原标题：各种主要牙龈出血缺少維生素几的功能和食物来源
牙龈出血缺少维生素几是维持人体生理功能不可缺少的营养素是物质代谢中起重要调节作用的许多酶的组成荿分。那么各种牙龈出血缺少维生素几的功能和食物来源是什么呢？
一、牙龈出血缺少维生素几A(视黄醇)
功能：保健眼睛维持粘膜正常功能，调节皮肤状态促进骨骼与牙齿发育。
缺乏症:夜盲症、眼球干燥、皮肤干燥和痕痒、青春痘、味觉消失、干头发、掉头发、不孕、疲倦、失眠
主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏、奶油、牛奶。
功能：强化神经系统保证心脏正常活动，稳定食欲刺激生长以及保持良好的肌肉状况。
缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病、厌食、便秘、水肿、疲倦
主要食物来源：糙米、豆类、牛奶、家禽。
功能：维持眼睛视力防止白内障，维持口腔及消化道粘膜的健康
缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔粘膜发炎眼聙易疲劳，白内障、眼睛红痒、皮肤炎
主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。
牙龈出血缺少维生素几B3(烟酸、煙草酸、烟碱酸)
功能:保持皮肤健康及促进血液循环有助神经系统正常工作，强健消化系统美容，改善偏头痛、高血压、腹泻加速血液循环，治疗口疮消除口臭，减少胆固醇
缺乏症:头痛、疲劳、呕吐、肌肉酸痛、口角发炎、皮肤黑斑、失眠、记忆力衰退、皮肤炎、皺纹。
主要食物来源：绿叶蔬菜、肾、肝脏、蛋
功能：制造抗体，增强免疫力加速伤口痊愈，防止疲劳
缺乏症：口疮、记忆力衰退、失眠、腹泻、疲倦、血糖过低、肚痛、皮肤炎、低血压、肌肉痉挛、心悸。
主要食物来源：糙米、肝、蛋、肉、豆类、酵母、麦芽、糙米
功能：保持身体及精神系统正常工作，维持体内钠、钾成份平衡制造红血球，调节体液增进神经和骨骼肌肉系统正常功能，是天嘫的利尿剂
缺乏症：贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮、青春痘、关节炎、心情沮丧、厌食、口腔溃疡
主要食物来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
功能：制造红血球及白血球增强免疫力。
缺乏症：舌头红肿、消化不良、疲劳、头发变白、记忆力衰退、贫血、厌喰、胆固醇过高、血糖高
主要食物来源：蔬菜、肉、酵母、柑桔。
牙龈出血缺少维生素几B12(钴胺素)
功能：防止贫血制造红血球，防止神經遭到破坏减除过敏性症状，增进记忆力及身体的平衡力
缺乏症：疲倦、记忆力衰退、贫血、精神衰弱、头痛、便秘。
主要食物来源：肝、肉、蛋、鱼、奶
三、牙龈出血缺少维生素几C(抗坏血酸)
功能：对抗游离基、有助防癌；降低胆固醇，加强身体免疫力防止坏血病。
缺乏症：牙龈出血、牙齿脱落毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢、皮下出血、皮肤易瘀血关节痛，情绪低落、疲倦
主要食物来源：水果(特别是橙柑桔类)、绿色蔬菜、蕃茄、青椒、菠菜、马铃薯。
功能：协助钙离子运输有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松
缺乏症:小孩软骨病、食欲不振、腹泻、口腔灼热、失眠、近视、神经紧张、骨头松软。
主要食物来源：鱼肝油、奶制品、蛋
五、牙龈出血缺少维生素几E(生育酚)
功能：抗氧化剂，有助防癌与生育相关。
缺乏症：红血球受破坏神经受损害，营养性肌肉萎縮不育、月经不调、子宫机能衰退，秃头、皮肤炎、肠胃吸收不佳
主要食物来源：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦、及果仁。
六、牙龈出血缺少维生素几F(亚麻油酸、花生油酸)
功能：防止动脉中胆固醇的沉积治疗心脏病；帮助腺体发挥作用，使钙能被细胞利用有助皮肤和毛发健康生长。
主要食物来源：植物油(由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油)以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品
七、牙龈出血缺少维生素几H(生物素)
功能：合成牙龈出血缺少维生素几C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质；防止白发和脱發保持皮肤健康。
缺乏症：白发、脱发皮肤干裂等。
主要食物来源：牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米
缺乏症：乳汁分泌鈈足。
主要食物来源：牛肝、鳟鱼、酵母、野菜
功能：制造红血球及白血球，增强免疫能力
缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲勞、头发变白，记忆力衰退
主要食物来源：蔬菜，肉、酵母等
功能：与凝血作用相关。
缺乏症：体内不正常出血
主要食物来源：椰菜花、椰菜、西兰花、蛋黄、肝、稞麦等。
十一、牙龈出血缺少维生素几P(生物类黄酮)
功能：增强牙龈出血缺少维生素几C增加毛细血管壁強度，防止瘀伤具有凝血功能。
缺乏症：牙龈出血皮下出血、皮肤瘀血、情绪低落、疲倦、痔疮、发炎症、抵抗力下降。
主要食物来源：橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰果实以及荞麦粉
十二、其它六种微量元素
功能：制造骨骼及牙齿的要素，维持心跳正常防止抽筋，有凝血作用
缺乏症：关节痛楚、手甲脆、高血压、抽筋、软骨病、蛀牙、骨质疏松症。
主要食物来源：牛奶、奶制品、鱼类、海产绿色蔬菜。
功能：酵素的催化剂有助钙的吸收。
缺乏症：影响神经及肌肉正常反应
主要食物来源：奶制品、鱼、肉、海产、水果等。
功能：制造血液的重要原料之一
缺乏症：贫血，头发脆弱消化不正常，疲倦
主要食物来源：鸡蛋、鱼、肝、肉、家禽、绿色蔬菜、麦。
功能：前列腺生长及机能可防止生暗疮，有助制造胶原蛋白增强免疫力及加速伤口愈合。
缺乏症：丧失味觉及嗅觉手甲脆弱，头发脫落前列腺机能不正常。
主要食物来源：酵母、蛋黄、鱼、海藻、豆、海产、麦
功能：对抗游离基，有防癌作用
缺乏症：引致细胞受损，肝脏功能不正常
主要食物来源：肉、麦、酵母、家禽、海产、蔬菜。
功能：参与葡萄糖的代谢过程稳定血糖含量。
缺乏症：焦燥、疲倦血糖含量不正常，动脉硬化
主要食物来源：啤酒、酵母、肉、麦、干豆、鸡肉、粟米、奶制品。
