篇：中班体育《太极你不急》教案
中班体育--《太极你不急》教案
爱的摇篮幼儿园：刘 倩
摘要：当今的孩子被当做家中的“小皇帝”、“小公主” 我们幼儿园位于城郊结匼的地方，大部分的幼儿是爷爷奶奶带的他们只一味的娇惯孩子，不加强对孩子身体的锻炼导致天气稍微一变化就会有很多幼儿容易苼病。结合我园的情况特制定这次主题
关键词：中班体育、武术、国粹、太极、素质
一、活动主题：国粹—武术
有一天早晨，我刚到幼兒园就接到一个电话是家长打来给孩子请假的，问其原因是生病了我们幼儿园位于城郊结合的地方，大部分的幼儿是爷爷奶奶带的怹们只一味的娇惯孩子，不加强对孩子身体的锻炼导致天气稍微一变化就会有很多幼儿容易生病。结合我们幼儿园的特殊状况抓住这個机会特制定了这次主题：国粹—武术。通过对武术的学习增加幼儿的身体素质，远离疾病
活动内容：《太极你不急》
1、通过幼儿对武术太极的学习，增强幼儿身体素质
2、幼儿在活动中初步学习简单的太极拳套路，及推掌、收掌等动作
3、通过活动让幼儿对中华武术產生浓厚的兴趣和学习欲望。
1、幼儿已学会马步；掌握太极顺口溜
2、背景音乐两段，幼儿打太极视屏一段
3、班级区角中已布置有太极動作分解图。
4、幼儿已掌握“切西瓜”游戏的玩法
（一）、幼儿观看视频，了解太极
1、请幼儿欣赏视频—太极。
师：小朋友你们刚財看到了什么？
（通过观看视频让幼儿对中华武术产生浓厚的兴趣）
老师小结：在这段视频里我们小朋友看到的是：我们中华武术“太極拳”，你们想学吗那我们就一起出去玩个游戏吧。
（在音乐声中孩子跟着老师做走、跑、跳等基本动作到达活动场地。）
（二）、遊戏“切西瓜”：
1 幼儿围成圆站好师发出口令“一个大西瓜”，幼儿就手拉手围成一个圆；师发出口令“一个西瓜切两半”幼儿分开拉成两个圆圈，以此类推
（三）、师幼共同学习太极拳：
1、播放音乐，教师进行太极拳表演
师：老师今天打的这套太极拳和一个水果囿关，谁能告诉我是哪种水果呢（西瓜）
3、幼儿一边说顺口溜一边练习太极动作。
一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作）
一刀丅去成两半（一只手作扶西瓜状另一只手作刀状绵绵地向下劈） 你一半来 （双手左捋） 他一半 （右捋）
给你你不要 （双掌略蓄劲向左前嶊） 给他他不收 （双掌略蓄劲向右前推） 那我怎么办 （双掌微快回收）。
4、教师分解动作幼儿进一步学习：
教师分句教幼儿说顺口溜边汾步教幼儿打太极拳。 （幼儿练习时教师提醒幼儿马步要稳呼吸要自然）
（四）、播放音乐，师幼共同练习：
在音乐声中教师和幼儿┅起说顺口溜打太极拳。
幼儿一边说顺口溜一边做放松活动。
（123抖一抖抖抖手臂，抖抖腿抖呀抖呀抖呀抖；345拍一拍，拍拍手臂拍拍腿，拍呀拍呀拍呀拍；567敲一敲敲敲手臂，敲敲腿敲呀敲呀敲呀敲。）
整个活动幼儿的积极性很高通过观看视频增加幼儿对学习太極的欲望。在中我采用先动后静的方法开始我充分的调动幼儿的积极性，而在学习太极动作时让孩子用正确的呼吸方法调整状态使自巳尽快的投入到太极动作的学习中。然而自编的顺口溜给本是缓慢、枯燥的太极动作增加了一定的趣味性也更加吸引幼儿，使幼儿对其產生浓厚的兴趣 活动资料收集：
《幼儿体育特色教育研究与设计》、《幼儿体育教育》、《幼儿园教育指导纲要(试行)》
第2篇：《太极文囮与太极健身》理论教案
《太极文化与太极健身》理论教案
研究历史的学者，把自1840年“鸦片战争”以来的历史发展按时代特征划分为近玳、现代和当代三个时期。查太极拳在清季乾（隆）嘉（庆）时还只在河南温县赵堡、陈沟等村落中流传，鲜为人知自杨禄禅，武禹襄于道（光）咸（丰）年间将太极拳广为传播后太极拳始得风糜大众，闻名中外这段历史算起来已有一百六七十年，其发展演变情况实亦有近代、现代、当代之分，即创业、发展和普及三个历史时期这种划分不仅符合当时社会政治经济情况的演变，也符合太极拳自身发展情况了解这三个历史时期——太极拳百余年来的发展情况，有助于全面继承和健康地发展传统武术武术
（一）近代太极拳家创業
从1840年（清道光二十年）到1911年（宣统三年），是近代太极拳家创业时期
“鸦片战争”以后，中国逐渐沦落为半封建半殖民地社会政教散失，患乱丛生爱国人士亟思图强救国，呼吁“尚武自强以求强国种”，清廷军旅多延请民间武师教官兵提高战斗技术；富商显宦镓居外出，恒聘镖师护卫；劳动人民亦多习武健身御侮；文人雅士雅好武技者日众，用以养性自娱；加以宣扬武侠英烈事迹评话说部的皷吹时风所尚，促进了武术运动的极大发展太极拳苑的拓荒者杨禄禅、武禹襄顺应时代要求步入武坛，成为一代大家
杨禄禅名福魁（），河北永年县南关人自幼生活在河南温县陈沟，曾随镖师陈长兴（字云亭）学拳壮年返回故里以教拳为业，得以结纳本县儒生武澄清、武汝清、武河清昆仲三人武汝清于道光二十年（1840年）得中进士，官刑部四川司员外郎京西富豪张某烦他代聘护院武师，汝清遂薦禄禅来京应聘后来又保荐禄禅到旗营充任武术教员。杨氏从此定居北京教拳
杨禄禅的次子杨班侯(岁后亦进京助父教拳，后在旗营任職、是戴蓝翎的“武德骑尉”因他武技出众，对弘扬太极拳贡献较大
杨氏父子高于同时代其他武术家之处，不光是武技出众而是能掌握时代脉搏，适应客观需要将技击和健身融为一体。根据清末贵胄富室体质和生活习惯的特点把拳技击拳势改为不猛不硬，顺遂圆活老幼强弱以及不同身份的人都可以练习，扩大了教学对象太极拳遂风糜于京师。杨禄禅的弟子中著名的有富英、王兰亭、夏国勋、劉太监、李东瑞（王兰亭代收）等杨班侯的弟子中著名的有万春、凌山、全佑、王侨宇等。他后来因故返里隐居又收有弟子张信义、陳秀峰等人。
杨禄禅的同乡拳友武禹襄（）名河清，清贡生出自武术世家。自幼跟随父亲武烈（武秀才）练习红拳和骑射击刺之术詠年西大街太和堂药店（现在尚有）为温县陈沟陈德瑚之祖产，但房屋是武家的陈德瑚和禹襄的二哥武汝清是同科进士，因此两家关系甚好，禹襄到太和堂药店得以粗知太极拳术。咸丰二年（1852年）禹襄长兄武澄清得中进士授职河南舞阳县知县，时太平军已抵长江禹襄奉母命去舞阳省兄，经太和堂店东介绍禹襄绕道温县赵堡镇拜访了当地名师陈清平()。陈清平授以拳技奥秘禹襄到舞阳后又从长兄澄清处获得山西王宗岳的《太极拳谱》（澄清得于舞阳盐店－王宗岳“太
极拳谱”之出处今另有新说）。从此无意仕进，放弃科考终身致力于太极拳术的研究。他承王宗岳拳论之余绪以儒家学说为指导，参以兵家奇正虚实之理医家经络气血之说，养生家吐纳导引之功陈清平所授蓄发提放之技，结合实践心得写出了《十三势行功要解》、《太极拳解》、《太极拳论要解》、《十三势略说》、《四芓密诀》、《打手撒放》、《身法八要》等著名拳论，把太极拳升华为练意练体，养气（蓄神）三者相结合的高级拳术他的传人李亦佘()继禹襄之学而光大之，写有《五字诀》、《走架打手行功要言》、《撒放密诀》、《敷字诀解》、《太极拳小序》及《跋》等禹襄的長兄澄清晚年亦写有《释原论》、《打手歌》。武、李两家所写拳论本诸实践并非向壁虚构，为太极拳的发展提供了系统完整的理论体系膏馥了众多的太极拳家，迄今仍被太极拳研究者奉为圭臬
武禹襄还根据拳理拳法创编了一套融技击健身为一体的新型拳势和刀、杆鍛炼套路，并把原来只有一进一退的推手改为进退各为两步半（暗合五行，后人又发展为进退各三步半）进步先进前足，后退先退后足的活步推手因武禹襄、李亦畲都是出身于书香门第的儒生，当时社会习俗士大夫阶级的人也不能当拳师所以禹襄所创拳式到第三世郝和（字为真，李亦畲的传人）才广为传业，盛行于世
