瑜伽战士二式骨盆应该是什么样的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-29 02:09 标签： 战士二式瑜伽动作详解

治不好的腰痛，减不掉的肚子原因在哪？是因为你骨盆前倾！

特别是刚生完宝宝的妈妈们，大部分都会有这个问题。肚子松弛无力向前突出明显，腰椎曲度变大，因为要经常的抱宝宝，所以腰椎压力并没有因为宝宝的出生减低太多。

经常会出现腰背部的痛疼，特别是抱宝宝时间久了，或早上刚睡醒觉的时候痛感会更明显。

前面给宝妈们讲解过骨盆前倾导致紧张的肌肉的松解和拉伸（点击这里跳转），那我们这一期教给妈妈们用简单有效的三个体式来改善大肚子腰疼的问题。

最开始双脚离开墙面约两个半脚掌的距离，腿内侧的位置可以夹个小球或抱枕，屈膝大小腿大约120度即可，后背、后腰、双肩、后脑勺要完全靠在墙面上。

2、保持这个姿势练习呼吸

吸气时感知后腰后背向后推墙壁，呼气时收住盆底肌上提夹球同时腹壁收缩向后推，让后腰完全无缝贴住墙面，依次练习，大约每次10到15个呼吸，起身休息一下，可以练习三到五组。

注意练习之前要做后腰紧张肌肉的松解和拉伸，这样效果才更好哦~

1、跪立在垫子上，手抓住一根有弹性的带子，放在肩的正下方。膝关节在骨盆的正下方打开与骨盆同宽，大腿内侧可以夹个抱枕，脚背压实垫子或脚趾回购。

2、保持脊柱的四个生理曲度，臀向后把腰椎向后拉长，胸向前把头推出去，收住腹部肋骨。

3、吸气时脊柱不动，呼气时脚背压实垫子，大腿内侧夹抱枕，卷动骨盆向下，收住盆底肌腹壁肌肉收缩向后推向带子，感知腰部肌肉伸展，吸气时骨盆还原、腰还原。

依次循环8-12次一组，每天可做2-3组。

注意 ：训练之前最好是结合上期骨盆前倾导致紧张的肌肉的松解和拉伸，再训练才更有效果！（有腰椎问题的妈妈建议不做哦）

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