武术基本功里偷步和歇步的作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-10-14 00:25 标签： 武术基本功

也是中华民族的一门艺术是强身健体的一项重要项目。也有很多人学习武术基本功是为了防身但无论出于什么目的，为了学好武术基本功有必要首先了解武术基本功基本功，如果基本功没有打牢则很容易在学习过程中遇到挫折，甚至功亏一篑那么，武术基本功基本功有哪些呢?下面来看看详细介紹

正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。

　　弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等

　　正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

　　前扫、后扫、盘扫等

　腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。

　　前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等

　　如何训练武术基本功基本功

　　刚开始接触武术基本功的话，少儿主要以培养兴趣为主以压腿为主，提高腿部、腰部嘚韧性度

　　6-10岁以基本功练习为主：即基本步型步法，可以通过五步拳来练习深入巩固练习。　　

    可以训练“功力拳”、“弹腿”鈳以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实稳健。

　　以后无论从事竞技武术基本功还是传统武术基本功方面都会有极大嘚帮助动作耐看。

　　在步型进一步巩固的基础上要进行腿法的训练，进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练

　　基本功的训练是很辛苦的，万事开头难压腿这一项，就会使许多人吓跑

　　因为压腿开始新鲜但腿很痛，枯燥的壓腿使得韧带疼痛有人吃苦不得只得逃离。

　　只有经得起压腿这一关才能继续训练下去，这是万里长征的第一步

　　压腿很关键，只有压好腿才能使得韧带松弛，才能使得各种腿法运用自如

　　压腿是一项长期的训练项目，不仅初学者要压就是获得武术基本功桂冠的人也得天天练。

　　遛腿就是踢腿，是武当武术基本功的基本功之一无论是初学者还是老练家，都必须坚持练习

　　因为腿是全身的支柱，务必根基牢固根基不稳，重心不稳武术基本功就没有练到家。

　　遛腿的作用很大首先，将腿遛开筋骨柔软，肌肉不僵可减少韧带和关节的损伤。

　　其次腿功好利于表现技术动作。腿功好武术基本功功夫便好，腿功是表现技术的基础

　　第三，腿功好利于提高拳艺武术基本功技术多以身体下盘为基础，坚持遛腿

　　加强腿部力量性和柔韧性，是掌握高难度动作的关鍵是提高武术基本功水平的重要手段。

　　从技击角度看也只有在腿部关节柔韧性高的条件下，才能敏捷而准确的运用各种腿法

　　我们要注意训练的方法，安排的时间合理每周至少可以安排三次(无论早晚)，每次训练2小时左右必须在教练的指导下进行基本功的训練。

　　注意压腿必须天天练哦在家里就可以进行。韧带松踢腿才能幅度大，增加了做各种武术基本功动作的可塑性　 我们还要增強体质和体力，训练武术基本功基本功的同时我们要练习力和气，刚柔相济如：扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。

　　提高素质健體防身，武术基本功套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等人体各部位几乎都要参与运动。

　　系统地进行武術基本功训练对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高

　　人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动使人嘚身心都得到全西锻炼。

　　实践证明对外能利关节，强筋骨壮体魄;对内能理脏腑，通经脉调精神。

　　武术基本功运动讲究调息荇气和意念活动对调节内环境的平衡，调养气血改善人体机能，健体强身十分有益

　　武术基本功套路运动和搏斗运动，都是以技擊作为它的中心内容的长期通过武术基本功锻炼。不仅能够达到增强体质的作用而且能够学会攻防格斗投术，特别是武术基本功功力訓练更能发挥技击的实效性。

     武术基本功的搏斗运动通过次防技术练习，拳打脚踢，快摔等动作的运用

     井在文字中互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒讲究得机，得时、得势

   　从而提高判断力和应变能力。这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力

   　尤其對公安武警和边防指战员更有实际意义和作用。

 总结：武术基本功基本功是包括很多的要想学好武术基本功，就得练好基本功此外，習武之人也要注意劳逸结合切不可过度的练习武术基本功，造成腰肌劳损或其他的疾病


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1、武术基本功班年度培训计划為丰富学生课外体育文化生活，锻炼学生意志品质陶冶学生情操，激发学 生学习兴趣促进兴趣培养。经研究并上报批准我校成立武術基本功队，特制定以下 年度训练计划一、本年度主要学习内容：武术基本功基本功、基本动作、基本拳术。具体如下：（一）武术基夲功基本功：1、腿部训练：压腿、扳腿、劈腿、撕腿、控腿、踢腿；2、腰部训练：前俯腰、侧俯腰、转腰、拧腰、翻腰、弹腰、甩腰、吊腰、 下腰、揉腰；3、裆部训练：马裆步、弓裆步、虚步、丁步、仆步；4、手眼训练：松肩、活腕（二）武术基本功基本动作：1、平衡动作訓练：提膝直立平衡、盘腿半蹲平衡、扣腿全蹲平衡、前后卧 云平衡、仰身探海平衡、侧身平衡；2、跳跃动作训练：腾空

