的零食视若无睹，它们让我遭受暴食困扰但也不至于胖过头。但问题在于，暴食和破坏减肥计划的冲动同样存在，它们的力量足以破坏大半的健康效益。
所以，我决定了，这一次进行源头治理。
三、想大吃特吃的到底是“谁”？
我解脱的契机，来自于最痛苦时刻的自我诘问。
那天我再次暴食，身体充斥疲惫、油腻和沉重，痛苦不堪，我脑子里不停在喊：“我受不了我自己了！”在语法上，这句话没有问题，可在事实层面，它难以成立：
如果我受不了我自己，那岂不是应该有两个我存在。一个我，一个我自己。
那一直叫我吃这吃那的我是哪个我？
突然，我想起了许多年前看过的《当下的力量》，作者说：“你不是你的头脑。”
我方才醒悟，我落进了一个圈套，我脑子里装着许多浮动的念头，它们像小鬼一样以我的神识为生，夺取我的一分神识，它们便壮大一分。它们在我的脑子里为非作歹，一会儿拉我去做这个，一会儿引导我去想那个，而真正的我，却在阴暗的树丛里沉睡着，乃至于我都不曾发现他的存在……
这时，脑子里出来一个声音说着：再吃一份酸辣粉吧，酸辣粉能让你满足、让你快乐……
我像触电一般朝这个念头的反方向跑了很远，跟它隔着一段距离后回看它，令我惊讶的事发生了。它没有追过来，相反，它只飘荡了两下，便烟消云散，而那个唆使我的声音也当即中断。
我发现，我不想吃酸辣粉了。刚刚那股瘾头高档佛是上个世纪的事。
我的意识像被一道光照亮，那些跟食物相关的念头原本拥挤吵闹，无所遁形后马上一哄而散。我第一次发觉我脑子里竟有这么多跟进食有关的想法，也第一次发觉，这些想法不是我的想法，真正的我，是那个在注视所有想法的人。
而之前我任由自己在念头中打转，成了一个强迫性思考者，当然，思考的内容几乎都是吃、减肥。
强迫性思考者把每个念头当作身份认同，一旦脑子里有声音说了句话，便会照做。可许多念头明明荒诞不经，一度能毁灭我们的生活。
认清这个事实后，为了停止脑海里漫长持续的自言自语和心理电影，我开始内观打坐。
然后，我终于从那些念头混杂成的进食欲望中全身而退。
四、让正念帮你坦然应对进食欲望
让减肥从观察所有唆使自己吃东西的念头开始，不要听从它们，更不要批评、否定、抗拒它们，因为只要你对它们产生反应，它们便会趁虚而入。像小孩子看流动的云一样看这些流动的想法。
这实际上与这几年流行的正念减肥法不谋而合。
正念饮食的概念提出很久了，从一行禅师用一瓣橘子来培养对进食全过程的感知力，到卡巴金著名的四颗葡萄干正念进食训练，许多人通过觉察自己的进食冲动、进食速度、进食动作和进食感觉获益良多。我在阅读《学会吃饭》时了解到国外开展了许多正念饮食工作坊，甚至将正念饮食觉知训练纳入了国家级研究计划。这些计划和工作坊的参与者和我一样，完成了对食物的态度转变，并且减轻了不少体重。
我大量阅读相关著作后发现，他们的建议殊途同归：通过打坐内观培养定力和觉知力，当觉察力和定力足够强了，让它们去化解掉所有不合理的想法，最后把它们带入生活，转化那些根深蒂固的自动反应行为。
所有的想法都对减肥无效，包括担心要吃什么、不能吃什么、什么时候吃、吃多少、体重会有多少波动……这些持续性的挣扎创造了一个分心的状态，以至于进食行为变得盲目而无法控制。被想法控制，行为就会失控，而消散想法不可以用批判和抵抗的手段，只需要不加评价地留意就好。
观察你的想法，一旦你开始观察，你便和它们保持了距离，不会再受它们控制；一旦你开始观察，它们很快就会化成灰烟，力量一次比一次弱，直到再也不出现。
减肥的人多多少少都会陷入强迫性思考的漩涡，于是花太多时间精力在其中打转，被减肥包围的人无法正常地享受生活，但哪怕我们用尽力气费尽心思，最后还是成效平平。
减肥这件事情，有些地方是所有人共通的，比如任何一个减肥成功的人的饮食计划都能让另外的人瘦下来；但是每个人要面对的关于饮食的强迫性想法又都不一样，每个人形成这些想法和无意识行为的经历也不一样。好在，我们可以用同样的方法去对付这些不一样的念头——不加评价地观察就好。等到念头消散了，就按照你的饮食计划走，如果再有什么声音冒出来说，“这样吃会不开心”，“这样吃太痛苦了”，“这样吃没用的”……别急着反驳，也别急着放弃，先去观察这些想法，然后，惊喜的成果自然到来。
