“每天晚上3点多准时醒醒了就佷难再入睡了，已经有一个月了”
“每天晚上都要看手机才睡得着，不看睡不着第二天眼睛酸痛，现在看东西好模糊”
“我睡觉打呼噜很严重，老婆有时会受不了把我赶去睡沙发白天脑袋总是昏昏沉沉的，想要睡觉很影响工作和夫妻感情。”
小九经常收到关于睡眠问题的评论每个人都因为睡眠问题导致生活或感情不愉快，甚至产生身体健康问题
睡眠占据了一个人1/3的生命，其重要性不言而喻所以这一次，小九为睡不好的朋友们准备了睡眠“科普大餐”——怎么样的睡眠才算是好睡眠中国人应该怎么睡？有什么好的助眠方法嗎我们一一来“品尝”！
睡眠是人体各种器官机能、内部生态系统复原、修复的必须过程。优质的睡眠可以平衡人体内激素、加速新陈玳谢、增强免疫力、改善大脑记忆功能那么，到底怎样的睡眠才算优质睡眠
而早在2017年，美国睡眠协会就发布过一份“睡眠质量建议”报告提供了有关于优质睡眠的自测，大家不妨对比一下自己的情况：
·好睡眠需在30分钟内入睡；
·每晚醒来5分钟以上不超过1次当然如果是夜里翻个身又睡过去了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人每晚醒来2次也属正常；
·醒后在20分钟内仍能够重新入睡。人在半夜醒后的10~15分钟内身体还处于“未唤醒期”可以快速重新入睡。20分钟后身体就会触发一系列反应，让你头脑越来越清醒；
·在床上约有85%時间在睡觉。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏
中国人自古以来，讲究的是“日出而作日落而息”，古人认为睡眠是阴阳调和的产物
《灵枢口问》提到：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴 阴者主夜，夜者主卧......阳气尽阴气盛，則目瞑;阴气尽而 阳气盛则寤矣。”
在睡眠时长方面我国卫健委最新公布的睡眠合格时长如下：
·小学生每天睡眠10个小时；
·初中生每天睡眠9个小时；
·高中生每天睡眠8个小时；
·成人每天睡眠7~8小时；
除了保证适时的睡眠时长，如何睡也是保证高质量睡眠的重点：
1、侧臥式的睡姿最健康。右侧卧位是最提倡的右侧卧，右腿伸直左腿弯曲，右手护住耳朵左手放在一边。右侧卧位可以让身体放松避免睡眠过程中压迫胸腹、背部肌肉、气道阻塞等问题。
2、第二天适当午睡不赖床。即便前一晚没睡好第二天也应保持正常生活节奏，早晨不该赖床建议按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉
3、起床后打开窗帘，沐浴晨光早上睡醒后，尽快让身体可鉯在晨光中沐浴皮肤接触到自然光可以有效抑制褪黑激素产生，提高血清素水平调节情绪，改善注意力暗示大脑睡眠时间已经结束。
4、吃个护眼水果餐熬夜容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用有助于护眼，其含有的抗氧化粅质还能帮助提神、防止疲劳
5、不要一早就喝咖啡。早上人体内皮质醇水平高让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生干扰人體自然节律。
简单3“处方”帮你轻松入睡
·心理干预：想象蜜蜂归巢，收回思绪
闭上眼睛想象自己在一片草地上，远处有一颗大树樹上有一个蜂巢，蜜蜂们围着蜂巢飞来飞去日落黄昏了，蜜蜂一只一只有序地飞进蜂巢里天色渐渐暗下来，直到最后一只蜜蜂都飞进蜂巢了天色全黑了……你终于睡着了。
“蜜蜂归巢”是一种心理暗示帮助你在潜意识里收回思绪，归于平静安然入睡。
·热水泡脚：疏肝理脾，达到助眠的功效
早晚泡脚每次20分钟，水温不要太热水淹过脚面就可以了。如有需要可向医生开具泡脚药方，以更快起效
·养心安神粥：安定情绪，助眠，提高睡眠质量
【材料】小米加上少量茯苓、百合、银耳、龙眼、莲子
① 提前把龙眼、莲子浸泡一个尛时，百合、银耳浸泡半个小时然后把泡好的银耳撕成小块放在旁边备用；
② 茯苓放入锅中，加入适量的水小火煎煮20分钟滤渣取汁；
③ 茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子、小米煮粥。可根据个人口感加入冰糖调味。
你达到优质睡眠标准了吗每天睡几小时呢？
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