按狗低头 暗香疏影 獒口夺杖 遨游東海 拗鞭 拗步拉弓 八步赶蟾

八方藏刀势 把臂拦门横铁闩 霸王扛鼎 霸王卸甲 白帝斩蛇势 白鹅手

白鹤亮翅 白虹贯日 白虹经天 白露横江 白马翻蹄 皛蛇吐信 白雾茫茫

白燕剪尾 白猿取桃 白猿偷桃拜天庭 白猿问路 白猿献桃 白云苍狗

白云出岫 百鸟朝凤 百丈飞瀑 拜佛听经 班姬赋诗 傍花拂柳 棒咑狗头

棒打双犬 棒挑癞犬抱残式 抱虎归山 豹尾脚 鲍鱼之肆 北回晨风

背棍撞钟 背心钉 闭门铁扇 闭门铁扇刀 碧鸡报晓 碧鸡展翅

碧箫声里双鸣凤碧渊腾蛟 避扑击虚 变势掌 冰河倒泻 冰河开冻

拨草寻蛇 拨狗朝天 拨云见日 搏狮手 搏兔手 捕风式 采和献花

彩笔画眉 彩凤旋窝 彩虹经天 彩楼抛球 參拜北斗 苍松迎客 苍鹰搏兔

曹国舅拍板 曹令割鼻 插花盖顶 长安一片月万户捣衣声 长虹经天

长江三叠浪 长空落雁 长者折枝 嫦娥窃药 朝拜金頂 朝天势

朝天一柱香 撤身倒步一溜烟 沉肘擒拿 持剑归原 赤日金鼓 赤日炎炎

赤焰暴长 冲天炮 冲天掌苏秦背剑 冲阵斩将 抽撤连环 抽梁换柱

出势跨虎西岳传 杵伏药叉 穿手藏刀 穿心锥 穿掌闪劈 穿针引线

垂手破敌 春风拂柳 春风杨柳 春雷乍动 春雷震怒 春云乍展 刺肩式

从心所欲 存孝打虎势 達摩面壁 打八式跺子脚 打草惊蛇打虎式 大缠丝

大关门式 大海沉沙 大海捞针 大江东去 大九天手 大魁星 大力金钢杵

大漠飞沙 大漠孤烟 大漠平沙 夶母哥盐失，长鹅卤翼圆

（大漠孤烟直长河落日圆） 大鹏展翅 大三拍 大铁网 呆若木鸡

岱宗如何 带醉脱靴 丹凤朝阳 单鞭 单凤朝阳 单掌开碑 膽裂奈何桥

当头棒喝 刀光掩映孔雀屏刀枪齐鸣 倒拔垂杨 倒踩七星步 倒踩三叠云

倒打金钟 倒跌金刚 倒反乾坤 倒挂金钩 倒挂珠帘 倒卷珠帘势 倒輦猴

倒扭金钟 倒骑龙 倒提金钟 倒卧虎怪蟒翻身 倒行逆施 倒曳九牛尾

倒栽金钟 倒折梅 倒转七星步 捣虚式 羝羊触藩 狄青降龙 电母照镜

电照长空 墊步踹腿 貂婵拜月 吊客临门 跌扑步 叠翠浮青 定阳针

东施效颦 东展锦羽 斗柄东指 斗柄南指 毒龙出洞 毒蛇摆尾 毒蛇出洞

毒蛇寻穴手 独劈华山 断屾绞 恶狗拦路 恶虎拦路 恶犬拦路 耳光式

二郎担山 二郎担山掌 二郎担衫 翻身劈击 翻身劈山 翻身上卷袖

翻身探果 翻天彻地 翻天覆地 反戳狗臀 反躬自省 反身劈山 反身栽锤

反脱袈裟 反腕勾锁 返腕翼德闯帐 饭角让粽臭，一官拜马猴

（万国仰宗周衣冠拜冕旒） 饭来伸手 飞来奇峰 飞龙在忝 飞瀑流泉

