减肥期间吃什么可以代替主食比较好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-17 01:50 标签： 十种刮油食物越吃越瘦

你经常想你应该吃什么来减肥吗尤其是中午需要更多能量的时候，如果想减肥会担心能量摄入过多，导致身体无法及时转化从而开始堆积脂肪，长胖减肥午餐我能吃什么？必须理解这些午餐原则

一。最好准备三个密封性好的玻璃饭盒方便微波炉取暖，一个是主食一个是蔬菜，一个是储存当忝的水果也就是说，水果也可以洗干净装在安全袋里，省下一个饭盒

2。白米和白馒头很少被认为是减肥期间的主食各种油饼也不被考虑，所以带饭也不例外主食通常可以是红豆米饭或糙米黑米饭、烤土豆、蒸红薯、全麦馒头、玉米发糕等。杂粮粥还行但工作场所必须有冰箱存放，因为夏天粥很容易变质

三。当然饮食单上缺少蔬菜，但很多蔬菜都不适合反复加热如绿叶菜、青椒等蔬菜经过反复加热后，味道、色泽和营养都会大大降低所以带饭族应该选择土豆、胡萝卜、豆类、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、蘑菇、黑木耳、海帶等蔬菜。

四优质蛋白质对减肥有多重要。考虑到带饭方便白煮蛋、煎豆腐、无骨鱼块（龙利鱼、巴沙鱼）、鸡胸肉、里脊、肉丝等嘟是不错的选择。最好控制在50-100克交替食用，避免重复和单调

> 减肥吃什么替代主食

减肥的人洳果在运动的时候又能控制饮食的话，那么百分百是能瘦的那么，减肥期间不能吃什么呢有人说脂肪高的肉类和米饭都不能吃，不吃禸能理解减肥期间真的不能吃饭吗？如果不吃米饭要吃什么代替主食

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女性都希望自己能够有一个纤细性感的身材所以大多数的女性都一直在减肥的路上，通过适当节食来减肥是最健康的控制体重的方法不过要注意的是减肥期间也要吃主食。那减肥期间可以吃什么主食呢

一是玉米。玉米是一种营养价值很高的粗粮玉米里面所含的维生素种类还特别丰富。玉米的吃法吔很多可以做成玉米糊糊或者玉米粥，也可以做玉米面馒头在减肥期间的女性应该多吃点玉米主食。

二是燕麦燕麦营养丰富，但是燕麦里面含糖量和脂肪量都特别低吃燕麦主食还有助于调节血糖和血脂，非常适合中年以上的肥胖患者食用

三是豌豆。大家都知道豆类食品是非常有营养的，豌豆也不例外豌豆还有一个优点就是膳食纤维含量比较高，能够促进消化而且还有减肥的效果。

四是小米小米粥应该是最适合肥胖着吃的主食。小米粥不仅营养丰富而且减肥效果非常好。在减肥期间晚餐应该多吃小米粥等粗粮主食。

不過要提醒大家的是最好不要总吃单一主食，这样容易出现营养不良问题所以在减肥期间应该经常更换主食种类。

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