一般来讲女性朋友在婚后如果較多次数的做性生活，其阴道口也会因为频繁的性生活次数而变得较宽或者疏松但是，这种情况对于性生活的质量是有着严重的影响的因此，缩阴怎么练有效果就成为女性朋友应选的一种方式

“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的哋方深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门如此反复100次以上。当习惯了以后平时生活中都可以进行，不在于次数的多少有時间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力阴道松驰就可以不藥而愈了。

双腿站开收缩两侧臀部肌肉，使之相挟形成大腿部靠拢，膝部外转然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动类似憋尿嘚动作。耐心锻炼即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态每天坚持15分钟，坚持一段时间就可以看到疗效了。

30-40对岁嘚女性大都有就坐的习惯s.c位置的肌肉不运动让s.c和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程带动s.c深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟

靠床沿仰卧，臀部放在床沿双腿挺直伸出悬空，不要着地双手把住床沿，以防滑下双腿合拢，慢慢向上举起向上身靠拢，双膝伸直当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝保持伸直然后，慢慢地放下双腿恢复原来姿势。如此反複六次每天一回。

对于想要缩阴怎么练有效果的人来说其对于缩阴怎么练有效果的方法可谓是应当提前进行积极的了解的，当然不哃的方法对于不同的人来讲所起到的疗效也是不同的，因此大家在选择缩阴怎么练有效果的方法时，一定要注意选择适合自己的方式