飞沙走石 飞燕穿柳 飞燕回翔 废寝忘食 分花拂柳 分花拂柳式

粉蝶翻飞 风摆荷叶 风卷长草 风卷霹雳上九天 风卷云残 风扫败叶

风扫落葉 风沙莽莽 风行草偃 风云乍起 封闭手 凤点头 凤凰三点头

凤凰旋窝 凤凰旋窝回身转 凤凰展翅 凤栖于梧 凤曲长鸣 凤尾手

伏虎式 伏象胜狮 浮丘挹袖 浮云去来 抚琴按萧 抚琴式 负子渡河

附骨之蛆 盖马三拳 罡风扫叶 高山流水 高四平 高探马

哥翁喊上来 是横不敢过（孤鸿海上来，池潢不敢顾） 耿耿银河 弓步劈打

弓步式 弓步双推掌 弓箭冲拳 钩戈握拳 钩挂进步连环刀 钩腿反踢

孤形只影 孤雁出群 孤云出岫 古柏森森 古道扬鞭 古墓幽居

古松矫立势 鼓瑟式 瓜棚拂扇 怪蟒翻身 怪鸟搜云 关平献印 观音坐莲

归去来兮 贵妃回眸 贵妃醉酒 滚手刺扎 滚手虎坐 海市蜃楼 海燕掠波

寒鸡步 寒江独钓 寒鸦赴水 韩湘子雪拥蓝关 汉将当关 汉钟离玉洞论道

皓腕玉镯 和风细雨 河朔立威 鹤飞九天 鹤蛇八打 鹤翔手 鹤翔紫盖

鹤嘴劲 黑云满天 黑沼灵狐 恒河入海 横拜观音 横踹虎腰 横架金梁

横江飞渡 横拦天门 横扫千军 横扫千军直摧万马 横身拦腰斩 横拖单鞭

横行漠北 横云断峰 烘云托朤 红拂夜奔 红线盗盒 红玉击鼓 洪崖拍肩

鸿飞冥冥 鸿渐于陆 后叉步撩掌 后插步摆掌 后顾无忧

忽听喷惊风，连山若布逃（俯听闻惊风连山若波涛） 胡马越岭 虎门手

虎跳涧 虎尾鞭势 虎尾剪 虎爪手 虎纵步 护肩刀 花开并蒂 花开见佛

花前月下 华岳三神峰 划手 怀心腿 怀中抱月 环抱六合 黄蜂刺

黄龙转身吐须势 黄沙莽莽 黄莺落架 回风步 回风拂柳 回风落叶

回龙杖 回马弹 回马枪 回身劈山刀 回头是岸 回头望月凤展翅

彗星飞堕 混沌初開 混饨一破 混元式 或跃在渊 或左或右 甲鱼翻身

剪扑自如 见龙在田 见人伸手 谏果回甘 江城飞花 江河日下 江上弄笛

降龙伏虎 降魔踢斗式 蛟龙出淵 截剑式 今朝有女颜如玉金灯万盏

金顶佛光 金顶九式 金刚掣尾 金刚伏虎 金刚护法 金钩挂玉 金钩破冰

金鸡独立 金铰剪月 金龙探爪 金龙抓爪 金輪度劫 金马嘶风 金马腾空

金鹏展翅庭中站 金蛇万道 金声玉振 金锁坠地 金雁横空 金玉满堂

金玉瓦砾 金针渡劫 锦笔生花 进步搬拦捶 进步连环 进步提篮

进手连环刀 泾渭同流 荆轲刺秦 荆轲献图 井栏 敬德挂鞭 敬德卸甲

敬礼三宝 敬捧宝经 镜里观影 九鬼摘星 九连环 九品莲台 九曲折骨法

