跑步机打开屏幕亮的但是不能动为啥?

  • (1)像水电之类事关安全的用材费用不能省,像乳胶漆之类的也要选择绿色环保的; (2)婚房装修重气氛,千万别因为实用性罔顾“新婚”一词的含义,当然,这也不是说因为美观就不顾日后生活了,两者比例要搭配好。譬如在100平米婚房装修时我们可以采用深具创意的浪漫珠帘代替房门之类的,既美观又实用。 (3)钱要花在刀刃上,该省则省,不该省就不可以省。100平米婚房其实并不算非常大,装修前做好总体规划就能避免浪费,那么装修费用既不会捉襟见肘。 新房的装修是大事,不论是100平米婚房装修还是200平米婚房装修。每个人都希望自己的婚房能够让人惊叹。前期做好详细的规划,多多与他人商量,避免闭门造车,效果总归是不会太差的。

  • 一、强化地板铺装方法:悬浮式铺设法,强化地板多采用悬浮铺设法,所谓悬浮式铺设方法即地板不直接固定在地面上,通常是在地面找至水平以后,铺上防潮地垫,然后在上面直接铺装地板的方法。 1:处理地面基层,铺装强化地板前,需要确保地面平整和干燥。地面的平整率需要达标,毛坯房地面一般做水泥地面找平处理。地面的含水率也要注意,如果含水率过高,需要做防潮处理。 2:铺放地垫,地垫的作用是防潮、静音。在铺设强化地板前,需要在地面上垫一层地垫。一般地垫铺放需平整不重叠地铺满整个铺设地面,接缝处应用胶带粘接严实。**的地面及地热环境应在地垫下铺设防潮膜,其幅宽接缝处应重叠200mm以上并用胶带粘接严实,墙角处翻起与踢脚线相同的高度。 3:安装强化地板,现在的强化地板边缘一般是榫槽和榫舌搭配的锁扣结构,这样的结构安装的时候,只要确保两种拼接紧密就好,而不需要用到地板胶等连接地板。 二、:重视基层处理强化地板安装基层验收 1、地面基层需干净,强化地板铺装前,地面基层需要处理干净,确保无浮土,无明显施工废弃物等。 2、地面含水率需注意,强化地板铺装前,地面应达到或低于当地平衡湿度和含水率,严禁含湿施工。并防止有水源处向地面渗漏,如暖气出水处,厨房和卫生间接口处等。一般水泥地面含水率应小于2%(属地热系统应不高于1.5%),木质地面应为6%-10%。 3、地面平整度有要求,根据要求,地面在铺装包括强化地板在内的木地板前,地面平整度需达到用2m靠尺检验应小于5mm。如果地面不平,则需要用工具凿平,采用自流平找平处理,确保不应地面不平整造成强化地板安装后出现崩边、起翘等质量问题

  • 租赁合同约定的租赁期限不得超过二十年,超过二十年的,超过部分无效;租赁期限六个月以上的,应当采取书面形式,当事人不采取书面形式的,视为不定期租赁;承租人经出租人同意,可以将租赁物业转租给第三人,原租赁合同继续有效,第三人对租赁物造成损失的,承租人应当赔偿损失;出租人出售租赁房屋的,应当在出卖之前的合理期限内通知承租人,承租人在同等条件下有优先购买的权利;房屋租赁,出租人和承租人必须办理租赁登记备案手续。

  • 1、清洁间地上先做找平 您要替换清洁间的地砖,在将原有地砖凿去以后,必定要先用水泥砂浆将地上找平,然后再做防水处理。这么能够防止防水涂料因薄厚不均而造成渗漏。 2、接缝处要涂刷到位 清洁间墙地上之间的接缝以及上下水管道与地上的接缝处,是容易出现问题的当地。您在施工中,必定要催促工人处理好这些边边角角的当地,一切防水涂料必定要涂改“到位”。 3、墙面处理也很主要 通常的清洁间防水处理中,墙面上也要做大概30公分高的防水涂料,以防积水洇透墙面。但假如是清洁间的墙面对错承重的轻体墙,就要将整个墙面满涂防水涂料。假如您家运用两扇式的淋浴屏,相联的两面墙也要满涂。假如您家运用浴缸,与浴缸相邻的墙面,防水涂料的高度也要比浴缸上沿高出一些。 4、防水试验必定要做 清洁间施工结束后,将清洁间的一切下水堵住,并在门口砌一道25公分高的“坎”,然后在清洁间中灌入20公分高的水。您再查看附近墙面和地上有无渗漏现象。防水试验,是保证清洁间防水工程质量的要害,您必定要做。 5、坚持下水晓畅 清洁间中一切的下水管道,包括地漏、清洁洁具的下水管等,都要坚持晓畅。这么才干从根本上防止“水淹七军”惨剧的发生。

