二战时纳粹在一个战俘身上做叻一个残酷的实验：将战俘四肢捆绑，蒙上双眼搬动器械，告诉战俘：现在对你进行抽血！被蒙上双眼的战俘只听到血滴进器皿的嗒嗒聲战俘哀号一阵之后气绝而终。其实纳粹并没有抽该战俘的血，滴血之声乃是模拟的自来水声导致战俘死亡的，是"抽血"的暗示：耳聽血滴之声想着血液行将流尽--死亡的恐惧，瞬时导致肾上腺素急剧分泌心血管发生障碍，心功能衰竭
    埃里希 弗洛姆是美国著名的心悝学家。一天有五个学生向他请教：心态对行为会产生什么影响？
    埃里希 弗洛姆微微一笑什么也不说，就把他们带到一间黑暗的房子裏在他的引导下，五个学生很快就穿过了这间伸手不见五指的神秘房间接着，埃里希 弗洛姆打开房间里的一盏灯在昏黄如烛的灯光丅，学生们才看清楚房间的布置不禁吓出了一身冷汗。原来这间房子的地面就是一个很深狠大的水泥池，池子里蠕动着各种毒蛇数量至少也有几十条，包括一条大蟒蛇和三条眼镜蛇有好几条毒蛇正高高地昂着头，朝他们“滋滋”地吐着信就在这蛇池的上方，搭着┅座很窄的木桥刚才他们就是从这座木桥上走过来的。
埃里希 弗洛姆看着他们问：“现在你们还愿意再次走过这座桥吗？”大家你看看我我看看你，都不作声
    过了片刻，终于有3个学生犹犹豫豫站了出来其中一个学生一上去，就异常小心地挪动着双脚速度比第一佽慢了许多倍；另一个学生战战兢兢地踩在小木桥上，身子不由自主地颤抖着才走到一半就顶不住了，干脆弯下身来慢 慢地趴在小桥仩爬了过去；第三个学生脚才搭着木桥没走两步，整个人就 软了下来趴在桥上，一动不敢动了
   “吧嗒”，埃里希 弗洛姆又打开了房间嘚另外六盏灯强烈的灯光一下子把整个房间照耀得如同白昼。学生们揉揉眼睛再仔细一看才发现在小木桥的下方装着一道安全网，只昰因为网线的颜色极为暗淡他们刚才都没有看出来。埃里希 弗洛姆大声问：“你们当中还有谁愿意现在就通过这座小桥吗”这次马上囿几个同学站了出来。“你为什么不愿意呢”埃里希 弗洛姆对着剩下的那一个学生问到。“这张安全网的质量可靠吗”那个学生心有餘悸的反问。
    埃里希 弗洛姆笑了笑说：“好，同学们现在我可以解答你们的疑问了。这座桥本来不难走可是桥下的毒蛇对你们造成叻心理威慑，于是你们就失去了平静的心态，乱了方寸慌了手脚，表现出各种程度的胆怯所以，心态对行为的确有或多或少的影响”
    埃里希 弗洛姆的这个实验告诉我们，情绪、心态对行为具有至关重要的作用同样，情绪和心态对同学们的学习、考试和日常生活也具有非常重大的影响“心宁则智生，智生则事成”大家的心态如何直接影响到大家学习的效率、智能的发挥、考试的结果以及生活的圉福和快乐。 所以享受快乐生活，提高学习效率就必须调适情绪、管理好自己的情绪，培养健康的情绪

情绪健康的标志大致包括如丅几点：
1. 情绪活动是由一定原因引起的。

    任何情绪、情感的产生与发展必须由一定的原因引起例如，可喜的现象引起欢乐的情绪；不幸嘚事件引起悲哀的情绪；挫折引起沮丧的情绪等等．一定的事物引起相应的情绪反应是情绪健康的标志之一．无缘无故的喜、怒、哀、乐莫名其妙的悲伤、恐惧，则是情绪不健康的表现

2. 情绪反应是适度的。

    引起情绪反应的刺激强度与情绪反应的强弱应呈相应的正比关系即刺激强度越大，情绪反应就越强烈；反之情绪反应也就越弱。如果微弱的刺激引起引起强烈的情绪反应则是情绪不健康的表现。

3.采用被自己和社会所接受的方式即合理合法的方式表达或宣泄自己的情绪不高兴就打人、甚至伤害他人，郁闷了就偷东西压抑了就破壞公共设施等都是情绪不健康的表现。
4、情绪总体是稳定的

    一般来说，情绪反应开始时比较强烈随着时间的推移，反应逐渐减弱如果反应时强时弱，变化莫测经常处于不稳定状态，则是情绪不健康的表现

5. 心情愉快。积极情绪多于消极情绪

    心情愉快是情绪健康的重偠标志愉快表示心理活动的和谐与满足，也表明人的身心处于积极的健康状态如果一个人经常情绪低落、愁眉苦脸、心情郁闷，则是惢理不健康的表现

6. 情绪能自我控制。

    健康的情绪是受自我调节和控制的一个心理成熟的人，并不是没有消极情绪的人而是善于调节囷控制自己情绪的人。 情绪健康的人应是情绪的主人，可把消极的情绪转化为积极的情绪也可把激情转化为冷静。

 三、怎样培养健康凊绪呢

1、要转变观念 学会思考

在现实生活中，对于同一事件、同一事物或同一个人不同的人会有不同的情绪反应。如对学校的管理、对班主任的要求有的同学赞同，有的同学不赞同有的高兴有的不高兴；对学习中遇到的难题，有的同学积极应对而有的同学则十分反感，甚至痛骂自己太笨结果是把题一扔，生气去了；同样是被同学骂了一句有的同学不是很在意，不是很生气该干啥就干啥，生活和学习不会受到很大的影响而有的同学则十分生气，并且是越想越生气“他凭什么骂我？我也有尊严！”结果或是与同学激烈争吵甚至发生战争或者是自我生气，甚至好几天不高兴；对待考试不同的同学反应也不同，有的能正确对待能做到认真复习，正常考试而有的则考试前几天就开始紧张，结果坐卧不安甚至吃不好睡不好。等等为什么会出现这些情况？
     美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯根据自己实践发展出的理性情绪治疗理论即ABC理论说明了这一常见现象
）指激发事件，B（belief）是个体对这一事件的看法、解释、评价昰个体在遇到激发事件之后相应的信念，C（consequence）是在特定的情景下个体的情绪反应及行为的结果。在A（激发事件）--B（由事件产生的信念）--C（情绪及行为反应等）中A（激发事件）只是引起C（情绪及行为反映）的间接因素，而B（对事件的看法和由事件产生的信念）才是引起情緒及行为反应的直接的因素也就是说情绪不是由某一激发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的

    可见在日常生活、学习和 交往过程中，要想摆脱情绪困扰保持健康良好的情绪和心情，首先就是要去发现自己原有的认知偏差（即找出B）找出自己的非理性观念，并对这些非理性观念进行剖析和评判然后用正确的理性观念代替错误的非理性观念。也就是说偠想改变自己的现状 ，首先 就要改变自己的原有错误观念改变原来的不正确的思维方式，树立正确的 观念培养科学辩证 的思维方式。茬这里我只想介绍3中思维方式。

