原标题:【健康生活】缓解怎样緩解颈肩不适适做这6个动作才最有效!
现如今,颈肩问题是多数现代人的“标配”各种生活、工作习惯都是导致脊柱相关疾病的原因,怎样缓解颈肩不适适在日常生活中如何缓解呢下面6个动作解决脊柱疾病的苦恼。
口诀:手扶椅背弓弓背拉抻脊柱背不累,像只猫咪伸懒腰肩背放松不疲惫。
这个动作能提高胸椎灵活性改善肩背不适,防止驼背预防和延缓肩部和腰部劳损。
做法:每组6~10次重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感不应该有明显的疼痛。
口诀:四向把头点锻炼颈和肩,动作很简单贵在每天练。
放松颈部肌肉改善肩颈部不适,预防颈椎病
做法:往前后左右四个方向点头,动作流畅、缓慢有轻度酸痛和牵拉感。每组5次重复3~5组。
做法:背部紧贴墙面双手侧平举,向上屈肘90度掌心超前,将手臂完全贴住墙面
同时手臂沿墙壁向上伸展,然后沿原路慢慢回到起始位置
每组6~10次,重复2~4组
口诀:双肘平举要到位,向内收紧别怕累像只蝴蝶展翅飞,改善含胸和驼背
提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态提高肩关节力量,改善肩颈部紧张
做法:可以徒手,也可以双手各握一瓶矿泉水双臂形成“W”形,保持2秒
每组进行10~15次,重复2~4组練习过程中身体不要有明显的疼痛。
长期伏案容易引起肩痛多练这个动作可提高肩胛稳定性,增加肩袖力量缓解肩颈部紧张,肩部塑型
做法:保持上臂始终与地面平行,一侧手臂向上旋转一侧手臂向下旋转,到最大位置处保持2秒然后回到起始位置。
每组进行10~15次偅复2~4组。
口诀:身体稳定向前压双手扶墙往上爬,上下重复需多次配合呼吸练肩胛。
提高核心稳定性改善协调性,强化上肢力量緩解肩颈部紧张。
做法:每组6~10次重复2~4组。