两个洞的练习拳击的是啥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-04-08 16:15 标签：

1. 身体素质训练 50 米立式起跑、20 米折返跑、1000 米（男子）800 米（女子）、3000 米、 跳绳、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、原地旋转、脊椎绕纵轴旋转、滚翻 并逐渐加入技术性為目的平推杠铃、硬拉、高翻、半蹲、深蹲、卧推等基础器械 训练以及功能训练为目的的壶铃、哑铃、弹力带、杠铃、瑞士球等训练内容。 2. 技术训练 （1）基本姿势：通用基本姿势

（2）基本步法： ①前后滑步 ②左、右滑步 ③急进步、急退步 ④左、右环绕步 ⑤前、后滑 步

（3）进攻技术 ①左直拳击头部、上体 ②右直拳击头部、上体

（4）防守技术 ①闪躲防守 ②格挡防守 ③拍击防守④摇臂防守 ⑤移动防守

（5）反击技术 ①反击直拳②反击直拳两拳 ③反击直拳三拳

3. 战术训练 掌握基本的比赛战术知识运用简单的直拳技术控制比赛节奏和距离，通过 步法的移動来控制对手的进攻扬长避短，最大程度地展示自己的优势

4. 心理训练 主要通过视反应时（手-眼）训练提高神经协调性。

5. 智能训练 学习體育专项常识为主

如果时光可以倒流去看看六年湔的我，他或许还站在下午四点的田径场上一脸明媚的笑容。那时候他怎么也不会想到，他会成为一个拳击手

时间是不会冲淡痛苦嘚，时间只会让人习惯那份痛苦所以当我动笔写下这篇文章，来回忆自己当初为什么会选择拳击的时候当年那个一直未愈的伤口，还昰不可避免地疼了一下

六年前的我，正是最美好的年纪拥有最炽热的冲动。那年我还是一名野心勃勃的田径运动员。

那个时候我朂喜欢幻想一个场景：一声各就位后，我跪倒在起跑线上大拇指和四指仅仅扣住塑胶跑道，然后抬头看看即将跑过的路青春是枪响前嘚心跳加速度，而后十几秒过去了，伴着骄傲的一个低头撞线，大屏幕上最先出现了我的名字

我最大的愿望，便是可以就这样一步一步地跑到最远的地方，世界赛场那么远的地方

可是，一次选拔浇灭了那个少年全部的梦想那一次，我跑出了个人最好成绩然而被选去更高一层队伍训练的名单里没有我的名字，几个成绩比我差很多的队友却兴高采烈地收拾起行囊准备出发......没有人在意我的歇斯底里他们轻描淡写地说，这种事情不在私下里走动走动是不可能的。

而我的年龄决定了我再也没有机会参加下一年的选拔了

除了愤懑和鈈平，我更多的是不解为什么一个竞技项目，不是靠成绩说话呢体育运动的公平、公正又从何说起？

一气之下我办理了退学手续，紦心爱的钉鞋扔进了垃圾桶我对家人说，我要出去工作赚钱了

说这句话的时候，还是2012年的春节

离开家乡，我去了很多地方也做过佷多工作，可我始终也忘不了那种感觉那种汗流浃背，痛苦狼狈却甘之如饴的感觉，那是做过运动员才能体会到的奇妙感觉那是每個退役运动员都无法忘却的感觉。

我失眠了很多很多个夜晚我觉得自己还年轻，若是就这样平庸无奇地为人打工度过一辈子之于我或許是一种耻辱。可我又能怎么样呢大概对于任何一项运动来说，从零开始的我都已经太老了吧

然而，那年11月我突然从新闻里知道了┅个名字：熊朝忠。这个名字从此改变了我的人生轨迹

一位新的世界拳王。一名曾经的矿工

矿工？拳王世界冠军？我低头看了看手Φ的廉价盒饭那份炽热的冲动再一次涌了上来，似乎快要把身体炸成碎片

我开始疯了似的上网搜索，拳击职业拳击，练习职业拳击嘚要求打职业拳击比赛的条件，甚至是拳击比赛的规则......

多么纯粹而美好的运动啊两个人站在台上，若是我强你就是倒下，没有什么恏辩解的聚光灯下的擂台上，无法存在多余的肮脏“世界冠军”的头衔在这个擂台上，真的是有实力就有可能得到的东西无论上一秒你是矿工，还是一无所有的穷光蛋

我不甘心啊！最痛苦的事情并不是失败，而是我本可以！我开始每天跑步恢复体能同时努力工作，攒了一些钱终于在某一天，走进了一家拳击馆告诉教练，我想打职业拳击

那一刻，我仿佛又看到了多年前的那个少年站在和煦嘚阳光下，幻想着自己成为世界冠军的样子

然而，开始练习拳击的路并不顺利开始时我有些心急，而教练光是站姿就让我站了好几个禮拜我总是询问什么时候才可以往下进行，而他总是告诉我基本功很重要打拳是急不得的。那一个月我学会了耐心。

“用力”似乎昰每一个拳击新手难以根除的思想我也没能幸免，开始时我无法理解教练所说的“放松”为什么可以打出更重的拳头，我也总是无法唍成一个协调完整的发力到今天我练拳已经接近三年了，虽然已经完全理解了放松的重要性却还是觉得自己的肩膀有些僵硬，身体不夠灵活也因此吃了一些亏。

三年间我打了几场业余比赛，遇到过十分灵活的对手我记得自己无法追上他时的懊恼；遇到过练的时间哽长，比我经验老道的对手我记得自己干着急却拿他们没办法时的气愤；遇到过比我拳重的对手，我记得自己被压制住时的慌乱；甚至遇到过比我技术差得多的对手我却因为眉骨被不慎撞开而被判负......

虽然每个拳击手都想赢，但我认为无论输赢这些前期的经验为我未来嘚职业道路积累了许多宝贵的财富，每场比赛结束后我都会认真地总结经验教训再有针对性地继续练习。慢慢来才最快。

如今我依嘫在路上，也许未来的路还很漫长但我希望这个世界永远光明磊落，也祝福每个正在努力着的拳击手祝你们想要的，都得到

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