作为一只减重三十斤的天鹅女生，哈哈哈我觉得我飘了，给各位减肥的人士提出以下忠告:
补一张今天早上的体重，从65kg到现在，三个多月，瘦了以后以前胖的时候吃的苦遭的罪真的就能释怀
我自己减肥就是这样瘦下来的，建议也都是根据我自己的经验提出来的，不同的可以评论讨论，问抑制食欲的其实就是减肥药，只要是好使的都行没太大说法，肯定有更好的产品，需要大家自己回去做功课。
知乎小透明第一次收到这么多赞 谢谢各位了 祝你们都能早日瘦成一道闪电。
hello我又来更新啦！
练美丽芭蕾一个月，来给你们看看效果图
真的超级明显吧哈哈忽略我腋下的肉肉哈。每天拉伸天鹅臂和天鹅腿两遍，天鹅臂真的很明显，改善体态，所以一定要坚持下来哦，开弹幕以后看到那么多女生都在打卡，我们也不能输对不对，嘻嘻加油！锁骨下的痣可以证明是一个人哦，左胳膊那里有一处青的是我的胎记。肥胖纹的改善也有进展了，再等等一个月会更明显！
想看美丽芭蕾变化的可以看我另一条回答，比较细致
。刚回答一个美丽芭蕾的变化，顺便量了一下腿围，奇迹的发现维持了好久的53cm居然变成了52.5cm！！！激动！！因为你们别看我瘦了三十斤这个体重身高确实很瘦了，但是我腰侧肚子和大腿那肉一捏一大把，这不坚持一个多月美丽芭蕾天鹅腿还53cm，今天终于围度变了，感谢上苍！
这是现在瘦了以后的全身照嘻嘻，还有测量图，比较丑不要笑我，那个白色的都是肥胖纹啦
1.永远不要相信别人嘴里的你不胖，先去对照标准体重表，再去看看美体体重。根据自己的要求选择目标，起码不能超重，毕竟这关乎健康问题
2.不要突然学节食减肥。一个平时大吃大喝还很多饭后甜点零食的人，突然每天只吃水煮蔬菜苹果了，自制力不好根本控制不住食欲，而且反弹的快。确实有节食减肥瘦下来的，但人家本来要减得重量就不多。十斤左右，你目标减去二三十斤的话节食减肥是一个漫长又痛苦的过程。而且也说过了如果你平时大吃大喝，突然每天只能吃规定的减肥餐，你身体一时间根本不能适应会，可以一点一点慢慢克制，前三天或一个星期坚持不喝饮料，减一丢丢饭量，这样循序渐进的去控制饮食。突然就能十天一个月啥也不吃需要极强的意志力，而且你会晕的。节食减肥减得多数是体内的水分所以不会瘦特别的多，控制不住后恢复饮食会比原来的体重还要胖。
（如果你真的要节食减肥，瘦了之后绝对不能暴饮暴食，否则只会比原来还胖）
饮食方面，我觉得每天吃减肥餐是挺难的一件事，不过可以选择低热量的食物，少油少盐，最好可以自己做菜，做成自己喜欢吃的菜品。因为如果天天吃减肥餐恢复到正常炒菜的话，热量也属于比减肥餐高一些，反弹的几率大
3.减肥时，含糖量较高的水果比如葡萄芒果桂圆车厘子等吃的时候要适量，苹果橙子猕猴桃是好朋友。然后评论里讨论过西瓜的问题，西瓜本身的含糖量是属于水果中低的，但是因为它的成分大部分是水和糖分，而且西瓜在夏天特别爽口解渴，人们基本吃的时候量都比较大，所以不利于减肥。饭前可以吃水果这样吃饭的时候会少吃一些，饭后不要吃水果，睡前不要吃水果。
4.多喝水！真的没毛病！我现在是水缸本缸了，每天喝2000ml。平时没有爱喝水的习惯可以慢慢增加饮水量，加点柠檬片也可以，不要喝冰的！尽量喝常温水，促进循环代谢，而且喝水习惯后就不那么追求饮料了。睡觉前少喝点水，不然第二天水肿
5.晚饭过后就啥都别吃了，吃啥都对胃造成负担不好消化，还会长胖
6.每天保证自己是有运动量的，不要一开始就选强度大的，量力而为。我减肥的时候每天都去打半个小时到一个小时的羽毛球，也属于自己的爱好，所以做起来不会那么煎熬。根据自己的空余时间来运动就好，条件好可以去健身房，或者自己在家能做仰卧起坐 蹲起 燃脂视频这样的也可以，毕竟是减肥，配合运动的话效果会更好，也不会因为体重下降而流失太多肌肉。