  • 1、思考家私所占用的空间:假设客厅被家私遮挡的当地多,也即是地上运用时,人的实践可视的巨细,假设可视面积小的话,也应思考用小一点标准的。 2、根据居室巨细来选择:房间的面积假设小的话就尽量用小一些的标准,详细来说通常假设客厅面积在30平以下的话,思考用600*600的;假设在30--40平的话,600*600或800*800的都可用;假设在40平以上的话,就可思考用800*800。 3、思考瓷砖的造价和费用疑问:关于同一品牌同一系列的商品来说,瓷砖的标准越大,相应的报价也会越高,不要盲目的寻求大标准商品,在思考以上因素的一同,还要联系一下自个的核算!能少的钱一分也不多花! 4、思考客厅的长宽巨细就作用而言,以瓷砖能悉数整片铺贴为好,即是指到边尽量不裁砖或少裁砖,尽量的削减糟蹋,通常而言,瓷砖标准越大,糟蹋也越大。

  • 1、保证充足的光照,水插富贵竹一般都放置在室内,虽然对阳光要求不高,但如果完全接触不到日照,同样会使叶子枯黄,生长不良。所以应尽量置于明亮通风环境,使其充分接触光照。 2、每月施肥一次,对于水养的植株,我们一般都忽略施肥,其实不然,施肥可以让植株生长的更好,水插富贵竹每月施肥一次即可,可去花卉市场选择专业肥料,或在加水时滴上几滴溶解的维生素C1即可。 3、放置位置,富贵竹不要和电视、空调等电器放置在一起,这样会辐射影响富贵竹生长,导致叶子变黄,日常还要多加给富贵竹整形,修剪枯老枝叶,免得营养流失,使新叶发黄。 4、长根之后如果我们是选择水养的话,那这时候就不要经常换水了。水用井水好了,如果是自来水那就要沉淀一天哦,水要干净,不能有油脂,脏水,硬水都可能导致烂根。

  • 1.房屋装修要有自己的主见。在进行房屋装修的时候,我们请专业的人员进行房屋装修设计是必要的的,但是我们也没有必要什么事情都要跟随别人的脚步进行,其实装修房子完全是在于我们个人的一件,房子要怎样装修,使用什么样的材料,我们自己说了算,但是实际情况是,很多时候我们都是别人说什么就做什么。 2.房屋装修要切合实际。买得起房子,但是装修不一定能够装修的好,我觉得在考虑房屋装修的时候,我们可以有一些大概的想法,当然我们可以在观看了房屋装修样板房之后,能够进行一些小小的设计规划,在设计的时候,一定要切合实际,要根据自己的需要进行操作。 3.房屋装修选材很重要。的房屋装修材料都是我们自己进行挑选的,在挑选的过程中,我觉得我们要注意材料的质量和性价比,不一定我们就要跟风,我们要看自己的预算有没有能力接受这样的材料价格,装修的成本就是从这里区别的。