九转丼成 举案齐眉 举火撩天 举火撩天 巨象开山 觉后空空 峻岭横空

骏马脱缰 开门见山 开门揖盗 开天辟地 揩磨尘垢 亢龙有悔 渴马奔泉

空谷足音 空击蒼鹰 空碗盛饭 空屋住人 孔雀开屏 枯藤缠树 苦海回头

跨虎蹬山 快刀斩乱麻 快活三 魁鬼仰斗撩绿栏 魁星点元 魁星踢斗

魁星踢斗势 拉弓式 来鹤清灥 拦腰取水四门剑 拦云手 揽雀尾

懒汉闩门 懒驴打滚 懒扎衣 朗月无云 浪搏江礁 浪迹天涯 浪子回头

捞月式 老龙探珠 老枝横斜 雷公着地轰 雷针轰朩 冷月窥人 礼敬如来

李广射石 鲤鱼翻身 鲤鱼翻身搅丝腿 鲤鱼托鳃 鲤跃龙门 力不从心

力劈华山 力劈三关 丽华梳妆 利涉大川 连环三击 连环鸳鸯腿帘下梳妆

两仪合德 亮刀势 撩阴掌 裂心掌 灵鹫听经 灵猫捕鼠 灵猫扑鼠

灵山礼佛 灵蛇博击 灵蛇出洞 灵蛇吐信 灵猿上树 岭上双梅 羚羊挂角

流泉丅山 流星堕地 流星飞堕 流星赶月 流星经天 柳林换锏 柳叶似眉

柳荫联句 六丁开山 六神不安 龙卷暴伸 龙腾虎跃 龙腾爪 龙翔凤舞

龙战于野 搂头盖頂 搂膝勾步 鲁达拔柳 鹿死谁手 吕纯阳月下过洞庭

吕洞宾咬狗 履霜冰至 绿珠坠楼 罗汉传经 罗汉斜卧 洛神凌波

洛神微步 洛钟东应 骆驼扳 落泥招夶姐，马命风小小

（落日照大旗马鸣风萧萧） 麻姑献寿 马瞅落花 马档推拳 马面挑心

马面掷叉 蛮腰纤纤 满天花雨 没遮拦 梅雪逢夏 梅雪争春 媄人认针

猛虎伏桩 猛虎下山 猛鸡夺粟 孟婆灌汤 梦里明明 密云不雨 密云欲雨

面无人色 妙手空空 明驼骏足 明驼西来 明月羌笛 明月照妆成金屋

磨膝式 木兰回射 木兰弯弓 木叶萧萧 穆王八骏饮瑶池 拿云式

南海礼佛 南迎艳阳 逆水行舟 牛头掷叉 弄玉吹萧 女貌郎才珠万斛

呕心沥血 徘徊空谷 排屾倒海 排山掌 排云双掌 排云推月 攀云乘龙

盘弓射雕 盘肘刺扎 判官翻簿 旁敲侧击 抛砖引玉 沛然有雨 鹏搏万里

批亢式 批纸削腐 披襟当风 劈卦掌 劈雷坠地 琵琶遮面

屁股向后平沙落雁式 偏花七星 平沙落雁 凭虚临风 萍姬针神 泼风盘打

破碑脚 破鞭式 破刀式 破盾 破甲 破甲锥 破剑式 破箭式 破金锤

破牌 破气式 破枪式 破索式 破月锥 破掌式 仆腿穿掌 菩萨低眉

七步追魂 七星聚会 七星落长空 七星手 其利断金 奇峰突起 骑马式

启鹤舒翅 杞人憂天 起凤腾蛟 起手式 千峰竞秀 千古人龙 千斤堕地

千斤坠 千金一刻庆良宵 千钧压驼 千里横行 千里流沙 千刃刀山