7.减肥类产品因人而异，选择适合自己的，停药后记得自己巩固，不要停药后突然大吃大喝，循序渐进的停掉，不会反弹的（减肥药的反弹是由于停药后食欲恢复抑制不住，吃胖回去了，所以一定要自己减轻药量一点点停掉）
8.减脂后再塑型。我现在在练美丽芭蕾，初有成效，减肥一般，塑型效果好。如果想塑型，先减脂，否则抬不动那么沉的四肢。
9.减肥不要图快，脂肪的记忆周期是三个月到六个月，所以三个月为一个周期。假如你想瘦个十斤二十斤，时间最少也要三个月，后期的巩固也在其中。健康而且不反弹。三十斤四十斤目标就要在三个月到六个月期间完成，减肥过程虽然路漫漫，但是你会享受其中体重带给你的惊喜，也会慢慢爱上自律的自己。假如两个月内你到达目标也不要放纵自己，再巩固一个月，养成习惯，放纵欲望是魔鬼
10.身材不是命中注定的，只要你有一颗必须瘦的心，多少弯路最后也会达到目标，自己首先要有这个意识，减肥过程中可能遇到各种各样的难题，心态一定要绷住。
11.如遇平台期，一定要在原来的减肥基础上加强度，平台期的时间是一个月到三个月，过了这个阶段体重又会大幅度下降。不要一到平台期就焦头烂额觉得没希望，我之前维持了六个月以上的平台期觉得可能以后也就这个体重了，后来一直在加强度，突然有一天就突破了，而且平台期过后体重下降真的特别快
12.美容院的减肥多数不靠谱，之前去过，说是十天十斤我就先交了钱，结果到了告诉我我就超重5斤只能保证瘦五斤。我当时身高165体重125超重20斤她告诉我就超重五斤。然后用所谓的中医手法拿一个玉镯子类似的东西捶遍全身贼啦疼，说是这些穴位可以抑制食欲疏通经络，最后拿一个不知名的膏体挤在小腹上用一个震动的仪器震动腰部。走的时候告诉我早上只能吃小米粥，中午把原来的饭量减半，晚上只吃苹果或酸奶。我要是能抑制食欲我还来你这花着钱遭罪干嘛，不就是节食减肥吗说那么好听欺骗顾客。我问如果十天结束恢复正常饮食会不会胖，她说那是会的呀，不过你可以办一个xx会员卡1888元一年3888终身，等你胖了你就在来做。流弊而窒息。。。
13.减肥最忌讳反反复复不能坚持下去，刚减下十斤，又复胖，再减，如此反复，本来可以瘦的身体都变得顽固，脂肪都不为所动
14.酒一定戒掉！会使身体水肿，而且顽固不易瘦，含糖量那么高还爱长痘痘！
15.作息不规律的人减肥难，先调成健康的生活后再减肥，不然代谢都紊乱了更别提变瘦。
17.饮食少油少盐，不吃肥肉，肥肉真的很长膘，现在猪肉也涨价了哈哈。尽量吃瘦肉，鸡胸肉，牛肉。口味重菜太咸不好，更下饭主食吃的多
18.想吃东西的时候，不要马上吃，先想想自己是饿了还是馋了，不吃又会怎么样
19.不要在最饿的时候吃饭，不然会撑到，而且特别饿的时候吃东西胃会有点痛，可以先喝口水增加饱腹感，然后细嚼慢咽进食！
20.不要遇到好吃的就使劲吃，我以前就是饿死鬼投胎，好吃的东西吃两三碗，饭菜剩几口总想着不浪费都吃掉，以前也是早餐十个包子一碗豆浆的选手，结果全变成了我身上的肉。有一次吃火锅渝味晓宇，觉得好吃撑死的吃往里塞，吃到嗓子眼，难受的要死坐着也不是站着也不是，胃要炸了一样，后来全吐了.....
21.不要催吐！我以前是催吐小能手，吃了就扣，对身体真的不好，那一阵胃痛的很严重，而且反弹快。网上说催吐还会导致脸型变丑，阔怕....不过就那种刚吃完饭又强扣嗓子眼的感觉回想起来就痛苦
22.人体每天需要摄入1200大卡，所以你得先保证你营养能跟上，然后再在这个基础上减肥，效果最好。碳水化合物就是淀粉，每天必须摄入，不吃碳水会不来月经的哦。玉米地瓜鸡胸肉这类的参考减肥餐三餐尽量多选择这样的食物。我偶尔会吃减肥餐，因为家里做不了饭都是定外卖，随机吃啥样的都有