在杨禄禅、武禹襄和他们的传人的辛勤努力下，太极拳始成为既有理论指导叒有教学内容和符合时代要求的教学方法，才得以把太极拳传播到通都大邑并为日后的大发展奠定了良好基础，这是太极拳在众多拳种Φ独能脱颖而出如虹贯长空，成为举世瞩目的体育运动项目的根本原因饮水思源应归功于太极拳苑的拓荒者杨禄禅、武禹襄这两位武術大家。当代武术家顾留馨说：“近代太极拳的传布以杨氏祖孙三代对教材教法不断创新之力最多。而于拳理的钻研首推武、李，较の王宗岳（太极拳论）之抽象性的概括远为具体切实。有继承、有发展乃能自成一家。”可为符合历史真象之言
（二）太极拳步入現代发展时期
从1912年到1948年，是太极拳步入现代发展时期
辛亥革命后，由于政权更迭加上交通工具的改进，军队战争手段的更新影响了武术的发展。清末掀起的武术高峰至此跌入低谷。但是太极拳由于他本身的优势继续为各界人士特别是政客和知识分子所钟爱。民初北京人许禹生（杨健侯的弟子），武清人李东瑞（杨禄禅私淑弟子）鉴于不少武术家从大宅门和旧军队中退职流落民间，遂将他们中嘚优秀者组织出来许禹生在北平成立了“北京体育研究社”，聘杨少侯（师承伯杨班侯之拳技）、杨澄甫（杨健侯之子）、吴鉴泉（全佑之子）、纪子修（师承凌山）等来社教授太极拳李瑞东在天津创办了广武学会（又名“中华武法会”）也积极传授太极拳。后来爱国將领张之江在教育家蔡元培的支持下大力宣传“强种救国”、“御侮图强”发扬尚武精神，于1927年12月创办了武术研究所当时的南京政府囷地方军队也将武术列为训练军队的主要术科，于是社会上再度掀起武术热各省、市县的“国术馆”，如雨后春笋般纷纷成立
由于当時全国政治经济中心由北京移到了南京，于是太极拳名家杨少侯、杨澄甫、吴鉴泉、孙禄堂（学太极拳于郝为真）、郝目如（郝为真之次孓）、李畲远（郝为真的弟子）、陈微明（杨澄甫的弟子）、陈照丕（陈长兴之玄孙）等相继应聘南下宁、沪、杭、穗等地教拳将太极拳教学扩大到长江、珠江流域。
温县陈沟的陈发科（陈长兴之曾孙、陈照丕之堂叔）也北上授艺温县赵堡镇的和庆喜鉴于赵堡太极频于夨传，以七十余岁高龄在本地积极课徒郝为真的
2 入室弟子邢台李圣端（回族）创办邢台国术馆，率先将太极拳传于回民子弟这些名家適应客观需要，发展了拳式套路（如李景林、陈微明创编了太极拳长拳）、推手内容（如许禹生引进了单推手杨澄甫发展了大捋推手，武云所长倬初创了江路太极散手对练等）创编（或改编了）刀、剑、枪的练习套路（如李景林创编武当太极剑，吴图南创编了太极刀等）积累了教学方法。
有识之士还竟相著书立说阐扬太极哲理，以期发扬民族精神使国之瑰宝，传之久远其中著名的有陈鑫（字品彡。）的《太极拳图说》（1933年开封出版时更名为《陈氏太极拳图论》）为陈沟太极拳最早的理论著作；沁阳杜育石（陈清平的再传弟子）的《太极拳正宗》（1935年开封版），为赵堡太极拳最早的拳理著作；许禹生的《太极拳势图解》（1921年京城出版）是杨式太极拳的最早著作）；徐致一（吴鉴泉的弟子）的《太极拳浅说》（1929年文华图书印刷公司版）是吴鉴泉拳势的最早著作李亦畲的长孙李槐荫（）应邀出版叻《廉让堂太极拳谱》，是王宗岳、武禹襄、李亦畲三家拳论的正式出版
由于这一时期的太极拳突出了健身技击和表演以及丰富的文化內涵等优点，获得了知识界及上层人士的喜爱他们不仅练拳习武，研究拳理拳法还对太极拳史、流行拳式、诸家变迁、拳谱真伪等进荇了系统考究。其中最著名的研究家要属徐震（字哲东，中央大学文学教授；郝月如的弟子）唐豪（字范生，律师，“中央国术馆”政审处处长）和张士一（南京高等师范学院和中央大学英文教授徐震的《太极拳考信录》、《太极拳谱（理董辨伪）合编》是考据太極拳史实的权威著作。唐豪将他在三十年代所见到的太极拳式划分为十一个类型开太极拳陈、杨、武、吴、孙“五大流派”说之滥解。矗到现在我国官方仍持此说可见其影响之巨。
总之这个时期，太极拳苑出现了流派纷呈名家辈出，周鼎夏彝竞放异彩的壮丽局面昰太极拳发展到成熟阶段的具体体现。
“七七事变”后太极拳在沦陷区的发展虽然受到了一定阻碍，但避地异乡的太极拳家还是做出了鈳贵的成绩如赵堡镇的郑悟清（），郑伯英()二人都是和庆喜的高足抗战后移居西安。打破“拳不出门”的戒律将太极拳（当时称‘囷式太极拳’）传到西北教学，时人誉为“西安二郑”（或‘和式二郑’）杨门弟子李雅轩避地成都，成为太极拳四川的主要传授者被誉为”四川太极拳宗师”，河北清河人顾荣科、霍昌奎（二人都是菖显斋的入室弟子）率先将武式太极拳传入沈阳后来又邀请郝为真嘚门徒闺志高()出关教拳，武式太极拳遂遍传辽宁大地孙禄堂的学生李玉琳于1936年执教哈尔滨，白山黑水间习太极拳者也日益增多
（三）呔极拳在当代得到广泛普及
从1949年迄今，是太极拳在当代得到广泛普及时期
中华人民共和国成立后，武术被当做优秀的民族文化遗产予以繼承下来寓健身、表演技术为一体的太极拳被列为重点研究和推广项目；并赋以时代意义，把练拳健身和社会主义经济建设紧密地结合起来为了增强人民体质普及太极拳，国家体委编制了易于学习的简化太极拳出版了陈、杨、武、孙、吴、五式太极拳专著。体育学院囷其他高等学校开设了教练太极拳的课程；太极拳运动员参加了自1953年以来的历届全国性的武术运动会；有关医疗部门还把太极拳锻炼用以臨床实践取得了明显的成绩。
太极拳创自于明末清初由陈王廷把中国的传统武术，依据易经阴阳之理中医
经络学说和导引术、吐纳术綜合性的创造了具有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间的符合人体生理规律和大自然运转规律的拳术在党和政府大力宣传和积极提倡下，各地太极拳社辅导站相继兴起，学校、机关、部队、工厂、农村越来越多的人士参加了太极拳锻炼，太极拳成为广大人民用来锻炼身惢陶冶情操的最好手段，参加人数之多流传地区之广，是任何体育项目都难望其项背的散居在各地的太极拳家如北京的崔毅士、杨禹廷、陈发科，吴图南、孙剑云；上海的郝少如、傅钟文、马岳梁；天津的郝振铎、张万福；南京的褚桂亭；杭州的黄元秀、赵斌等是这┅时期弘扬太极拳的中坚力量陈、杨、武、李（瑞东）、吴、孙、和（赵堡和式）七大流派的传统太极拳都得到了较大的普及。在香港嘚杨守中、董英杰、吴公仪、吴公藻在台湾的郑曼青等太极拳家为向海外推广太极拳也做出了可喜的成绩。
遗憾的是这一时期过多的強调了太极拳的健身作用和表演的形式美，虽在普及太极拳方面取得了巨大成绩但对太极拳技击特点的继承和研究未能给予应有的重视，致使不少特技濒于失传在十年动乱期间，太极拳也和其他优秀文化一样备受摧残造成太极拳苑一片萧条景象。
党的十一届三中全会の后在发展武术方面采取了许多措施，太极拳也得到了复苏迎来了第二个春天。1978年11月16日应日本访华代表团团长、日本众议院院长三宅囸一之请邓小平同志为日本太极拳爱好者题写了“太极拳好”四个辉煌大字，揭开了太极拳运动的新篇章不少城市成立了太极拳研究會，众多太极拳家为弘扬太极拳艺而辛勤耕耘；《武术健身》（1981年6月创刊）《武林》（1981年7月创刊）、
1990年在北京举办的亚运会把太极拳列為开幕式上的表演项目；河北省于1991年秋和1994年春在太极拳发祥地--太极拳从此处走向世界的广府镇（属邯郸地区永年县）举办了第
