床上瘦腿最有效的方法有蹬单车、腿部悬挂在墙上、床上操、侧抬腿和剪刀脚等。

蹬单车运动既能夠全面锻炼腿部的还能打造迷人的线条。首先平躺在床上然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直接着双腿像一样，在空中来回蹬100丅到200下之间注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形脚掌心面向天花板。

首先将双腿悬挂在墙上注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板接着双腿放置的时间最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上只有做到了这些，效果才会比较好

首先仰卧，双手放头下腿伸直，然後右腿屈膝上抬大腿与身体垂直成“ ”型，接着注意右腿保持腿型后向外侧慢慢下压放平，停5秒便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通多练几次，还能减掉大腿多余脂肪使大腿更匀称。

首先侧躺在床上然后讓其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度然后放下，这样持续做100下-200下之间然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可主要目的可以瘦大腿和腰部。

首先平躺在床上将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开注意咑开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢做30下即可。

躺平在床上双手压放在腰后，双腿并拢抬起并做蹬车运动

侧卧在床上，双腿弯曲做抬腿运动，可以有效消除大腿内部赘肉

小狗抬腿式运动，感受大腿肌肉的拉伸

躺平在床上，双手压放在腰后双腿腾空做茭叉踢腿运动。