23.如果实在管不住嘴，找辅助产品帮助加速代谢抑制食欲，我也是靠减肥产品才管住的嘴，吃完真心没食欲，除了正常三餐以外任何的零食都没有心思，三餐也不会猛吃了。减肥类产品就看一点能不能抑制食欲加速代谢，这点做不到效果均不好。但抑制食欲后不可以啥都不吃。减肥类产品一定要找亲用过得。有很多天生瘦的人代理但他们没吃过也就没有吃药的感受和真正瘦下去。
24.代餐类产品走的还是节食的路线，我自用过得水伲代餐奶昔，代餐饼干，都是早晚饭用这样的东西代替，然后中午按照食谱也就是减肥餐吃，抑制食欲感受为0吃完了还是饿，不过要是能养成习惯的话代餐类产品其实比较安全健康。益生菌类多数属于养生，减脂效果不佳。网上的日本汉皇堂小粉粒只有治便秘排宿便的功能，不会减脂，不要相信小粉粒可以减肥，我亲用过告诉你，也就两三斤的便便重量和自身的水分，而且如果平时排便正常的人吃了后会拉肚，停药后好长时间便秘脱水，只建议便秘严重的人吃治疗，小粉粒后便秘明天多吃水果蔬菜，猕猴桃香蕉橙子这样润肠通便的，一周内恢复。减肥排油饮料效果一般，买过一次吉悠的，说是大吃大喝后喝掉效果最好第二天排便包裹着油，饮料味道还挺甜挺好喝，但是由于不是天天吃火锅烤肉就弃了还比较贵当时138一周666.66一个月多点忘了，我是只吃过一盒没胖也没瘦。听说网上有卖日本白芸豆的酒局必备不会胖，不过我没用过过几天买来试试看看效果
25.每个人体质不同方法也不同，她催吐能瘦我催吐只能维持不胖不瘦的人大有人在，不是适合别人的就适合自己。
26.能坐着就别躺着，能站着就别坐着
27.饭后不要剧烈运动，可以做些运动量不那么大的，收拾桌子刷刷碗。等半个小时后消化了可以运动，先无氧再有氧效果好，无氧做不了就只做有氧也行。运动前必须拉伸！！不然会肌肉拉伤，运动中记得保护膝盖，很多燃脂视频一定要看清 人家是穿鞋穿运动内衣，不是光脚，光脚会伤到脚踝。最消耗卡路里的是游泳，打球，跳绳。跑步减脂真的不强。因人而异哪个条件能符合就先来哪个。上半身瘦的人建议不要跳绳，胸会没的，大胸妹子有底子没关系。
28.减肥永远先瘦屁股胸，然后才是脸肚子，最后才是腿。腿部就是胖一是遗传体型的问题，二是肌肉腿训练停止后变胖，舞蹈生体育生常见，锻炼停之后发胖真的无可避免。想瘦腿，先减重，稍微有点运动量针对腿，减重全身都瘦一些后可以塑型减围度。
29.月经期间身体内分泌和平时不一样，体重上浮和食欲亢进是正常的，但也别吃的太狠了。月经期结束后七天是减肥黄金期，代谢特别快把握住
30.夏天减肥快冬天减肥慢，北方冬天太冷了人体需要囤积脂肪御寒，冬天慢也不要心如死灰，体重只要一直是缓慢下降的趋势就行
31.减肥后真的会变好看，五官会更明显，身体变轻盈，别在年轻的时候活成一个小胖子。没有一种减肥方法是不煎熬的，但是坚持下去真的有变化，一定要坚持！别人说啥都别管，没有天生干吃不胖的体质，我们只能靠自律
32.吃饭前可以先喝一口水，这样会增加一点饱腹感，而且吃的东西也不会太多，前面讲过了
33.昨天了解到节食运动后出现暴食的情况很多，知道不对但是忍不住一直往塞东西，暴食绝对不可以啊！身心俱损，胃被越撑越大食欲也越来越大，有不良习惯的话意志力也需要锻炼。你实在就是嘴里不吃东西就难受你就啃玉米黄瓜红薯，那玩意吃三四个能撑死
34.吃东西不要太快，要不都说细嚼慢咽，你一直咀嚼的话大脑会觉得你饱了，我试过把每口饭的咀嚼增加到十次到十五次，真的会觉得饱，不过这样是比较健康的生活方式，咬肌不也一定就变得特别大。平时大多数人吃饭一口也就咀嚼三四次五六次那样，可以自己数数
35.可以下载一个APP记录明天吃的热量和消耗的热量，心里会有个底，再去合理分配三餐的量。我是用的薄荷网，不付费就计算个每天吃饭和消耗的热量。有时候我想吃零食泡面，我就查一下热量，好家伙一杯酒一袋泡面四五袋大米饭的热量，瞬间不想吃了。
36.猪爪吃完会突然胖，可能因为它太补的事，我以前喜欢吃麻辣猪爪水晶猪爪等，只要吃完第二天胖二三斤，脸立马圆润了。就一夜的时间，我妈早上瞅我半天，问我怎么做到睡一觉的功夫脸胖成这样....
