骑自行车是一种常见运动，受到许多年轻人的喜爱。骑自行车也是人们常常选择的健身方式之一。骑自行车有好处，自然也有坏处。有多少人知道骑自行车半小时的坏处有哪些?以下是小编为你整理的骑自行车半小时的坏处介绍，希望能帮到你。

　　骑自行车半小时的坏处

　　1、骑自行车半小时对生育的影响

　　1.1、对男性而言:过度的骑自行车会对男性的前列腺产生不好的影响,因为在骑行中如果长时间局部压迫,造成局部血液循环障碍,影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能,骑车的颠簸震荡,还会直接损害睾丸的生精功能。

　　1.2、女性而言,由于女性骨盆较宽,阴股沟及附近软组织容易受到摩擦,所以常年累月骑自行车的女性,尤其在车上载人载物,增加负重的女性,极易出现阴股沟肿物。

　　2、骑自行车半小时对手的伤害

　　腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成,尺神经由此管穿过,分布到手部尺侧。骑车时若双手紧握车把,手掌尺侧与车把接触,豌豆骨卡居当中,当蹬车上坡或逆风前进,加快速度、身体前倾时,腕关节必然会过度背伸,使尺神经受到牵拉;同时上肢的支力增加,腕尺管内的压力也随之增大,因而引起上述症状。

　　3、骑自行车半小时对颈椎与腰椎的伤害

　　骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时,为了观察前方,必然要抬头仰颈,这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。因此,长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。

　　4、骑自行车半小时对骨折和脑外伤的伤害

　　在坎坷不平的道路上加劲骑车,上下颠簸、碰撞,可能引起尾骨骨折。人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时,骑车者可因紧张而失去平衡,加上车速快和车的惯性,往往会刹不住车,身体前倾冲向地面,导致头部受伤。

　　骑自行车的正确姿势

　　1、调整自行车的坐垫角度

　　首先先调整最简单的坐垫角度。坐垫的角度大致上要保持水平,用目视可能不太准确,所以可以先拿一把长尺放在坐垫上,再用眼睛目测,这样就容易多了。有些人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这或许是坐垫前端的压力过大所致,这时可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻胯下部位的压力,特别是在上坡的时候。相反地,有些人不是很经常骑上坡,这时最好将坐垫鼻端稍微往上仰个几度,同时将坐管高度放低,这样做有助于下坡时提高身体在坐垫上的灵活度。

　　2、调整自行车坐垫的高度

　　设定坐垫高度时最忌讳将坐垫拉得太高,这样的坐垫高度在踩踏时会让膝盖打直,很危险!这时如果还让膝盖打直,不仅会让踩踏有“顿点”发生,影响踩踏的连续性,而且很伤膝关节及腿部韧带。虽然拉高坐垫后会有一种将踩踏力量“直直打出”的错觉,好像要这种姿势才能踏出去,但其实不然,不管是肌肉还是膝关节都很容易在这时(膝盖打直)磨损受伤。所以一定要记住!骑车踩踏时切记不能让膝盖打直。

　　1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。 强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

　　2、习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。

　　否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。

　　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。 他说：

　　老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。 你要使心脏激烈跳动，但不可过久。

　　如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。

　　3、单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。 还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。

　　自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　　4、自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。

　　5、单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。

　　藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

　　不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　　6、事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。

　　骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

　　7、骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力。

　　8、自行车能带你免车费旅游观光。只要周末你有时间，可以骑着爱车，跟随好友，与大自然亲密接触。时间充足的话，可以长途旅行，领略不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增长你的知识和阅历，增进您和朋友的沟通和交流。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

现今国内喜欢跑步的妹子非常多，爱上骑车的也越来越多了，游泳因为中国健儿在奥运和世锦赛场上的好成绩而广受关注。那么，何不来尝试铁人三项？

“铁人”两个字可能会让很多妹子心生畏惧：要完成标准距离的铁人三项需要游泳1.5公里，骑自行车40公里，再跑步10公里，而自己平时最擅长的运动就是逛街，铁三简直就是一件不可能完成的事。