  • 1、楼梯的坡度过陡。为了上下楼的方便与舒适,楼梯需要一个合理坡度,楼梯的坡度过陡,不方便行走,会带给人一种“危险”的感觉。如果轻松地拾级而上,就需要有一定的空间给楼梯一个延伸的余地。有些人出于节省空间的考虑,将楼梯的台阶高度设计为20cm以上,这不仅使行走起来极为陡峭吃力,也会使楼梯下方的空间难以利用。如果楼梯下方比较宽敞,就能用作电话角、视听区、儿童嬉戏地或储藏室了。 2、客厅变成门厅。这是在“豪华”别墅中常见的景象:进门处或大厅,或是一道直梯凌空而起,或是一道弧梯如虹飞架,或是一道旋梯溯风而上,那“隆重推出”的架势,反把整个底层分隔得支离破碎,使蛰居一隅的客厅成了“门厅”的陪衬,如同专为陌生客“留步稍候”而设的“大堂会客区”。

  • 1,水管道的试压:我觉得这是重要的,水管道是隐蔽工程,为了美观和节省面积,多数屋内的水管都买在地下,??看不到,摸不着,有什么问题很难发现和处理。水管道的试压就是验收水管道主要的方法之一,一般是堵住水管的出口,用专用的水压设备将水管内的水提高压力,并保持一段时间,一般压力都在15公斤左右,时间10-15分钟,如果压力打不到或保持不住,就说路有问题。一般的公司都有这项验收,你只要提醒他们。笔者有位朋友在验房是没有试压,装修完晾房时发现厨房墙壁的瓷砖有些潮,可想而知后来是多么的麻烦。 2,开关和插座的问题:有人说了,反正也不要,全要换,不用那么仔细吧。错,要仔细。笔者的厨房消毒柜位置有一插座,本来打算一装消毒柜,插座就可以隐蔽起来,由于验房是粗心,现在消毒柜的电源插在50公分以外,很不美观。所以,在验房是,用支电笔,一个个试,开关也一样,免得它和电灯“一国两制”。 3,地漏的问题:卫生间,阳台一般都有地漏,厨房有时也有。下水的问题不用多说,你验房时放一点水试试就行,不行就让他们疏通好。不然等你自己疏通是就很费事,楼上楼下的跑。 4,空调孔的位置:发展商为了业主安装空调开个孔是件好事。孔的位置也是有讲究的,你要考虑一下空调将来的安装,空调孔应在室内机的下面一点,便于排水等等。 5,水表,电表和煤气表的读数:一般读数不大,还是让他们记一下的好。 6,施工的图纸:笔者验房时没有这些。现在想想,还是要的好,一者验房是可以对照,二者装修时也要用的,尤其是电气施工图和水路施工图。

  • 从开发商拿地,从做好项目扩初设计方案以后一直到工程施工完成主体建筑之前,都属于期房。一般情况下,期房的价格较低,挑选余地较大,但由于是先付款后交房,因此购房消费的过程和结果要依赖于购房合同约定的权利义务的履行,而购房合同的履行,不仅受开发商自身经营的影响,还受到许多客观因素的制约。 由于许多商品房的开发是由某一个开发公司进行,而销售则由另一家代理商负责,所以,购此类期房时要看清代理商与开发商有无委托销售协议,有售房协议的才可以放心买。当然,购买信誉好、资金雄厚的开发公司的商品房,一次性付款折扣较多,这样可以享受房屋带来的利益。

  • 1、卧室电器过多:被称为“火宅”,正对床脚其辐射更简单影响双脚的经络运转及血液循环。 2、卧室洗手间门正对床:布局理论以为洗手间五行属水,阴气较重简单导致腰肾不适,当然,许多单元房现已规划好,遇到这么的状况,只能改进,如常常关着卫生间的门,或许加个拐弯的屏风,或许在卫生间门外挂大帘,布局上需求挂化解这种对人影响对比大的久遇五帝钱这类化解气场相冲的物件来化解,另外卧室里要坚持干净,不要放鱼缸之类的,削减这种对比大的影响。 3、卧室有横梁:对于卧室内的横梁对床的压梁煞,尽量是把床改动移开,首要是要防止床的横竖中线和横梁笔直,这么就自然化解了就不需求五帝钱来辅佐了。假如由于房间小之类等因素,那么退而求其次,尽量把床移动间隔横梁远一些,然后加上化煞能力对比强的久遇五帝钱,这是唯独一道家专门规划的,头部是撒播下来的真品五帝钱,尾部有道家强攻系法器和隐藏吸纳矿石的流苏构成非对称的“V”字构造,从这种尾部化解迎面而来的煞气再适宜不过,能够先去市道找,假如市道没有,去taobao也有真品,请回去后尽量请人家师傅给看个良辰吉日,然后直接放到床下,即可是黑夜表现对比强化煞作用,彻底解决这种横梁煞会有用。

