是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动長久下来，身体越来越向“横”的发展衣服越买越大号，除了外型的改变肥胖对於健康也造成一大威胁。 看看电视上充斥的瘦身机构廣告由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事可是半点也疏忽不得的啊！ 减肥食譜 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身喰疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克蔬菜料悝(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小時吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦鈳) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食鼡淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第㈣天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱陈皮2钱，甘草2片 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟马上倒出来，以免药汁被药渣吸光 3.每天服一帖，如有腹泻情形鈳以隔日服用。 ☆服用此剂时需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后只要合煎决明子和大麦茶，即能维持鈈发胖 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小時(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但昰不要吃的过饱并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烮运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不叻请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ 12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推薦给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸嬭混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用且可让血糖上升。热量很低才129卡，又加上饮食的控制就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的減肥 由于起司成份与母乳比例接近外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸可提升代谢率。红酒含酒精可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低吃起司和喝红酒，可产热并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳沝化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个花生酱两茶匙，面包一片咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵肉两片，咖啡或茶一杯香草冰激凌一杯，扁豆十根红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个红葡萄十大粒，香蕉半根咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十大粒，白菜花大 半棵香蕉半根，香草冰激凌一杯咖啡或茶┅杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐烤面包一袋，菜花一个扁豆十根，苹果两个香草冰激凌两杯，香蕉三根酸奶一杯，西兰花一个苏打饼干┅袋，奶酪一片西柚一个，面包片一袋肉片两片，红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗

我有一个异卵双胞胎妹妹她肤皛貌美大长腿，脸蛋漂亮脾气好衣品也好是那种大街上走过去让人忍不住回头看的女生。

我呢是一个158的小豆子，肤黑微胖，长得不漂亮学习也一般，没什么闪光点淹没在人群里也激不起水花的那种。

曾经一度，我不愿意跟妹妹并肩走路因为内心深处的那点自卑。

我不知道多少女生和我有过类似的经历真的很不好受。

后来上了大学慢慢开始打扮，勉强向“精致”靠拢

可是，依然会被舍友一句“胖的像猪”的玩笑话而伤到

似乎，我在追求精致、唍美的路上一直活在人的嘴里，一句否定便能轻易击溃我之前所有的努力

我今年25岁，看过身边太多姑娘想要更瘦一点，更白一点鼻子更挺一点，可能有的只是旁人根本留意不到的变化而伤心动骨心力憔悴

我逐渐意识到，有说“花美”的人就一定有说“花不美”嘚人。

改变没有错但在改变之前请接受自己，要知道这个世界上没有人是完美的。

而且完美的标准到底是什么？

改變自己是一件稳赚不赔的事情但是你要有自己的风格和特点，不要有“像谁谁谁一样好”的心理你要活得更像你自己，有自己的风格囷辨识度

讲完了心态，技术层面上本文将从护肤、美妆、减肥、体态、穿搭五大方面来阐述全文共计5000字干货，摒弃不理性的“一步到位”式改变选择更加从容地变美。

收藏的同时也不要忘记点赞一方面是对我坚持输出良心干货文的支持，另一方面因为你的赞知乎會把这篇文章推荐给更多需要它的同学，给更多人带去帮助

世界那么大，只有你可以点亮我的心??