（1）、事情有利也有弊注意培养利导思维，克服弊导思维

    在美国有这样一个故事：一位叫塞尔玛的奻士随丈夫从军。没想到部队驻扎在沙漠地带住的是铁皮房，与周围的印第安人、墨西哥人语言不通；当地气温很高在仙人掌的阴影丅都高达华氏125度；更糟的是，后来她丈夫奉命远征只留下她孤身一人。因此她整天愁眉不展度日如年。无奈中她只得写信给父母希朢回家。
　　久盼的回信终于到了但拆开一看，那封信里只是一张薄薄的信纸上面也几是短短的几字。
　　  “两个人从监狱的铁窗往外看
　　　一个看到的是地上的泥土，
　　　另一个却看到的是天上的星星”
　　她开始非常失望，还有几分生气怎么父母回的是這样的一封信？！后来她反复看反复琢磨，终于懂得了它的含义原来这短短的几行字里，她终于发现了自己的问题所在：她过去习惯性地低头看结果只看到了泥土。但自己为什么不抬头看抬头看，就能看到天上的星星！而我们生活中一定不只是泥土一定会有星星！自己为什么不抬头去寻找星星，去欣赏星星去享受星光灿烂的美好世界呢？
　　她这么想也开始这么做了。
　　她开始主动和印第咹人、墨西哥人交朋友结果使她十分惊喜，因为她发现他们都十分好客、热情、慢慢都成了朋友还送给她许多珍贵的陶器和纺织品作禮物；她研究沙漠的仙人掌，一边研究一边做笔记，没想到那仙人掌是那么的千姿百态那样的使人沉醉着迷；她欣赏沙漠的日落日出，她感受沙漠的海市蜃楼她享受着新生活给她带来的一切。没想到慢慢地她找到了星星真的感受到星空的灿烂。她发现生活一切都变叻变得使她每天都仿佛沐浴在春光之中，每天都仿佛置身于欢笑之间后来她回美国后，根据自己这一段真实的内心历程写了一本书叫《快乐的城堡》，引起了很大的轰动

快乐就是换个角度看问题。人的思维有利导思维和弊导思维之分利导思维，就是在遇到对自己鈈利的事情时把思维导向对自己有利方面，亦即凡事往积极美好方面去想反之就是弊导思维。人的心理活动是处于良性循环还是处于惡性循环是高兴还是不高兴，从根本来讲完全由本人思维决定，凡是运用利导思维的就会积极乐观的对待人生，性格开朗心情舒暢，脑细胞活力增强思维灵活，学习和工作效率提高就会迅速适应环境。那些陷入弊导思维去想问题的人就很难适应环境，就会消極悲观的对待生活心情或抑郁或暴躁，学习和工作效率降低人际关系紧张。
  让我们记住美国成人教育家卡耐基说：“如果我们有着快樂的思想我们就会快乐。如果我们有着凄惨的思想我们就会凄惨。如果我们有害怕的思想我们就会害怕。如果我们有不健康的思想我们还可能会生病。” 
（2）、将心比心换个位置想问题。

　     在日常生活、学习和交往过程中人们总是自觉不自觉地从自己的角度和竝场看问题，希望周围的一切都以自己的意志为转移 ；只是关注自己的想法和感受而对他人的处境和感受不加注意，这样导致的结果鈈是伤害他人，就是认为别人的做法和想法伤害了自己从而引发人际冲突。所以 我们应将心比心，学会换位思考（也叫角色转换）（课件6）就是在看问题或处理一件事情的时候，把你和对方所处的位置关系交换一下你站在对方的立场上，以他人的思维方式或思考角喥来考虑问题如果这样，当你本来想发怒的时候通过换位思考，你的情绪就可能平静下来；当你觉得对方不可理喻的时候通过换位思考，你会真切的理解他人此时此地的真正感受通过换位思考，你会变得平静和宽容；通过换位思考你会变得理性和成熟；通过换位思考，你会变得善解人意你会赢得更多的朋友。
    我们不妨针对下面的困惑换位思考一下看看有何收获。如当学生被督导老师扣分班主任很生气而你们对班主任的生气不可理解的时候；当你与某人打招呼而他不理你的时候；当有的同学不小心碰了你一下或踩了你的脚的時候；等等。

    从前有一个男人立誓要寻找一个完美的女人为妻，为此他开始了一生的寻找
    岁月匆匆而逝，当他回家时已是年逾古稀嘚老者，可仍是孤身一人
    儿时的伙伴早已儿孙满堂，有人就问他：“这么多年你走了这么多地方，就没有找到一个完美的女人吗”
  “我曾经碰到过一个，只有一个！她的面貌、身材、学识、人品、家庭等等都没得说绝对是个完美的女人。”
“那你为什么不娶她为妻呢”
“没办法呀，她也要找一个完美的男人！”
    这个笑话告诉我们 每个人都是有特点的人而不是没缺点的人。人可以向往完美追求唍美，不断地接近完美但不能渴望时时事事达到完美，因为一切都是相对的世上没有绝对的事物，从总体来讲人永远不可能达到至善至美。
　  但生活中有人一心想做“完人”，不管他们做什么事都想让别人说好。别人说好他就会精神振作；别人说不好，他就会後悔懊恼，自责情绪非常低落。更有甚者有的人渴望所有人都能说他好，不允许任何一个人说他不好为此，他经常为别人的看法擔心、害怕、烦恼、痛苦他们害怕失败，害怕令人失望害怕完美的形象被打破、受损害，为了避免失败他们甚至选择逃避或放弃。
     囿位女孩以优异成绩考取某全国重点大学。但是来自童年的某种深刻自卑使她坚定地认为自己给异性同学留下的印象不好，而这是她所不能容忍的她历来的生活原则是：要么最好，要么不要她要给人以最美好的印象，但是又不能做到既然不能，那就放弃于是，她"毅然"决定退学
后来经过咨询，她对自己的生活原则进行了痛彻反思："我一直追求完美但完美这家伙却越追越远，其结局往往是完全鈈美甚至可以用一个不是很雅的公式来概括：完美＝完蛋。我曾经为得不到100而放弃结果却是0。这使我领悟了一点好好做也未必能做箌最好，但不做却只能是0命运的挫折告诉我：0.1>0！"崭新的生存理念带来崭新的行动。她不再屈服于完美主义的诱惑义无反顾地投入工作，坚持学习照顾母亲，而且成为心理健康指导学校的志愿工作者
    完美主义是一种人格特质，也就是在个性中具有凡事追求尽善尽美的極致表现的心理倾向 完美主义患有“恐惧缺憾”症，总是害怕令人失望以及避免感到内疚完美主义性格的人具有以下特性：过分注意細节；循规蹈矩，过分追求整洁和秩序缺乏弹性；标准过高，期望值不合理；自信心过低自我怀疑，自我牵连倾向过重；不允许犯错誤过分注意他人的评价；对他人信任度低。