37.酸奶和牛奶相比，全是脱脂低糖的才适合减肥喝，但因为酸奶中含有很多益生菌会促进消化所以实在要想比说一个好的话酸奶更好一些，饱腹感也强一些。
39.咖啡、茶 喝了之后会使脂肪分解缓慢，但黑咖啡能燃烧脂肪，不加糖。自己泡的茶也可以排除体内垃圾加速代谢，不要买超市的那些瓶装咖啡和茶类就行。但只要是咖啡茶类，基本和所有减肥产品相斥。
40.柠檬片泡水可以抑制食欲减少脂肪囤积，加入蜂蜜虽然可以润肠通便但是影响减肥效果
41.搞清楚为什么发胖，遗传性肥胖，湿气重，水肿，作息不规律，运动停下来后肌肉细胞萎缩脂肪细胞加速生长，食欲旺盛营养过剩，然后对症下药。我自己是熬夜＋饮酒＋能吃
42.自己通过节食运动减肥，一停下来后想恢复正常饮食却出现暴食行为，原因搞清楚了，是因为人在节食的时候会触发强大的生理机制，导致身体代谢非常慢，胃会由于过度饥饿又没有饱腹感的药物协调产生很大的压力，大脑时刻观察我们身体所需的能量是否充足，一旦你营养不足就会一直释放一些神经化学物质去引诱你进食，所以一旦你看到食物时会让你更加渴望吃到强化进食的生理冲动。 而胃由于长时间饥饿担心你下一次又会让它饱受压力就会多储存一些食物来进行自我保护，所以节食后想恢复饮食却不自控的暴食情况总有发生。
43.三餐中，只早饭或中饭吃的特别饱然后其余一天时间什么都不吃是非常不健康的行为，可以将人体需要的营养根据早上吃饱中午吃好晚上吃少的方法合理分配三餐
44.一颗非瘦不可的心是这世界上最好的灵丹妙药。我减肥其实是为了取悦我自己，我是很自私的人最爱的就是我自己，如果说是为了别人我一定没有毅力，但是为了我自己的话就什么都能承受。换句话说，减肥的各位谁又不是为了自己呢
45.你减去的体重里，含有脂肪，水 肌肉，并不是减去的全是脂肪，所以控制饮食＋运动会让你更健康，体重也能在瘦了后维持不变。很多人就会说，尝试过，但后来反弹了。亲爱的们，脂肪的记忆周期在三个月到六个月，你减肥的时间最少是要超过三个月的，这期间里你要一直巩固节制，不能懈怠
46.标准体重下想减肥很难，减肥减肥，顾名思义你肥胖是超标的所以才要减。在标准体重增肌塑型就可以达到视觉上变瘦，不要为了五六斤的肉尝试减肥产品，很难才会看到变化。即使变瘦了也一样是要巩固两三个月，得不偿失，不合适。减肥是为了自己变美，不是为了变成皮包骨，不要过分追求瘦
47.吃饭的时候看电视会吃的慢 但是会吃的多
48.如果没有天生的易瘦体质，一次减肥的成功需要用一生的好习惯和自律性来维持
49.关于肥胖纹。肥胖纹形成后通过减肥 按摩和药物只能改善淡化把颜色从深紫色紫红色变淡，不能完全去除，但条件允许下医美激光可以完全去除。减肥期间注意拉伸，可以配合维生素e乳和橄榄油按摩，按摩油切记不能含有类固醇！按摩油没有要求，超市里都有卖的，我今天去买两个按摩改善一下，有好的产品推荐给大家，不过这是个长过程也不是一朝一夕能看到变化的，想在减肥期间改善肥胖纹不懂的可以私下问我。洗澡后先用磨砂膏涂抹，清除角质，然后抹按摩油按摩，最后可以涂去疤膏淡化。皮肤代谢怎么也要一个月，平时多喝水加速皮肤代谢，多运动增加肌肤弹性可以配合减肥一起也能很好预防。紫红色的很好去除，银白色时间要更长一些。洗澡时水温不要太高，水温低会加速血液循环促进皮肤代谢
皮肤敏感慎用磨砂膏，可在沐浴露中加入浴盐轻轻按摩后冲洗
按摩缓解的手法搭配任何一种缓解精油都行，第一种就是像我的手一样大拇指被其余四根拇指抓住，然后用其余四根拇指的第一关节和第二关节来摁压摩擦，四五分钟左右即可，注意不能顺着肥胖纹的生长纹路去按摩否则会加深，顺时针打圈或垂直于纹路。
第二种是这样四指并拢，大拇指和手掌形成U型，搭配按摩油进行一个来回捏压的按摩过程，一遍按摩一边轻轻捏压脂肪堆积的地方。四五分钟即可。
第三种是把手形成一个C型，搭配按摩油来进行一个来回推按的按摩，四五分钟即可。条件允许下也可以加热一下按摩油不过不要给肌肤灼烧感
50.想练美丽芭蕾塑型改善体态的宝宝，刚开始做的时候确实很累，视频节奏很快，可以放慢速看，做前拉伸最重要！！练习中记得要一直收腹！可以做一组歇一会，但是动作一定尽力标准，刚做前几天很累但两三天后就没那么累了，我现在每天最少两组还觉得强度不够。
放一下我八月份到现在的体重变化
至于为什么只有这两个月的记录，因为以前胖到65公斤甚至有66公斤以上的时候心态太崩溃了，当时减肥也只是抱着试试的心态不知道能不能成功，胖的时候谁记录自己超重大粗腿啊？所以直到这个体重才开始记录。我的平台期是118斤，当时突破之后下降的速度一路飞飙下降，所以变化的特别快。
