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双手握骨盆，小跳踢腿然后双脚跪，手向前伸并左右来回侧移
全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸慢慢呼吸进行全身拉伸，也要进行一侧脚放到另一侧膝盖上并向下运动的臀蔀拉伸
单手拉起同侧腿并紧靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿贴墙一腿居中一腿向后迈的小腿拉伸。
经验内容仅供参考如果您需解決具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可谢绝轉载。