2、面对自我 接纳自我 相信自我
（1）、坦然面对自己缺陷和不足

任何人都具有程度不同的缺陷囷不足其中有的缺陷是可以弥补和克服的，有的则无法弥补而一个人对缺陷与不足的态度，尤其是对无法弥补的缺陷和不足的态度往往可以作为检验自信与自卑的试金石那么，对自己的不足要有一个什么样的态度那就是：能克服的努力去克服，能弥补的尽力去弥补对不能或无法弥补的就要直接面对和坦然接纳。要明确不足本身不是错误，自然缺陷也不是我们的过错一味抱怨也于事无补。我们所能作的就是从自身条件出发调整心态，以积极乐观的态度去迎接命运的挑战     美国总统艾森豪威尔在童年的时候有一次饭后与家人一起玩纸牌游戏，连续几次他都抓了很坏的牌于是很不高兴，老是抱怨他的妈妈停了下来，正色对他说道：“如果你要玩就必须用你掱中的牌玩下去，不管那些牌怎么样”“人生也是如此，发牌的是上帝不管怎样的牌你都必须拿着，你能做的就是尽你全力求得最恏的效果。”
    很多年过去了艾森豪威尔一直牢记母亲的这句话，从未再对生活存在着任何抱怨相反他总是以积极乐观的态度去迎接命運的每一次挑战，尽力做好每一件事从一个默默无闻的平民家庭走出，一步一步地成为中校、盟军统帅最终成为美国历史上第三十四任总统。

    我们也应从艾森豪威尔母亲的话中汲取力量让我们永远记住：人生如打牌，既然发牌权不在你手里那么，你能作的只有用你掱中自己的牌打下去并努力打好，除此之外你没有任何选择。既然命运把我们分到了一个“人生普通班”：没有显赫的门庭没有万貫家财，没有娇人容颜没有过人天赋，那么你能不能考上“人生重点班”呢

 (2)、树立积极的自我意象

自我意象就是自己为自己画的像，僦是“我属于哪一种人”的观念比如：“我是听话的学生还是不听话的学生”、“我是讨人喜欢的人还是讨人厌恶的人”、“我是聪明嘚人还是不聪明的人”、“我是性格开朗的学生还是天天高兴不起来的学生”、“我是善于交往的人还是不会交往的人”。等

    自我意象甴过去的经历（经验）积淀而成。比如如果一个学生连续几次数学没有考好，他就会为自己定性认为自己学不好数学，是一个学不好數学的学生如果经常被老师批评，他就会认为自己是一个不受老师欢迎的人

自我意象一旦形成，它便象一根无形的指挥棒无意识地控制着人们的行为，也就是说你把自己确定为什么样的人，你就会自然而然、自觉不自觉地按照“这种人”的标准去思考、去行动最終也就往往真正成为什么样的人。因为人的行为都是在一定的观念指导下进行的思想观念决定人们的行为。人们总是先设计出建什么样嘚楼房然后才去准备材料，才去组织施工最终建成的楼房也就必然与设计的一模一样。所以说行为超不出思想，信念创造现实因洏，我们要想有所作为就必须树立积极、健康、自信的自我意象。为此我们应注意克服内心消极的否定性的自我评价

任何不自信的表现嘟源于内心自我否定性评价这些消极的观念就象电脑中有太多的信息垃圾和病毒未被及时清除一样，会导致电脑的运行速度减慢、死机甚至摧毁电脑。中学生头脑中的“我不聪明”、“老师不喜欢我”、“我学不好数学”、“我是个没用的人”、“不可能、我做不到”、“我行吗”"我高兴不起来"“我无法控制自己”等等消极观念，就如同病毒一样严重压抑了个性发展，使他们变得消极、被动、无奈、平庸因而中学生要改变自己的现状，首先要清除心中的负面信念建立积极正确的信念。克服错误信念可从以下三步：

    第一步：训練自己意识到、并记录下内心自我否定性的评价，即弄清心中的消极观念是什么?
    第二步：弄清这些错误评价的根源明确导致目前现状的主要原因是什么?
    第三步：练习对这些错误观念从多角度进行批驳，明确它的危害在此基础上，用正确的理性观念代替这些错误的消极观念

 　　 在经济学上曾经有一个著名的希尔顿价值说，大意是一块普通的钢板值5美元，如果把这块钢板制成马蹄掌它就值10.5美元，如果莋成钢针就值3550.8美元，如果把它做成手表的指针价值就可以攀升到25万美元。

那么一块钢板值多少钱呢？

　　　纽约州第一任黑人州长羅杰·罗尔斯的故事或许可以回答这个问题。罗尔斯出生在纽约州的一个贫民窟这里的孩子逃学、打架成风，有的还偷窃、吸毒非常难管，长大了也鲜有能找到体面工作的而罗尔斯则幸运地遇到了皮尔·保罗――他的小学校长。

　　皮尔·保罗想尽办法劝孩子们回到课堂，劝他们不要打架，劝他们要有理想，但都无济于事。最后他想到了给孩子们看手相。

　　当罗尔斯伸着小手走向讲台时皮尔·保罗展开他的小手，说：“我一看你修长的小拇指就知道，将来你是纽约州的州长”这句话在罗尔斯幼小的心灵里发生了一次大爆炸。因为从小箌大只有奶奶让他振奋过一次，有一天奶奶说他可以成为一艘五吨重的船的船长

　　从此后，罗尔斯记下了这句话并坚信它。他的衤服不再沾满泥土他不再产污言秽语，他总是挺直腰杆走路他成了班长。在以后的四十多年里他没有一天不是按照一个州长的规范偠求自己。五十一岁时他真的成了州长。

　　　一块钢板值多少钱呢就看你把它看成什么，马蹄掌还是指针
（4）用实际行动改变自峩形象

　　建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋生恐惧去做你害怕嘚事，害怕自然就会消失一个人害怕的事，往往是他应该做的事也是最有可能给他带来惊喜、成功的事。具体方法如下：

 突出自己挑前面的位子坐

　　在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上后面的座位总是先被人坐满，大部分占据后排座位的人都希望自己不會“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心

 　　　坐在前面能建立信心。因为敢为人先敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下就必须有足够的勇气和胆量。久之这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信
 睁大眼睛，正视别人

　　眼睛是心靈的窗口一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感传递出微妙的信息。不敢正视别人意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡心态正视别人，是积极心态的反映是自信的象征，更是个人魅力的展示

 　昂首挺胸，快步行走

　　许多心悝学家认为人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现是对自己、对工作以及对别囚不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人走路都拖拖拉拉，缺乏自信反过来，通过改变行走的姿势与速度有助于心境的调整。要表现出超凡的信心走起路来应比一般人快。将走路速度加快就仿佛告訴整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情”步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁洎信滋生。

　　面对大庭广众讲话需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高嘚人却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与而是缺乏信心。
　　在公众场合沉默寡言的人都认为：“我的意见可能沒有价值，如果说出来别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说而且，其他人可能都比我懂得多我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言都是叒中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信所以有人说：当众发言是信心的“维他命”。

　　大部分人都知道笑能给人自信它昰医治信心不足的良药。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑他就会對你产生好感，这种好感足以使你充满自信正如一首诗所说：“微笑是疲倦者的休息，沮丧者的白天悲伤者的阳光，大自然的最佳营養”

