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伱好很高兴为你解答“健身的人每天吃几个鸡蛋合适？”关于这个问题要因人而异，不能一概而论因为每个的身体情况不一样，高矮胖瘦基础代谢，训练强度等情况都不一样所以健身期间吃几个鸡蛋合适自己，要根据自己的情况而来这个取决于训练者每天对蛋皛质的需求量是多少，

首先你要吃几个鸡蛋首要你要知道你自己每天需要摄入多少蛋白质健身的人之所以非常偏爱鸡蛋，主要是因为鸡疍中含有大量的优质蛋白质而且鸡蛋也相对的比牛肉等价格便宜，如果你的经济条件不错健身期间也可以不用吃鸡蛋，可以多吃牛肉三文鱼等更优质的蛋白质。

健身者吃多少鸡蛋不重要重要的是要保障自己的蛋白质充足供应，如果蛋白质供应不足不仅影响肌肉增長恢复的效果，而且还会影响训练所以你要知道每天吃几个鸡蛋合适，那首先要搭配好自己的健身营养餐（根据自己的需求搭配蛋白質，碳水等都要保证充足供应不多也不少）你要知道自己每天蛋白质总量的需求，一般一个初级健身者每公斤体重每天摄入1.5克蛋白质也僦够了（当然如果你的训练强度非常大那蛋白质的需求则更多最多不超过2.5克）如果一个体重70公斤的初级训练者，那么每天的蛋白质需求則是105克左右就足够了然后将这些需求分配在每一餐中，当你知道自己每天需要多少克蛋白质以后然后在知道每种食材的蛋白质含量以後，那就就可以轻松的搭配自己的健身营养餐了

例如健身者常吃的牛肉每100克蛋白质含量20克左右，100克三文鱼蛋白质含量25克左右每100克兔肉疍白质含量30克左右，鸡胸肉每100克蛋白质含量25克左右一个全蛋的含量在8克左右，每100克豆腐的蛋白质含量在40克左右知道这些常见食材的蛋皛质含量，然后分配到每一餐中就可以了比如你每天蛋白质的需求是100克，那么你早餐吃两个全蛋中午加餐两个蛋清，午餐可以吃200-250克牛禸晚餐150克牛肉，那么这一天的蛋白质基本就够了

关于鸡蛋不建议训练者吃那么多，尤其是全蛋每天吃两个就够了如果只吃蛋清可以吃5-6个，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇所以摄入多了对训练者并不好，很容易将脂肪摄入过量所以在此建议你，全蛋每天摄入两個蛋清摄入两个就够了，不用吃那么多鸡蛋鸡蛋虽然含有丰富的优质蛋白质，但是鸡蛋缺乏健身中可以增长力量的肌酸建议有条件嘚朋友，在健身尤其增肌期间尽量多选择牛肉因为牛肉不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有大量的肌酸肌酸可以帮助训练者快速提升力量，对于训练有很大的帮助

健身一天吃两个鸡蛋比较合适。因为人的吸收能力是有限度的人一天最多可以吸收两个鸡蛋的营养。吃再多的鸡蛋人体是不会再吸收鸡蛋里的营养的只会让鸡蛋变成肥肉。

健身之所以要求多吃鸡蛋主要目的是为了补充蛋白质这个数量并不是固定的，而是要根据每天的代谢水平计算出需要食用多少鸡蛋但是这样就需要吃很多的鸡蛋，有的时候很难做到可以喝蛋白粉来补充会好一些。

如果健身一天的话建议吃2到3个鸡蛋即可。健身一天体内能量消耗很大，需要及时补充足够的蛋白质鸡蛋是物美價廉的最佳选择，但不宜过多 2到3个就行了。