也许你还曾听说，一辆铁三车动辄就是几万人民币，这是一项富人运动。确实，在世界范围看，多数参与者是中产阶级、社会精英。但其实铁三也可以是平民化的群众运动，它的入门门槛并没有那么高。用一辆入门公路车或山地车也可以参赛，没有铁三服和铁三跑鞋/锁鞋，也可以只选购一双相对专业的跑鞋和一套泳衣。如果想提升竞技水平，确实需要不断升级装备，那就是更高的追求了。

骑着折叠车也能来感受铁三赛。

很多铁三爱好者同时也是马拉松爱好者，圈内公认的强度对比是这样的：

因此，如果你的目标是完赛，不要认为铁三会很难。实际参与一场标铁，远比一般人想象中的轻松多了。

当你报名了一场附近的标铁赛，看了许多资料之后开始着手训练，你发现自己遇到了一些男性不会遇到或者不会考虑的问题。作为自行车媒体美骑网的小编，也作为一个爱好铁三的女生，我想在此分享一些我的答案，如有不正确之处，欢迎多多指教！

1. “紧身的铁三服穿起来让我感觉有些尴尬……”

紧身轻薄的铁三服会把人的身体曲线毫不掩饰地勾勒出来，让一些心态稍微保守的女孩子感到害羞，也会让一些对自己身材不够自信的妹子感到犹豫。

在我的认知中，运动应是能够展现人体的力量与速度之美的，铁三也能将你潜在的魅力激发出来。当你在赛场上，发现自己原来能完成这样一件意义非凡的壮举时，你会获得一种全新的自信。在这个圈子里，人们更多是关注你的毅力、你的坚持、你的热情、你的决心、你的阳光，人们为你的挑战自我而鼓掌。

看看这些女子铁三选手，她们富有感染力的笑容是由衷而发的。

2. “女子铁三服怎么选？”

由于比赛中三个项目的转换时间也是计入总时间的，入手一件专业铁三服是更现实的需要。另外它是十分注重功能性的服装，它的存在意义就是帮助选手们在三种运动中能以更快的速度完赛。

一件合格的铁三服在设计上大多更接近骑行服，保留较薄的棉垫以便于游泳与跑步（部分专业选手在短距离赛事上会选择无坐垫的款式）。主体面料和棉垫均需拥有优异的速干性能，这样在游泳上水后才能尽可能快地排水并恢复干燥。采用无袖设计保证游泳时手臂活动自由，采用前方半开式拉链让穿脱更容易。针对长距离设计的铁三服还会在后背处缝制口袋。

美国铁人三项国家队员Gwen Jorgensen，她在标铁赛上的战衣是基于专业泳装设计的。

铁三服有分体和连体两种。一般若参加半铁和标铁，选择连体的设计可免去上衣摆动的烦恼，也更有利于减小水中阻力。而参加70.3或Ironman大铁分别需要五小时或十小时以上才会结束，这时选择分体可减轻肩带对肩膀的压迫，在如厕时也比较方便。不过具体的选择可依个人喜好而定。

国内业余铁三赛场上出现的分体式铁三服。

而林昱绮的这件队版铁三服就是连体式。

较为高端的铁三服还具有压缩功能，可以缓解乳酸堆积，使运动更加持久；同时对肌肉起到固定和支撑的作用，避免无效振动带来额外负担；在运动后，还能辅助肌肉快速恢复。

较好的面料会更轻盈，还拥有较好的排沙性（毕竟是在公开水域游泳），较好的防紫外线功能，较好的透气性以及在上水后仍保持较为挺拔的状态，不至于缩皱疲沓。

在颜色的选择上，购买浅色的可以减少吸热且在赛场上辨识度高。但要注意白色不要出现在身体的关键部位，可能会引起湿水后在视觉上微透的尴尬。对于女性来说，胸前使用深色，后背使用白色是一种相对合理的配色（骑姿是下俯的）。

胸前使用深色，后背使用白色的设计。

第一次穿铁三服会让你误以为它有点紧，就想买松一号。这样的话，可能会为你在游泳时带来额外的水阻，较为高端的铁三服的压缩设计也会失效了。

3. “参加铁三赛要不要穿运动内衣？”