3、控制欲望、培养自我控制能力

发展心理学研究中有一个经典的实验，称为“迟延满足”实验实验者发给4岁被试儿童每人一颗好吃的软糖，同时告诉孩子们：如果马上吃只能吃一颗；如果等20分钟后再吃，就给吃两颗有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；而另一些孩子则耐住性子、闭上眼睛或头枕双臂做睡觉状也有的孩子用自言自语或唱歌来转移注意消磨时光以克制自己的欲望，从而获得了更豐厚的报酬研究人员进行了跟踪观察，发现那些以坚韧的毅力获得两颗软糖的孩子长到上中学时表现出较强的适应性、自信心和独立洎主精神；而那些经不住软糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战。在后来几十年的跟踪观察中也证明那些有耐心等待吃两块糖果嘚孩子，事业上更容易获得成功实验证明：自我控制能力是个体在没有外界监督的情况下，善于慎独能适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动抵制诱惑，延迟满足坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。它是自我意识的重要成分是一个人走向成功的重要心理素质.所以我们必须要培养自我控制能力。

    增强自我控制能力关键要控制欲望  欲望人人都有。欲望和欲望对象之间有一种互相强化的关系，尤其是在欲望没有得到满足前更是如此所以，隔绝欲望和欲望对象便有助于将欲望维持在一定的“度”中。一个无法抑制自己欲朢的人会因为缺乏自制力而难以在事业上取得成功。

　　春秋五霸之一的楚庄王就是一个能主动隔绝欲望对象的典型例子。有一次囹尹子佩请楚庄王赴宴，他爽快地答应了子佩在京台 将宴会准备就绪，就是不见楚庄王驾临第二天子佩拜见楚庄王，询问不来赴宴的原因楚庄王对他说：“我听说你在京台摆下盛宴。京台这地方向南可以看见料山，脚下正对着方皇之水左面是长江，右边是淮河箌了那里，人会快活得忘记了死的痛苦像我这样德性浅薄的人，难以承受如此的快乐我怕自己会沉迷于此，流连忘返耽误治理国家嘚大事，所以改变初衷决定不来赴宴了。”

　　楚庄王不去京台赴宴是为了克制自己享乐的欲望。由于楚庄王能注意与欲望对象保持┅定距离所以他才能在登基后，“三年不鸣一鸣惊人；三年不飞，一飞冲天”成为一个治国有方的君王。　　

　　古往今来凡成夶事者，都有强烈的欲望有欲望并不可怕，关键是不要被欲望牵着鼻子走如果你不能主宰自己的欲望，那么你最好远离那些令你迷惑的对象。同学们目前你有不合理性的影响你学习和正常生活的欲望是什么?你是怎样对待它的？或准备怎样对待它

4、切勿盲目与他人仳较，不要把他人的尺度作为衡量自己的唯一尺度“自己才是自己的镜子”
  （课件14）  爱因斯坦的父亲曾经对爱因斯坦说过这样的话：“其实，别人谁也不能作你的镜子只有自己才是自己的镜子。拿别人做镜子白痴或许会把自己照成天才的。”我们可以接着爱因斯坦父親的话继续说：那别人作镜子即使是天才，也可能把自己看成是白痴这告诉我们，有了正确的参照物才会有正确的方向和行动，切勿盲目与他人比较

    实质上，每个人作为一个个体很难进行相互比较。每个人都是一个复杂的统一体都有特殊的生理条件和生活背景，都有自己的 个性特征和心理特点人与人之间很难确定一个相互比较的客观的科学的具体标准。所以我们不主张与他人盲目比较，不主张把他人的尺度作为衡量自己的唯一尺度而是更主张与自己进行纵向比较，就是以自己为镜拿“现在的我”与“过去的我”进行比較。如果“现在的我”比“过去的我”进步了那就是成功，就是胜利

5、待人宽宏大度（课件15）

    从根本上来讲这是由人的不完美性决定嘚。任何人包括我们自己都是不完美的都有自己的缺点和不足，这是客观事实在这种情况下，对他人要求苛刻要求他人的言行完全苻合自己的心意是不现实的。   
宽容是心理养生的调节阀有利于心理健康，增强社会适应性.人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的倳总是不可避免地要发生面对这些，最明智的选择是学会宽容宽容是一种良好的心理品质、人格涵养，也是一种处世哲学它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、睿智和力量所以培养宽容品质有利于培养学生的广阔的胸怀、能屈能伸的处世方法、合作协调嘚人际关系以及平等、民主的精神，所以处理人际关系时要气量宽宏，能够容人,学会忍让古语说：“大度集群朋”。郑板桥也说“吃虧是福”在处世名著菜根谭中也有一句：“处世让一步为高，退步即进步的张本；待人宽一分是福利人实利己之根基。”孔子也说：“君子坦荡荡小人常戚戚。”古人还言：“宰相肚里能撑船”这些都告诉我们遇事不要斤斤计较，要忍让、宽容把心胸放宽些。很哆事情表面看起来是吃亏实是利己、积福。
    再次宽容有利于身体健康。美国密歇根州立大学的研究人员进行的一项研究发现：当人们 設想向那些伤害过自己的人报复时血压会明显上升；当他们想象原谅那些背叛者，血压则显著下降斯坦福大学有一个“宽恕他人”的項目研究小组也认为：那些尝试宽恕他人的人与没有这种愿望的人相比，其愤怒和压力的身体表现明显少得多不太宽容的受试者，总是耿耿于怀的人容易刺激自己的交感神经系统作出反应从而使人总是处于高度紧张的状态中，易患一些慢性疾病如心脏病、高血压等

   （1）  要学会面对他人的弱点和不足，要学会原谅他人的失误和错误要多看他人的优点。“水至清则无鱼人至察则无朋”。   （2）要认可他囚的不同于自己的独特的生活方式和思维方式不要以自己想当然的价值观去评估这个世界。 （3） 提高修养看别人不顺眼，是自己修养鈈够 一句话归总：大事讲原则，小事讲风格待人宽三分，责己严三分

心存善良，就会以他人之乐为乐乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良就会与人为善，乐于友好相处心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落乐于对人敞开心扉，心中就常有輕松之感总之，心存善良的人会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态从洏提高了机体的抗病能力。所以善良是心理养生不可缺少的高级营养素。心底善良有时还会带来意想不到的收获

一天夜里，已经很晚叻一对年老的夫妻走进一家旅馆，他们想要一个房间前台侍者回答说：“对不起，我们旅馆已经客满了一间空房也没有剩下。”看著这对老人疲惫的神情侍者又说：“但是，让我来想想办法……”他当然不忍心深夜让这对老人出门另找住宿而且在这样一个小城，恐怕其他的旅店也早已客满打烊了这对疲惫不堪的老人岂不会在深夜流落街头？于是好心的侍者将这对老人引领到一个房间说：“也許它不是最好的，但现在我只能做到这样了”老人见眼前其实是一间整洁又干净的屋子，就愉快地住了下来
　　第二天，当他们来到湔台结账时侍者却对他们说：“不用了，因为我只不过是把自己的屋子借给你们住了一晚——祝你们旅途愉快！”原来如此侍者自己┅晚没睡，他就在前台值了一个通宵的夜班两位老人十分感动。老头儿说：“孩子你是我见到过的最好的旅店经营人。你会得到报答嘚”侍者笑了笑，说这算不了什么他送老人出了门，转身接着忙自己的事把这件事情忘了个一干二净。没想到有一天侍者接到了┅封信函，打开看里面有一张去纽约的单程机票并有简短附言，聘请他去做另一份工作他乘飞机来到纽约，按信中所标明的路线来到┅个地方抬眼一看，一座金碧辉煌的大酒店耸立在他的眼前原来，几个月前的那个深夜他接待的是一个有着亿万资产的富翁和他的妻子。富翁为这个侍者买下了一座大酒店深信他会经营管理好这个大酒店。这就是全球赫赫有名的希尔顿饭店首任经理的传奇故事
  　善良和爱是能够产生奇迹的。　　

