男士怎么锻炼肌肉效果最好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-09 01:17 标签： 屁股肌肉怎么锻炼

虽然说这是一个看脸的社会，但是不得不说，即便你长得不是金城武吴彦祖的样子，如果有一个好身材，同样会为自己加分不少。胸肌是最能展现健身成果的部位，这么练保证效果立竿见影，让你心仪的女生刮目相看。

　　【财新网·Enjoy】 虽然说这是一个看脸的社会，但是不得不说，即便你长得不是金城武吴彦祖的样子，如果有一个好身材，同样会为自己加分不少。虽然冬天不是展露身材的好季节，但是和心爱的女孩一起泡温泉或者游泳时展露自己的完美身材，一定会让她对你刮目相看！而胸肌是最能展现你健身成果的部位，男士们快准备练起来吧！


　　一、锻炼胸肌的关键是？

　　对于练习胸肌最有效的方法就是杠铃卧推举。我们都知道锻炼肌肉时应该全身肌肉群锻炼，但是对于联系胸肌这些都是辅助，只有杠铃卧推举才可以重点锻炼胸肌。而男士肌肉的体积和举重的重量是成正比的，卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多，可以更高效的锻炼胸肌。

　　男士们可以选用60公斤的举重，每组做8一10次，然后根据自己的情况每天做5至10组即可。


　　二、关于杠铃卧推举

　　男士们锻炼杠铃卧推举的时候，要分别注意：铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数。这几个因素对效果有很大影响。有几点男士们可以特别记住：

　　1、卧推举杠铃的杠径稍粗姣好。因为杠杆粗些，可以减少对手掌的压力，从而能够增大受力面积，利于手臂推起；

　　2、握位至铃片的距离以短为好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，对肌肉的增长有极佳的效果；

　　3、杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位；

　　4、锻炼胸肌应该从下胸到中胸最后再练习上胸，这样可以掌控男士胸肌的形状，会让身材看起来更加美观。


　　练习胸肌的时候，一定用力吸气，这样空气中的氧气可以增肌肉当中的肌红蛋白和供能的肌糖原，这样能帮助男士们推举更用力。但是不要用力时呼吸，就会导致肌肉缺氧，造成肌糖源不足，肌肉的力量自然就减少了。

　　肌糖原一旦减少，就会产生运动后的肌肉酸痛疲劳症，所以男士们在卧推举时呼吸应该是上推吸气，下放呼气。

　　举重时过快或者过慢对肌肉都不恰当，所以男士们可以在上举和收缩的时候，使用同等速度即可。

　　五、没有杠铃的时候

　　有些男士在没有杠铃时，可以做俯卧撑帮助练习，这项运动对于练习胸肌可以起到很好的辅助效果。


　　六、相关肌肉群锻炼

　　我们都知道在锻炼部分肌肉的时候，锻炼其他的肌肉群可以帮助局部肌肉的增长。所以在锻炼胸大肌的时候，同时应该加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。■

      拥有了完美的胸肌，但出现肚子比胸大的情况可就不好了。那么该怎么办呢？关注雅趣公众账号：caixin-enjoy（↓↓↓）并回复“腹肌”就知道了。


　　Enjoy·雅趣，财新传媒旗下新媒体实验群的服务性资讯项目。一个面向中国新富人群的的消费行为引导平台。向用户提供消费指南、优选推荐，向机构用户提供消费指数等资讯产品。集合业界最优质的KOL资源，形成针对消费领域的价值传播和消费转化。“生活本该如此”是我们的生活立场，“雅趣”是我们的消费旨趣。

　　更多内容可移步网站，公众帐号“财新Enjoy雅趣” (id: caixin-enjoy)，新浪微博@Enjoy雅趣，及网易云阅读、腾讯新闻客户端Enjoy雅趣频道。

　　物质生活得到很大满足的同时，我们生活的压力并不小，一些男性在两性生活中出现了阳痿的症状！在有性欲要求时，阴茎却不能勃起或勃起不坚，或者虽然有勃起且有一定程度的硬度，但不能保持性交的足够时间，这都非常有损男人的自尊。

标签： 男人如何告别疲软,壮阳妙招有哪些,壮阳

现在男人外遇一件不是一件稀奇的事情了，因为男人外遇多少家庭破裂了，男人外遇是天生如此吗，那是什么原因导致男人外遇，男人外遇是什么原因?心理专家总结了男人外遇的七大理由，一起看看是怎么回事吧。

标签： 男人外遇,男人外遇的七大理由,婚姻

早泄是男人的一大硬伤，严重的早泄还会影响夫妻之间的感情，那么男人早泄怎么办?如何预防男人早泄呢? 对于预防早泄的问题相信每位男性朋友都很重视，想预防早泄，男性朋友们就一定要开始注重自己身体的日常保健，那么，通常情况下导致早泄的原因有哪些?

标签： 男人早泄怎么办,早泄怎么办,男人早泄

　　男人的身体健康状况从精液中也是可以反馈出来的，有遗精症状男人一旦发现精液中带血就要注意了！精液中带血在医学上叫做血精，大多数是由精囊炎引起的。正常的精液颜色是乳白色的，如果排出的精液呈棕红色或酱油色的话，就是血精症了。

标签： 男人遗精有血是怎么回事,遗精有血是什么原因,遗精

我要回帖

更多关于 屁股肌肉怎么锻炼 的文章

 

随机推荐