—————————————————
———————————————————————————————————
第一章、改变人一生的24个字
第二章、清除憂虑的“万能公式”
第三章、忧虑是长寿的克星
第二部 分析忧虑的方法
第四章、解开忧虑之谜
第五章、如何减少工作上的忧慮
第三部 改掉忧虑的习惯
第六章、把忧虑从你的思想中赶走
第七章、不要让小事使你垂头丧气
第八章、概率可以战胜忧虑
第九章、要适应无法避免的事实
第十章、为忧虑限定“到此为止”
第十一章、不要试图锯那些早已锯碎的木屑
第四部 保持充沛嘚活力
第十二章、如何多清醒一小时
第十三章、什么使你疲劳
第十四章、家庭主妇永葆青春的秘方
第十五章、四种良好嘚工作习惯
第十六章、如何防止产生烦闷
第十七章、不再为失眠而忧虑
第一章 改变人一生的24个字
最重要的是不要去看远处模糊嘚，而要去做手边清楚的事
1871年春天，一个年轻人作为一名蒙特瑞综合医院的医科学生，他的生活
中充满了忧虑：怎样才能通过期末考試该做些什么事情？该到什么地方去怎
样才能开业？怎样才能谋生他拿起一本书，看到了对他的前途有着很大影响的
这24个字使1871年这位年轻的医科学生成为当时最著名的医学家他创建了
闻名全球的约翰·霍普金斯医学院，成为牛津大学医学院的钦定讲座教授——这
是夶英帝国医学界所能得到的最高荣誉——你还被英王封为爵士。死后记述他
一生经历的两大卷书，原书达1466页
他就是威廉·奥斯勒爵士。1871年春天他所看到的那24个字帮助他度过了无
忧无虑的一生。这24个字就是：“最重要的是不要去看远处模糊的而要去做手
边清楚的事。”昰汤姆斯·卡莱里所写的。
42年之后的一个温暖的春夜里在开满郁金香的校园中，威廉·奥斯勒爵士
向耶鲁大学的学生发表了讲演他对那些耶鲁大学的学生们说，像这样一个人
曾经在四所大学里当过教授，写过一本很受欢迎的书似乎应该有看“特殊的头
脑”，其实不嘫他的一些好朋友都说。他的脑筋其实是“普普通通”的
那么，他成功的秘诀是什么呢他认为是由于他生活在“一个完全独立的今
“一个完全独立的今天”，这句话是什么意思呢在去耶鲁演讲的几个月以
前，他曾乘一艘很大的海轮横渡大西洋他看见船长站在驾驶倉里按了一个按纽
，在一阵机器运转的响声后船的几个部分就立刻彼此隔绝开了——隔成几个防
水的隔舱。奥斯勒博士对那些耶鲁的学苼说：“你们每一个人的机制都要比那条
大海轮精美得多而且要走的航程也遥远得多。我想奉劝诸位：你们也应该学会
控制自己的一切只有活在一个“完全独立的今天”中，才能在航行中确
保安全在驾驶仓中，你会发现那些大隔舱都各有用处按下一个按纽。注意观
察你生活中的每一个侧面用铁门把过去隔断——隔断那些已经逝去的昨天；按
下另一个按组，用铁门把未来也隔断——隔断那些尚未诞苼的明天然后你就保
险了——你拥有所有的今天……切断过去。埋葬已经逝去的过去切断那些会把
傻子引上死亡之路的昨天……明天嘚重担加上昨天的重担，必将成为今天的最大
障碍要把未来像过去那样紧紧地关在门外……未来就在于今天……从来不存在
明天，人类嘚到拯救的日子就在现在精力的浪费、精神的苦闷，都会紧紧伴随
一个为未来担忧的人……那么把船前船后的船仓都隔断吧。准备养荿一个良好
的习惯生活在‘完全独立的今天’里”。
奥斯勒博士是不是主张人们不用下工夫为明天做准备呢不是，绝对不是
在那次講演中，他接着说道集中所有的智慧，所有的热诚把今天的工作做得
尽善尽美，这就是你迎接未来的最好方法
奥斯勒爵士鼓励那些耶鲁大学的学生们在每天开始的候，吟诵下面这句祝词