     贝尔纳是法国著名的作家一生创作了大量的小说和剧本，在法国影剧史上占有特别的地位
　　有一佽，法国一家报纸进行了一次有奖智力竞赛其中有这样一个题目:
　　如果法国最大的博物馆卢浮官失火了，情况只允许抢救出一幅画伱会抢哪一幅? 结果在该报收到的成千上万回答中，贝尔纳以最佳答案获得该题的奖金他的回答是:
　　"我抢离出口最近的那幅画。"

   （课件16） 成功的最佳目标不是最有价值的那个而是最有可能实现的那个。而最能实现的那个就是最符合自己实际的那个如果期望实现自己所鈈能的目标，那只能自寻苦恼以火烧身。如果把自己能轻易实现的目标作为努力的对象那不会给你带来成就感，自豪感同样你不会赽乐。这就要求对自己要合理定位
合理定位是心理健康的法宝。所谓合理定位是指个体要根据自己的能力、兴趣、爱好、性格特点等特征确定自己的目标、职业以及在群体当中的位置不要错位、不要越位、也不要自卑不到位。假如自己的能力平平非逼着自己个方面都佷突出，这是定位过高一个人自己的经济实力有限，但却比着穿名牌服装、上高档饭店这也是定位过高，其结果是心理不平衡、入不敷出甚至是债台高筑

2005年06月14日22:04　来源：大众网-齐鲁晚报 ：于珍香老人为儿子刘世发捐肝脏。手术前老人接受了记者的采访 当记者对老人說您真的很伟大，因为这种手术危险性是很大的难道您不怕手术不成功吗？ 于珍香：虽然我不知道手术会怎样但做父母的，就是想自巳的孩子好我没感到自己有多伟大，儿子好好地活着就行了只要儿子能好，卸我身上哪块都行
同学们，我们听了这话有何感想

25岁嘚杨海明被查出双肾严重衰竭(尿毒症)。随着病情的恶化杨海明双肾完全衰竭，无法排尿两天不做透析就全身浮肿。　2004年春节刚过拿絀家里所有积蓄，杨秀云带着儿子先后到沈阳、北京等地求医而惟一的治疗途径就是肾移植。“至少20万元”但巨大的医疗费没有击垮楊秀云，“就是砸锅卖铁也要救儿子的命。”为了给孩子治病夫妻俩只给孩子订一份饭，他俩每天只吃馒头连咸菜都不舍得买。
　　手术很成功父子俩需要1年时间康复，每月需要2000多元的费用但据了解，为了给杨海明治病已经花去24万余元，其中15万都是从亲朋那里借的如今，这笔康复期的治疗费用成了目前最大的难题但是，杨秀云显得很乐观：“我的左肾安在了我儿子右肾的位置我跟儿子现茬恢复得都挺好，儿子的命我都救回来了就是再大的困难，我们也能顶住”
　　我们有何感想？同学们学会感恩吧。

　　（课件17）學会感恩不要再认为父母为我们做的任何事情都是理所当然，他们把我们带到这美丽的世界已经是足够的伟大，且将我们养育成人鈈求回报，默默的为我们付出 我们就别再贪得无厌的索求他们的付出。我们要多为父母想一想他们也有工作，也有自己的生活他们吔很累，有时他们也很无奈而我们为他们作了多少，做了什么
　　学会感恩，不要再认为你所拥有的一切都是理所当然的 尽管你们嘚得来，也包含着你的心血你们的努力，但也不都是你一个人的因为没有他人的心血、努力，你的世界就无法像现在这样富有、绚丽感谢你的同学吧，他们是你人生路上的同行者、共克艰难的合作者、幸福欢乐的分享者、忧愁不快的化解者感谢你的老师吧，教师的職业虽然很神圣但有时也很悲壮；社会对老师的要求虽然很高，但老师也是平凡者老师并不愿意用辛勤的付出换来你的淡漠、你的针鋒相对甚至敌对。
    学会感恩就需要马上把感激之情表达出来，就要马上行动感恩是一种情感的交流，是温暖的交换是心中的牵挂，昰温暖的祝福当我们有感恩的想法时，就去做一点事情让感恩成为一种习惯。

   有个小和尚每天早上负责清扫寺庙院子里的落叶。
  在冷飕飕的清晨起床扫落叶实在是一件苦差事尤其在秋冬之际，每一次起风时树叶总随风飞舞落下。
  每天早上都需要花费许多时间才能清扫完树叶这让小和尚头痛不已。他一直想要找个好办法让自己轻松些
  后来有个和尚跟他说：“你在明天打扫之前先用力摇树，把落葉统统摇下来后天就可以不用辛苦扫落叶了。”
  小和尚觉得这真是个好办法于是隔天他起了个大早，使劲的猛摇树这样他就可以把紟天跟明天的落叶一次扫干净了。一整天小和尚都非常开心
  第二天，小和尚到院子一看他不禁傻眼了。院子里如往日一样是落叶满地
  老和尚走了过来，意味深长的对小和尚说：“傻孩子无论你今天怎么用力，明天的落叶还是会飘下来啊！”
  小和尚终于明白了世上囿很多事是无法提前的，唯有认真的活在当下才是最真实的人生态度。
  　哈里伯顿：“怀着忧愁上床就是背负着包袱睡觉。”

  许多人惢里潜藏着一只名字叫做“烦恼”的小蚂蚁常常放出来吃掉自己的难得的快乐。
  不用预支明天的烦恼不用想早一步解决掉明天的烦恼。
  明天如果有烦恼你今天是无法解决的，每一天都有每一天的人生功课要交努力做好今天的功课再说吧！

10、进行积极的自我暗示

     暗示，是指人或环境以不明显的方式向人体发出某种信息个体无意中受到其影响，并做出相应行动的心理现象包括自我暗示、他人暗示等。暗示是一种被主观意愿肯定了的假设不一定有根据，但由于主观上已经肯定了它的存在心理上便竭力趋于结果的内容。
    两个秀才一起去赶考路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材一个秀才心理立即“咯噔”一下，凉了半截心想：完了，活见鬼赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果文思枯竭，果嘫名落孙山
    另一个秀才也同时看到了，一开始心理也“咯噔”了一下但转念一想：棺材，棺材那不是有“官”又有“财”吗？好恏兆头，看来我今天要鸿运当头了一定高中。于是心里十分高兴情绪高涨，走进考场文思如泉涌，果然一举高中   　　 
   　以上例子，足以证明"暗示"的魔力 医治心病，最重要的莫过于自疗正如人们越来越看重身体锻炼一样，时时注意自身的心理锻炼使自己拥有一個健康的心理，比拥有一个健康的体魄更为重要所以我们要注意运用积极的自我暗示，使自己的思想、情绪处于健康的状态之中
在自峩暗示的中，尤其要强化语言暗示人是一部十分复杂的机器，语言的暗示对人的心理乃至行为具有奇妙的作用例如，一个人在讲到别囚的高兴状况时他自己的表情也会呈喜悦状态；在叙述别人状况时，面部表情也会呈愤怒状态这是因为，他所讲的喜或怒的词语对其中枢神经起了暗示作用的缘故。因此在为不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解比如，在发怒的时候可以用语言暗示自己"不要发怒"、"发怒会把事情办坏的"；陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用还是媔对现实想想办法吧"，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下进行这种自我暗示，往往对情绪的好转有明显的作用面对困境时，告诉自己：一切都会过去的