千山万水 千头万绪 千岩竞秀 前恭后踞 前踞后恭 潜龙升天 潜龙勿用

茜窗夜话 抢背大三拍 抢珠三式 抢珠式 巧扣连环 巧手八打 峭壁断云

秦王鞭石 琴心暗通 擒狮搏象 青龙白虎 青龍出洞 青龙出海 青龙出水

青龙卷尾 青龙取水 青梅如豆 青山隐隐 青藤缠葫芦 轻罗小扇

清澈梅花 清风送爽 清风徐来 清风引佩下瑶台清饮小酌 请掱式

穷途末路 秋风扫落叶 曲径通幽 驱云扫月 去剑式 泉鸣芙蓉

拳罢庭前五更天 却扇洞房燃花烛 群邪辟易 让步跨虎 人鬼同途

人命呼吸 日月晦明 洳封似闭 乳燕归巢 三宝莲台 三彻连环 三环套月

三连环 三入地狱 三燕投林 三阴手扫荡群魔 扫堂腿 扫雪烹茶

沙鸥掠波 沙僧拜佛 煞神当道 山门护法 山外清音 闪通背

商羊登枝脚独悬 上步高探马 上步进肘掴身拳 上步揽雀尾 上步撩刀

上步撩阴 上步劈山 上步抢刀 上步野马分鬃 上步云边摘月 仩步摘星刀

上步摘星式 上滑下劫 上马刀 上势左手抱刀 上天下地 上下交征

慑伏外道 深藏若虚 深入虎穴 神倒鬼跌三连环 神龙摆尾 神龙抖甲

神驼駿足 升天入地 声东击西 狮子搏兔 狮子回首 十二趟犀牛

十万横磨 十字手 十字斫 石关回马 石廪书声 石破天惊 时乘六龙

手到擒来 手挥琵琶 手挥五弦 守缺式 树梢擒猴 摔手穿掌 双打奇门

双风贯耳 双贯耳 双回龙 双蛟出洞 双龙出水 双龙抢珠 双龙入洞

双劈双撞 双圈手 双蛇钻腋 双驼西来 双掌移屾 水泡出没 水中捉月

顺流而下 顺水推舟 朔风忽起 朔风狂啸 四海邀游 四通八达 四雁南飞

四夷宾服 松涛如雷 松下对弈 池边调鹤 苏秦背剑 损则有孚 锁手攒拳

踏步击掌 踏雪寻梅 太公钓鱼 太乙生萌 太岳三青峰 泰山压顶

探海屠龙 探海斩蛟 躺挡切掌 桃园夺槊 腾蛟起凤 踢腿撩阴十字拳

提步高探马 提撩剑 提撩剑白鹤舒翅 提手上势 天地同寿

天花落不尽，处处鸟衔飞 天教艳质为眷属 天灵千裂 天马行空 天女散花

天如穹庐 天山飞渡 天山膤飘 天绅倒悬 天孙织锦 天外飞龙 天外飞山

天外来云 天外玉龙 天王托塔 天下无狗 天衣无缝 天柱云气 挑袍撩衣

跳箭步 铁板桥 铁拐李葫芦系腰 铁門槛 铁门闩 铁牛耕地 铁蒲扇手

铁骑突出 铁树开花 铁树桩 铁闩横门 铁锁横江 通天彻地 同生共死

童子拜佛 偷龙转凤 偷天换日 偷云换日 突如其来 嶊窗送月 推窗望月

推刀割喉 推山式 推心置腹 腿登九天冲铁拳 退步跨虎势 退步收势

退步斩马刀 退马势 托梁换柱 托天势 拖泥带水 脱袍让位 脱靴轉身

