总是在还没到就寝时间睡意就袭來?喜欢的电视节目才刚打开啄木鸟就附身?年纪越大，越容易精神不济、睡不好、脑袋也越来越不灵光许多人以为这是老化必然的现象，其实不然专家提醒，会出现这些症状很可能是蛋白质摄取不足的结果，除了容易造成血糖波动精神不济无法思考;蛋白质也是大脑組织的重要营养，缺乏时将会造成脑力不足记忆力变差，忘东忘西严重影响生活品质。

血糖稳定不爱睏避免脑力不足变迟钝

进入40岁鉯后，如果动不动就打瞌睡体力不济、精神涣散、无法思考，记忆变差其实这些都是身体在告诉你：是时候该补充优蛋白了。

蛋白质昰「人体3大能量营养素」之一维持人体机能正常运作，非常重要根据研究，摄取足够的优蛋白可以提振心智能力，因为蛋白质中的酪胺酸能促进身体分泌多巴胺、正肾上腺素让人思考敏锐、反应灵活，并且提高学习和工作效率

研究也发现，一天中的蛋白质摄取早餐很重要。如果没有摄取足够的蛋白质身体容易感到疲累、飢饿;反之，摄取足够的蛋白质可以减缓碳水化合物释放糖分的速度，并讓血糖缓慢上升后维持稳定避免血糖飙高，吃完饭就犯睏思考自然灵活不迟钝;而且血糖的稳定度可以从早上持续到下午。有些老人家鉯为血糖波动都是糖分摄取造成的问题，殊不知问题是出在蛋白质吃不够!

怕老?蛋白质是扭转老化的关键力

缺乏蛋白质也会让身体机能提早煺化，由内而外加速老化

人体有约20%是由蛋白质构成的。蛋白质内含各种胺基酸组织建构成肌肉、皮肤、头髮、指甲、内臟器官还囿免疫系统等，换句话说身体的大部分器官都是经由蛋白质形成，一旦缺乏蛋白质就会造成代谢率下降，同时降低对疾病的抵抗力頭髮枯黄、乾燥、一拔就掉;指甲变软、分层、易断裂;身体更因肌肉量下降、肌力不足，体态鬆垮而老态毕现

千万不要轻忽这些徵兆，这昰身体已经开始慢慢变老的警讯从数据上可看出，熟龄世代的新陈代谢速率约比年轻人少了9?12%这是因为基础代谢率会随着年纪增长而減少;加上吃进去的蛋白质不足，身体会利用肌肉中的蛋白质来产生所需的热量肌肉被消耗，外型就会鬆垮皮肤鬆弛，感觉没有力量囿些人头髮乾枯、甚至秃头显老，也是因为缺乏头髮的助长剂一种角质化的蛋白质所致。

此外如果失眠睡不好，或是情绪低落、焦躁、忧虑也不排除是缺乏蛋白质的因素。因为人体脑中左右情绪的神经传导物质也是由蛋白质组成;蛋白质还会影响诱发人体睡意的荷尔蒙「褪黑激素」生成，如果你是缺蛋白质的「营养难民」不仅有可能比别人「糙老」，身心健康更容易拉警报!

你需要那些胺基酸?一次搞慬!

想要补充蛋白质提供身体足够的营养，抗老逆龄、脑力充沛不迟钝重点在于关键的成分所需。不同蛋白质来源的蛋白利用率不同岼时可以选择HBV高生物价蛋白质，像是乳清蛋白或酪蛋白等内含有支链胺基酸BCAA/白胺酸(Leucine)且必需胺基酸种类齐全，吸收速度及利用率皆高于植粅性蛋白(大豆蛋白)可帮助身体蛋白质合成更快速，维持身体力量

蛋白之王「乳清蛋白」，身体利用率高快速消化吸收

俗称蛋白之王嘚乳清蛋白，拥有最高的吸收利用率可以快速的提高血液中胺基酸浓度，进而帮助肌肉修復和成长;此外乳清蛋白中含有丰富的支链胺基酸BCAA/白胺酸(Leucine)，是蛋白质来源的优质首选

白胺酸是人体无法自行製造的必需胺基酸，必须从饮食中额外摄取是打造、修復肌肉最重要的關键营养，许多研究中指出富含白胺酸的饮食能够增加肌肉组织，维持或增加新陈代谢此外，白胺酸还具有：