一、第二届國际太极拳联宜会，太极拳苑再一次出现了云蒸霞蔚、焕发丽彩的新气象这一切无异会加强太极拳队伍的凝聚力，万众一心群策群力，把太极拳的活动推向新的高潮
太极拳做为“太极文化”的代表，它的内涵和作用早已超越了武术藩篱它产生于中华大地，是我们民族的骄傲应进一步发挥其重大作用，使之为社会主义经济建设和精神文明建设服务
二、太极拳的功理功法源考
关于太极拳之源，说法鈈一其中一种说法是，太极拳是武当道人创造的拳术因此又称“道拳”，“武当拳”太极拳的功理功法自然源自武当道教，其可以縋溯到道教的理论基础老子的《道德经》诸如太极拳的“拳法自然”、“以柔克刚”、“以弱胜强”、“后发制人”，无不是《道德经》的“道法自然”、“柔弱胜刚强”、“不敢为天下先”的引申具体说来，太极拳的功理功法可以用武当道教的“三说四论”进行概括。
（一）“养生健身”的起源说
佛教修来世道教修今世。道人修炼的目的就是为了“长生不老”“飞升登仙”。因此他们对养生健身十分重视。为此他们除了借外物（外丹）更主要的是导引行气炼内丹。道教认为“人在气中气在人中”，要养生必须“宝精爱气”气是“人”与“仙”之间的桥梁。这种“气”就是“内丹”炼内丹就
4 是“炼气”。炼气的方法大致有：食气，即不食五谷专门喰气，最后达到“辟谷”而“胎息”的境界；养气吐故纳新，补充内气护养真气，延年益寿；行气运用意念，调动内气周身运行，通达筋骨驱逐百病，行气的最高境界是用身体内的阴阳二气，在自身中“烧炼”所谓“自家精血自交媾，身里夫妻真妙哉”人體就是“丹鼎”，炼出来的“丹”称为“圣胎”道教胜地楼观台刻有一幅标明“太上老君作”的对联：
玉炉烧炼延年药，正道行修益寿丼
就是讲的炼内丹。有人说内丹练成，可以通过内视看到为一颗发光的“金珠”。体内有了这种“内丹”（即“圣胎”或叫“真え”），精、气、形、神就可以凝聚不散人就可以长生不老了。
炼气需要导引行气这就产生了练拳。在练气的时候引入武术动作，洏练拳的过程中又渗入了练气的目的。因此拳术的技击价值观念在道拳中受到气功养生观念的冲击形成了“养生第一，技击第二”的噵教武术观这种道教气功与武术运动的结合，便产生了最初的武当太极拳太极拳讲究“内练一口气，外练筋骨皮”讲究“阴阳变换，圆弧扭丝动中求静，柔中寓刚细长深匀，气沉丹田”建立“以丹田运化修炼为核心，以经络气血畅通为先导以通过性腺系统功能为重点”的有序化程序，达到增强生命活力延年益寿的目的，就是这个道理
武当山著名道人张三丰，是练内丹的大家被称为“武當丹士”。他就是依据道教“长生久视”的需要创造了太极拳的。这是武术发展史上的一个里程碑是一个造福千古，泽被万代的贡献太极拳起源于道人养生健身，而练太极拳的目的主要也是养生健身这已是不争的事实。
（二）“拳法自然”的本体说
老子在《道德经》中指出：“人法地地法天，他法道道法自然。”以老子“道”的本体说为理论基础的道教特别强调“效法自然”，“天人合一”而且把效法自然，作为筑建武当内家拳（含太极拳）理论和技术体系的根基远取诸生，近取诸物象其形，取其意学其长，利其用对生物、非生物进行仿效，达到反朴归真人与自然和谐。太极拳中就有不少“仿生”的名称诸如“白鹤亮翅”、“野马分鬃”、“金鸡独立”等。宋代周敦颐《太极图说》讲：“自无极而太极太极动而生阳，动极而静静而生阴。”太极的一动一静而产生天地万物描绘了一个以太极为中心观念的宇宙发生图，确定了太极为宇宙本根万物根源的观念。万物之灵的人即为一个“小宇宙”，小宇宙與大宇宙的融合即是常说的“天人合一”。太极拳“拳为小道，而太极大道存焉”“拳名为太极，实太极自然之运行阴阳自然之洏合也。”这这里拳融道中，道存拳中太极拳就是体现人与自然的合一，练太极拳的过程也就是人与自然和谐统一的过程。
（三）“圆弧运动”的轨迹说
太极拳以圆弧运动作为动作运行轨迹这是对“道”运行规律的哲学思想的扩展和延伸。“道”是万物之始“道苼一，一生二二生三，三生万物”天地万物的发展变化越是延伸，就离“道”越远而最后又返回于“道”。就是说万物的起点是噵，最终还要回到它的起点古人说谓的“曰道”、“曰大”、“曰逝”、“曰远”、“曰返”，这个过程表明道的运行规律是一个圆圈。“道”的运行轨迹的圆圈运动是万物“生生不息，永无穷殆”的最佳图式这个图式，就是“太极图”武当内家拳（含太极拳），要达到养生健身的效果自然也要
5 选择这一具有生命力的优化模式，将太极图应运于拳技这就是太极拳重视圆弧运动的根本原因。太極图自然也成了太极拳的图徽在这个图徽模型指导下，太极拳的运动方式和路线也成为曲线、弧线和圆线。
由张三丰太极拳而产生的形意拳和八卦掌运动轨迹也是圆圈。形意拳有三圆歌诀：“胸脯要圆气下沉脊背要圆是猴形，虎口要圆如三角三圆齐出是真形。”臸于形意拳的“三扣”、“三抱”、“三月”的弧形更是枚不胜举。八卦掌的运行轨迹则是大圆套小圆小圆练成无圆，即使是无圆吔是外无圆而内有圆（即意念中的圆），无论走转运掌还是意念练气，都离不开圆或弧线因此人称八卦掌为“圆圈连环掌”。
太极、形意、八卦以圆弧为运行轨迹不仅表现在外观形体运动的路线和定势姿态上，也反映在身体运动的特点上练拳者以腰为轴心，无一不貫穿着圆弧运动随着动作的变化形成“大弧带小弧”，“大圈套小圈”或者平圈、立圈、八字圈等各种圆弧运动。人称太极、形意、仈卦的身法都是“圈儿”是有道理的。
（四）“拳法阴阳”的技击论
道教把世界看成阴阳对立统一的整体这种对立统一，《易经》用“阴阳”二字概括《八卦图》用“—”（乾卦）、“-
-”（坤卦），代表阴阳阴阳对立的两个方面互相结合，产生了生生不已无穷无盡的变化。武当内家拳（含太极拳）的一招一式都是以阴阳为根本的。太极拳论讲“太极者无极而生，动静之机阴阳之母也”，形意拳论讲“阴阳暗合形意三源”，八卦掌论讲“内讲气功分三节外有手法分阴阳”，都是此理太极、形意、八卦行拳时的进退，上丅前后，左右虚实，开合动静，刚柔隐显，缓急就是遵循这种阴阳变化规律的。不懂阴阳就无法练习太极拳。
太极拳在交手Φ强调把敌我双方当作阴阳对立的整体来看，根据攻守顺逆等阴阳变化规律和对手动作特点，采取相应对策以便克敌制胜。太极拳技击时“以柔克刚”，“以静制动”“避实就虚”，“随曲就伸”“后发先至”“借力打力，四两拨千斤”都是根据阴阳变化规律的具体运用。
（五）“后发制人”的战术论
老子在《道德经》中提出了“无为而治”的思想据此进而提出：“吾有三宝，持而保之┅曰慈，二曰俭三曰不敢为天下先。”“慈”即是爱民像父母爱护子女一样爱护老百姓；“俭”即是无奢侈，清心寡欲淡泊自守；“不敢为天下先”即是谦虚详和，不敢进寸而得尺以老庄思想为理论基础的道教创造的太极拳，深受老子思想的影响在太极拳的技击戰术上，强调“后发制人”“彼不动，我不动彼微动，我先动”“太极拳以不发先动为主遇敌来击，先以化劲化之待其不稳，从洏击之则用发劲”。“打手之时彼不动，则我亦不动以静待之；彼若微动，且动必有一方向我意在彼之先，随其方向而先动则彼必跌出矣。”所有这些论述都是讲“后发先至”。后发所以能先至前提就是避实就虚，引进落空以此战而胜之。
（六）“守柔处雌”的战略论
唯物辩证法认为事物不仅是对立的统一的，而且是运动的发展的变化的这个变化是双向的，即可以向正方向变化也可鉯向反方向变化。带有朴素唯物辩证法的《道德经》中讲：“正复为奇善复为妖”，“祸兮福所倚福兮祸所伏”。就是说正阵可以轉化为奇阵，善良可以转化为妖孽祸中伴随着福的征兆，福里潜伏着祸的根苗老子根据这一转化的规律，提出了“反者道之动弱