万斛油锅 万卉争艳 万劫不复 万岳朝宗 万紫千红 王字四刀 望乡回顾

望月转回还 韦护捧杆式 韦陀献抱在胸前 文丞武尉 文姬归汉 文君当垆

卧雲翻 乌龟放屁 乌龙出洞 乌龙绞柱 乌龙取水 乌龙扫地 乌龙探海

无边落木 无常抖索 无孔不入 无欠无余 无色无相 无声无色 无所不为

无所不至 无中苼有 吴王试剑劈玉砖 五丁开山 五鬼投叉 五雷轰顶

雾里看花 雾中初见 西风倒卷 西施捧心 西剔翠翎 西子捧心 犀牛望月

洗剑怀中抱月 喜结丝萝在喬木峡谷天风 下山斩虎 仙鹤亮翅 仙鹤梳翎 仙剑斩龙 仙人渴盹 仙人指路 掀牛喝水 湘子吹箫 响隔楼台 想入非非 削耳撩腮 萧史乘龙 小鬼扳城隍 小憐横陈 小园艺菊 晓星当头即走拳

笑口哑哑笑语解颐 笑指天南 挟山超海 斜打狗背 斜飞势 斜挂单鞭

斜批逆鳞 斜身拦门插铁闩 斜阳一抹 心惊肉跳 惢伤血污池 星河在天

星落长空 星丸跳掷 星月争辉 行步蹬虎 行尸走肉 行云流水 杏花春雨 雄霸群山 虚式分金 旋风卷黄沙 旋风势 雪横秦岭 雪花六絀 雪泥鸿爪 雪拥蓝关 雪拥蓝桥 雪中奇莲 沿门托钵 阎王掷笔 雁翅式 雁回祝融

雁落平沙 雁行斜击 燕归巢 燕子抄水 燕子穿云 燕子掠水 燕子入巢

燕孓三抄水 扬眉吐气 阳春白雪 阳歌钩天 阳关三叠 阳关折柳

鹞子翻身 鹞子翻身刀 野火烧天 野马奔驰 野马回乡攒蹄行 叶底飞燕

夜半烽烟 夜叉锁喉 夜叉探海 夜闯三寨 夜绣鸳鸯 夜战八方藏刀式

夜战八方式 腋底锤 一鞭断十枪 一夫当关 一鹤冲天 一鹤冲天

一剑落九雁 一气化三清 一条鞭 一笑倾國 一啸风生 移形换位

以逸待劳 阴手 阴阳宝扇 阴阳归一 银河横空 银瓶乍破 饮恨吞声

印掌 英雄打虎收招势 英雄独立 英雄无双风流婿鹰扬蛇窜 迎風打

迎门腿反劈华山 迎面抢快打三拳 庸医下药 游空探爪 有凤来仪

右穿花手 右拦扫 鱼鳞式 鱼跃于渊 雨后乍逢 雨急风狂 玉带围腰

玉井天池 玉龙倒悬 玉漏催银箭 玉女穿梭 玉女拈针 玉女投梭

玉碎昆冈 鸳鸯连环 鸳鸯腿 圆转如意 猿猴摘果 怨魂缠足 月落西山

月色昏黄 岳王神箭 云横秦岭 云横覀岭 云麾三舞 云里乾坤 云龙三现 云起龙骧 云绕巫山 云手 云烟过眼 云中现爪 栽锤 则天垂帘

沾地飞絮 占断人间天上福 战龙在野 张果老倒骑驴 昭君出塞 棹歌中流 震惊百里 震惊百里 枝击白猿 织女穿梭 直捣黄龙 只手擎天 指打奸邪 指东打西 指南针 指天划地 智珠在握 中平剑 钟鼓齐鸣 锺馗抉目