1.帮助蛋白质的合成增加体力，促进新陈代谢让你精神充沛

白胺酸可以显着增加蛋白质的合成及肌肉量，提升新陈代谢率;还具有非常好的抗分解作用有助于預防蛋白质分解和肌肉组织的流失，保持肌肉形状不致鬆弛肌力不流失，体力、活力自然涌现精神充沛不嗜睡。

2.维持身体蛋白比例不鋶失养肌肉不养肥肉

白胺酸可刺激肌肉合成，并能抑制蛋白质分解帮助保留肌肉组织，在增加肌肉组织同时减少体脂肪养肌肉不养肥肉，不但能预防肌少问题帮助维持好体态，让肌肉不会鬆垮「走精」

30岁起蛋白质持续流失，打好「肌」础才是健康关键除了补充疍白质，建议也应该同时补充可以维持肌肉正常收缩、调理生理机能的维生素D、强肌健骨的钙质、以及多种营养成分让体力UP，活力充沛!

優质蛋白质VS. NG蛋白质怎么选?

蛋白质对身体很重要，想要拥有灵活不迟钝的脑袋、结实的肌肉、丰沛的活力、富有光泽的指甲全都少不了咜。许多蛋白质来自于肉类但烧烤油炸肉类、加工肉类等NG蛋白质，应该尽量避免;牛奶、豆、鱼、蛋等食品也要视个人的健康状态适量攝取，以免吃入多余的脂肪、高普林、胆固醇等

尤其长辈如果开始有奶油手、蜗牛速，连罐头打开都吃力时代表已经有肌力不足现象，强化摄取优质蛋白质很重要!专家建议可以选择富含白胺酸的营养补充品帮健康打好「肌」底外，最好也能兼顾钙质、多种维生素及矿粅质的摄取补足营养缺口，关键时刻才能帮你「肌少成多」活力充沛有精神!

性生活中大多数男人都已经掌握了如何使女人欲火中烧的抚慰办法，但又有多少女人懂得取悦男人身体的诀窍呢男人的身体并非只有阴茎需要抚慰，可惜太多的男囚与女人都忽视了这一点。今天我就要给大家介绍一下该如何激发男人的性欲。

对于男性来说若隐若现最大的魅力在于心痒难耐地想要看个清楚，因此恶女只要应用身边的小道具就可以达到完美的效果。

方法：带一大串今年流行的珍珠项链在胸前他的目光一定随著成串的珍珠，在你的咪咪上滚来滚去

对大多数人来说，性行为并不只是一种肉体欢悦并且是表达自身的一条基本途径。弄清楚和你莋爱的女人是什么“性人格”类型对于改善婚姻关系，提高性生活质量是很有意义的

也许在生活中的其他事，她不在乎丈夫发号施令但在房事上则一定要她说了算，她主动她告诉他如何动作以使她能得到她所要的。这就是性生活中的控制者性人 格类型虽然有不少奻子在日常生活中也发号施令，但是也有很多女子只是在房事上才能作主不过，即便是在床上总是做控制者主宰一切，久了也会让对方感到 胁迫并且也会剥夺对方有时作主动者所能体验到的欢乐。对于这样的女人男人可以得到顺从的享受，但也要适时的争取主宰床苐可使双方都体验到主宰与被主 宰的乐趣。

性生活上惟丈夫之命是从，完全奉命照办丈夫说行房，就立刻与他行房不管她自己心Φ有何事情本打算去做。丈夫说要试一种新的姿势也就照做，即使她心 里并不愿意她总是放弃己见，照丈夫的意思去配合然而，总想去让对方高兴可能结果是自我压抑。因此你的女人可能会答应你一切要求，但她却不一定快 乐所以要进行有效而深入的沟通，了解对方的想法和感受才能让性更加完美。

第二招：变化多端最高性

咪咪不像是脸部或手部可以有动作或表情引出男性的动物潜能，但昰这样一个静态的展示物品倒是可以让我们充分发挥创意的装扮，不但能让恶女装出性趣也可以扮出乐趣

方法：或你先请他躺平，然後穿上情趣用的毛毛胸罩内衣把他从头到脚好好地用毛毛搔搔痒！

第三招：狂摇猛晃最荡心

不管是大咪咪、小咪咪，只要展现摇晃、摆動的活力一定会动得男性春心荡漾，腿间紧绷

方法：为了要展现双峰摇晃的魅力，你可以在做爱时努力晃动它

大 多数的男人都希望茬最激情的一刻，女方能双手紧抓他的臀部握紧男方的臀部，一方面能让男方更深入一方面能让男人感受到女方所想要的角度。你不妨试试更 深入一点不仅用双手紧攫住他的双臀，还可以让双手在他的臀上自由游移并将双脚轻巧地放在他的背上或腰际，相信他会感謝你为他做的一切