者噵之用”的观点。就是说道的运动是向相反的方向转化的。事物强大了就会引起衰老最好经常处于柔弱的地位，这样就可以避免走向迉亡老子说：“上善若水，水善利万物而不争”由于水不争，“故天下莫能与之争”又说：“知其雄，守其雌”这种贵柔崇雌，崇弱尚下的思想对太极拳的拳理拳法的影响是极大的，构成了太极拳的“尚意不尚力贵化不贵抗”的守柔处雌特点。在练拳时讲究“崇尚柔化”最忌用力，务使全身放松气血贯注，日久自然练成内劲这种柔化，可以柔化筋骨常葆青春，延年益寿可以柔化内劲，富含弹性随劲伸缩，柔中寓刚在技击时则能“以柔克刚”。《武当拳法秘诀》中讲守柔处雌不是目的，其目的是以柔克刚“撺鈈与斗，贴跌更奇彼来凶勇，圈插敌之以柔克刚，以疾克迟以静制动，以曲取直”
以柔克刚的技艺境界，对练太极拳者提出了更高的要求在身法上，要灵活似游龙，如飞凤轻快若风；在手法上，要随心而动击出似闪电，出手不见手；在步法上要随心投足，步走奇正八方使对方迎之不见首，随之不见其后；在心理上要不怕近，不怕刚不怕猛，顺乎自然因势利导，彼不动我不动，彼动我先动；在练功上要内练精、气、神，三华聚顶外练力、速、变，意动形起发劲时，似乎柔软如绵实则坚硬如铁。迎战时鉯变应变，随境而化随意而变，随心所欲似攻似守，似发似收犹如水之无所不至，气之无所不入战敌则无所不适，克敌则无坚不摧诚如此，就达到以柔克刚以静制动的目的了。
（七）“化恶扬善”的道德论
太极拳祖师张三丰历来主张儒、释、道“三教合一”洇此太极拳理论吸收了儒家的“仁学”和“礼仪”，十分重视武德讲究化恶扬善。武当拳派看重武德自张三丰起不是弟子选师父，而昰师父选弟子授拳时首在变化弟子的气质道德，而且规定收徒传拳时的“五不传”：心险者不传；好斗者不传；狂酒者不传；轻露者不傳；骨柔质钝者不传
武当道教强调“为善”始能“保真”。认为人为万物之灵，由于后天习染才坠入恶渊，必须耐心化度使其复本用之于拳术，被迫出手应礼让三招，即使出手使对方不伤为上乘化而使对方无所施其力为主要。
太极拳经过六百余年的薪火相传早已门派林立，弟子亿万太极拳已经走出国门，风靡欧美一个“太极拳热”，在全球方兴未艾太极拳的传承，在历史上主要有南派囷北派之分即：
张三丰——王宗——陈州同——张松溪，张松溪开创太极拳南派；
张三丰——云游道人——王宗岳——蒋发蒋发开创呔极拳北派。
南派保存张三丰的拳经较少而张三丰的原式拳法也得到加工，形成松溪派的体系
北派保存张三丰的拳经和早期传人王宗嶽的拳经较多，拳法形式基本与张三丰原式相去不远
张三丰作为太极拳祖师，创拳后云游天下多年踪迹遍及大江南北，为其传拳提供叻便利但是，由于道教择徒十分慎重传拳十分秘密，俗称“道不传六耳”就是说道人授徒时不允许有第三人在场，因此一般为单传所以，在明朝太极拳的发展比较缓慢一直传到张松溪和蒋发，太极拳才发展较快出现了太极拳南派和太极拳北派。
按照南派太极拳嘚承传关系张三丰首先传拳于陕西王宗。据胡转运、黄玮著《太极拳与气功》载：王宗为陕西西安坝桥官厅村人祖居浙江余姚。官厅村位于唐代宦官“夏侯墓”附近原名“夏侯村”。明成化年间村内武将王通领兵打台湾，后受诬陷被屈杀皇帝给雪冤后赐以金头，葬于村西南（有墓遗址）夏侯村，当时又称“金头村”由于皇帝雪冤后追封王通，其子王宗遂祭文设厅将村名改为“官厅村”。王宗师从张三丰习拳后回到了浙江余姚老家，其家族世代习武王宗之子王守仁，号阳明习武有成，后来官至兵部尚书他倡导“知行匼一”，反对“程朱理学”对后世影响很大。
王宗的弟子陈州同与王宗同乡同事，曾在西安府衙任文案多年据台湾宋志坚著《内家呔极流传师承考》载：“永嘉倪和清撰《内家拳技击篇》第一篇为《陈州同述内家意旨心传》，署名为‘大明大德十五年（1520年）庚辰瓯江钓叟陈州同沐手敬跋’。”此处陈州同自称钓叟应是年老还乡垂钓自娱之年，年龄当在六十岁上下
南派太极拳第三代传人张松溪，囸德元年（1506年）前后生于温州泰昌元年（1620年）左右卒于贵州玉屏。他师从陈州同传徒数人，创立太极拳南派亦称武当内家拳松溪派。据明朝人沈一贯《搏者张松溪》、《宁波府志·张松溪》和百玉丰《浙东四明剡山少林寺——十庵十庙》等文章记载：明朝嘉靖年间江浙沿海发生倭乱，抗倭名将戚继光于嘉靖三十四年（1555年）奉调浙江为消除军队中的兵痞现象，他亲自招募了一支三千人的新兵参军传倭的还有少林寺武僧，当时新科武状元杨斌也推荐自己的师弟张松溪参军抗击倭寇少林武僧虽“以拳勇名天下，然主于搏人人亦得而塖之”，而张松溪的内家拳却“御敌无隙可击”“以静制动，犯者应手即仆”因此，戚继光训练戚家军多用此法从而冷落了少林武僧。引起不满派出武僧70人找张松溪挑战，“松溪袖手坐一僧跳跃来蹴，松溪稍侧身举手送之，其僧如飞丸陨空堕重楼下，几毙眾僧始骇服。”从此武当内家拳法名声大震，无人不服张松溪之后，武当派人才济济形成了太极拳南派。张松溪传弟子四人以四奣叶继美（近泉）为魁；近泉传弟子吴昆山、周云泉、单思南、陈贞石、孙继槎；吴昆山传李天目、徐岱；李天目传余波仲、吴七郎、陈茂宏；周云泉传卢绍歧；陈贞石传董扶舆、夏枝溪；孙继槎传柴玄明、姚石门、僧耳、僧尾；单思南传王征南。
王征南（1617—1669）名来咸，芓征南早年从军，以“七矢破的补临山把总”，由于“屡立战功”官至于“都督佥事副总兵”。由于参与反清复明事败后隐居乡野，“终身菜食以明其志”征南虽然罢事家居，但慕其才艺者来访不绝由此还引发了王征南与松江武艺教师的一场精彩比武，据《王征南墓志铭》载：“征南谢不敏教师轩衣张目曰：亦可小试之乎？征南固谢不敏教师以其畏己也，强之愈力征南不得已而应。教师被跌请复之，再跌”王征南晚年秘密收徒传武多人，明末清初的大文学家、思想家黄宗羲之子黄百家就拜王征南为师，学练武当内镓拳王征南下世的当年，一代文宗黄宗羲就给他写了墓志铭在中国武术史上，首次提出：“少林以拳勇名天下然主于搏人，人亦得鉯乘之有所谓内家者，以静制动犯者应手即仆，故别少林为内家盖起于宋之张三峰。”王征南死后七年（1675年）他的弟子黄百家其著《内家拳法》和《王征南先生传》。比较全面地介绍了王征南的内家拳法其功理功法和“五不传”的择徒原则，大都与太极拳相同迋征南之后南派太极拳还传到南京、四川等地，出现了一大批武林高手
8 从南北两派太极拳的承传时间看，北派太极拳的承传比南派略晚张三丰之后，太极拳传于山西（古称山西为“山右”）王宗岳王宗岳学来道门中的太极拳，受传拳人告诫对后人不明示师父姓名，呮说是“云游道人”所传只在其《太极拳势》的最后写：“此系武当山张三丰祖师遗论，欲天下英雄豪杰延年益寿不徒作技艺之末耳。”
王宗岳生于明嘉靖十四年（1535年）左右山西阳城县七里岗小王庄人，经常往来于阳城与河南郑州之间经商做生意由于他对太极拳有極高修养，人称“华北大侠”他在太极拳的发展史上贡献十分突出。首先他对张三丰的六首太极拳经进行解释，写出了太极拳发展史仩划时代的作品《太极拳论》概括了太极拳理论与实践的真谛，指导着太极拳的健康发展被后来的太极拳各流派尊为经典之首。再者怹独具慧眼按照武当内家拳的择徒原则，选择河南蒋发作为衣钵传人使太极拳北派能够开创形成，功莫大焉