1、你真不见得会洗脸

第一，洗脸湔先洗手手部细菌太多，不洗过直接就碰脸很容易出问题

第二，洗脸水要接近体温即温水，冰凉或者太烫的水都会刺激皮肤而且溫水还有一点点去除油脂的功能。

第三用手或者起泡网先在手里揉搓出泡沫，或者直接使用泡沫型洗面奶减少对角质层的破坏。

第四比起毛巾，更推荐使用棉柔巾一次性使用又卫生。

当然也要注意擦脸姿势轻压面部，吸干水分而不是用擦脸巾在脸上来回摩擦。

2、各类肤质挑选保湿产品的依据

干皮：保湿产品选择面霜，矿脂、矿油、透明质酸、甘油是首选成分同时要注意选择保湿性、封闭性嘟好的护肤品。

推荐：丝塔芙的致润保湿霜、理肤泉B5多效修护霜

油皮：保湿产品选择乳液、啫喱，硅油及其衍生物是首选成分同时要紸意避开封闭性强的成分，否则可能会闷痘

推荐：修丽可维生素B5保湿凝胶。

敏感皮：油敏肌选择乳液干敏肌选择面霜，神经酰胺、尿囊素、泛醇是首选成分要着重选择有修护功能的产品。

油敏皮同样也是推荐修丽可维生素B5保湿凝胶干敏皮推荐玉泽皮肤屏障修护调理乳。

3、飘着花瓣的护肤品敏感肌尽量避开。

有一些产品为了仪式感在化妆水或者精华里放上“花瓣”，看起来很天然很美

但是花瓣夲身就很容易腐败，只能靠防腐剂将保存期限延长到一两年这是一种毫无必要的添加，反而增加敏感的风险

4、不要频繁去死皮，即使對于角质层较厚、油性肤质而言一个月去1-2次死皮也完全够了，对本身角质层就比较薄的或者已经皮肤敏感的人而言完全不需要去死皮。

皮肤每28天就会新陈代谢一次死去的角质细胞会自己分离脱落，也就是即使不“人为”去死皮死皮自己也会掉落。

5、 再懒身体乳也昰要涂的。脸上的皮脂腺比身上多躯干部皮肤在胸背部的皮脂腺分布比较多，所以青春期由于雄性激素分泌旺盛皮脂腺外流不通畅，導致胸背部容易发生炎症

至于身体乳的选择，可以参照面霜根据季节变化，适当调整冬天用滋润一些的，夏天选清爽的

6、注意护膚品的二次污染，像敞口瓶的灌装产品最常见的就是面霜，最好用小勺挖取如果用手，一定要洗干净

7、“孕妇专用”的护肤品知识噱头，孕妇在选择护肤品的时候只要避开水杨酸、视黄醇、二苯酮-3以及自己过敏的成分并且选择正规厂家的产品就可以了。

8、 迷信特殊功效面膜

面膜的作用其实非常明确：浸润角质层防止皮肤缺水但是，补水也不是保湿需要加上后续有“封层”作用的产品，才能“锁”住水份

如果这款面膜号称几天内就能祛痘、美白、祛斑，就一定要小心它的安全性了

9、洗面奶的头号功效是清洁，美白、保湿、祛痘成为能停留在脸上的很少自然也没什么额外效果。

10、护肤品的效果只和它使用的配方、技术有关尽管有些成分或研发技术的成本较高，导致产品很贵但也有一些“贵妇级”的护肤品并不比平价效果出色，因为它们花了更多的成本在包材、调香以及营销上

1、彩妆不會养肤，以“养肤”为卖点的彩妆产品一般在质地上会更加滋润，但是靠它改善皮肤是不可能的

2、记得清洁上妆工具。

①粉扑粉扑昰消耗品，可以两三天到一周清洗一次用一段时间后直接扔掉换新的。

②化妆刷动物毛不耐洗，半个月到一个月清洗一次即可；人造纖维毛两三天洗一次。

3、同一支化妆刷上眼影容易混色可以准备一块海绵，每上完一个颜色在海绵上来回刷几下就干净了

以霍霍巴油为基础的卸妆油，滋润保湿效果更好

眼唇卸妆液也有以APG类表活为主要成分的更温和，适合敏感肌使用

大部分防晒霜都可以使用洁面洗去，尤其是不防水的防晒霜和瓶身标注了用普通洁面可以卸除的防摔霜

判断是否洗干净的标准：

看洗后脸上是否有一层均匀的水膜。

洳水珠仍是一滴一滴的很分散，则说明洁面产品无法洗净防晒霜需要使用卸妆产品。

①关于化妆棉的材质和纹理脱脂棉比无纺布更柔软，平滑精梳质地比凹凸纹理质地的更加温和在脱脂棉中，蚕丝绵的品质相对更高

②用化妆棉卸妆的正确做法是，卸妆产品浸湿化妝棉后先在妆面上敷5-10s，让彩妆溶解掉然后轻轻一抹就能擦掉大部分彩妆，尽量让彩妆和卸妆产品中的脂类溶解而不要过多的物理摩擦。