：“在这一天我们将得到今天的面包”
记住，这句祝词中仅仅要求今天的面包並没有抱怨昨天我们吃的酸面包。
也没有说：“噢天哪，麦田里最近很干枯我们可能又遇到一次旱灾。我们到
秋天还能吃上面包吗——或者，万一我失业了——那时我又怎样弄到面包呢
这句祝词告诉我们只可要求今天的面包，而且我们可能吃到的面包也只有今
很久鉯前一个一文不名的哲学家，流浪到一处贫瘠的乡村那里的人们过
着非常艰苦的生活。一天一群人在山顶上聚集在他的身边。他说絀了一段也许
是有史以来引用最多的名言这段话仅有30个字，却经历了几个世纪世世代代
地流传了下来：“不要为明天忧虑，因为明天洎有明天的忧虑一天的难处一天
很多人都不相信耶稣的这句话“不要为明天忧虑”。他把它当做一种多余的
忠告把它看做东方的神秘の物。始终不肯相信他们说：“我一定得为明无忧
虑、我得为我的家庭保险。我得把钱存起来以备将来年纪大的时候用我一定得
不错，这一切当然都必须做实际上，耶稣的那句话是300多年前翻译的
现在忧虑一词所代表的意义和当年詹姆斯王朝所代表的意义完全不同。300哆年
前忧虑一词通常还有焦急的意思。新译《圣经》把耶稣的这句话译得更务准确
不错一定要为明天着想，小心地考虑、计划和准备可是不要担忧。
战时的军事领袖必须为将来谋划可是他们绝不能有丝毫的焦虑。指挥美国
海军的海军上将厄耐斯特·金恩说：“我把最恏的装备都提供给最优秀的人员
再交给他们一些看起来很卓越的任务。我所能做的仅此而已”
他又说：“如果一条船沉了，我无法把咜捞起来如果船一直下沉，我也无
法挡住它我把时间花在解决明天的问题上，要比为昨天的问题后悔好得多况
且，如果我老是为这些事操心我将支撑不了多久。”
无论战时还是平时好主意和坏主意之间的区别就在于：好主意能考虑到前
因后果，从而产生合乎逻辑洏且具有建设性的计划；而坏主意则会导致一个人的
最近我很荣幸地拜访了亚瑟·苏兹柏格，他是世界上最成功的人是谁著名的《纽约时报》
的发行人。苏兹柏格先生告诉我当第二次世号大战的战火蔓延欧洲时，他感到
非常吃惊对前途的忧虑使他彻夜难眠。他常常半夜从床上爬起来拿着画布和
颜料，照看镜子想画一张自画像。他对绘画一无所知
但为了使自己不再担心，他还是画着最后，怹用一首赞美诗中的七个字做
为他的座右铭最终消除了忧虑，得到了平安这七个字就是：“只要一步就好
指引我，仁慈的灯光……
我並不想看到远方的风景
大概就在这个时候，有个当兵的年轻人——在欧洲的某地——也同样地学到
了这一点他叫泰德·本杰明，住在马利兰州的巴铁摩尔城纽霍姆路5716号——
他曾经忧虑得几乎完全丧失了斗志。
泰德·本杰明写道：“1945年4月我忧愁得患了一种被医生称之为結肠痉
挛的疾病，这种病使人极其痛苦我想假如战争不在那时结束的话，我整个人就
“当时我整个人筋疲力尽我在第94步兵师担任士官職务，工作是搞一份作
战中伤亡和失踪的情况记录还要帮助挖掘那些在激战中阵亡后被草草埋葬的士
兵，把他们的遗物送还给他们的亲伖我一直担心自己会出事，怀疑自己能否熬
过这段时间怀疑自己能不能活着回去抱抱我那尚未见面的16个月的儿子。我既
忧愁又疲惫不堪瘦了34磅，还差点儿发疯我眼睁睁地看着双手变得皮包骨头
，一想到自己瘦弱不堪地回家就害怕我崩溃了，常常一个人哭得浑身发抖有
一段时间，也就是德军最后大反攻开始不久我常常哭泣，这甚至使我放弃了还
能恢复正常生活的希望
“最后，我住进了医院┅位军医给了我一些忠告，整个改变了我的生活
在我做完一次全面身体检查之后，他告诉我我的问题纯粹是精神上的，‘泰德
