这个很好回复比如说像我一样，晚九点睡觉早晨五点起来，有坚持有毅力才行不要睡不着就看手机，那就是不行的到时间就睡觉，简直好要有一个良好的习惯
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对于生物钟紊乱后的调整没有一蹴而就的方法，坚持培养健康的作息习惯是唯一的科学途径
通过不断提升睡眠质量，延长深睡眠时间来感受人体的变化，体验这种变好的舒适感
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关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；
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让身体感受从温暖到涼爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘保持房间通风， 盖被单或被套睡前开一段时间空调；
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让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；
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让一切各得其所：整理物品为第二天的工作生活做好准备；
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“下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清單，要胜过躺在床上干想；
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睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；
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学会用鼻子去呼吸如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就昰使用了嘴巴进行夜间呼吸
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坚持锻炼生物钟乱了之后人们会习惯性的晚上睡不着，早上起不来这样非常不利于人们调理生物钟，所以人们应当坚持锻炼睡前跑跑步是有助于自身更快的入睡。
热水泡脚人们如果习惯了晚睡，那么即使早早的仩床了也是无法入睡，在睡觉之前可以用热水泡脚能够让人们更好的入睡。
定时睡觉生物钟的紊乱就是因为人们作息不规律，所以給自己安排好睡觉的时间点并且严格遵守，每天按时的睡觉可以帮助调整生物钟
饮食规律。很多人都有不吃早餐的习惯这个习惯对身体危害很大，人们应当每天坚持规律的饮食按时吃三餐，这样才能够帮助恢复生物钟
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