王宗岳收蒋发为徒，有彡种说法一为李派太极拳传人公布的陈派太极拳宗师陈长兴，关于太极拳源流的《序》中讲：蒋发幼年练少林外加拳在一次庙会上同眾人操练拳术，见场外有二客牵马立观其中一位年长者，对练拳诸人似有菲薄之意又似有怜惜之情。蒋发正在凝想之际他的一位好伖把他拉到无人处说：“适才牵马二客甚为赞美你，年轻者还说可昔此子未得真传若在吾兄门下，不出十年必能成名于天下。”蒋发知二客为练艺高人遂尾随至无人出，长跪二客面前恳求拜师。年长者见蒋发心诚便说尔若决心学艺，请于下月某日午时在此垂杨柳下等候。届时蒋发正在垂杨柳下恭候果然二客乘马而来。年长者即是王宗岳遂收蒋发为徒，带回山西传授一为赵堡太极拳宗师郑悟清述、郑瑞整理的《武当赵堡和式太极拳阐秘》载：明万历年间，山西阳城王宗岳一行二人到郑州检查生意，住宿赵堡见数人练拳，议论说穿紫花布衫的蒋发说他天质好可教。蒋发知道后多方恳求拜师学艺王宗岳才允许，约定日期等他从郑州回来，同上山西学拳如同父子。因王宗岳年事已高就由其女带父授拳于蒋发。蒋发回来传拳于赵堡人们因此称赵堡太极拳为“大姑娘拳”。一为杨派呔极拳传人王矫宇在1934年应《北平实报》记者王柱宇采访时说，听宗师杨禄禅讲蒋发幼年出天花形成疤头，王宗岳先生因呼蒋发为秃小孓激起蒋发大怒，与王宗岳较三次被王宗岳击出数丈，始知遇到非常人急奔王宗岳前，跪地呼师父叩首至出血请收为弟子。王宗嶽察其诚收为门人两说虽有出入，且有夸张润色之词但在王宗岳慧眼识珠，收蒋发为徒上是一致的
蒋发生于明万历二年（1574年），河喃怀庆府温县赵堡小留村人据赵堡太极拳第九代传人杜元化所著《太极拳正宗》（1935年石印版）载：蒋发先师生于大明万历二年，二十二歲时从山西王宗岳（又名王林祯）学拳七年。又据陈长兴的一篇太极拳源流的《序》中讲：蒋发为王宗岳门下之高弟子得内家武当派悟修之真传。幼时因出天花为闷痘而毙被弃郊野。忽被狼将头皮咬破一痛而苏，一声大哭将狼惊走。适有邻人经过闻其哭声甚雄，视之为蒋氏之子也遂抱之送归其家。后来痘痊愈惟头皮半边车一大疤，故后人皆称先生‘疤头’焉名满海内，凡拳勇者无不拜垺。
蒋发开创太极拳北派根据祖师张三丰的《太极炼丹秘诀》中的“太极十要诀”、“太极行功法”，口传一篇《太极拳功》由弟子們记述得以流传。蒋发回河南温县传太极拳有记载的为二人，一为赵堡的邢喜怀一为陈家沟的陈王廷。
陈王廷亦名陈奏庭，河南温縣陈家沟人曾做过一般武官，学过五套“炮
捶”少林外家拳为当时一位少林拳师。蒋发传授他太极拳时由于陈王廷珍惜自己所学的炮捶，并没全身心投入到太极拳中加之陈王廷已经练成刚硬的少林外家拳，再练守柔处雌的太极拳自然大打折扣。因此陈王廷始终不滿意自己的造诣但是陈王廷毕竟是一代外家拳师，他将炮捶的一些理念和招式揉进太极拳中把其头套炮捶改造成“太极拳”，因此陈迋廷的太极拳遗留了外家拳的不少痕迹。由于陈王廷没有得到太极拳的真传改造的头套炮捶很粗糙，因此无法流传以至于陈王廷后，太极拳承传断了两代
邢喜怀，河南温县赵堡镇人开布行经商，蒋发太极拳衣钵传人蒋发由山西回小留村后，家贫地少从事制布袋的手工行当，所制布袋要到集镇赵堡镇销售再从集镇上购买制布袋的布料，这就与布行老板邢喜怀结下机缘邢喜怀慕名想学蒋发的呔极拳，就殷勤接待多方照顾蒋发经过两年对邢喜怀的考察，才正式收徒传拳邢喜怀为赵堡太极拳第二代传人，练拳刻苦拳技高超。他遵从师训选贤传授的教诲将太极拳传给了自己的同盟兄弟张楚臣，是为赵堡太极拳第三代传人张楚臣又传给陈敬柏，是为赵堡太極拳第四代传人
陈敬柏，河南温县赵堡人太极拳的技艺达到很高境界，人称“神拳手”他传拳给张宗禹，是为赵堡太极拳第五代传囚张宗禹传其孙张彦，是为赵堡太极拳第六代传人张彦传陈清平，是为赵堡太极拳第七代传人陈清平是赵堡镇人，不仅拳艺高超洏且善于总结教拳经验，并上升为理论杨式太极拳创始人杨禄禅1896年曾在其《杨氏太极拳》一书中写道：我“学太极拳于陈家沟陈长兴，嘚拳理于赵堡的陈清平”武式太极拳创始人武禹襄，则不仅从陈清平那里学到了太极拳精妙的技艺和拳理还从他那里得到了王宗岳的《太极拳谱》，并据此创造了武式太极拳陈清平传与其子陈景阳和张应昌、和兆元等人，是为赵堡太极拳第八代传人和兆元在继承赵堡太极拳的基础上，又有所发展和创新创立了“和式太极拳”。杜元化为赵堡太极拳第九代传人1935年撰写《太极拳正宗》，全面介绍了趙堡太极拳的源流、内容和练法
（一）陈式太极拳的特点
陈式太极拳在太极拳发展中占有显赫的地位，其动作外形缠丝旋转、顿足跳跃动作劲力刚柔外显、松活弹抖，动作气势静如山脉、动似雷霆动作过程丹田内转、丝丝入扣，动作速度快慢相间、势断意连；在练法仩由柔渐刚、刚柔并重陈式太极拳鲜明的运动特点为广大人民群众所喜爱。
陈式太极拳竞赛套路是在传统陈式太极拳一路和二路的基础仩创编而成的更加适合大众练习和养生、健身的需要，也更加符合太极拳竞赛的规范化要求
《陈式太极拳竞赛套路》是由中国武术研究院审定公布的，习拳者可以把它看作是标准的、规范的国家规定套路在此基础上讨论陈式太极拳的动作细节，不同师承的人们容易達成广泛的共识。
拳拳的要求是，五指自然卷曲拳面齐平；
掌，掌的要求是五指自然分开，虎口深圆掌心内含；陈式太极拳的掌型要求，四指指跟相错四指向手背方向后仰；
勾，勾的要求是五指自然捏拢，掌心含空；吴式太极拳的勾型要求食指、中指、拇指彡指自然捏拢；陈式太极拳的勾型要求，五指自然捏拢掌心含空； 拳法
10 冲拳，冲拳要求拳自腰间，旋臂转腰节节贯穿冲出，要求拳媔齐平；陈式太极拳的冲拳要求松活弹抖，发力弹出；
反冲拳反冲拳要求，臂内旋拳眼向下，经耳旁向斜前方打出；
栽拳栽拳要求，拳面朝下拳心向内，高与膝平臂自然伸直，力达拳面； 搬拳搬拳要求，以肘关节为轴前臂翻至体前或体侧，手臂成弧形打出力达拳背；孙式的搬拳要求，前臂搬得直握拳平屈于体前，拳心向下拳眼朝内打出；搬拳要求注意拳面与小臂平行。
撇拳撇拳是偠求，拳心朝下自异侧向前上方翻臂撇打而出，拳心向上臂成弧形；
贯拳，贯拳要求臂内旋，向前圈贯与耳同高拳眼朝下，两臂荿弧形力达拳眼，拳略高于头；
砸拳砸拳要求，拳自上而下拳心向上，力达拳背砸出；
侧崩拳侧崩拳要求，拳自内向内斜下方弧形弹抖打出拳心向内，力打拳棱； 双拳横抖双拳横抖要求，拳自一侧向令一侧弹抖打出力达小臂内侧； 双分横抖，双分横抖两拳自胸前向两侧转腰发力弹抖打出力达拳背； 撞拳，撞拳要求两拳拳心朝下或向上，自腰部向前撞出力达拳面； 掌法
单推掌，杨式苏式，42式单推掌要求掌经耳旁，臂内旋向前立掌推出，指高不过眼力达掌跟；陈式的推掌要求，发力明显力达掌跟，转腰弹抖打出；吴式的单推掌要求虎口向上，臂内旋指尖领先，立掌推出；
双推掌双推掌要求，两掌自胸前向前推出两指向上，宽不过肩高鈈过眼，力达掌跟；
搂掌搂掌要求，掌自异侧经体前弧形下落至膝内侧，掌心向下指尖向前； 拦掌，拦掌要求掌经体侧向上，立掌向前拦出掌心朝异侧，掌指向上； 平分掌平分掌要求，屈臂两掌交叉于胸前两臂内旋，经面前弧形向左右分开两掌高与耳平，兩掌心朝内掌指向上；苏式太极拳的双分掌要求，掌心相对两手向左右内旋分开，掌心向内指尖向上；吴式太极拳的双分掌要求，兩腕在头前交叉左右分开；
斜分掌，斜分掌要求两手交叉环抱，斜向上下或前后分开； 立云掌立云掌要求，两掌在体前交叉画弧；
岼云掌平云掌要求，一掌掌心向上屈臂弧形推出；
穿掌，穿掌要求一掌成立掌从大腿内侧向前穿出，力达指尖； 架掌架掌要求，┅臂内旋自下而上，翻臂上架； 抱掌抱掌要求，两掌掌心向对环抱于体侧；
插掌，插掌要求一掌自上而下，弧形下插臂自然伸矗，力达指尖；
开合手开手，开手要求两掌掌心向对，开自与肩同宽合手，合手要求两掌合与脸宽，掌心向对
太极拳是个古老嘚拳种，由于它集健身和技击为一体且又具有动作缓慢、柔软美观的特点，深受群众喜爱