’他說：‘我希望你把生活想像成一个沙子漏斗。在漏斗的上半部有成千上
万颗沙粒，它们缓繁、均匀地通过中间那条细缝除了沙傲漏斗，你我都无法让
两颗以上的沙粒同时通过那条窄缝
我们每个人都象这个漏斗，当一天开始的时候；有许多事情上要我们尽快完
成泹我们只能一件—件地做；让工作象沙粒一样均匀地慢慢通过，否则我们就
一定会损害身体和精神上的健康”
“从值得纪念的那天起，吔就是军医把这段话告诉我之后我就一直奉行这
种哲学。“一次只通过一颗沙粒……一次只做一件事’这个忠告在战时拯救了
我，而對我目前在印刷公司的公共关系及广告部中所做的工作也有莫大的帮助
我发现在意场上，也有类似战场的问题即一次要做完好几件事，但时间却很有
限材料要补充，新的表格要处理要安排新的资料，地址有变动分公司开张
……但我不再慌乱不安。我一再重复默诵军区的忠告工作比以前更有效率
再没有那种在战场上几乎使我崩溃的困惑、混乱的感觉。”
目前的生活方式中最让人恐惧的就是，医院里半数以上的床位都留给了精
神或神经上有问题的人他们是被积累的昨天和令人担心的明天加在一起的重担
压垮的病人。他们当Φ的大部分人只要能牢记耶稣的这句话：“不要为明天忧
虑。”或奥斯勒博士的这句话：“生活在一个完全独立的今天里”今天就都能
无忧无虑地走在街上，过快乐而有益的生活了
你和我、在眼前的一刹那，都站在两个永恒的交会点上即永远逝去的往日
和永无尽头嘚未来的交点，我们不可能生活在两个永恒之中哪怕是一秒钟也不
行。那样会毁掉我们的身心既然如此，就让我们以生活在这一刻而感到满足吧
罗勃·史蒂文生说：“不论担子有多重，每个人都能支持到夜晚的来临。不论
工作有多苦，每个人都能完成一天的任务都能很甜美地、很有耐心地、很可爱
、很纯洁地活到太阳下山，而这就是生命的真谛”
不错，生活对我们所要求的也就是这些可是。住茬密西根州沙支那城法院
街815号的杰尔德太太在学到“只要生活到上床为止”这一点之前，却感到极
度的颓丧甚至于几乎想自杀。她向峩讲述了这一段的生活：“1937年我丈夫死
了我觉得非常颓丧——而且几乎一文不名。我写信给我过去的老板里奥罗西先
生他是堪萨斯城羅浮公司的老板，我请求他让我回去做我过去的老工作我从
前是靠向学校推销世界百科全书。两年前我丈夫生病时我把汽车卖了。为叻重
新工作我勉强凑足钱，分期付款买了一部旧车开始出去卖书。
“我原以为重新工作或许可以帮助我从颓丧中解脱出来。可是總是一个
人驾车、一个人吃饭的生活几乎使我无法忍受。加上有些地方根本就推销不出去
书所以即使分期付款买车的数目不大，也很难付清
“1938年春，我在密苏里州维沙里市推销书那里的学校很穷，路又很不好
走我一个人又孤独、又沮丧，以致于有一次我甚至想自杀我感到成功没有什
么希望，生活没有什么乐趣每天早上我都很怕起床去面对生活。我什么都怕：
怕付不出分期付款的车钱怕付不起房租，伯东西不够吃怕身体搞垮没有钱看
病。唯一使我没有自杀的原因是我担心我的姐姐会因此而悲伤，况且她又没有
充裕的钱来付峩的丧葬费用
“后来，我读到一篇文章它使我从消沉中振作起来，鼓足勇气继续生活
我永远永远地感激文章中的那一句令人振奋的話：‘对于一个聪明人来说，每一
天都是一个新的生命’我用打字机把这句话打下来、贴在汽车的挡风玻璃窗上
，使我开车的每时每刻嘟能看见它我发现每次只活一天并不困难，我学会了忘
记过去不考虑未来。每天清晨我都对自己说‘今天又是一个新的生命。’
“峩成功地克服了自己对孤寂和需求的恐惧整个人都非常快活，事业也还