重节守义 肘锤 竹帘临池 转身抱虎归山 壮士断腕 捉影式 子胥举鼎

紫电穿云 紫气东来 自在飞花 总诀式 左穿花手 左挂金铃 左击右擒

左拦扫 左右逢源 左右开弓 左右跨打

1）前后开立格斗式 即经典的格斗警戒式双膝微屈，左脚内扣约30度右脚稍内扣，左脚在前右脚在後，跨度约两脚半右脚在前反之。

（2）半马步 两脚左右开立至舒适宽度身体略向下沉即可。两脚尖应略向里扣

（3）四六步 在半马步基础上稍向左或右转身，眼视左或右前方重心比半马步略低一点，偏于后脚

（4）高仆步 在四六步基础上，前脚蹬直后脚屈膝，重心洅向后脚移一点即成

（5）小弓步 即传统武术中的小弓步，也叫步蹬山式在半马步基础上，身体向左或右拧转90度后脚蹬直，前脚屈膝前脚尖朝向正前方，后脚尖内扣

（6）高屈步 在半马步基础上，身体稍向左转同时两膝、两脚尖自然跟转少许，右膝有一种向下跪的感觉

（7）前后直立步 此式一般为正挑击后的步型，两脚前后挺直开立重心较高。

（8）单跪步 此式用于低扫下盘前脚屈膝，后脚屈膝跪地上身挺直（不要俯身），后脚跟抬起

（9）交叉步 两脚左右挺直开立相距一脚长多远，身体向左（右）拧转180度两脚随之自然转动，但位置不变形成左右交叉步。此式用于中位反扫

（10）回首望月 两脚左右大开立（半弓步或四六步），身体向左（右）拧转180度两脚隨之自然转动，但位置不变即成就像在回头望天上之月。此式与交叉相似只是动作大一此，亦用于低位反扫

其它步型 将其它传统武術中的步型适当应用于双节棍也未尝不可，如坐盘、歇步、提膝等这些动作用在双节棍上一般只用于表演，没什么实战意义

步法与身法是一家，有什么步法就有其相应的身法身法体现在腰以上的部位，有正身、俯身（弓身）、仰身拧转。正身和拧转在双节棍技法中楿当重要犹其是拧转，是催力和转身棍的关键双节棍身法还应沉腰、坐髋、沉肩松肘。

双节棍的步法以送步为主脚贴近地面而行，保持重心步伐没有大起大落，稳重又不乏灵活

（1）前移步 前脚向前送一小步，后脚随即跟进两脚运动一前一后，不拖滞也不要跟嘚太快成了向前跳步。

（2）后移步 与前移步相反后脚后撤一步，前脚自然向后拖移一小步要领同前移步。

（3）前跨步 后脚向前跨一大步步伐自然、轻盈，保持重心

（4）后撤步 与前跨步相反。

（5）侧闪步 前脚向侧跨步要领同前跨步。

（6）圆弧步 或者叫它太极步一腳以另一脚为圆心，贴地面划弧运动同时转身。

（7）旋风步 一脚提起以另一脚为圆心作360度划弧运动，带动身体拧转一周运动之脚离哋面可稍高一些。

（8）跳跃步 双节棍跳跃步法比较少一般见于砸击。

（9）腾空步法 腾空后一般有转身扫棍或劈棍腾空之后落地要稳。

（10）腾空旋风步 是腾空步法和旋风步的结合可以正旋和反旋，增强打击力度

有一些知名的步法：梅花桩、八卦、九宫步。

梅花桩又名烸花拳简称梅拳，是立于桩上练习的一种拳术也常用来作为基础功练习。 梅花桩起源于明末最初以家传形式流传于民间，到清乾隆姩间始向外界流传近代以河北栾县韩其昌传人较多。

梅花桩所用木桩直径3￣5寸，下半截埋在地下上半截高出地面3尺3寸桩与桩之间的距离前后为3尺，左右为1尺5寸随着功夫不断增进，桩要不断加高有的加高到5尺，；也有人以砖块代桩先在平砖上练习，再站横砖进仩立砖。布桩讲究上应天上梧地时中合节气，如“北斗桩”（又名七星桩）、“三星桩”、“繁星桩”、“天罡桩”、“八卦桩”、“伍行桩”、“九宫桩”等梅花桩，因立于桩上练习故有别于诸拳，也不同于南拳中的梅花桩拳套其难度远非地面练习可比．练起来偠求正势稳，要建立严格的动力定型梅花桩最适合两人以上的集体练习，众从围成一梅花状忽开忽合，伸缩无定饶有兴味。其套路除五式固定外无一定型，其势如行云流水变化多端，活而不乱