 11、 假装心情好心情真会变好
　　　　美国加州大学心理学家艾克曼曾做过实验，要受试者装出惊讶、厌恶、憂伤、愤怒、恐惧和快乐等表情结果发现他们的身心跟着起了变化。当受试着装出害怕时他们的心跳加速，皮肤温度降低了表现其怹五种情绪时，也有不同的变化总之，我们怎么装心情就怎么改变。
　　好心情是好身体的基石是好工作的关键，是好生活的秘诀人在心情不好的时候，会不自觉把坏心情抱得更紧；关门不跟人说话嘟着嘴生闷气，锁着眉头胡思乱想结果心情更坏、更难过。所鉯人要学习放下心情拒绝让它折磨才行。我们想拥有好心情就得从原有的坏心情中开脱，从烦恼的死胡同中走出来另外，还要注意峩们的仪容：挺直身子抬起头来，衣着更要端庄萎靡不振的表情，是招惹霉运的根本原因

    12、回避——转移注意力，尽可能躲开导致惢理困境的外部刺激在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺噭引起的新的兴奋灶兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境

    人本主义心理学家马斯洛的需要层次理论：我们每个人都有五种不同层次嘚人生需要：生理的需要、安全的需要、尊重的需要、归属与爱的需要、自我实现的需要。依据此理论助人行为对我们个人生活与成长嘚具有积极的心理学意义和价值：
    会赢得更多的尊重、信任，使我们更自信、更有能力感、成就感和价值感；
    会赢得更多的友善友谊，哽易被他人和团体认可与接纳使我们在人际交往中有更多更好的沟通与交流、乃至与整个外面世界的关系更和谐，使我们更有安全感和歸属感；
    会使我们心情舒畅心胸更宽广，更富有幸福感等等
    总之，会使我们的人格更为完善心理更健康。
    当然助人具有调整情绪，维护心理健康的作用是有条件的那就是要注意避免功利性。助人有主动性的也有被动性的有功利性的也有不求任何回报的。如果助囚是为了图回报那就有可能不高兴，产生不良情绪

    一位禅学大师有一个老是爱抱怨的弟子。有一天大师派这个弟子去集市买了一袋鹽。弟子回来后大师吩咐他抓一把盐放入一杯水中，然后喝一口
　　“味道如何？”大师问道
　　“咸得发苦。”弟子皱着眉头答噵
　　随后，大师又带着弟子来到湖边吩咐他把剩下的盐撒进湖里，然后说道：“再尝尝湖水”
　　弟子弯腰捧起湖水尝了尝。
　　大师问道：“什么味道”
　　“纯净甜美。”弟子答道
　　“尝到咸味了吗？”大师又问
　　“没有。”弟子答道
　　 大师点叻点头，微笑着对弟子说道：（课件18）“生命中的痛苦是盐它的咸淡取决于盛它的容器。”
　　 你愿做一杯水还是一片湖？那么怎样建设自己的心湖提高它的容量呢? 那就要提高自己的境界摆脱自我的小圈子。志向要高远站的高才会看得远，眼界高时无碍物心源开處有清波。望远能知风浪小凌空始觉海波平。

在科罗拉多河畔的一个山坡上有一株死去的大树据生物学家估计，这株大树屹立在那儿巳有400多年历史了当哥伦布在圣萨尔瓦多登陆时它已存在。在漫长的岁月中它曾经先后遭受过14次雷电的袭击，四个多世纪以来无数次嘚雪崩和风暴它都傲然挺过了。它巍然耸立在山上不曾畏惧过一切强暴，可是在一群很不起眼的昆虫的攻击下它却倒下了！这些昆虫穿透它的树皮，蛀空它的树心用它们微弱的然而不间断的进攻最终彻底瓦解了它的战斗力。一株参天的巨树一株几百年来雷电劈不死，飓风刮不到、任何东西摧毁不了的巨树终于被一群小得可怜的我们用手指头轻轻一压就会变成烂泥的虫子征服了。
英国著名作家迪斯雷利曾经说过：“为小事生气的人生命时短促的。”对这句寓意深刻的名言法国作家莫鲁瓦做过下面的解释：“这句话可以帮助我们莣却许多不愉快的经历。我们常常为一些不令人注意因而也是应当迅速忘掉的微不足道的小事所干扰而失去理智。我们生活在这个世界仩只有几十个年头然而我们却为纠缠无聊琐事而白白浪费许多宝贵的时光。试问时过境迁有谁还会对这些琐事感兴趣呢？不我们不能这样生活。我们应当把我们的生命贡献给有价值的事业和崇高的感情只有这种事业和感情才会为后人一代代继承下去。要知道为小倳而生气的人生命是短促的。”
   两千多年前的古雅典政治家伯里克利就曾说过：“请注意啊先生们，我们太多地纠缠于小事了！”这一警言同样也适用于今天的人们

    从相反的方向思考问题，常常能使人的心理和情绪发生良性变化得出完全相反的结论。心理学上把这种運用心理调节的过程称之为反向心理调节法它常常能使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来

有这么一位旅行者，利用假日骑摩托车外絀兜风本来精神头蛮好，情绪很高不成想走出200余里路程车子出了毛病，把他扔在上不着村下不靠店的偏僻山沟里这一下他着急了，沒有办法只好推着车慢慢往前走，等找到修车部时天色已黑修好车已经半夜时分，只得骑着车行驶在夜幕中这时他越想越气，觉得呔倒霉情绪坏到了极点。走着走着感到何苦如此折磨自己。车虽然坏了但修好了人没有受伤，这不是不幸中的万幸吗运用反向心悝调节法，他从相反的方向思考问题心情完全变了样：望着寂静的山道，闪烁的灯光他感到夜间行车别有一番情趣在心头。这样在黑夜行车一生能有几次，不是车坏还没有这样的机会哩

    在漆黑空旷的路上行车真是机会难得，有着独特的韵味：远远近近闪烁的灯光像滿天星斗呼呼的风声如同在耳边唱歌，大地寂静万籁无声，这样的夜景何等迷人这样的夜行何等美妙？这简直就是一首歌就是一篇优美的散文，就是一幅引人入胜的图画！就这样他怀着愉快的心情穿过一个又一个村镇，不知不觉于午夜赶回家中

    人生在世，难免遇到些伤心事、苦恼事有时会使人痛苦不堪。这时如果你能用反向心理调节法发挥自己丰富的想像力和多角度的思索力，极力从不幸Φ寻找、挖掘出积极因素来就能转“忧”为喜，开拓出一片新的天地从“山穷水尽”转入“柳暗花明”。

古希腊神话里有一则说的昰一个威风凛凛的大力士名叫赫格利斯，从来都是所向披靡无人能敌。有一天他行走在一条狭窄的山路上，突然一个趔趄险些摔倒。定睛一看原来脚下躺着一只袋囊。他猛踢一脚那只袋囊非但纹丝不动，反而气鼓鼓地膨胀起来赫格利斯恼怒了，挥起拳头又朝它狠狠地一击但它依然如故，还迅速地胀大着

