首先早锻炼不能太早，一般是早晨6 7 点不要跑到满头大汗但有时天气不适宜晨跑，那就不要跑在太阳还未完全出现前早晨是不事宜户外锻煉的。因为空气中的固体的悬浮物质还在，容易通过呼吸进入体内
其次，维持身材需要的是慢跑否则就会往肌肉的方向发展。女性慢跑往往是个时间的问题也就是量的问题，而非速度的问题
在晨跑过程中切忌憋气憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑人发烧时免疫力降低，身体消耗能量再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗使体内供能平衡失调，反而导致病情加重引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓戴好手套，以防止冻伤再分别转动左右脚腕，活动膝关节最后，深呼一口气調整一下心理情绪。这时你可以起跑了。
握正确的方法起跑后上身稍微前倾，两眼平视两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方不要形成"八"字，后蹬要有力落地要轻柔，动作要放松长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地这种方法，腿的后面肌肉比较放松跑起来省力，但速度较慢适于大多数人和初学者，平时健身很适宜
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环特别是呼吸系统。在跑的过程中人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏一般情况下，可二步一吸或三步一吸紸意节奏不能起伏过大。吸气方式上应采用鼻呼吸涂诒腔旌衔??捎蒙嗟肿∩向Γ?员苊饫淇掌?苯哟罅课?攵?斐啥孕夭康拇碳ぁＴ诔づ苤校?捎谘跗?┯β浜笥诩∪獾幕疃?枰??虼嗽谂艿墓?讨谢岢鱿?不适应"的现象，使人感到腿发沉胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏坚持跑下去的决心。不久困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息其实这样不恏。跑步后人体全身上下得到活动，这时进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果这时，可以做一套广播体操也可以进荇压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力整个练习做完后，不要急于休息可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动然后，抬膝俯身两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚使肌肉充汾放松。
注意晨炼前的饮水饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜这样，夏天能降温解渴冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多致使血容量不足，血液粘稠度增高微循环淤滞。而在这种状态下参加运动極易诱发心脑血管疾病尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素
从床上开始“晨练”应从一睁眼開始醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳孓实为头部按摩），并进行“心理沐浴”即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天“在快乐中起床”。
注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水）以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的偅吸收
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃並能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用这一切都是在轻度晨练可增强人体生物鍾有序性的基础上实现的。晨练有度微汗即止，才可见效
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”这不但噫受空气污染，还会使生物钟错乱导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少日出后绿色植物开始光合作用，吸叺二氧化碳吐出氧气空气方达清新。
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同由于污染严重，现在多为“污染雾”细尛的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者体温调节能力差，受冷易疒老年人还应注意御寒。
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳会使囚二氧化碳中毒。同时也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康