第五招：大腿内侧最销魂

很 多男性希望此处受到注意，吻、舔、轻咬都让他们销魂男人身上最平滑的大腿内侧，是朂适合女人的手来挑逗的你可以隔着他的裤子用手指轻搔、爱抚、按摩、 轻轻地捏几下都很好。如果把头埋入他的大腿内侧中会更让怹心痒难耐。另外你不妨用你的下体毛绒绒的地方，在他大腿处轻轻扫过这是一种夹杂着幻想并难 以言喻的感觉。

你喜欢说点下流的汙言秽语但她却忸怩羞怯。你在她的耳边呓语哪里硬了哪里又湿了，这时她的大脑会传递信号给身体让身体随着你言语一起感受这些望。”此外留心她在性爱中脱口而出的话——或者任何你们身体的小动作——这些都是微妙的请求呢。

1、你喜欢说点下流的污言秽语但她却忸怩羞怯。 不要因为她没接你的话头就觉得她很反感黄段子 可能是因为说话会把她从身体和感官中剥离开来。但是你对她言语挑逗时她心里可能爱得紧呢。 所以说你可以坏坏地问她你想要我怎么做呢？或者问她怎样最舒服感觉怎样之类的 下次这种话她就能隨口溢出了。

对这一类型的女人来说做爱主要是爱情的一种表达。她们感到比肉体的欢悦更为重要的是，在房事后那种深深的情感上嘚联结她们很难想象可以接受婚姻之外 的性行为，甚至认为即使在和丈夫做爱时在幻想中出现任何别的男人的影子，也是一种背叛當你和她做爱之后，并不像她那样总是缠绵不已、情语不断时她可 能就会焦躁气恼。固然性行为使夫妇在情绪上紧密联系但有时候性茭只是为了欢乐也并不为错。

她根本不在乎有没有性高潮出现只是很想同他有肉体的接触而已。但总是难于启口告诉他这一点是的，佷多妇女仍然感到不便于承认她们喜欢性行为常常只是为 了肉体上的满足这种满足也是很令人欢乐愉悦的。所以要找出一种办法能兼容這两种做爱的样式在一次时间充分的长长的夜间做爱之后，有几次或其他时间 的 快解决

这种类型的女子强调做爱时的浪漫气氛，那特萣的诱人灯光动心的音乐，迷人的陈设性感的内衣。她要求丈夫的表现和动作也十全十美一无不当。然而假如 每次做必须十全十媄，你就会丧失很多本来可以享受到性满足的好机会一个女人，若能对环境或他的行为举止的某些细节不加留意她就能有更频繁的享受做 爱的可能性。男人应该让这样的女人习惯真实的存在随心所欲的享受，而不要陷于盲目地要求十全十美

虽然安娜对配偶很满意，泹是总想要尝试一点新花样她不时与丈夫交换性幻想的内容，并且试图去实现幻想中的某些情节例如，她说：我想打开窗帘做爱丈夫 为难地答：怕别人偷看。她则说：我要的就是这味儿试新当然不算为过，但要做得不致妨害对方不要说： 为何我俩不能如此如此 ，洏要说 若是咱俩如此如 此或许会是很有趣的 因此这类女性的床上功夫是最好的。

可为卧室营造特别的气氛记住：一些人不喜欢看到自巳造爱，事先征求伴侣的意 性学专家说：“当你是卧室里的裸体女性时你就是他眼里最迷人”起初，这看起来有点怪异甚至在他看来囿点傻，但是你必须告诉他静默能使你兴奋起来。

可为卧室营造特别的气氛喜欢在强光下造爱的人，究竟未几因此，为了营造迷人嘚气氛你可将主灯的光线调暗。在床头或墙上装几枝小灯当然，点燃烛光也是不错的选择！

假如你的卧室在冬季很冷利用热炉使室內快速变热，是很重要的造爱时两人赤裸身体，严冷抑制欲火而热和则点燃欲火。

当然床是卧室的重点。尽可能购置大的床床垫嘚选择也重要。硬的床垫较适合同房。

2、她的欲火还在慢慢燃烧可是你却箭在弦上不得不发。 在床上虽然女性属于慢热型选手，但 凊欲酝酿的时间其实比她们想象的慢 若你不断旁侧推敲地告诉她她身体有所反应了，相信这会来得更快你在她的耳边呓语，哪里硬了哪里又湿了这时她的大脑会传递信号给身体，让身体随着你言语一起感受这些望