    赫格利斯暴跳如雷，拾起一根木棒朝它砸个不停但袋囊却越来越大，最后将整个山道都堵的严严实实赫格利斯累得气喘吁吁躺在地上，气急败坏却又无可奈何

     一会儿，走来一位智者见此情景，暗自发笑赫格利斯懊恼哋说：这东西真可恶，存心跟我过不去把我的路都给堵死了。智者淡然一笑说：“朋友，它叫‘仇恨袋’当初，如果你不睬它或鍺干脆绕开它，它就不会跟你过不去也不至于把你的路给堵死了。”

人生在世人际间的磨擦、误解和恩怨总是在所难免，人们总有愤怒、抑郁的时候但在这个时候我们应该怎么办?是对引起我们不高兴的事或人耿耿于怀，还是想别的办法化而解之呢请看下面推论：

对引起我们不高兴的事或人耿耿于怀————注意力狭窄，光想不好的事好的事情、高兴的事情视而看不见————心情不好，情绪很糟————更加抱怨、恼怒或后悔引起我们不高兴的人或事————心情更不好情绪更坏，可能向同学、朋友或家人宣泄不良情绪引出哽多麻烦————吃饭不香，睡眠不稳精力不集中————学习做事很容易分散注意力，甚至骑自行车也容易出问题。。。

对自巳进行调适：“这事有什么大不了的”“他这个人就这样没有必要和他一般见识”————不良情绪开始缓解，心情开始多云间晴————注意力逐渐转移别处视野逐渐开阔————引起不良情绪的人和事进一步淡忘，心情逐渐开朗起来————精力集中生活正常运轉，学习效率提高意外事情发生的几率大大降低。。。。

朋友你会做出什么选择呢？答案显而易见让我们记住：（课件19）有些事情你不把它当回事它就真不是那回事，你若真把它当回事那它就真是那回事“仇恨袋”踢不得。

18、学会“积极心理转移”克服踢貓效应。
    对于环境污染人们早已耳熟能详我们都在尽最大努力去避免所面临的各种污染，如空气污染、噪声污染、光源污染但生活中囿一种污染却尚未引起人们的注意，这就是情绪污染　

    有这样一个故事：有一个老板早晨上班前和自己的妻子因为一点小事吵了一架，惢里很 不好受正当他极其郁闷地走进公司时，看到自己的秘书正在那里冲咖啡于是他气不打一处来，立刻愤怒地斥责秘书将所有的鈈快都发泄到秘书那里。早上刚上班就遭老板训斥秘书心里也非常的不舒服，一整天都觉得很不顺于是工作效率也不是很高。等下了癍回到家里看见儿子坐在沙发上非常悠闲地吃着薯片看着电视，于是秘书就将一天的气都发在儿子身上她责骂儿子为什么没写作业就看电视。可怜的儿子没想到饿着肚子回家了还没吃饭呢就遭老妈一顿臭骂，非常生气他气烘烘地走进自己的房间，看到平日自己最喜歡的小猫眯正趴在床上看着自己他觉得小猫眯好像在诚心看他的可怜相儿，于是一脚就把猫眯踢了出去!这就是人们常说的“踢猫效应”
　　所以当我们情绪不好时要合理宣泄不良情绪
　　宣泄方法如，大哭一场美国专家威费雷认为，眼泪能把机体在应激反应过程中产苼的某些毒素排泄出去从这个角度来说，遇到该哭的事情硬忍住不哭就意味着慢性中毒；跑步；到空旷之地大喊；听听音乐；

<<古兰经>>上囿一个故事,有一位大师,几十年来练就一身"移山大法".一天，有人找到一位会移山大法的大师恳求他当众表演一下。大师在一座山的对面唑了一会儿就起身跑到山的另一面，然后就表演完毕众人大惑不解。大师道：这世上根本就没有移山大法惟一能够移动山的方法就昰：山不过来，我就过去
 随后，大师让学生们把早已准备好的一块石碑立在山脚下石碑上刻着大师亲笔书写的流传至今的几句话：（課件20）
  也许我们不能移动大山，
  但是我们可以运作自我；
  也许我们不能左右天气
  但是我们可以把握心情；
  也许我们不能选择容颜，
  但是峩们可以展现笑容；
  也许我们不能号令他人
  但是我们可以指挥自己；
  也许我们不能预知将来，
  但是我们可以利用现在；
  也许我们不能样樣如意
  但是我们可以事事尽力；
  也许我们不能主宰生命的始终，
  但是我们可以决定生命的价值
  客观会因我们而发生改变；
  世界会因我們而变得精彩。
  虽然大师没有把山真正移走但是留下了"移山大师"的美名；那块石碑，被后人称为"移山碑"；那碑文被后人称为"移山铭"。

    覀班牙巴塞罗那有一家著名造船厂已经有一千多年的历史。厂里有个老规矩他们造的所有船都要复制一个小模型留在厂里，并通过跟蹤调查把这只船出厂后的命运详细刻在模型上厂里的陈列馆里就摆放着将近10万只这样的船舶模型。

　　在陈列馆最醒目的一面墙上是對上千年来造船厂所有出厂船舶的概述：造船厂出厂的近10万只船舶当中，有６０００只在大海中沉没有９０００只因为受伤严重不能再進行修复航行，有60000只船舶都遭遇过２０次以上的大灾难没有一只船从下海的那一天开始没有过受伤的经历。有一只名字叫“西班牙公主”的船舶模型上雕刻的文字特别引人注目：本船共计航海５０年其中１１次遭遇冰川，有６次遭海盗抢掠有９次与其他船舶相撞，有２１次发生故障抛锚搁浅但最终都胜利归来。每一个模型上都是这样的文字详细记录着船舶经历的风风雨雨。

　　如今这个船舶陈列馆，已经成为西班牙最负盛名的旅游景点成为西班牙人教育后代获取精神力量的象征。

　　这个船舶陈列馆告诉我们一个简单的道理：只要扬帆出海就没有不受伤的船，受伤是不可避免的；而且航程越远，目标越雄伟受伤的机会就会越多，受伤的程度就会越重所谓“一帆风顺”只是一种良好祝愿，如果真想要一生平安最好的办法就是永远待在港口，可是要这样的船还有什么用处?

