什么类型的人适合吃膳乐清？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-16 09:46 标签： 新互膳

血脂，通俗的讲就是血里的脂肪，它并不是单一的成分，主要包括三酯和胆固醇和各种脂蛋白。大家都知道血脂高了对身体不好，会引起血栓，心梗等严重问题。

如果体检发现血脂高，往往就需要控制饮食，到底应该怎么吃才好呢？

血浆中胆固醇的含量就取决于 3 个方面：从食物中吸收的、人体自己合成的、在消化道中被带走的。想控制好血脂，就从它们入手。

1.食物中吸收的胆固醇影响其实很小

越来越多的研究发现，食物中的胆固醇处于酯化状态，吸收率很低，而另一方面，人体合成的胆固醇会受到吸收的影响——如果吸收得多，合成就会减少。

什么意思呢，食物中的胆固醇，对人血液中的胆固醇影响不大。因此，最新的膳食指南不再限制食物中的胆固醇含量。
油少吃一些血脂不一定能降下来。

2.但是我们一定要避免饱和脂肪，反式脂肪

做饭用植物油代替动物油。

少吃猪肉、牛肉，多吃鸡肉、鱼肉。另外，吃鸡肉时不要皮。（鸡翅、鸡腿等皮多的部位）

全脂牛奶等也含有较多饱和脂肪，可以适当喝脱脂奶。

3.多吃膳食纤维可以减少胆固醇的重新吸收

增加食物中的可溶性膳食纤维，是降低血浆胆固醇的有效途径。富含膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、水果、豆类、坚果等可以带走食物中的油脂。

最后加强运动，控制体重也都可以降低血脂。当饮食运动都做到了，血脂还是降不下来的话就得尽早吃一些降脂药吧。毕竟药物的不良反应比起血脂的危害来说是远远小到忽略不计的。

我要回帖

更多关于 新互膳 的文章

 

随机推荐