现在维持到49.74到50.1之间了，对于我的身高165来讲也是比较难再瘦下去了，不过目标是95斤，预计三个月，大东北冬天减肥比较难，脂肪自己囤积过冬，等我的好消息吧～
我先从我的一个病人开始讲起。她的名字叫凯特，她折射了数百万人在减肥过程中的苦苦挣扎。
凯特来见我时正打算开始新的节食计划。她的保健医生担心她正处在糖尿病前期，所以建议她减轻体重。如同我帮助过的其他很多病人一样，她也长期存在过胖的问题，而且多次减肥的努力都以失败而告终，使她感到非常沮丧和痛苦。一想到会患上糖尿病，她就感到很害怕。她的医生担心如果继续按照传统的自助性质的减肥计划或者加入商业性质的减肥中心，可能仍然无法收到成效。凯特的体重是在大学时代逐渐增加的，大一那年，她 岁，那时的身材成为永久的回忆。现在，她自己就像一个暴饮暴食的吃饭机器，似乎已经看不到减肥的希望了。她和其他许多肥胖症患者一样，也知道什么样的碳水化合物食品是「好的」，什么样的是「坏的」，知道加工过的食品有很多坏处，也知道情绪化饮食、休闲食品和随意饮食会带来不良影响。之前，她曾经加入过减肥者协会，虽然取得过一些进展，但很快就恢复了原来的体重。凯特曾经实施过严格的锻炼计划，希望能通过锻炼来改变饮食习惯。她还尝试过在医生监督下进行减肥，吃了很多种不同的药物，来刺激新陈代谢，抑制自己的胃口，降低对高脂肪食品的食欲。可以说，就减肥努力程度而言，给凯特颁发个金牌也当之无愧，但她并没有让自己变得更瘦、更健康。
我在凯特讲述了她的减肥历程之后，对她提了一个简单的问题：「你是在真正感到饥饿的时候才吃饭吗？」她坦诚地说她很少真正感到饥饿，但她发现自己无论饿还是不饿，总是不停地吃。凯特说她已经无法控制自己的饮食了。无论什么心情，自己都吃得下。她发现自己无聊时吃，快乐时吃，精神萎靡时吃，即便悲伤时也在吃。我知道我们的思想和情绪会影响我们的饮食行为，而且我们内在的生存本能对这些思想和情绪很敏感，特别是对像凯特这样的人。我问她：「当你想吃但尽量控制住自己不去吃的时候，会发生什么情况呢？你会感到更饿吗？」
凯特愣住了，她精心准备好的描述和快速应答都停顿了下来。仔细思考过后，她承认说当她竭力不吃东西的时候，并不一定会感到更加饥饿。
「那么，你为什么觉得自己需要吃东西呢？」我问。
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我先从我的一个病人开始讲起。她的名字叫凯特，她折射了数百万人在减肥过程中的苦苦挣扎。
凯特来见我时正打算开始新的节食计划。她的保健医生担心她正处在糖尿病前期，所以建议她减轻体重。如同我帮助过的其他很多病人一样，她也长期存在过胖的问题，而且多次减肥的努力都以失败而告终，使她感到非常沮丧和痛苦。一想到会患上糖尿病，她就感到很害怕。她的医生担心如果继续按照传统的自助性质的减肥计划或者加入商业性质的减肥中心，可能仍然无法收到成效。凯特的体重是在大学时代逐渐增加的，大一那年，她 岁，那时的身材成为永久的回忆。现在，她自己就像一个暴饮暴食的吃饭机器，似乎已经看不到减肥的希望了。她和其他许多肥胖症患者一样，也知道什么样的碳水化合物食品是「好的」，什么样的是「坏的」，知道加工过的食品有很多坏处，也知道情绪化饮食、休闲食品和随意饮食会带来不良影响。之前，她曾经加入过减肥者协会，虽然取得过一些进展，但很快就恢复了原来的体重。凯特曾经实施过严格的锻炼计划，希望能通过锻炼来改变饮食习惯。她还尝试过在医生监督下进行减肥，吃了很多种不同的药物，来刺激新陈代谢，抑制自己的胃口，降低对高脂肪食品的食欲。可以说，就减肥努力程度而言，给凯特颁发个金牌也当之无愧，但她并没有让自己变得更瘦、更健康。
我在凯特讲述了她的减肥历程之后，对她提了一个简单的问题：「你是在真正感到饥饿的时候才吃饭吗？」她坦诚地说她很少真正感到饥饿，但她发现自己无论饿还是不饿，总是不停地吃。凯特说她已经无法控制自己的饮食了。无论什么心情，自己都吃得下。她发现自己无聊时吃，快乐时吃，精神萎靡时吃，即便悲伤时也在吃。我知道我们的思想和情绪会影响我们的饮食行为，而且我们内在的生存本能对这些思想和情绪很敏感，特别是对像凯特这样的人。我问她：「当你想吃但尽量控制住自己不去吃的时候，会发生什么情况呢？你会感到更饿吗？」
凯特愣住了，她精心准备好的描述和快速应答都停顿了下来。仔细思考过后，她承认说当她竭力不吃东西的时候，并不一定会感到更加饥饿。
「那么，你为什么觉得自己需要吃东西呢？」我问。
虽然我不想打击你，但是局部减肥，是一个骗人的伪命题。