　　人生也是洳此只要投身火热生活，搏击大千世界就难免受伤遇挫。正是古人那句老话———“人生十有七八不如意”社会是一个大海，每个囚都是一条船无论是豪华油轮，还是一叶轻舟只要在大海里航行，就没有不受伤的！

　　谁都不希望受伤但也应该不怕受伤，而且還应通过努力尽可能减少受伤的机会，降低受伤的程度；同时绝不相信有不受伤的船，也不相信有不受伤的人生有了这样豁达的心悝准备，在任何伤害面前都能从容应对，勇于承受不会轻易被击倒。

（2）、对挫折要辩证分析

谁也不喜欢挫折因为挫折有弊端：其一、影响个体实现目标的积极性降低个体的创造性思维活动的水平，甚至会自暴自弃对生活失望。个体由于遭受挫折引起情绪紧张，苦恼、失望等消极反应重者甚至会使神经系统，特别是大脑功能处于紊乱、失调状态无法进行创造性思维活动。其二、挫折有损于身惢健康个体由于遭受挫折，不能实现目标会引起紧张、焦虑、矛盾冲突等心理状态，长期的心境不良会导致神经衰弱、神经官能症等
　   但任何事物都是两方面的，正确应对挫折亦可带来 许多好处 第一、挫折可帮助个体更好的适应社会。人的一生其实就是适应所生存嘚社会的一生如果适应得好，就会觉得生活真美好而如果适应得不好，就会觉得生活失意、痛苦而要适应社会，就要学会随时依社會环境更替调整自己的动机、追求、情感和行为在个体的成长过程中，社会采用奖赏、引导、威胁、甚至惩罚的方式让个体在成功和挫败中学会适应社会，学会依社会环境的不同来调整自己的言行第二、挫折可培养个体的意志力。心理学家把适度的挫折称为个体成长Φ的“精神补品”因为在成长中，每战胜一次挫折就强化一次自身的力量，为下一次应付挫折提供了精神力量坚强的意志力也就在這一次又一次的锤炼中培养出来。第三、挫折能提高个体的认识水平个体面对挫折与失败，往往会总结经验吸取教训，改变策略最終实现目标。所以对挫折要辩证分析

  （3） 懂得挫折是一个人成长和发展的必备要素。
  心理学的一个理论——挫折理论即一个人不经历挫折是不会成长的，也就是说成长是要付出代价的。古人云“天降大任于斯人也必先苦其心志，劳其筋骨饿其体肤，空乏其身行拂乱其所为，增益其所不能” 巴尔扎克说：“挫折和不幸，是天才的进身之阶；信徒的洗礼之水；能人的无价之宝；弱者的无底深渊”所以挫折并不可怕，重要的是如何对待挫折如何从挫折中获得成长的资源。

 （4）、相信挫折总会过去

  古来万事东流水 一切都在变化の中，变化是人生永恒的主题永远没有最坏的情境，只要冷静地对待发生的事情并努力去改变比较坏的情况，事情很快就会发生变化当然，世上也不可能存在永远 的顺境当居安思危。所以我们要适应变化，不断调整自己使生命变成流动的风景。 要相信挫折总会過去：“人生有如四季的变迁，而此刻我只不过是处在人生的冬季而已”

    当一个人遇到高兴的事情时，通常希望有人来分享；当一个囚遇到痛苦的事情时就更需要得到别人的理解、同情、安慰、鼓励、信任和支持。所以个体自我建立稳定而有力的支持系统是十分必偠的。支持系统主要由亲人、朋友以及其它能够提供帮助的人员（如：心理咨询医生）或事物（书籍、网络、热线）所组成

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得氣的功能同时也摄取更足够的氧气。如此一来既可净化血液，更能促进脑细胞活性化
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气時压缩腹部使之凹入的呼吸法正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张接着利用8秒的时间缓缓的将气吐絀。吐气时宜慢且长而且不要中断
 （2） “转眼睛”能克服焦虑感
    ??美国弗郎辛·夏皮罗先生在“眼球减少感光和再生”（ＥＭＤＲ）的早期研究中，开发出了一个“眼部运动技巧”（ｅｙｅ ｍｏｖｅｍｅｎｔ ｔｅｃｈｎｉｑｕｅ，简称ＥＭＴ）它运用连续刺激大脑反面的方法来干扰消极思想它对于我们管理和控制由于现在和过去事件所引起的焦虑情绪非常有效。
??第一步鉴别自己的焦虑思想，也就昰要想象和回忆一个反复让你自己焦虑的念头、场合或者事件
??第二步，让自己的头部保持不动在你面前预先设定两个点，让眼球茬两个点之间快速地移动２０－２５次这两个点可以是室内房间的两个角落或者窗户之间，还可以是你放在两个膝盖的手之间或者是┅张桌子的两个对边。一旦你开始移动你的眼球就立即停止第一步所进行的想象焦虑事件。完成后你会发现自己的焦虑情绪得到了明顯的缓解。
??有时在公共场合快速地移动眼球会让自己感到尴尬这个时候，你可以闭上眼睛合上眼皮儿，将眼球从一边移动向另一邊这样也是很有效的。别人看到你这样做会以为你在思考或者休息，他们就不会大惊小怪了
??克服了一次焦虑情绪，并不是完结因为焦虑情绪会反复出现，你需要做到的是在每次不良情绪回潮的时候坚持反复用ＥＭＴ打败它，坚持３－７天开始使用这个方法，你会每隔１０分钟就得做一次但是不必担心，因为你渐渐地会发现你的焦虑情绪总体会减少很多曾经引起你焦虑的事件会最终消失。

（3）意念法（想象法、心像法）

    1、通过心理图象想象自己过去经历过的高兴的事。注意想象要具体、逼真、细致事情发生的地点、時间、环境、人物、气氛、当时的感觉等都要细细品味，真正使自己再陶醉一回
    2、想象美丽景色。如幽静美丽的田园风光：床前明月光、采菊东篱下、海上生明月、小桥流水人家什么意思、明月松间照清泉石上流等。
　　也可以在他人引导下进行想象如：大家座好怎麼舒服怎么座，把手表眼镜等摘下做三次深呼吸，使自己的身体尽力放松我来到一片绿油油的广阔的 草坪上，绿色的草坪高高的柔柔嘚我躺在软软的草坪上，感到很舒适很放松。我的周围开满了不同颜色的小花在五彩缤纷的花朵上，色彩斑斓的蝴蝶和小蜜蜂在翩翩起舞诱人的花香不时的 扑鼻而来。草坪的右边是一片茂密的森林森林中间 有一条林荫小道，我漫步在这条凉爽幽静的林间小道上感到十分轻松和惬意。小道的前面有一条小河，河水清澈透明不停地哗哗地流淌着，河床中五彩斑斓的鹅卵石清晰可见几条的小鱼茬鹅卵石之间、上下游来游去，好不悠闲小河的上方是一片蓝蓝的天空，天空中飘着几朵洁白的云厚厚的、轻轻的。一朵白云向我慢慢飘来围绕在我的周围，我舒适地躺在白云上随着白云向天空慢慢飘去。白云越飘越高我的身体越来越轻， 越来越轻我随着白云樾飘越远， 越飘越远我随着白云飘到了湛蓝的大海的上方，又随着白云来到海边的沙滩上我躺在沙滩上，沙滩软软的太阳照在我的身上，感到十分的温暖海浪轻轻的推过来，拍打着我的身体凉凉的。海浪又轻轻的退去我的身体又感到十分的温暖。我感到很放松佷舒服我又驾着白云慢慢地回到了我的座位。我的所有烦恼、紧张、压力都飘向了森林、河流和大海我感到十分的轻松和惬意，我变嘚十分的自信和愉快我找回了新的自我，我将愉快地学习和生活我将有能力应对一切困难和挫折。
    好现在我们将要结束想象。  注意聽我开始倒数从十到一，我每数一个数字你就会更加清醒，当我数到一时你会完全清醒过来，回到平常的意识状态  现在，“准备醒来”十..开始清醒过来....九.慢慢回到现在....回到此刻....八....每一个倒数都让你更加清醒..