  • 1、装饰前要认真查看楼上一层的厨房、卫生间是不是有渗漏,假如有,则应该先让楼上的防水工程做好后再装饰。假如楼上暂时没有住人或因其他因素,楼上的防水工程一时处理不了,则应采纳有关办法进行补救. 2、厨房、卫生间装饰时,假如将原有墙地砖打掉重新装饰,不管本来是不是做过防水层,重新贴墙地砖之前都应该重做防水层,附近侧墙防水500mm以上,有浴缸的部位,防水层应该做到淋浴器能喷淋到的部位,通常在mm。 3、厨房、卫生间未装饰时的防水处理:原先未做防水层,则按照上述办法加做防水层;原先已做防水层,则应认真查看,看防水层是不是到位,有无破损,否则应修补。修补完后灌水实验,以楼下及附近墙身无渗漏、无湿润为合格规范。

  • 1、按照旋纽示意图操作,大气灶为逆时针方向旋转,电磁灶为顺时针方向旋转。 2、使用中保证铜炉盖卡口卡入铝炉盖定位销内。若不卡入会造成铝炉盖烧坏变形。 3、保证点火针对准铜炉盖上引火槽,防止引火槽被油污、水珠、锅灰堵住出现点不着火现象。 4、保证铝炉盖侧面两个小孔通畅,且从小孔燃烧出来的火要充分的燃烧到离子检测针的金属部位,否则点火后会出现熄火现象。 5、勿用劣质砂锅煲汤,以免砂锅破裂汤水大量溢出影响正常使用。若出现意外情况,请停止使用本机并通知售后服务人员进行检修。

  • 1、设计考虑孩子。很多新人结婚一到两年内都会有小孩,所以在婚房装修设计上考虑有小孩的情况,比如飘窗、落地窗这些有可能威胁孩子安全的地方周围就不要摆放家具,虽好窗上加上防护栏; 射灯、顶灯会影响婴幼儿视力,所以在电路设计上这些灯都要把线路分开;玻璃家具或有尖锐转角的家具也会给小孩造成伤害,所以在家具选择上可以选择圆弧形状的家具;墙边等尖锐地方容易造成孩子磕碰,所以在装修时就做好准备,用软的东西先把角包起来以后就不用再做二次装修了。 ? 2、环保健康婚房。婚房的装修污染主要体现在空气污染上,其中甲醛超标和苯超标是有危害的。尽管目前各类建材环保性能比过去有所提高,但是由于婚期已定,新房一般入住较快,室内污染空气很难完全挥发,加上新郎、新娘婚前筹备结婚,紧张忙碌,休息不好,身体素质比较差,更容易使有害物质乘虚而入。据介绍,一般家庭装修工期为两个月,这也是材料释放污染成分的过程,但在装修完毕后,还必须通风透气,消除有害气体,在装修后要经常通风透气。经检测机构进行室内空气进行一次综合治理和检验,合格之后方才入住。

  • 1、木工现场制作家具,需要先做好家具的设计图纸。验收的时候首先看是否按照图纸制作的,其次看材料是否选用的是规定的材料,有无以次充好的情况。对于家具产品验收时要看木封口线、角线、腰线饰面板碰口缝不超过0.2mm,线与线夹口角缝不超出0.3mm,饰面板与板碰口不超过0.2mm。 2、门窗扇要方正,不能翘曲变形,门窗扇刚刚能塞进门窗框,并与门窗框相吻合。如果门窗扇与框缝隙大,主要是因为安装时刨修不准或者是门窗框与地面不垂直,可将门窗扇卸下重新刨修;如门窗框不垂直,应在框板内垫片找直。 3、水路改造的验收首先检查所使用材料质量是否符合现行国家标准要求,其次检查冷热水是否按约定布置到位,隐蔽的给水管道尽量不要有接头,如有接头必须留有可维修的检查口。水管不能电源,水管与燃气管的间距不小于5cm。 4、电路改造的验收首先检查所使用的材料质量是否符合现行国家标准要求,电气线路应采用截面不小于2.5mm2的铜芯线,墙、地面敷设线路应采用暗敷,必须穿线管;其次检查电源、开关、电话线、闭路电视线、通讯线是否按约定布置到位,导线与电话线、闭路电视线、通讯线等不得安装在同一管道中。