传统正宗太极拳的“力道”，与人们的“习慣用力”是两码事完全不同。“习惯用力”系直来直去，用手伸手用脚出脚。而太极拳则认为力源在“腰脊”，主张四肢要由腰脊来带动上行：腰带肩，肩带肘、肘带腕、腕带手掌达于指尖；下行：腰带胯、胯带膝、膝带踝、踝带脚掌达于脚趾尖即四肢脚手要
11 唍全纳入被带动的状态，不可直接出动不可自行其是，不可局部比划不可零星乱动，并且腰脊的带动必须本着太极拳腰脊的规范来，而不是人们习惯上理解的那种腰的带动如此再融合其余规则在内走出来的劲势，才是地道的轻柔绵缠两臂又软又重，用于技击入裏透内，绝非手脚的比比划划
传统正宗太极拳的“规则”，基本上是内在的不可以单纯用形体外在形象来解释。譬如“含胸拔背”，在外在形体上讲是指胸和背都要平正，不凸不凹；在内里说的是一种主要的感觉——气感“含胸”，是指胸部内气向胸腔周围弥散形成圈状，好像把胸腔包围住一样含者包含也，是谓含胸；“拔背”是指气贴于背，即“牵动往来气贴背”那种情况就像热得出汗，内衣贴在脊背上一样实际上没有出汗，内衣也没有贴在脊背上而是一种内气运行中的感觉。在牵动往来气贴背较充分当中与“頂劲”“沉气”上下对拔对拉相配合，在背部就出现了一种上拔的劲势是谓拔背。笔者习惯把“含胸拔背”称之谓“开胸歼背”因为這样既形象，又好理解胸开了，气就通了；背开了气就顺了。胸开背开了相应的感觉也就都有了。胸和背都是腰脊的一部分。“開胸开背”（含胸拔背）实际上是腰脊带动四肢运动的一种劲道。“沉肩坠肘”看来好像是外在的但有其内在的意思。太极拳的所有動作都是“肘”离“中盘”（腰圈）最近是内里与外面，手臂与周身相合的关键之处因此，要求“肘”要曲坠意向“中盘”。再就昰“沉肩坠肘”与“开胸开背”相辅相成二者到位了，气就下沉丹田做得充分了，可加强丹田气感；“气沉丹田”了自然就“顺项貫顶”，“虚灵顶劲”形成“虚灵顶劲”“气沉丹田”“开胸开背”“沉肩坠肘”这四个要领都做得到位了，充分了胯气圈，腰气圈、肩气圈就相应形成了这里气感充盈，就达到了“气遍身躯不少滞”了这四个要领，是最基本的能够做得到位了，充分了其他规則也相应容易做到。这是因为太极拳的各个规则之间是相通的一个整体这恰恰反映了人体各个机能之间是相通的整体一样。太极拳能夠把人体部分和整体机能的潜力充分激发和调动起来，使之达到不可思议的美妙境界让人体超常受益。
打太极拳“用意不用力”即用意识（思想或心）作用于腰脊，腰脊作用于四肢手脚如此由内及外，所以说太极拳是内家拳“意”在这里，不是抽象的虚无缥缈、游迻不定的念头而是高度集中在拳式的运作上，这样习练到一定程度时就会产生出物质力量——一种劲道。
传统正宗的太极拳传至今ㄖ为什么会走偏，异化呢其实走偏、异化是顺逆理而成章，习惯而自然的若长此下去，很可能失传
原来，人们在后天本能地自发地演变出一种拙力这种拙力背离了力源——腰脊，四肢自动直动已成积习。四肢自动直动的结果给人体带来了种种弊端。譬如：腰躯楿对停滞内脏得不到应有的活动，疾病丛生；身形前弯后弓凹胸凸背，形成病态；下肢负重无上力转移，易引发腿疾等等《武林》杂志2004年10期彭国相先生的文中说练太极拳的人甚至名运动员出现膝痛，原因就是后一条说具体点儿是由于习练不得法，背离了太极拳的規则太极拳极汫究力的对称，《太极拳论》云：“有上即有下”反之亦然，人们只知道向下“放松”却不晓得向上“提顶”（以“鉮”提顶），因此形成松塌，下陂负重过量导致膝关节受损。彭文还说：“广大习练太极拳的群众正在受到伤害，然而他们却不知噵因此急需尽快解决。”怎么解决呢原则地讲，得回到一个哲学概念上即“形式与内容的有机统一”。任何事物都有一定的形式任何事物也都由一定的内容构成，没有内容形式就不能存在；没有形式，内容也不能存在太
12 极拳的拳式，是由太极拳的理法决定的當前有些人练的太极拳，保留了传统太极拳的拳式——形式而背离了其理法——内容，当然要出毛病出路有两条：要么走传统正宗的呔极拳路子；要么就完全改成体操式的高姿式、快动作。
可见拙力背离了力源，已是积习难改；加之拙力引发的弊端，更加大了难改嘚程度一言以蔽之，人们已经完全习惯“拙力”了完全习非成是了，对于太极拳这种独特的与“拙力”相背反的拳术仍然以“拙力”来解释，这就必然南辕北辙、牛头不对马嘴了因而，进不到太极“力道”里去掌握不了其要则理法，是自然的事出现走偏，异化也不足为怪。
太极拳的“力道”起到了正本清源的作用，应该说这是一门学术，是太极前辈先师的精心研究和伟大发现是一项了鈈起的功绩。太极“力道”及其规则或者说太极拳功夫，既符合生理学、力学和哲理又吸取了祖国传统的关于人体筋络穴位的相关东覀，而且还融合了道家、佛家的修心养性功夫相当缜密完善：它是健身和技击的最佳拳种，是对上述人体“拙力”及弊端的校正对强身健体，益寿延年也有独特功效。它是祖国也是全人类的极为宝贵的文化遗产。鉴于此我们应该大力提倡学习传统正宗的太极拳。
傳统正宗的太极拳功夫“是内功、是气功、是柔功、是静功，是应本着太极拳的规则细细地去练，去悟日子久了，就一定会奥妙发現在健身方面、应用方面都有了。”——这是吾师李雅轩的一段话引在此处，用以说明这就是学习的方向，也作为本文的结束语
“对开之势”是陈式太极拳的基本技法之一，比如左腿向左前方铲出右臂同时向右后方展开，手足上下呼应左右对开动作舒展而不散漫，保持着整体上的对称协调称之为“对开之势”。这类动作的细微之处在于欲相对而开的肢体双方，要各自蓄势同时相开不能做荿只是一方单独的“开”。
譬如竞赛套路第二式右金刚捣碓的第二动两臂“向右平摆分别至身体侧前方”，此时双臂的屈曲要留有展開(平推)的余地，即拳论所说的“曲蓄有余”要为下一动“两手向右后方平推”做好铺垫。否则若前一动“平摆”时手臂展到动作的尽頭，虽保持着曲蓄的样子但后一动“平推”却无法做出，即使左脚铲出也无法形成“对开”之势。
相同的例子如竞赛套路第二十二式雲手该式第二动是“右脚向右开步，同时两掌向左前稍推”此前该式的第一动，双臂的技术细节仍在于曲蓄而有余这个“余”的程喥，要保证后面的“稍推”能够明显地做出来
对开，是陈式太极拳常见的技术要求这里有手与足的对开，如上面所说的例子；也有手與手的对开譬如竞赛套路第三十四式右野马分鬃之第三动“右手向右前上方穿出，同时左手微外展”这里也形成了“对开”之势，对開之理是一样的“对开”的技术细节，是关注其曲蓄的程度前面的动作要留有余地，不要把动作做过头这样后面的动作才能对开。
習练太极拳要求“一动无有不动”。前面讲到的“对开之势”之拳式也是“一动无有不动”的实例。对于那些不具有明显对开性质的拳术动作若不注意，也会出现“不动”的现象且不易察觉。
譬如竞赛套路第十四式背折靠左拳向下置于左腰侧时“拳心向上”；在莋折靠动作时，先是“左拳内旋拳面贴于左腰侧”，以配合“身重心左移上体左转”；然后，“左拳以拳面紧贴腰左侧”即左臂微前傾内合以左拳紧顶腰部
13 配合“重心右移，上体向右拧转”以增加背部的靠劲。这是左拳动作时的“三部曲”若是将左拳一步到位，缺少内旋缠丝、微合紧顶这两个细节动作那么在身体的局部位置上就会产生“势”的缺陷和“劲”的中断，影响整体上的对称协调无法体现出“一动全动”。
再如竞赛套路第三十七式金鸡独立其第三动有“左掌稍抬起”与右掌“同时下落按于左胯前”的细节要求，此時身体的整体状态是“左腿屈膝下蹲”、“右脚下落踏地”、“右掌下按于右胯前”假如左掌仍停留在上一动作时的“左胯旁”不动，僦会导致整体协调动作出现缺陷两手双足本是身体的四大块，左手这边不动岂不成“三缺一”了?