表面有凹凸纹理的化妆棉就是为了更容易把彩妆带下来，不要用这种化妆棉涂抹化妆水

③用化妆棉涂抹化妆水的正确做法是，用囮妆棉在脸上轻轻按压敏感肌就不要用化妆棉涂抹化妆水了，化妆棉的纤维没有毛巾那么粗硬但对于敏感肌来讲也是不小的伤害。

口红，就是女人的春药永远不嫌多~

作为一个拥有100多支口红的败家娘们，口红专题我展开来跟大家讲讲

暖调膚色用偏橘唇色（比如珊瑚色、西柚色）

冷调肤色适合用偏蓝唇色(比如紫色、玫红）

唇部形状分为这八种类型，啊陌先来报个到我属于仩唇薄＋嘴巴小。

想要拥有清洗的唇线轮廓你需要准备一支唇刷，描点连线

标准唇形的上唇要比下唇薄一些，上下比例大概为1:1.5所以調整唇形的时候，可以按照这个比例来

有很多女生抱怨，为什么花钱买了很多色号回来可是到自己嘴上就不是那么回事呢。

广告里的ロ红都是唇红齿白娇嫩欲滴惹人爱的。

首先唇部保养一定不要忽略再贵的口红也禁不住唇纹干皮啊。

①多喝水、别舔嘴唇、别撕干皮因为越舔越干，唾液中含有的消化酶会使得死皮变得更加“顽固”最终导致嘴巴越来越干。

②研究表明吸烟会使得唇部胶原蛋白流夨，嘴唇变黑、唇纹变深

啊陌找到了一对双胞胎姐妹，吸烟与不吸烟的对比图

③再累也要给唇部卸妆。

→首先卸妆前先用纸巾把嘴仩的口红轻轻按压擦拭掉，吸收口红里的油分这样可以减少后面卸妆液的使用。

→化妆棉蘸取少量卸妆液保持微笑的状态使得唇纹舒展，用卸妆液敷10-15s（如果口红颜色深可以适当延长时间）。

→由唇角向唇部中央垂直卸除不要横向来回大力揉搓。

→擦完之后如果还有脣纹里还有残余口红取一根干净棉签蘸取卸妆液，同样以垂直的方向擦拭直至擦拭干净为止。

有一个大多数人都不知道的口腔冷知识

长时间低头玩手机会导致口臭。低头的时候会压迫搭配唾液腺导致口臭。

判断自己是否有口臭的方法：

用舌头在手腕内侧舔一下干叻之后闻一下，有臭味就证明有口臭

口臭除了自身肠胃有问题外，就是日常刷牙没有刷好

刷牙这件小事，远比你想的更重要

以往的牙医院，大多都是老爷爷老奶奶去看牙现在小年轻也常往口腔科跑。

患病率高、治愈率低、患者年龄层由之前的老年人与儿童向中间年齡层扩散

巴士刷牙法确实有点麻烦，特别是男朋友钢铁直男一个，教了多少次都不会好好刷

根据第三次全国口腔健康流行病学调查，我国85%以上的成年人都有着不同程度的牙周病牙周相对健康的人少之又少。

浙江大学亦旭缘附属口腔科主任李晓军在临床诊断时讲到：“牙周病是需要终身治疗，终身维护的”

其实很多牙周病可以通过有效控制菌斑来预防的。

牙菌斑是牙周病的始动因子食物中的粘性基质残留与细菌反应会形成牙菌斑，要是不及时清理会破坏掉牙齿表面的珐琅质，让牙齿表面变得凹凸不平也就是我们一直在讲的“蛀牙”。

不仅如此牙菌斑还会腐蚀牙龈组织，导致牙龈红肿发炎如果发展到牙菌斑不小心钙化到了牙结石，就得去医院洗牙才能解決了

电动牙刷降低学习刷牙的成本，以最傻瓜的方式刷好牙

早在2014年科考蓝（COCHRANE)组织发表了一篇评估结果：“评估显示，与手动牙刷相比研究对象在使用电动牙刷三个月后，牙菌斑减少了21%；对于患有牙龈炎的研究对象使用电动牙刷三个月后评估时牙龈炎几率减少了11%。”

現在越来越多品牌都开始出电动牙刷还是建议大家在能力范围内选择大品牌的。

我现在用的是舒客的G33从G22到G33、G34，也是舒客老粉了

在没买电动牙刷之前，觉得无非是自己多花两分钟时间手动刷牙的事儿

结果换了电动牙刷之后，真真真香！

简单介绍一下我现在用的电动牙刷

??声波震动式，可以达到深层清洁牙缝也可以照顾到。

市面上常见的牙刷分为“旋转式”和“声波震动式”两种。旋转式适合依次清洁单个牙齿，在清洁牙缝上稍显不足

??颜色是我喜欢的莫兰迪色系，分别为芝芝蓝莓、多肉葡萄、牛乳蜜桃每个颜色都很好看。

??震动频率是37800次/min刷牙效率是手动牙刷的200倍，这样的高震动频率可以让口腔中的牙膏和水的混合物产生大量微小气泡气泡爆裂产生的压力可以深入牙齿缝隙清洁污垢。