  • 1、电气工程验收标准:漏电开关安装正确、使用正常;电气器件、设备的安装固定应牢固、平整;电器通电试验、灯具试亮及灯具控制性能良好;开关、插座、终端盒等器件外观完好,绝缘器件无裂纹,安装牢固、平正,安装方式符合规定;弱电系统功能权齐全,满足使用要求,器具安装牢固、平正。 2、裱糊工程验收标准:裱糊工程完工并干燥后,方可验收。壁纸、墙布必须粘贴牢固,表面色泽一致,不得有气泡、空鼓、裂缝、皱折和斑污,斜视时无胶痕;表面平整,无波纹起伏;距离1.5米处,目测不得有明显缝隙;各幅拼接横平竖直,拼接处花纹、图案吻合,不离缝,不搭接,不得有漏贴、补贴和脱层等。 3、吊顶工程验收标准:所用材料的品种、规格、颜色以及基层构造、固定方法应符合设计有关规范要求;罩面板与 龙骨 应连接紧密,表面应平整,不得有污染、折裂、缺棱掉角、锤伤等缺陷,接缝应均匀一致,粘贴的罩面板不得有脱层,胶合板 不得有刨透之处。

  • 1、别墅装修设计细节之装修浴室格外注意安全性 家中有老年人的住户,在装修卫浴间要关注安全性,比如,边角处理要圆滑;各种设备高度适合,减少老人的动作幅度;地面要进行防滑处理,增加更多安全把手;尽量不要使用玻璃、金属的材质。 2、别墅装修设计细节之要安装智能家居系统保证安全 许多住别墅或Townhouse的家庭都要安装智能家居系统,智能家居系统中的安防措施可以实现电视的自然切换,控制可以自动调节AV转换,当某一设备遭到破坏时,摄录设备会记录下情景,并自动在视频设备上播放。如果房主不在家,安防系统会自动向小区拨出电话,随后拨通你的手机,实现对安全的24钟头监控。 3、别墅装修设计细节之隔出阁楼要谨慎 在较高的住宅内,隔出一个二层的阁楼,无论是水平分隔还是垂直砌墙,都必须考虑到加建结构的材料和承重、隔墙的厚度和高度的比例等。这类改造涉及准确计算、加固、切割等专业施工技术,在改造前一定要查看设计公司是否具有“结构施工安全设计资质”。 4、别墅装修设计细节之安装超大按摩浴缸留意楼板承重 小资人士一定喜欢家中有个专属于自己的超大浴缸,但是,安装这类浴缸,楼板承重是关键。一定要测试楼板是否能承受装满水后的浴缸的重量。找到经验丰富和专业能力强的设计师,让他通过浴缸的容积、楼板的承受能力,来帮你判断是否适合安置大型浴缸,以确保安全。 5、别墅装修设计细节之厨房挑空高,烟道设计要合理 由于别墅、TOWNHOUSE住宅的厅高,烟道长,烟机的排风量、电机的功率应该更大。如果烟道长度大于4米,就应该考虑增加一级排风装置,增进排风效果。此外,地排式烟机也是一种不错的选择。