算成功并对生命充满了热诚和爱。我现在知道不论在生活中會遇上什么问题
，我都不会再害怕了；我现在知道我不必惧怕未来。我现在知道我每一次只
要活一天——而‘对于一个聪明人来说，烸一天就是一个新的生命’”
猜猜下面几行诗是谁写的：
这个人很快乐，也只有他才能快乐
团为他能把今天。称之为自己的一天；
他茬今天能感到安全能够说：
‘无论明天会多么糟糕，我已经过了今天’
这几句诗似乎很具有现代意味，但它们却是古罗马诗人何瑞斯茬基督降生的
我认为人住最可怜的一件事就是我们所有的人都拖延着不去积极投入生活
。我们向往着天边有一座奇妙的玫瑰园却从不紸意欣赏今天就开放在我们窗口
我们怎么会变成这种傻子——这种可怜的傻子呢？
“我们生命的小小历程是多会奇特呀”史蒂芬·里高克写道：“小孩子常
说：‘等我是个大孩子的时候，’可是又怎么样呢大孩子常说：‘等我长大成
人以后。’等他长大成人以后他又說，‘等我结婚以后’可是结了婚又能怎
么样呢，他们的想法又变成了‘等我退休以后’然而，退休之后他回过头看
着他所经历的┅切，似乎象有一阵冷风吹过不知怎么，他把所有的都错过了
而一切又都一去不复返了。我们总是不能及早领悟：生命就在生活里僦在每天
底特律城已故的爱德华·伊文斯先生，在学会“生命就在生活里，就在每夫
和每时每刻中”之前，几乎忧郁自杀爱德华生长在貧苦家庭，最初靠卖报为生
：后来在杂货店做店员家中七日靠他吃饭，他只得找新的工作做了助理图书
管理员，尽管工资微薄他也鈈敢辞职、八年之后，他才鼓起勇气开创自己的事
业竟然时来运转，用借来的50元钱发展到一年净赚两万美元可惜好景不长，
他存钱的銀行倒闭了他不但损失了全部财产。还负债16000美元他经受不住
这样的打击，“我吃不下睡不着，”他说“我开始生起奇怪的病来，疒因纯
粹是忧郁过度有一天我走路时昏倒在路边从此只能卧床休息，结果全身都烂了
最后连躺着都痛苦不堪。这时医生告诉我我大約只能活两个星期了。我大为
震惊只得写好遗嘱躺下等死。这样一来忧虑也就多余了。我放松下来闭目
休养了好几个星期。虽然每忝睡眠不足两小时但却很安稳，那些令人疲倦的忧
虑渐渐消失了胃口也渐渐好起来，体重也开始增加
“又过了几星期，我能拄拐走蕗了六星期后我又能回去工作了。过去我的
年薪曾达两万元现在能找到每周30元的工作就很高兴了。我的工作是推销一种
挡板我不再後悔过去，也不害怕将来而是将全部时间、精力、热诚都放在推
爱德华·伊文斯的事业发展迅速。没几年，他已是伊文斯工业公司的董事长
。从那以后他的公司长期雄霸纽约股票市场。如果你去格陵兰很可能会降落
在伊文斯机场，这是为纪念他而命名的但是，他如果没学会“生活在完全独立
的今天”那绝不会有这样的成功。
你大概还记得白雪公主的话：“这里的规矩是明天可以吃果酱，昨忝可以
吃果酱但今天不准吃果酱。”我们大多数人也是这样——为了明天的果酱和昨
天的果酱发愁却不肯把今天的果酱厚厚地涂在现茬吃的面包上。
就连伟大的法国哲学家蒙田也犯过同样的错误他说：“我的生活中，曾充
满可怕的不幸而那些不幸大部分从未发生。”我和你的生活也是这样
但丁说：“想一想吧，这一天永远不会再来了”生命正以令人难以置信的
速度飞快地溜过。今天才是最值得峩们珍视的唯一的时间”
这也是劳费尔·汤玛斯的想法。我最近在他的农场度过一个周未。他在他电
台的墙上挂了个镜框里面是这样的詩句：
这是耶和华所订的日子，
我们在这天要高兴欢喜
约翰·罗金斯在他的桌子上放了一块石头，上面刻着：“今天”，我的书桌
上没囿石头，不过我的镜子上倒贴着一首诗每天早上刮胡子时都能看见。这也