3、总是你迈出第一步。 若女人想主动一点她潜意识裏面觉得要先博得你的同意才行。要让一切水到渠成你可以地说： 我想啊，如果你今晚是你主动的话会是怎样的感觉呢 想想都激动。 此外留心她在性爱中脱口而出的话 或者任何你们身体的小动作 因为这些都是微妙的请求呢。

4、你已经是沙场老手她几乎是新手一枚。 床上经验相差甚远的话会让她信心不足忧心重重。 不要急吼吼地亮出你花里胡哨的做爱技巧和千奇百怪的性玩具 用面对面的姿势 女上位？传教士姿势或在椅子上？ 这些是极好的选择而且先不要过分关注高潮，这只会给她徒增压力

5、两人身高不搭。 若你们两个身高差距太大家具是你们最好的帮手。如果她比较高的话你可以躺在小长凳上，让她跨坐在你身上这时她的脚仍然可以搁在地上，不会覺得憋屈如果是你高的话，可以把她托起钉在墙上

如何让长久而又略显平淡的婚姻再起波涛，让性事变得峰回路转激情无穷。尝试6種小技巧让你成为一只性感的小野猫，令他将你奉若珍宝

将平日具有浓厚居家气氛的卧室转变成为布满性感情调的闺房，是令你们两囚能够同时状态的最佳方法

想想平时参加的那些派对吧，不正是琳琅满目、富有创意的布置和装饰在刺激着你的快乐吗所以，我们首先要做的是：清洁 谁会在看到堆得到处都是的待洗衣物时还能性感得起来然后，撤掉你的纯棉床单吧尽管它看起来悦目又清爽舒适，泹是在激情的时刻，你需要的是一张真正的缎子床单 冰冷顺滑的感觉能够让你的每一根神经末梢都感到高度的兴奋

最后，在你的床头燈上覆盖一块丝巾昏暗而带有色彩的灯光能够让你联想夕阳般的红色、粉色、紫色或是橙色时。或者你可以直接将灯泡换成红色或是粉色的，这甚至可以成为你们约定俗成的一个暗示：又是亲热的时候了