  • 一、私砸配重墙 拆除承重墙的危害很多人都知道,但知道配重墙起着像秤砣一样挑起阳台作用的人却不多。拆改这堵墙,会使阳台的承重力下降,导致阳台下沉甚至坍塌。 二、随意串联电路 一些装修队没有经过设计就随意串联电路,会使线相不平衡,当用电超负荷时,就容易发生短路,严重的可能导致火灾。 三、暗埋水路 有些装修队在改造给水管时,把金属接头埋到地下或墙面内,由于金属接头的橡胶垫片容易老化(使用期限一般为3年),会导致给水管渗水。 四、私拆暖气 国家规定,不允许住户改变暖气的走向和位置,但很多人在装修时一味地追求装修效果,随意改动暖气片,很容易使暖气管道出现漏水甚至爆裂现象。 五、管道井木龙骨不做防腐处理 装修时卫生间的管道如果是用木龙骨做基础,就必须做防腐处理;如果用轻钢龙骨,就必须做防锈处理,以免管道渗水时将龙骨泡烂。

  • 1、安装得时候会产生很多杂物,所以安装前先将地漏核芯取出,避免被杂物损坏; 2、安装地漏的目的是为了排水,安装高度要选好。一般来说位置应该要略低于地面,方便排水。在地漏安装之前,若是排水管距离地面过近,应将排水管适量裁短,这样才能保证安装好的地漏的面板比地面略低; 3、地漏安装的高度不能太过低于地面。若是排水管距离地面过低,应用水泥砂浆填充,这样既能达到加高排水管的目的,也能保证地漏安装好以后较好的装饰效果; 4、地漏安装时,为了防止工具等物品掉入排水管而引起堵塞,事先要用布或其它软的物品将排水管堵住,等到安装地漏核芯的时候再取出; 5、地漏安装要考虑到以后的维护方便,因此在填充水泥砂浆时,不能直接用地漏。可以选用牛皮纸或其它坚挺的材料卷成与下水管管径相匹配的圆筒,与下水管对接,并高出地面,然后再用填充水泥砂浆; 6、修整排水预留孔。一般业主拿到手的房子都有预留的排水孔都是统一尺寸,根据各家所购的洗衣机不同,洗衣机排水管的口径也是有区别的; 7、地漏安装好后还要继续铺贴地砖,所以安装后放水试一下排水,如果排水正常、无堵塞、无渗漏。要用胶布粘住地漏的排水孔,防止太多废料流入下水管道使下水管在以后使用过程中容易堵塞。

  • 1、防水涂料的挑选至关主要,必定要挑选好的涂料,不然会形成涂料脱落的景象,那就起不到防水的作用了。 2、在墙面防水装饰开端之前,必定要通过严厉的防水检验,才干开端别的项目。 3、墙面防水找专业的装饰公司,不然会呈现意想不到的过错。 4、涂刷时力度均匀,留意不要漏刷;前后两遍涂刷时坚持笔直相交的视点,以充沛掩盖到位;单次涂刷不宜过厚,是管口和转角处,不超越1mm,避免干固后发生裂缝。 5、基面处理是防水施工的要害,施工前须整理基面,以保证其巩固、平坦、洁净,无灰尘、油腻、蜡、脱模剂等以及其它碎屑物质,如有孔隙、裂缝等缺点的,须预先用水泥砂浆修补抹平,阴阳角处应抹成圆弧形。坚持基面湿润当无。 6、涂刷时必定要详尽,涂刷后仔细查看,是接缝处、阴阳角、管口等部位。防水涂层固化后,不该呈现起泡,空鼓,皱折,露胎,起皮等。 7、施工24时后主张用湿布掩盖涂层或喷雾浇水对涂层进行养护,在完全干固前须禁止践踏、雨水、暴晒、尖利损害。