简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。
所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。
最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。
通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。
这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。
运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力，但是效果也就越差。当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。
不吃晚饭对身体的损害远大于减肥所带来的收益。
如果不吃晚饭，胃正常分泌的胃酸没有食物的中和，会直接刺激胃、肠黏膜，导致消化道黏膜的损伤，产生疼痛、烧心的感觉，也可能诱发溃疡。
长期不吃晚饭，在缺少食物供给的状态下，人体为了保持正常的生命活动，就会降低机体代谢率以减少能量消耗，这时所食入的营养就会更容易变成脂肪储存在身体上。很多人通过不吃晚饭可以暂时性的瘦下来，可一旦恢复饮食体重就会迅速反弹，甚至超过原本的体重。
减肥是一个痛苦且漫长的过程，想要投机取巧往往就会上了奸商的当。
青汁、酵素、瘦腿霜……对减肥没啥用，不信的话可以买点试试。还有市面上乱七八糟的减肥药，尤其是微商卖的，其实都是保健食品，有的甚至连食品安全认证都没有，更不要说减肥了。
国内唯一的减肥药，有且只有奥利司他，且只用于抑制油脂吸收，所以又叫排油丸，国内奥利司他品牌有舒尔佳、雅塑、碧生源，关于使用体验和副作用可以参考 @不良 的回答
奥利司他有哪些副作用？
服用奥利司他的注意事项可以参考 @一枚医学酱 的科普文章
一枚医学酱：服用奥利司他减肥，如不注意以下几点，吃了等于白吃！
Ps：平时甜食、米饭吃的多的就不要用了，用了也没效果。
不吃肉和主食，只吃蔬菜水果，减肥虽然有效，但长期下去对身体损害很大：
因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。
吃辣会令人流汗，于是许多人会误认为吃辣可减肥，首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内的脂肪被转化成汗液呢？机会微乎其微。
同时如果为了减肥，疯狂吃辣的话，会对肠胃和皮肤造成负担，满脸痘痘，却依旧肥胖得不偿失。
少吃多餐确实有利于维持肠胃健康，促进消化道蠕动，改善便秘等健康问题，但是，少吃多餐并不能让人更快变瘦。这是因为，即使你把相同量的食物拆分成好几餐去吃，最后所摄入的热量总和还是一样的，说白了就是你这一天并没有少吃。建议选择那些纤维含量高，热量低的食物。
此外，少吃多餐对于自控能力并不强的吃货来说，少吃多餐往往变成多吃多餐。
关于催吐的危害，大家可以看一下 @何一 的回答
催吐减肥有什么危害？怎么克服？
催吐可能导致心律不齐，极端情况可致死！
催吐会造成体液波动。体液里的电解质对于维持肌肉功能非常重要，心脏也是肌肉，所以催吐可能引发心律不齐，严重时可致死。
所以即使管不住嘴，也不要为了减肥把吃进去的食物吐出来，减肥路长，人生更长，何必和自己的身体健康过不去呢。
随着医疗水平的不断进步，越来越多的疑难杂症都能得到有效根治，他汀类药物作为常见的还原眉形抑制剂，能够有效降低体内总胆固醇和低密度脂蛋白的含量，在一定程度上还能有效抑制三酰甘油的身高，是常见的降脂药。#爱乐养生#
他汀类药物的主要作用机制是通过竞争性抑制内源性胆固醇合成，降低还原酶，阻断细胞内羟甲戊酸代谢途径，使细胞内达不成合成减少，使反馈刺激细胞膜表面低密度脂蛋白受体数量和活性增加，使血清胆固醇清除增加，水平降低。
临床上主要用于降低胆固醇，尤其是低密度脂蛋白，对治疗动脉粥样硬化有积极的效果，现已成为预防和治疗冠心病最有效的药物。
近年来，有关专家研究发现他汀类药物具有多方面降脂的作用，其中包括抑制动脉粥样硬化与血栓形成，还具有缓解器官移植后排异的反应，治疗骨质疏松症，抗老年痴呆，抗肿瘤等多种作用。
随着生活水平的提高，国民饮食观念越来越丰富，大鱼大肉已经成为家家户户常备的饭肴，虽然能够满足口腹之欲，却让许多慢性疾病随之而来。