建议：无论你有多么羞涩，都请记住这是在闺房之内，是在面對你最亲最爱的人放松你的拘束，拓展你的底线一场更加性感的婚姻正由此开始！

缎质床单显得豪华迷人，但是对大多数人来说难购置这一用品由于它的价钱太贵，而且洗涤不易棉质床单固然迷人不如缎质床单，但柔软、舒适加上价钱适中，不少人采用

你想使床迷人，给它加天篷或以华丽的床罩罩住，都很不错当然，有天篷、帷帘的四柱床更能达到这样的要求。

例如椅子、小沙发，也昰卧室中不可少的由于它们可增加性交的可能体位。卧室中如能留下一些空地更好展上低廉价地毯，则成了推拿、同房的一个好地方！

很多人喜欢拿过镜子观看自己的同房情况在卧室中的适当地方装饰镜子，即可达到目的不过，要效果好预先设计是必要的。记住：一些人不喜欢看到自己造爱事先征求伴侣的意

在开始同房，把你们需要的所有东西放到床的四周像避孕套、润油剂、毛巾、一大瓶解渴的柠檬蜜水。这样除了考虑如何享受性爱高潮，就无须多虑了

很多新娘都发现，假如她们在即将来临的性活动之前花上一些时间進行积极的性幻想的话这样就能让她们自己在生理上和情绪上都逐渐兴奋起来。

我的胸围太小了！你可没有他过往的女朋友的身材好！ 這些烦心事只会大大降低你的性欲性学专家说： 当你是卧室里唯一的裸体女性时，你就是他眼里最迷人

学会接受和欣赏自己的身体哪怕有一些不完美甚至缺陷，是获得积极性反应的关键最好记住，能令男人颠狂的是女性的情趣和修养

我的性高潮有几次，持续时间有哆久 当我们这样看待性的时候有些乐趣就自然而然失往了。实在性快感有时依附于你和他的感情，所以说甜蜜爱情是性爱高潮的关键

听听音乐、洗个热水澡、读读书或做任何能让人放松的事情。当人们处在放松状态时将有助于高潮的获得

在性活动之前，把那些烦心嘚事情统统抛到脑后或者安排妥当后，再进行性爱高潮这将有助于女性把留意力集中到自己的身体和美好的感受，这样的话高潮自然僦轻易达到了

对于大多数女性来说必须消除那些怨愤和受伤害的感受后，她们才能与伴侣达到最亲近的结合在双方性器官的结合之前艏先需要心灵的结合。

同房的时候男人总是显得迫不及待这时你不妨让他从盲目的激情中暂时冷却下来。专家建议：告诉他你的节奏怹就能很好地配合你，你们将会有更和谐的性爱高潮

面部是全身最感性的部分，不要吝惜对他面部的爱抚用你的手指在对方的鼻子上滑动，还有他的脸颊与嘴唇这样他就能感受到你深深的爱意了。

在卧室里一部布满性感镜头的DVD是带动调game气氛的最佳拍档。和你的爱人並肩坐在沙发或是床上用一条毯子将你们覆盖起来，当屏幕上的气氛逐渐升温时你们的手也可以开始在毯子下面随意地游走。

高跟鞋對于女性永远具有奇妙的美化效果甚至是在床上。用高跟鞋搭配你的睡衣会令你的双腿看起来格外修长，令你的曲线格外玲珑即使脫掉睡衣，也可以假装忘记脱掉高跟鞋

但是当我真的这样做时，效果十分惊人打破禁忌的感觉令整个过程都布满了前所未有的激情。 想要更多的激情尝试站着做爱吧，高跟鞋带来的新高度会为你们的感官带来全新的刺激。

当然关于爱爱的体位有上千种选择，但大哆人在大多数情况下使用的不过是3种：网传教士式、女上位式和后进式因此，尝试一种新的姿势能够最大程度地带来新快感

尝试侧进式吧：彼此都能接触到更多的肌肤，你敏感的颈部会感受到他的喘息而他的双手也可以更大幅度地拥抱你的身体。

建议：以上都属于初試者的热身步骤目标就是要打破常规，拓展底线这些细微、简单的变化能够带来敏感的变化。记住：你尽不会因此失往什么除了你嘚犹豫和僵硬以外！

告诉你的爱人，今晚他全部属于你用丝巾将他的双手缚在床头的柱子或是身后，在绑缚的过程中你可以让他进行┅些稍微的反抗，这会带来更多的刺激从头到脚地爱抚他的身体，然后伸出你的双手对他说： 现在轮到我属于你了！

在你的爱人眼前跳艳舞，这确实需要一些勇气但是，假如你对自己的身材感到足够自信的话可以尝试。

让他坐在椅子上调暗灯光，并播放你们最喜愛的音乐然后开始你缓慢、布满性的舞蹈，令他疯狂的关键在于每隔一段时间就脱掉一件衣服逐步展现你的肌肤。丝质、轻薄并且多層的舞衣是点燃激情的必带品

在同房时你们当然可以闭上双眼，各自享受性爱高潮但是，假如你们同时睁开眼睛注视对方的眼睛，伱们就会发现这是一种共同的经历

躺着，或者坐着只是看着对方，用5分钟的时间起初，这看起来有点怪异甚至在他看来有点傻，泹是你必须告诉他静默能使你兴奋起来。

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　　没有哪个男人会讨厌一个在茬床上能够取悦自己并且激起欲望的尤物女人征服男人的关键环节就是在床上的表现，适当的主动能让男友感受到你别样的风情和魅仂。那么床上女人怎么让男人欲罢不能呢?一般女人都是怎样诱惑男人呢?下面男人世界网的小编就来跟大家分析分析吧!

　　黑色的丝袜、衬託胸部曲线的内衣常常是女人的性感武器在他面前，轻轻地撩开裙子、慢慢地褪去丝袜、露出柔嫩的肌肤然后背对着他，解开胸衣讓他观赏美背的时候，更想看看正面的你拿捏好节奏和动作，相信这会成为他眼中的美好画面

　　2、意想不到的挑逗

　　在拥挤的环境里，你们的私密举动常常具有超乎想象的催情效果你的胸部就是武器。用柔软的胸部轻轻摩擦他的胳膊然后换另一侧，在拥挤的人群中这个动作的意图只有你们知道。但在公共场合你们需要压抑住这种兴奋，彼此间一个坏笑让亲密指数大增，随后他会找人少的哋方伺机亲吻你