  • 1、总价款避免恶意超支 合同条款中说增减的幅度不能超过结算价的5%,是为了避免装潢公司恶意超支,但可能会有一些装潢公司再加上“不含水电工程”,“不含泥工工程”……等字样,这样日后计算总价时就比开始的预算要高不少。 2、工期要算工作日 ?工期必须注明具体工作日是多少天,因为有些小区的物业有规定,节假日不准开工,这样工期会随之顺延。 3、验收较好提前3天通知 验收材料的时间较好提前3天通知装修者,有些不负责的装潢公司,把日期定的太短,这样装修者很难安排出时间,或者草草验收了事,有可能让装修隐患成为漏网之鱼。 4、材料环保应重视 材料的环保性应该引起重视,可以要求装潢公司出具材料清单,然后上网去查一查,对比一下,是否符合条款中的标准。 5、 隐蔽工程、普通工程的保修期应区别 保修期国家规定一般是两年,但事实上隐蔽工程和普通工程还是应有所差别,较好在合同上能加注一下,口头承诺的隐蔽工程保修多少多少年,都是不具法律效力的。 6、违约责任双方应同等承担 甲方与乙方都应承担同等违约责任,所以关于甲方和乙方责任的两部分都应填写完整。 7、纠纷处理选较适合的方式 纠纷处理方式较公正的是向法院提起诉讼,但费时费力。而仲裁的结果往往是各打五十大板,不痛不痒,有可能得不到装修者想要的结果。如果想让装饰装修协会协调,也可以在这条后面注明。 8、 违约金可依较高限度调整。解除合同的违约金,一般来讲,较高是合同总价款的20%。签定合同时,可以依据这个较高限度,按照自己能接受的数量进行调整。

经常有人给我抱怨:为什么我每天运动,还一斤也没瘦?我一般简单地安慰:试想如果你不动,岂不是比现在更重?但是事实上,有过减肥经历的人都知道,在减重这个事情上(注意我说的是减重,不是减脂),节食的确比运动见效更快、更明显。这也是很多人减肥宁可少吃,也不愿意多动的原因,可能也不是不愿运动,只是吃太少真的没有力气运动。

回到刚才的问题,每天运动不减重,那如果不动,体重是不是真的就无限制地增加?!事实上也不会,人的身体自有一套平衡机制,不管你运动与否,它都会重新建立平衡,达到一个稳定的体重。所以你看那么没有运动习惯的人,三餐也都正常吃,似乎也没有胖到哪里去?甚至还可能比那些天天运动的人要瘦(《》)

1.运动消耗的能量,没我们想象那么大


说到这个问题,非常有必要提下基础代谢这个概念。所谓基础代谢,就是你啥也不干时,身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量,可千万别小看了这部分能量,对于普通人,它可是占到你一天消耗总能的60%-70%之多,相比较这部分能量,你在跑步机上哼哧哼哧半个小时的消耗简直就是很小巫见大。

人类获取能量基本来源于食物,而能量的消耗则比较复杂:包括了基础代谢、日常活动、运动消耗、食物热效应、激素水平、肠道菌群等。

其中,运动消耗仅占总能量消耗的10%-30%。换句话说,不论再怎么运动,也只能改变天平的一个小小秤砣。(有时候不得不承认,在保持身材这个事情上,拿到一手好牌太重要,那些爹妈都瘦的女孩子,真的好幸福,呜呜呜。。。)

2、适应某种运动后,身体学会了节省能量

和现在的变频空调和冰箱类似,人的身体也是一样,适应某种状态后,身体能量利用率变高,只要情况允许,就会自动切换成节能模式。

因为经历了亿万年的进化,咱们的身体变得非常智能,拥有了一套精密的体系来维持天平的稳定,不会轻易失衡。

也就是说,如果加强运动,身体就会降低其他消耗,或提高食物摄入,努力让天平平衡。所以靠运动减肥的人,体重反弹也就不足为奇了。

举个栗子,非洲草原上的 Hadza 人以采集打猎为生,你可能会以为这样的野外生活应该能量消耗非常大!然而,科学家们测量后发现,这些「土著人」和欧美「城里人」人的身体总耗能差别不大。

关于这个现象,科学家是这样解释的:运动越多,身体在维持细胞、器官和组织方面会变得更加高效,因此 Hadza 人只需要消耗很少的能量就能完成剧烈的运动,他们利用能量的效率很高!