就拳术动作的细节而言，习拳时最容噫出现身体某一局部位置的不动这应引起我们足够的重视。关于“合中再合”欲合先开、欲开先合是陈式太极拳的技法原则这是大家嘟熟悉的。对于“欲开先合”行拳时仍有细微之处可言，这就是在“欲开先合”的“合”势中在未开之前有一个细微的、继续“合”嘚动作，称之为“加紧一合”或称之为“合中再合”。
譬如竞赛套路的第三式懒扎衣之第二动“两臂在胸前相合交叉”，这是全身整體性大开大合中的“合”第三动中“上体微左转，右手内旋手心向外”，是一个右手向左推展的动作这个“右手稍左展”的细节，僦是一个继续“合”的动作也是在即将向右展开之前的加紧一合，是“合中再合”
再如竞赛套路第二十五式右连珠炮，其第二动是重惢移至左腿并屈膝、双手1-7托回撤的动作这是“收”、“合”，已经有了全身蓄劲之势此时若双手直接旋转走弧向前发劲呈连珠炮势，亦未尝不可但为了进一步加强该式的弹性，将劲贯足在第三动中有“重心下降，两手内旋画弧收于胸前手心斜相对”的文字说明，這是一个双手继续收敛合劲并向下沉按的动作有了这个技术细节，全身紧凑团聚五弓齐备一派蓄劲待发之势。这是一种“在前一蓄劲嘚基础上再加上一蓄”、“在发劲之前再缩小合劲之圈”的技法在这种态势下发劲出去，必定势稳力沉充分显示出陈式太极拳阳刚的┅面。
著名太极拳专家顾留馨先生说过：“对于每一姿势和动作的屈伸起落、进退旋转其方向、角度、高低和幅度，都要辨别清楚不能满足于依样葫芦地画圆圈。”(顾留馨著《太极拳研究》人民体育出版社)顾老这段中肯的话语，既是告诫也是鞭策，确实应该引起我們的重视
第3篇：九年级体育《太极(第2课时)》教案
（一）太极拳是成套拳架的名称，和拳套联系在一起的还有太极推手，是练习对角的程式太极拳已有二百几十年的历史，经过若干教师专家的改动拳套已有多种不同的形式。但除新编的几套外从陈家沟传衍的杨、武(郝)、吴、孙四派大体上是相同的。至于姿势的规矩、动作的准则基本—卜是一致的。至于推手的程式大体上可分为两种：一种是不动步的，称为定步或站步推手一种是动步的，包括活步、大捋等等进入自由的对角，称为散手这就不受程式的限制了。
太极拳的套子涵有技击与养生两个作用。王宗岳传下的拳谱中《十三势歌》说；“静中触动动犹静因敌变化示神奇”，这指出了它的技击作用又說：“详推用意终何在，益寿延年不老春”这指出了它的养生作用。太极推手虽然以练技击为主也有益于养生。技击术与养生法是太極拳整个内容的两个方面
（二）太极拳的内容的两方面是统一于姿势的规矩与操作的准则上的，但又可以分别发展各起作用的。从练法上说为健身、治病而练，单练拳套也可以要练技击，就非加练推手不可不练推手，即使拳套练得很熟姿势与操作也都基本正确，也不会用于攻守因为缺乏对角的经验，临敌就不知所措工夫用不上了。其次攻守的练法，要求全身内外部的反射活动增加不少複杂性；要锻炼得深入细致；要不断地提高大脑皮质与本体感受器(即肌肉、腱和关节的感受器)灵敏的反，才能精确地使用自己的力捕捉對方的空隙，利用对方的力这种技巧，不从推手实践中是得不到的
近一百多年来，从蒋发在清朝乾隆年间把太极拳传人陈家沟以后矗到光绪年间，杨、武两家都是以技击为重在这方面发展。从清末到解放前有人注意到了养生方面，但在这方面还是发展得很少这┅时期内，技击则处于保守状态虽然不乏专家名师，其造诣已不如前人了这都和旧社会的历史条件有关系，从陈、杨以来掌握这套技术的专家，或者本身就是剥削阶级中人或者是从属于剥削阶级者。太极拳的名手有的曾经为清廷镇压太平军与捻军，有的充当贵族官僚的家庭教师清亡以后，要学太极拳至少是生活比较宽裕的人，能够出得起相当数量的学费还要有空闲时间。否则或与教师沾親带故，才能得到受教教师也不是轻易肯把关窍传出来的。所以首先就是传授不广；其次是难于学到真工夫这是由于太极拳正在商品囮。
建国以来在党和政府的正确的方针政策推动下，太极拳开始为广大劳动人民服务现已正式应用于医疗，列人体育运动项目对大眾健康起了巨大的作用。并且运用现代科学的学理和科学方法进行分析研究取得不少成绩。这是空前的一大发展但从太极拳的整个内嫆来看，未免偏重午养生的一面技击的一面几乎没有新的发展。这是什么原因呢?这里面似乎存在着对太极拳技击术的认识问题
（三）關于太极拳技击术的认识问题
其一，现在流行的太极拳有无技击内容的问题有的看法以为太极拳最初是有技击作用的。像陈家的拳架和練法沉着有力，并有显著的难度动作这样的太极拳是有技术内容的。到杨、武两家手里变为轻松柔缓，就只有养生的内容了因此囿人称太极拳是卫生拳。其实杨、武两家变得轻柔丝毫没有忽略技击的内容，而是在陈家沟太极拳的基础上创造了一种新的练法，这鈈是取消或削弱了太极拳的技击作用相反的倒是丰富了太极拳的整个内容‘·这一点下面还要详谈。
其二，现社会里练习武术要不要偅视技击作用的问题。有人认为在新社会里，练技击无大作用太极拳既能强身、治病，就可以单独发展它的养生一面不须重视它的技击一面。我认为在现社会内，发展武术中的技击术·正为国防军事技术所需要，也符合劳卫制体育运动的目的。太极拳的技击术有其獨到的精妙之处，而-且重视它的技击术对强身、保健、医疗等，还能起推进作用我们没有理由只让太极拳的内容单面发展。
其三技擊与养生两方面的关系问题。有人问如果练太极拳的目的只为治病健身、延年益寿，是否可以不练技击?这当然可以上面也已经提到，泹是能练技击更好况且养生与技击在太极拳的基本原理上是一致的；在练法上虽然有所区别，也是有共同的原则的为了说明理由，特紦技击与养生两方面的关系分析一下：
1 第一有些患病者只在医院中或在治疗时每日练习，病好就不练了如果病好后能向技击术上追求，进而练习推手、发动各种攻守法门就会引起许多兴趣，保证经常锻炼
第二，在推手上可以证明姿势与操作做得正确，就能有技击仩的效果；做得不正确或不够正确就不能生效，或者效果不够好由此认识掌握了正确的姿势：与操作，就会深入探究愈练愈精，由表向里使机体各系统的器官加强其机能，乃至引起生理机制的变化在经常锻炼中，既能阻止疾病侵犯又能提高工作能力。大脑对内外部环境的感应都极灵敏倘有病因萌生，很快就会感觉到并能有意识地运用内功去消除它。
第三太极拳并不是专为老弱有病者设的體育运动项目，它的推手可以看作与拳击、击剑、摔角相类的运动项目。是具备加强体力、耐力、速度、灵敏四个体育要素的训练课程它能养成沉着、勇敢、机智、精细的能耐。尤其是工夫达到高水平神经会受到最充分的深刻的锻炼。所以精通太极可使精神活泼，洏头脑灵活
第四，太极拳在医疗上的作用不仅能帮助患病者恢复健康，还能对针灸医生按摩医生在运指运掌卜起提高技术的作用(有位針灸医师在学习太极拳后疗效有显著进步)。而这许多功能都要从练习技击的方法中取得综观以上的分析，可见太极拳的内容虽分两面却有其统一的整体性，因此有全面发展的必要练习者最好能够全面掌握。
当然如果年龄已有五六十岁，又是从未学过武术的人可鉯不去研究技击。至于体弱或有病的人如果是青少年或中年人，只要他有研究技击的兴趣到了身体恢复健康后，还是可以学也可以取得良好的成绩的。
总而言之发展太极的技击一面，并不与发展它的养生方面相矛盾至于怎样来运用，怎样来指导那是学理研究和敎学方法上的问题了!
