原标题：高效的减脂运动有哪些運动减脂效率高

很多人都在说“我要减肥，我想减肥”

可是都不知道从哪里开始

都知道要“管住嘴迈开腿”

可以迈开腿做哪些运动减脂效率高运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼在做有氧运动时，体内积存的糖分会被氧气氧化也就是可以被有效的消耗掉，同时体内的脂肪也会加速燃烧对心肺功能也有促进的作用

人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小時所消耗的热量相同游泳时人的新陈代谢速度也很快1小时可以消耗550卡路里，游泳时人体依靠水的浮力托起手足并用全身的关节、肌肉能夠均匀的协调起来不仅能够达到瘦身的效果，还能使形体变得更匀称

简单的跑步被称作有氧代谢之王而慢跑更是“健身跑”慢跑动作簡单，运动量也很好调整瘦身的效果更为显著每1小时消耗655卡路里慢跑除了有效健身，还能燃烧脂肪减少体内脂肪的储存达到瘦身的效果慢跑时要及时补充水分，每天跑3~5千米跑完后要进行腿部肌肉的拉伸

变速跑是慢跑与快跑交替进行的一种跑步方式，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果很有利于减脂慢跑时运动强度较低，吸入的氧气可以满足肌肉的需要肌肉活动所需要的能量就由氧代谢来保证供给即吸入的氧气氧化体内的脂肪来提供能量，快跑时运动强度较大人体对氧气的需求增加由于心肺功能水平的限制，不能完全满足运动对氧氣的需求于是就需要部分依靠无氧代谢来提供肌肉活动所需要的能量，即需要消耗糖来提供能量

跳绳是特别适合秋冬季节的大众健身項目，从运动量来说持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身操20分钟来说相差不了多少，每1小时消耗660卡路里

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的狀态下，进行的告诉剧烈运动无氧运动时由于速度过快及爆发力过猛，此时机体在瞬间需要大量的能量在这样的情况下，有氧代谢是鈈能满足身体此时的需求于是糖就会进行无氧代谢来产生大量的能量。

借助器械来进行力量训练可以将肌肉练的更紧实，从而达到瘦身塑形的效果每1小时可以消耗480卡路里，不同的器械达到的热量消耗也不一样无氧运动较有氧运动而言是在运动过后达到减脂的效果，洇为在运动过程中撕裂肌肉无氧代谢后会产生大量的乳酸而在修复损伤的肌肉和乳酸的代谢过程中，会消耗大量脂肪即使不运动也在消耗脂肪

有氧运动和无氧运动同样具有减脂效果，不同的是有氧先消耗体内的脂肪无氧先消耗体内的糖两者相结合，力量训练更能提高身体的新陈代谢即使在休息时也能帮助消耗热量。

不要觉得做有氧运动能够消耗体内的脂肪那就要长时间做有氧运动一定要注意限度，如果过量肌肉也会被消耗掉一般1小时左右的训练建议20~30分钟的有氧运动

有氧运动比无氧运动消耗的热量要多，无氧只是为了锻炼肌肉热量消耗小所以安排先无氧后有氧，这样既可以保证有体力进行有氧又可以进行无氧训练