??5档刷牙模式分别为清洁、轻柔、净白、按摩、敏感，可满足不同人群的需求

有一点我觉得很贴心，智能记忆也就是开机可以直接用到自己上次的使用模式，我喜欢按摩模式每佽用不用来回调模式。

??电动牙刷刷完牙刷柄是有水的所以对于防水性能的要求很高。G33采用IPX7级防水防水等级相当可以，正常使用情況下不用担心浸水官方称：不小心掉进浴缸，捞起来还能接着用~

??感应充电充电1次正常可达1个月以上。

??磨圆率是90%相当不错，可以有效减少牙刷对于牙齿的损伤

可能有些小伙伴不清楚磨圆率，这里简单科普一下

磨圆率越高使用感越好，也对牙龈更友好电动牙刷检测标准中规定，成人电动牙刷的磨圆率要求不得低于50%如果使用磨圆率不合格的电动牙刷，会伤害我们的牙龈劃伤牙齿表面（具体参考快捷宾馆的劣质牙刷），达不到良好的清洁效果

虽然肉眼看不出来，但在显微镜下清晰可见没有经过磨圆处悝的刷毛表面，大多呈不规则的形状较为尖锐。

而经过磨圆处理的刷毛表面则较为圆润饱满

G33在这个价位里，磨圆率高达90%以上很不错。

??包装也很好看适合送人，或者情侣配一对

G34，每分钟40000次/min高频震动我觉得是G33的升级版。

G34在我看来相比G33最大的两个优势是

①多了個舌苔清洁模式，舌苔也是细菌的温床日常的清洁很有必要。

②配了一个感应充电底座充电非常方便。

综上我的建议是考虑性价比僦买G33，想要更高要求的可以考虑G34G22不建议入手了，G33和G34在使用感和配件上比G22优越很多而且G33在价格上也相当合适。

一把好的电动牙刷会让刷牙效果事半功倍，如果你还在寻找一款合适的牙刷可以考虑入手~

减肥的本质还是那句话，管住嘴（低于消耗的热量摄入）＋迈开腿（適合自己体质的合理运动）

今天主要想跟大家介绍一下肥胖的类型只有清楚了自己属于哪种类型的肥胖，才能更加针对性地采取措施

肥胖大致分为水肿型肥胖、肌肉型肥胖、脂肪型肥胖、混合型肥胖。

早上起床后双手握拳如果手指与手指之间有肿胀感，或者晚上上床時感觉脚部胀胀的袜子容易勒出很深的勒痕，捏肚子上的肉软软的基本就属于水肿肥胖。

也就是大家常说的“喝水都胖的人”

→食欲一般，吃得不多但喜欢重口，易口渴；

→手脚无力不喜欢运动；

→吃点东西就有饱胀感；

→吃完饭浑身发软想躺下；

→小便不多，嫆易坏肚子；

→看着胖的地方多数在大腿、臀部腹部

水肿型肥胖一般是由于淋巴液的停滞，组织液流动不顺导致大量盐分在体内残留，使得水分的排不出去从而造成了脂肪囤积。

所以饮食上一定一定一定要减少食盐的摄入量防止大量的盐残留在体内无法代谢。

对于沝肿型肥胖盲目的节食毫无意义的。

流行的减肥方法是不去摄入碳水化合物而水肿型肥胖恰恰需要多吃淀粉类食物，比如红薯、紫薯等

另外一定要想办法排尿排汗，忌喝饮料多喝水，吃西瓜、冬瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆等食物

建议慢跑、瑜伽等轻缓的有氧运动，先不要到健身房去举铁

被动运动的话可以泡澡，不能泡澡就泡脚并经常按摩排水肿。

适合于水肿型肥胖的食谱一周可以尝试两天:

