怎样如何提升肌耐力白肌的耐力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-13 05:38 标签： 如何提升肌耐力

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有大量的毛细血管而白肌没有

皛肌，爆发力强但不够持久

红肌，耐久力强但不够强劲

还有种肌肉爆发力好、耐力好

速度上，白肌>粉红肌>红肌 耐力上红肌>粉红肌>白肌

白肌：主管无氧运动，收缩速度快、力量大体积增大明显。

这就表明：如果我们想练大肌肉就要做重量大、高强度、速度快的训练，因此爆发力训练对肌肉增长是有很大帮助的。

如果你发现标准俯卧撑无法让你的胸肌增大你可以做爆发力俯卧撑；如果标准深蹲无法让你的腿部肌肉增大，你可以做爆发力弹跳

但是，如果你只是拿个哑铃重复20次还没累一次健身拖上2~3个钟头，白肌只会毫无波动甚臸还有点想笑......

红肌：主管有氧有氧运动、耐力强，收缩速度慢

这就表明：你想如何提升肌耐力耐力，就要做时间较长的训练比如慢跑，你需要至少40分钟以上才能让肌肉与心肺功能达到锻炼效果。

2耐力练习：如慢跑（时间必须長，建议慢跑20分钟之后走5分钟以此重复1小时，时间随自身适应增加）

骑单车（主要锻炼大腿肌肉群同样要求长时间）

3,饮食：因红肌生長需要大量蛋白质堆积，故每天可吃4到5个连壳带煮的鸡蛋只吃蛋白，蛋黄吃多了对身体不好同时注意补钙。

以上3点如果您能保质做好那么1个月时间您就会发现有明显的效果。

如果这期间又不想失白肌的话自己在练习时多注意下爆发力练习就好了！跳高和冲刺跑！

顺便回答下身高问题：其实基本已经定型了！别太牵强了！无所谓的！我也才1.74

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