爱好骑行的妹子一般都清楚穿骑行裤时不穿内裤的道理，但穿铁三服时是不是不能穿运动内衣呢？

我们知道，专业泳衣都是不带胸垫的，单层设计是为避免海绵垫吸水后带来拖累，有利于降低水阻。而在铁三赛上，由于游泳后还需进行骑车和跑步，吸饱水后的胸垫更是一个沉重的负担。因此，我并不建议大家穿着有垫的运动内衣。

事实上，直接“真空”穿着铁三服是完全没有问题的。国外对“凸点”的情况比较宽容，在国内则会有“不雅”的嫌疑。为了解决遮羞的问题，2XU和Orca都推出了自带单层/薄层运动内衣的女式铁三服。不选购这些铁三服的妹子则可以贴乳贴或内搭最轻薄的单层运动内衣。如果你是罩杯比较大的妹子，可以考虑选购Skins等品牌推出的压缩支撑效果较强的单层运动内衣，尽可能避免乳房晃动带来的运动伤害。

4. “比赛当天来例假还能照常参赛吗？”

原则上，女生来例假时不应进行高强度的运动。但若我平时一直保持规律的运动习惯，而且比赛当日没有出现痛经等不适，我坚持训练了半年就为了今天这一场比赛实在不舍得放弃，怎么办？

那就戴上卫生棉条站上起点吧！

不同于女性普遍使用的卫生巾，卫生棉条，又称卫生栓，外观是一个棉质的圆柱体，在月经来潮时可置入阴道中吸收经血。亚洲人在习惯上不太接受这种形式，但由于它不影响衣着和运动，在欧美女性中的使用比例是相当大的。即使是无性经验的女性也可使用，因为处女膜是具弹性的组织，其开口直经约有2.5厘米，而卫生棉条的直径约1.5厘米，在正确使用的情形下，一般不会对处女膜造成很大的伤害。

女性卫生棉条的使用方法图解

铁三运动包含游泳，没用过棉条的女性仍担心卫生和污染问题。其实以人体的生理结构而言，水是不会跑进阴道里面的。根据我身边姐妹的亲身实验，即使坚持每周游泳三次，无一人因使用棉条感染任何妇科疾病，无一人曾发生血水渗漏。实际上，女性游泳专业运动员基本都是使用棉条参加训练和比赛的。

Ministry）建议，卫生棉条宜每六到八小时更换一次。虽然具体的更换时间间距因人和流量而异，但参照建议，用此法参加半铁及标铁比赛无需中途更换棉条，可放心享受赛事；而参加70.5或者大铁距离的比赛时，除了准备充足的能量胶，你还得带上干净的备用棉条。

但无论如何，在当场比赛结束后，建议立即更换新棉条。

5. “如何根据例假周期调整日常训练计划？”

对很多业余爱好者来说，大家并不是为了站上颁奖台而参赛，更多只是用比赛来帮助自己保持运动习惯和制造一个检验自己进步多少的机会。在这样的情况下，其实你不必每周训练20、30个小时，一周5个小时也就足够了。更重要的是，在过程中找到符合个人实际情况的训练计划。

女性月经来潮的持续时间一般为3-7天，平均5天。在此期间完全中断运动会不会影响训练效果，大家有不同的说法。不过医学上普遍的认知是，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。

因此，在不出现严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血的情况下，我们可以相对减少训练量，缩短单次训练时间，继续保持规律运动。但要注意避免做增加腹压的力量训练，如俯卧撑、卷腹等，以免经期流血过多，严重者可能导致子宫移位。另外，由于经期时女性的外阴相对脆弱，不宜进行较长时间的骑行训练。谨慎考虑的话，可以直接取消骑行项目的安排。

个体差异永远存在，最好的做法是密切关注自己的身体变化，并咨询正规医院的妇科医生。

6. “参赛时，怎么打理头发比较方便？”

短发是最省事的，长发则必须扎起。为避免中途调整发型导致浪费换项时间，低矮结实的发髻是最方便的，它既照顾到骑行头盔的限制，又能被完美塞进泳帽里。