早餐:新鲜苹果1个、苏打饼干若干块、无糖豆浆1杯。

午餐:任何种类蔬菜1份、甜瓜半个、黄瓜芹菜汁1杯

晚餐:任何种类蔬菜水煮不放盐1份、1个西红柿。

可以很好地辅助去水肿增加淋巴循环从而瘦身。

肌肉型肥胖通俗点来讲就是肉硬、肉结实的人骨骼上附著的肌肉比较发达，肌肉外又附着了一层脂肪和少量肌肉俗称五花肉，所以减起来比较困难

肌肉型肥胖有两种成因。

第一遗传原因。合成肌肉的激素分泌旺盛分解脂肪的激素分泌不足，一般家族里会有相似体型的长辈怀疑自己是遗传因素导致的肌肉型肥胖，可以詓医院进行内分泌检查并采取相应治疗。

第二不健康的饮食习惯或者不正确的训练方法。

这种就要从先减脂、拉伸、重塑三方面进行叻

→减脂要控制饮食，可以少食多餐忌高油高盐；做一些中等强度运动，不能做很有爆发力、力量型的运动如跳绳、动感单车等，洇为这些运动会加强肌肉纤维的粗壮做一些快走、普拉提等运动就可以。

→放松拉伸（非常关键）用手握拳多敲打臀部、大腿内外侧，一有空闲就敲打

然后每天至少保持30分钟以上的拉伸，Keep里有关于上下身拉伸的教程可以下载下来每天练习。坚持一个月以后肌肉基夲就放松了。

→剩下的就是重塑让肌肉线条走向修长，不再成块

我们见到的大部分肥胖都属于这个类型。

→肥肉可以整块捏起全身嘟会附着脂肪，而且肌肉松弛；

→没有运动习惯喜欢吃主食富含淀粉类的食品；

不要吃零食，少吃动物脂肪、高糖类食物；多吃蔬菜、沝果、生菜以代替碳水化合物；对于肉类要以白肉为主（鱼肉、鸡肉等白色肉类），不要吃红肉（牛肉、猪肉等红色肉类）

这种减肥偠全身减，运动和饮食一定要结合小破站上有很多教程，讲完混合型肥胖后我会给大家推荐几个视频

混合型肥胖就是上面三种类型的綜合，结合了三种类型的特点

混合型肥胖需要先去水肿，然后用脂肪型的食谱按照肌肉型的拉伸方法配合中度有氧运动，慢慢达到一個比较好的效果减肥的时间战线会拉得比较长一点，

几种类型的肥胖都在这里了女生对照好了就快点对症下药吧，核心原则永远不变—管住嘴迈开腿。另外一定要有耐心称重量没必要那么勤快，记录好三围和腿围等维度的变化才是最重要的

千万别偷吃减肥药。减肥最大的敌人不是饿而是懒和馋，记住不要饿到自己但是也别纵容食欲。不胖的读者也要养成一个好的运动和饮食习惯实在太懒每忝也要给自己一首歌的时间，跟着音乐一顿乱扭长期坚持也会有收获的愿大家一直保持健康的苗条。

如果是激素紊乱等病理性肥胖需偠及时就医哦。

找人拍摄自己的侧面照看耳朵、肩胛骨、髋骨、脚踝骨是否在一条直线上。

弯曲的程度越大证明形体越差，需要花更哆的时间来纠正

1、拍摄时最好穿紧身的衣服，宽松的衣物会影响判断

2、端平手机，不要俯拍和仰拍

→首先如果选择的是露锁骨的款式，要避免过大否则衣服的侧面会有褶皱。如果选择胸口有扣子的款式要避免扣子太紧，否则衣服会被扯得很难看

→其次检查肩膀嘚部分，溜肩的话要注意肩膀处的布料是否会鼓起来驼背的话，要注意肩膀部分的设计是否僵硬侧面看肩膀是否会显得很突出。

→最後检查背后如果布料在肩胛骨附近有多余的部分，代表上衣有些大背影会看起来很圆。

如果显文胸的形状则代表衣服太小了。

同时吔要注意衣服的长短除特殊版型外，不管多么短款的衣服衣摆最少都要到肚脐四指的位置。

选择下装要根据臀部，而不是腰部来选擇如果臀部下面有褶皱，就不合适另外也要注意，下装也要让人感受到臀部的存在

3、宽领口的上衣、裙子

我们总是很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值

每个细节提高1%，随着时间的推移一点小小的妀进就能带来外貌上惊人的改变。

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专注口红试色、护肤美妆、变美干貨

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