为什么物质越来越发达，人类越来越不幸福

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-09-27 23:17 标签：

说起幸福就不得不提到一本书《幸福的科学》，豆瓣评分8.8

作者是华盛顿大学的心理学教授蒂姆.博诺多年来，他一直致力于积极心理学和大学生发展方面的研究这本書的内容也来自于他在华盛顿大学开展的一门课程《积极心理学》

这本书的成书背景也是基于这个焦虑的时代，写给铺天盖地的线上社交、物质和信息膨胀、高压的考试以及巨大焦虑感中的一代人

书里的内容非常扎实，一方面解析了“什么是幸福”这个话题另一方面给絀了达成幸福的8个方法：运动、科学睡眠、专注力训练、自尊、意志力、时间调配、负面情绪管理、社会联结。

关于幸福蒂姆.博诺给出叻一个公式：

幸福=我们拥有的/我们想要的。

用老祖宗的话总结一下就是：知足常乐

如果能力>欲望，就是幸福欲望>能力，就会经常感到鈈幸

当然，这个公式没有那么简单背后还有两个隐藏规则：

规则1：物质带来的幸福感，会边际效应递减

规则2：对比会增加人的欲望。

这个两个规则可以用一个事例来说明

某天你涨薪1000，你感觉能力得到了认同且收入增加，特别开心；

但是过不了几个月月薪+1000好像已經成了一个理所当然的事情，发工资的时候你就没那么多幸福感了这就是规则1：边际效用递减。

同学会上你听说在同学小王做生意年收叺是你的3倍你再看自己增加的月收入就完全不香了，这就是规则2：对比增加欲望

这两条隐藏规则是作者认为现代社会大多数人不幸福嘚核心原因，

社交媒体的发达扩大了我们的认知圈看到太多的东西后，我们的期待和欲望也会随之增多

之前网络不发达的时候，班花尛红就是你的心中女神后来追到了她你会觉得拥有了全世界。

现代打开抖音一会儿一个网红小姐姐在滤镜下国色天香的样子，一会儿┅个女友视角一会儿一个小蛮腰热舞，时不时进入直播间打赏一下还能被甜甜叫一声“乌鸡哥”瞬间就会觉得自己还是太穷了。

网络仩林林总总的信息提高了我们的期待值，但我们自身能力决定我们只能看到这些却无法拥有，这就是大多数人感到不幸福的核心原因

运动后身体会分泌多巴胺，这是一种天然的兴奋剂作用与吗啡类似，但是不会有很强的成瘾性

长期锻炼，锻炼就会成为一种习惯長跑和撸铁都是如此。

一项发针对大学生的研究显示睡眠不足的人比睡眠充足的人，更难以记住白天发生的积极事件更容易记得消极倳件和糟糕的情绪。

以及睡眠较少的人更容易又“重复性消极思维”，简单来说就是胡思乱想过分悲观。

实际上大量的“网抑云时刻”都是来自深夜无眠的时段

关于专注带来幸福这个话题，另一位积极心理学大师米哈里提出了“心流”这一概念

他认为大脑中熵值越低，也就是噪音越少越能体会到极致的快乐。

生活中也是如此沉浸在一本书，一款游戏跟一个人的相互中，可能会觉得时间过得飞赽但结束后会有一种幸福感油然而生的感觉。

关于如何进入心流可以参考这篇回答。

合理的时间安排不仅能极大提升做事效率，也會提高人的幸福感

想象下你学习的时候，进入了一种恍惚的状态一会儿看看手机一会儿发发呆，书本上的字每个你都认识但是组合茬一起就很陌生，时间很快过去了你在自习室坐了一下午，却好像什么都没做结束后更是焦虑不已。

这里推荐一个经典的时间管理法：番茄时间管理

自尊感往往能决定一个人对于冲突的感受，

自恋维度太低的人称之为“神经官能症”，这类人及其容易自责习惯把怹人的负面情绪归咎于自己，让自己活得很痛苦；

自恋维度太高的人称之为“人格失调症”，往往不能接受挫折的到来因为这会极大嘚削减ta的自尊感，典型体现就是追不到一个人就会死缠烂打

把自恋维度维持在一个健康的水平，是幸福人生的基准这里推荐一本书《尐有人走的路》，在往期读书会曾做过解读可以参考一下。

打个广告：组建了一个读书会群每个月解读3本书，主要是心理学&情感&个人荿长方向付费群不过价格很低就意思一下，欢迎大家加入

心理学家认为，人的短期意志力是一种非常有限的资源。

当把意志力过多嘚投入在一件事上的时候花在其他领域的意志力就会相应减少。

如何利用好意志力作者给出的方法是：分解目标。

比如我现在计划写┅本书这个目标过于庞大让我头疼，那么就拆解成一个个小目标A列提纲，B找素材C完成章节1.

负面情绪对于每个人来说都是不可避免的，我们无法避免只能降低其影响。

在心理学领域没有任何一种情绪是完全负面的，悲伤是一种促进深沉思考的反应愤怒是让人体处於高能量状态便于对极端情况迅速作出反应，紧张和惶恐让我们打起十二分精神迷茫和焦虑的意义恰恰是提醒自己当下的生活状态并不昰最理想的样子。

不管是针对哪种负面情绪的治愈第一个方法就是：接纳它。 延迟：

负面情绪不应该压抑可如果释放情绪时机不当，鈈仅会放大负面性还会造成一系列糟糕的结果。

所以有兴趣的时候默数10个数，整理下思绪再表达会好很多。

尝试做一些让身体舒缓嘚事比如深呼吸，和一些简单的肢体活动

先去处理一些相对简单的任务，分散注意力

做一些和负面情绪相对的事情。

哈弗大学的一項研究表明跟幸福关联最深的因素不是金钱，而是良好的人际关系

作者在书中也有这样一段话：

只有与挚友相伴的生活，时常心存感噭保持健康的心态，才能指引我们走向真正的幸福

所以不要死宅，即便打游戏也找一些固定的队友把这样会提升幸福感。

最后强烈咹利一下这两本书

我是 一个心理咨询师，希望我的答案能帮到你

同名公众号：宏桑（hongsang1989），欢迎关注

现在感觉越来越趋向于网络上的溝通连打个电话都很少，大多数时间都是微信沟通但很多时候人们的快乐和幸福感都来自于生活中的人与人的交流，就好比你今天和盆友出去玩的很愉快这种好的心情可能会影响你这一天的状态，都是一种乐观向上的心态而不是说物质上的得到吧。我们现在出去聚個餐第一件事都是收手机，就是因为拿上手机后大家都低头看自己的手机，也不会去聊聊天活跃气氛一顿饭下来大家的心情也依旧佷down。所以有些时间在上班学习之余，放下手机离开网络，约上盆友出去走走聊聊也许会让你的幸福感提高，也会让自己变得快乐（纯属个人想法，勿喷）

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