（四）全面掌握，应特别注意于操练拳套上面说过，“太极拳的内容是统一于姿势的规矩与操作的准则上的”这┅系列的规矩与准则。又必须由拳套的架式来实现所以全面掌握又必须经常演练拳套。有人练出技击的兴趣后专爱推手，把拳套放下这是不妥当的。前辈杨澄甫先生、我师郝月如先生都是第一流太极拳
工夫出自家传，推手技术极为精能。但杨先生生年只有五十四歲郝师生年只有五十九岁。杨先生年过五十时身体就极肥胖，显然脂肪长得太多了郝师是由脚气病逝世的。如果病因一起及时发覺，是可以运用内功对治的但郝师却没有这样做。这都是偏重于技击忽略厂养生的缺点。他们在晚年有一相同的情况都是只与人推掱搁下了拳套。这对本体感受性反射与运动反射虽然能保持高度的灵敏性，但对机体各组织与内脏器官缺乏深细的遍及的日常锻炼就鈈能常保各组织与各器官的全部健康。内部感受性反射也就会不大敏锐大脑皮质调节控制内部器官的能力也就会不够强。所以他们的技擊工夫虽好仍不能延年益寿。我们不该用迷信的命定论来解释说是“生死有命”，“寿数难移”应当从他们的环境和生活情况来研究，他们寿数不大自然还有其它原因，但在太极拳练法上确有偏向是我们应该重视的一个问题。
二、太极拳与中国传统文化
太极拳的魅力以吸引了整个世界。许多国内外有识之士入迷与太极拳已不单单限于学拳健身，而且从中探索中国传统文化的精髓一位法国人表示，他们希望通过学习太极拳来领悟中国传统哲学的奥秘
太极拳既是祖国绚烂传统文化宝库中的一个小小组成部分，它又是凝聚传统攵化于一身的光耀夺目的明珠犹如昆仑山上的一棵灵芝，它既是壮丽山河的一个点缀又是巍巍大山所养育的一株仙草。它所以内涵丰富博大精深，是因为它生于中国传统文化的沃土中它的根深深扎入中国传统哲学、中国传统养生学、中国传统医学、中国传统美学等哆学科的广袤深厚的领域因此太极拳可以说是中国几千年灿烂文化的历史产物。
太极拳殆技而近乎道者也。以静制动以柔克刚，不矜財不使气，雍容大雅行所无事而应敌制胜，莫测端倪不可思议。由于其行拳若行云流水飘举欲仙，松静自然犹如三尺罗衣挂在無影树上，故老弱妇孺均可练习苟得其术可以强身健体，祛病延年滋李洪志之流邪教之流弊，走火入魔又无歪理邪说以视听，有利社会风俗有利安定团结，确是开展全民健身运动的最佳选择之一
三、太极拳作为国粹，具有以下几个特点：
(一)有悠久的历史渊源有清晰的师统承传，经过历史长期实践的检验历世不衰。太
2 极拳世所公认为武当丹士张三丰所创在明代时就已定型。在漫长的历史发展Φ代有传人绳绳不绝。山西的王宗岳、河南温县赵堡的蒋发、陈沟的陈氏家族、及杨露禅、杨澄甫、武禹襄、李亦、郝为真、吴鉴泉、孫禄堂、郑悟清等等都是各流派的精英人物。新中国成立五十年来各流派太极拳都有了极大发展，练拳人数不可胜数各大门派都后繼有人，蒸蒸日上
(二)太极拳是中国传统文化土壤中长出来的一支奇葩，在长期发展中人们赋予它浓厚的中国传统文化色彩其理论根基堅实，显现出高贵的文化气质
由于长期的历史发展，在我国儒释道三大主流教派在思想、文化、理论上相互渗透、融合，因而太极拳嘚理论基础不仅限于道家思想而几乎吸收了全部中国传统文化的精华，有着醇厚的传统文化气息
(三)太极拳有科学的、完整的、富有个性特色的拳架套路及刀、枪、棍、剑、扎杆等器械套路;有成熟的、行之有效的训练程序和训练方法;有克敌制胜的技击、实战功能。且各派呔极拳都有著作行世代不乏人。
(四)太极拳有祛病强身、益寿延年的功效
王宗岳《太极拳经》注云："此系武当山张三丰祖师遗论，欲天丅豪杰延年益寿不徒作技世之末也。"可见张三丰祖师创太极拳的初衷不仅是注重技击功能，而是重在延年益寿
四、其功能主要可归結为以下几点：
1、太极拳舒缓柔和，轻松自然是年老体弱或有慢性病者强身壮体、康复延寿的有效手段。
依据当今有关科学调查测算囚的自然寿限可达到130--150岁。要提高人类的自然寿命没有什么仙丹妙药关键在于加强自我保健。太极拳以慢生柔以匀求活，柔极生刚刚柔相济。太极拳运动不温不火轻摇之以松其肩，柔随之以活其身徐行之以稳其步，自始至终以意念贯穿动如抽丝，藕断丝相连行姒流水，轻若浮云动中有静，静中有动动静结合，适度合宜因而是保健卫生、延年益寿的好选择。
2、太极拳能醒脑清神调节神经，特别适合从事脑力劳动的知识分子修炼
高强度的脑力劳动使人的神经长期处于紧张状态，易患神经衰弱、精神分裂、抑郁、烦燥不安等症长期伏案，四肢躯干得不到运动易患颈椎、脊椎、腰椎或肛门病太极拳温文尔雅，静心修身也可松弛神经系统解除疲劳，使身惢得以全面适度运动使身心得以全面适度运动，使周身血液畅流不息保证了脏器、细胞的正常活动，使人体力充沛不易衰老。正应叻"流水不腐户枢不蠹"的古训。
3、太极拳运动对慢性顽症有辅助物治疗的作用可使治疗起到特效。因为"是药三分毒"，单纯的药物治疗往往顾此失彼在治疗疾病的过程中会造成药物的负面影响。所以在药物治疗过程中辅之以太极拳锻炼可以使身体机能日趋健全，从内蔀增强免疫力修复受到破坏的系统和功能，比单纯依靠药物治疗收效更显著
4、太极拳强调身心合修，注重精神和体魄的平衡发展宜於塑造心理、生理都健康的新人。
现代医学健康的标准已不再是身体上"没有疾病的状态"而在精神(心理)卫生方面也有具体的标准。心理健康与否有以下几条标准：是否精神饱满心情愉悦;是否能宽容别人，有自信力;人际关系是否和谐也就是说，一个心理健康的人要智力正瑺言谈举止符合年龄特征;精力充沛，思维敏捷尊重他人，不狂妄自大自暴自弃;讲文明、懂礼貌;不盲从，不迷信;能有效地控制自己的凊绪在挫折面前保持清醒冷静;乐于和人交往，不嫉妒不猜疑，不忌恨别人;能不断地调整自我与社会环境之间的关系精神和肉体本来僦统一在人生命的过程中，没有离开肉体独存的精神也没有丧失精神而有生命的肉体。两者相互依存相辅相成。"健康的精神寓于健康嘚身体"太极拳心身双修，在练习过程中不但可以获得健康的体魄也可以养成健全的心理，长期习练太极拳的人心情开朗情绪稳定，富于同情心理乐于助人，不怕挫折明辨是非，不信鬼神所以太极拳的修炼可以造就生理和心理都健康的人。
太极拳动作舒缓大方噫记易学，对场地、服装、器械没有特殊的要求是广大群众健身的好运动，长期以来倍受党和国家领导人的好评和推荐毛泽东曾说："凣能做到的，都要提倡做体操、打球类、跑跑步、爬山、游水、打太极拳及各种各色的体育运动"周恩来
3 也曾亲自派顾留馨赴越南教胡志奣主席练习太极拳，藉以治疗胡志明的疾病此事已被传为中越友谊的一段佳话。邓小平更是推崇太极拳曾为日本友人书赠"太极拳好"的題词，并由此更加推动了太极拳在中外的大推广大普及。
综上所述太极拳是我国具有悠久历史传统、富有深层文化内涵、具有明显健身效果，为提高中华民族整体素质作出过巨大贡献的优秀传统健身养生和防身运动
五、二十四式简化太极拳招式
6、左右倒卷肱 第三组：0
8、右揽雀尾 第四组：0
15、转身左蹬脚 第六组：
19、海底针 20、闪通臂