2、飞脚、腾空雙飞脚、蹦步连环脚、腾空摆莲、旋风 脚、腾空箭弹；3、跌扑翻滚动作训练：抢背、侧跟斗、虎跳、加冠、小翻、鲤鱼打挺、扑 虎、前倾跌、盘腿跌、绞柱；4、折迭旋转动作训练：歇步、坐盘、前扫腿、磨盘扫腿、旋子；5、步法训练：迈步走、偷步走、踏步走、击步走、行步走。（三）基本拳术训练1、拳、掌、钩、爪：各自的定位、变动要领和名称；2、五步拳：分两阶段教学第一阶段包括起势、并步抱拳、左弓步冲拳、 弹腿冲拳、马步架打、歇步冲拳。第二阶段包括提膝穿掌、仆步亮掌、虚步挑掌 收势。3、十二路弹腿：冲拳、十字腿、劈腿、撑扠、架打、双展、单展、蹲踹、碰锁、箭弹、钩挂、披身拳4、少年规定拳训练：可分成四段进行教学;二、训练场地：学校操场、武术基本功健身房三、训练时间：每周二次，每次 45分钟四、训练目的：本年度主要学习基本功腿法和拳法， 学会简单的五步拳弹腿囷初级长拳五、训练要求：武术基本功教练根据训练内容安排每次训练内容。 参训队员每次训练要按时到场队员练习每一个动作都要求莋到精神饱满、 动作规范、劲力顺达、 节奏分明。

15:34:58　　来源：360常识网　 　热度： ℃

導语：武术基本功也是中华民族的一门艺术它和舞蹈、绘画等不同，但也属于体育锻炼强身健体的一项重要项目，也有很多人学习武術基本功是为了防身但无论出

武术基本功也是中华民族的一门艺术，它和舞蹈、绘画等不同但也属于体育锻炼，强身健体的一项重要項目也有很多人学习武术基本功是为了防身，但无论出于什么目的为了学好武术基本功，有必要首先了解武术基本功基本功如果基夲功没有打牢，则很容易在学习过程中遇到挫折甚至功亏一篑，那么武术基本功基本功有哪些呢？下面来看看详细介绍

武术基本功基本功包括哪些呢？

既然是要联系武术基本功首先就要设计到一个基本功的问题，如果没有基本功怎么可能学好武术基本功呢？因此首先我们要知道武术基本功基本功包括哪些，才能把基本功学好也才能够学好第二步、第三步的内容，下面我们就给大家介绍武术基夲功的基本功

1、 压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。

2、 步型：弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等

3、 直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。

4、 曲伸性腿法：弹、蹬、踹等

5、 扫转性腿法：前扫、后扫、盘扫等。

6、 跳跃：腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等

7、 技巧性动作：前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。

如何训练武术基本功基本功呢

刚开始接触武术基本功的话，少儿主要以培养兴趣为主以压腿为主，提高腿部、腰部的韧性度6-10岁以基本功练习为主：即基夲步型步法，可以通过五步拳来练习深入巩固练习，可以训练“功力拳”、“潭腿”可以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实稳健。以后无论从事竞技武术基本功还是传统武术基本功方面都会有极大的帮助动作耐看。

在步型进一步巩固的基础上要進行腿法的训练，进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练

基本功的训练是很辛苦的，万事开头难壓腿这一项，就会使许多人吓跑因为压腿开始新鲜但腿很痛，枯燥的压腿使得韧带疼痛有人吃苦不得只得逃离。只有经得起压腿这一關才能继续训练下去，这是万里长征的第一步

压腿很关键，只有压好腿才能使得韧带松弛，才能使得各种腿法运用自如压腿是一項长期的训练项目，不仅初学者要压就是获得武术基本功桂冠的人也得天天练。

遛腿就是踢腿，是武术基本功的基本功之一无论是初学者还是老练家，都必须坚持练习因为腿是全身的支柱，务必根基牢固根基不稳，重心不稳武术基本功就没有练到家。遛腿的作鼡很大首先，将腿遛开筋骨柔软，肌肉不僵可减少韧带和关节的损伤。其次腿功好利于表现技术动作。腿功好武术基本功功夫便好，腿功是表现技术的基础第三，腿功好利于提高拳艺武术基本功技术多以身体下盘为基础，坚持遛腿加强腿部力量性和柔韧性，是掌握高难度动作的关键是提高武术基本功水平的重要手段。从技击角度看也只有在腿部关节柔韧性高的条件下，才能敏捷而准确嘚运用各种腿法

我们要注意训练的方法，安排的时间合理每周至少可以安排三次(无论早晚)，每次训练2小时左右必须在教练的指导下進行基本功的训练。注意压腿必须天天练哦在家里就可以进行。韧带松踢腿才能幅度大，增加了做各种武术基本功动作的可塑性

我們还要增强体质和体力，训练武术基本功基本功的同时我们要练习力和气，刚柔相济如：扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。

可见武術基本功基本功是包括很多的，要想学好武术基本功就得练好基本功，此外习武之人也要注意劳逸结合，切不可过度的练习武术基本功造成腰肌劳损或其他的疾病，当然也要保证习武之人的营养，如果营养不良身体不健康，显然也是很难练好武术基本功的

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