常见的高血压，高血脂和高血糖，大多都是因为不良的饮食习惯给吃出来的临床上常用的他汀类药物，就是预防心血管疾病最基础的用药，但是药三分毒，长期服用他汀类药物也会出现某些身体不适，严重的还会诱发药物副作用。
请转告父母：服用“他汀药”时，不要碰这几物，别不放在心上
燕麦是更为常见的粗粮食物，非常适合减肥人士吃，燕麦的营养价值高，热量低，即便多吃一点也不会让人发胖，还能有效增强饱腹感，减少身体对热量的摄入和吸收。
对于高血脂患者来说，燕麦绝对是天然的营养食品，虽然吃燕麦能够起到润肠通便，控制血脂的效果，但刚付完药物的患者却不适合吃燕麦，由于燕麦属于高纤维食物，服药后吃太多燕麦会降低药物的浓度和药效，也会加重胃肠道的负担。
柚子作为常见的水果，是秋冬季节最受人欢迎的美味，口感酸酸甜甜的，是一种营养价值高热量低的水果，深受众多减肥人士的欢迎。
服用他汀类药物时，最好避免食用柚子，因为柚子中含有较多的呋喃香豆素，生物质会影响肝脏代谢解毒的功能也会使肝功能降低酶元素活性下降，大量药物储存在体内，无法及时代谢排出体外，久而久之就会诱发肝硬化，影响身体的恢复。
茶水作为世界三大功能性饮料之一，中国是茶文化的发源地，我国自古以来就有喝茶品茶的习惯，茶水最好却不适合服药后饮用。
服用药物前后饮用茶水会降低药效，也会阻碍他汀类药物稳定血脂的进程。
油炸类的食品属于油脂含量过高的食物，对于中老年人来说，特别是患上三高疾病的中老年人，平时一定要少吃油炸食品。
服药后立即摄入过多油脂含量过高的食物，会影响他汀类药物的吸收，大量脂肪会掠过药物，直接促成血脂，导致血脂升高，诱发心血管并发症。
动物内脏一类的食品是很多饮酒者的最爱，我国人的饮食原则一直讲究吃啥补啥，很多人觉得吃动物内脏一定能够补肝补肾，这样的理解完全是错误的。
动物内脏一类的食物中含有大量的胆固醇和油脂，长期大量摄入会使血管中的胆固醇浓度升高，使血液流动速度变慢，血液变浓稠，服药后立即吃动物内脏类的食品会抑制他汀类药物的药效，难以使药物发挥更大的作用。
酒是粮食精，越喝越年轻，酒水作为人与人沟通交流的必备工具，随着一杯杯酒水的传递，人与人之间的关系和距离也变得越发亲密，大量饮酒会加重肝脏和肾脏的负担，和药物都需要肝脏进行分解和代谢。
服药后立即饮酒会加重肝脏负担，也会使肝功能受到严重的损伤，部分药物与酒精结合后，会产生严重的双硫仑样反应，轻者可自行恢复，重者需要立即就医治疗，以免诱发过敏性休克，危及生命。
牛奶作为常见的饮品，其中含有丰富的钙元素和蛋白质，多喝牛奶能够补钙，保护骨骼健康，预防骨质疏松和骨关节疾病，牛奶中含有的蛋白质还能有效激活人体免疫细胞活性，提高自身免疫力和抵抗力。
用他汀类药物的患者服药30分钟以内最好不要喝牛奶，否则会影响药物的吸收和利用，也会降低药效。
长期服用他汀类药物会出现哪些副作用？
长期服用他汀类药物的患者，会出现明显的神经系统症状，常见的表现为头晕，头痛，心慌，胸闷，耳鸣，注意力不集中，记忆力下降，经常忘事等。
长期服用他汀类药物会加重肠胃的负担，使人出现恶心呕吐，反酸，腹痛腹胀等症状，严重影响胃肠道正常功能。
少部分服用他汀类药物的患者会出现明显的药物过敏反应，局部皮肤长荨麻疹，皮疹，皮肤瘙痒严重，皮肤表面红肿热痛，肿胀部位难以消散。
长期服用他汀类药物会加速钙元素的流失，对骨骼肌有较大的影响，有关数据研究表明，吃他汀的药物会产生肌肉痛的症状，使体内横纹肌溶解，长期大量用药特别是剂量大的患者，也会因钙元素流失的原因，诱发骨关节疼痛和骨质疏松症。
肝脏和肾脏作为代谢排毒的重要器官，人体每次服用的药物最终都会经过肝脏代谢排出体外，部分长期服用他汀类药物的患者会出现转氨酶升高的表现，转氨酶一旦升高代表肝脏出现了问题，肝功能异常需要及时调理治疗，以免诱发更严重的肝脏疾病。
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大家都知道，血管遍布人体全身各处，只有在血管足够通畅时，才能够将血液循环至人体的各个部位，进而维持生理运转。
可是当今社会很多人往往存在熬夜、饮食油腻寒凉以及抽烟饮酒等不良的习惯，导致血管狭窄和硬化，这样一来血液的输送便会受阻，长此以往则会升高脑梗，心肌梗塞等心脑血管疾病的发病概率，进而危及性命。
所以，如果近期莫名的出现了头晕乏力，四肢冰凉等症状，或许是血管变硬的求救信号，这时请多吃以下三种食物，或许能够软化血管。
总而言之，为了防止血管堵塞引起更严重的疾病，大家一定要多留意身体上的表现，假如莫名的出现了手脚冰凉，头部眩晕等问题多，有可能是血管堵塞了。
这时建议大家从饮食入手，多吃伤文中提到的几种食物，或许能够软化血管，防止疾病出现。