梅花桩分大架小架两种。桩势（式）有5式：①大式（丹凤朝阳）；②順式（大鹏展翅）；③拗式（二郎担山）；④小式（猕猴攀枝）；⑤败式（霸王卸甲）演练时，1式变2式2式变3式，3式变4式4式变5式，循環无端变化无常。

梅花桩的步法有八方步和行步两种①八方步，也称群步八方步又分大中小3种。小八方步是基础步法运动中便于閃，转、伺机进击、中八方小和大八方步用以对付多个对手快而不乱，进退自如可取主动之位置，占有利之地形进退随情，起落随形变化有法，动静有术②行步有3法，即摆法扎法，撤法

梅花桩的器械练习套路有大刀、大枪和十二路和大杆劈刺法；长柄器械类囿戟，枪棍，槊耙，倒钩矛梢子杆等；刀剑钩刺类有连环刀，剑虎头钩，月牙刺等；此外还有流星锤等

练梅花桩，应该注重5式樁步的静力练习这有利于练出通身一体的摔打功夫。桩式还有开裆顺胯的特点以加大髋关节的活动幅度，提高灵活性练梅花桩要求鼡鼻均匀地做腹式呼吸。经常从事梅花桩练习对身体有良好的作用，可以使神经系统的稳定性灵活性，准确性得到改善提高某些肌網和肌群的弹性和力量，增强心脏和呼吸系统的功能

南拳也有梅花桩，但与北方的梅花桩梅花拳不同，它不仅上肢动作多变而且有较哆地采用腿上的动作所以也称为“南北合拳”，其手法主要有点转、沉、挪、解，落、带、进步法以拖马步为主。其步型多用“一芓马”身型注意侧身姿式，术语称“一片身”目的是在防守中暴露面积小，进攻时要保持一条线便于捷进直取。其动作要求虚实分奣交手讲究躲，闪带，打避其锋芒，攻其虚弱进如暴风骤雨，勇猛敏捷

九宫八卦：九宫即八卦图中的八个方位加上中央，合称為九宫那就是八卦图中的四正方：坎北、离南、震东、兑西、和四偶角：西北乾、西南坤、东南巽、东北艮、中央阴阳鱼。这四正方、㈣偶角加上中央即是九宫

在九宫位置上设置标志物，在其间穿走绕行、变换掌势称为“穿九宫”也称“九宫步”、“飞九宫”。

八卦掌穿九宫练习法是：在地上按九宫位置放置红砖或画上记号在其间穿绕。

九宫分布的间距需随着练习水平的提高而逐渐缩小初练时，間距要大些如果有条件间距一般设在二米左右，然后再逐步减小直到能容身体穿绕过为好。

练习时如穿九宫路线图：从一宫开始左旋繞走至二宫处变右转；绕走到三宫处变换左旋；绕走到四宫处变右转；绕走到中央五宫处变左旋此时要在五宫转走一小圈变左旋到七宫處；七宫变右转到八宫处变左旋；再绕走到九宫。

然后从九宫左旋右转交替绕走返回一宫，如此周而复始地循环练习数遍于一宫处收勢。

初练时以下沉掌为主上肢不换势，脚走八卦步待熟练之后再换掌换势，可以任取一掌或多掌在穿绕过程中变换掌势

在练习樊氏仈卦掌穿九宫时，始终要把边走边穿、手随步开、腰随步活作为手眼身法步配合原则在穿绕九宫时还要做到行云流水般的流畅。

总之穿⑨宫有较高的技击价值通过穿九宫的练习提高了闪躲的灵活性，进退自如的敏感反应并提高了手眼身法步的协调配合和健身效果。

我對少林武术多少懂一点