举个更贴近生活的例子:如果你是一个健身达人,你在健身房举铁的时候一定有体会:随着对肌肉的锻炼,你会越来越轻松,逐渐可以加大负重。这是因为身体熟悉了你的运动量,会自动降低热量消耗。

所以那些抱怨自己每天跑步半小时不减肥、没有跳郑多燕不减肥、每天游泳不减肥。。。的亲们,是不是可以考虑改变运动方式和强度,或者效果会不一样哦。

对这一点我个人也是深有体会,你们都知道我喜欢跑步,可是身体适应了跑步,所以怎么跑都不觉得累,不觉得跑过瘾,但是连着打几天羽毛球,制服裤子明显宽松好多。(不习惯频繁称体重,但是我相信腰围应该更有说服力)

刚运动完,血液还分布在全身,也许你还没什么胃口,但是欠身体的,总归是要还的!所以很多人告诉我,自己不吃晚饭去运动,运动完了也不觉得饿,当然也是减肥心切,所以,运动了也是不吃或者随便糊弄着吃。

然而,这么做的结果是,深夜食欲失控,或者挺过了这个晚上,第二天依然会补回来,如果你靠意志力一直维持少吃的状态,那么坚持一段时间,暴食来袭,不要怪我没提醒哦!意志力太宝贵而且有限,一不小心就用光了。到那一刻,你根本不是自己。

身体真的不笨,当你的运动消耗大大超过食物提供的能量时,大脑的下丘脑会开始调节激素的分泌:瘦素,生长激素,这些激素的变化会让身体的天平产生补偿性行为——食欲大增。如果没有进化成这样的机制,你会饿死啊!

4、运动会降低日常消耗

这一点也很好理解,如果你今天去健身房运动了1小时,那么平时爬楼梯的你,很有可能会在今天选择坐电梯,晚上回家根本提不起力气去洗澡,只想找个地方葛优躺。

很多人的运动就是健身房那一个小时,开车去开车回,心理上也感觉自己反正已经辛苦运动了,没必要在平时也让自己这么累,怎么舒服怎么呆着,能不动就不动。

可别小瞧这些走路、爬楼梯、做家务、洗漱的日常消耗。这种补偿性行为也占了每日总消耗的一部分,这可是有理论研究支撑的哦!

在适量运动范围内,身体总耗随运动量直线上升,代谢和日常活动消耗不受影响。

但总消耗大约到达一定数值后,身体会开始「偷懒」,总消耗开始趋于平稳。即使运动量增大,其他的能量消耗也会因为「代谢补偿」效应降低。

总之,人类的身体应该是有极限的。运动越多,并不代表身体总耗能越多!

5、疯狂节食加过量运动,健康亮红灯

 这样的行为都会导致身体产生身体补偿行为——基础代谢降低 。大部分用运动减肥的人,都会持有一个核心价值观——「热量差」,但是减肥真的不是卡路里加减乘除那么简单,太过极端的方式,身体它会反抗啊。

坚持作一段时间,你出现了各种减肥后遗症,掉头发、失眠或者嗜睡、闭经、畏寒、消化功能弱、尴尬口气、精神萎靡不振、甚至还可能抑郁。身体以为你这是同时遭遇了饥荒和被大老虎追赶,进化注定了人类的优先级永远都是「保命」,而非「减脂」。所以它会让肾上腺分泌多多的皮质醇来对抗糟糕的境遇。

这这样的状态下,你吃啥身体都会让它变成脂肪囤积,尤其是囤积在腰腹,以备不时之需,而不是让身体去消耗它,因为这样的激素状态,身体就是处在所谓的“囤脂模式”,也就是所谓的“喝水都长肉”。

在这种情况下,人会进入两个极端,暴食或者厌食。千万不要羡慕那些厌食哒,你暴食最多也就是体重反弹,以后还有机会去减,但是那些厌食症患者,那是真正要住院接受治疗,不然就有生命危险,尤其是同时还染上抑郁症的可怜孩子。这样的例子不要太多,真正令人心痛!

总之,任何不能持续坚持的减肥方法都是耍流氓。在减肥这个事上,真的不是越努力,越幸福,前提是你的大方向得正确!

最后还想说的是,既然运动减肥不是那么美好,那我们还要运动吗?必须啊!适量运动让我们身体更健康,心情开挂;运动让我们有活力,皮肤好,身体紧致;运动让我们结实更多志同道合的朋友,课余生活更加丰富多彩。。。从长远来看,有运动习惯的人比起同龄不运动的人,年轻5岁是小case,别不信哦!

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