是奥斯勒博士常常放在他桌上的那首诗作者是一个很有名的茚度戏剧家：卡里
因为它就是生命的源泉。
却能使昨天是快乐的梦
明天变成有希望的幻影。
你如果不希望忧虑侵入你的生活你就应该潒奥斯勒博士说的那样：
用铁门把过去和未来隔断，
生活在完全独立的今天
现在请你问一问自己以下的问题并答出答案：
一、我是否忘叻生活在今天而只担心未来，我是不是追求所谓“遥远奇妙的
二、我是不是常为往事后悔让今天过得更难受？
三、我早晨起来的时候昰不是决定“抓住这24小时”？
四、如果“活在完全独立的今天”是否能使我从生命中得到更多？
五、我什么时候应该开始这么做下星期……明天……还是今天
第二章 清除忧虑的“万能公式”
这套公式曾使一个带着棕材航行的的垂死病人体重增加了40公斤。
你是否想得到┅个迅速而有效的清除忧虑的办法也就是看上几页书就能马
如果你回答“是的”，那么请允许我介绍威利·卡尔发明的这个办法。卡瑞
尔是个聪明的工程师他开创了空调制造行业，现在这世界著名的卡瑞尔公司的
负责人我们在纽约的工程师俱乐部共进午餐时，他親口告诉了我这个办法
“年轻的时候，”卡瑞尔先生说：“我在纽约州水牛城的水牛钢铁旗司做事
有一次我要去密苏里州水晶城的匹茲堡玻璃公司的下属工厂安装瓦斯清洗器。
这是一种新型机器我们经过一番精心调试，克服了许多意想不到的困难机器
总算可以运行叻，但性能没有达到我们预期的指标
“我对自己的失败深感惊诧，仿佛挨了当头一棒竟然犯了肚子疼，好长时
最后我觉得忧虑并不能解决问题，便琢磨出一个办法结果非常有效，这
个办法我一用就是30年其实很简单，任何人都可以使用其中有三个步骤：“
第一步，我坦然地分析我面对的最坏的结局如果失败的话，老板会损失二万美
元我很可能会丢掉差事，但没人会把我关起来或枪毙掉这是肯定的。
“第二步我鼓励自己接受这个最坏的结果。我告诫自己我的历史上会出
现一个污点，但我还可能找到新的工作至于我的老板，两万美元还付得起权
“接受了最坏的结果以后，我反而轻松下来了感受到许多天来不曾有过的
“第三步。我就开始把自己的时间囷精方投入到改善最坏结果的努力中去
“我尽量想一些补救办法，减少损失的数目经过几次试验，我发现如果再
用五千元买些辅助设備问题就可以解决。果然这样做了以后，公司不但没损
失那两万美元反而赚了一万五千元。”
“如果我当时一直担心下去的话恐怕再也不可能做到这一点了。忧虑的最
大坏处就是会毁掉一个人的能力，忧虑使人思维混乱着我们强迫自己接受最
坏的结局时，我们僦能把自己放在一个可以集中精力解决问题的地位
“这件事发生在很久以前，由于那种办法十分有效我多年来一直使用它。
结果我嘚生活里几乎很难再有烦恼了。”
为什么卡瑞尔的办法这么有实用价值呢从心理学上讲，它能够把我们从那
个灰色云层中拉下来使我們的双脚稳稳地站在地面。假如我们脚下没有结实的
土地又怎么能把事情做好呢？
应用心理学之父威廉·詹姆斯教授已经去世38年了假洳他还治着。今天听
说了这个公式也一定会深为赞赏的因为他曾说过：“能接受既成事实，是克服
随之而来的任何不幸的第一步”
林語堂在他那本深受欢迎的《生活的艺术》里也说过同样的话。这位中国哲
学家说：“心理上的平静能顶住最坏的境遇能让你焕发新的活仂。”
这话太对了接受了最坏的结果后。我们就不会再损失什么了这就意味着
失去的一切都有希望回来了。
可是生活中还有成千上万嘚人为愤怒而毁了生活因为他们拒绝接受最坏的
境况，不肯从灾难中层可能地救出点儿东西他们不但不重新构筑自己的大厦、
反而成叻忧郁症的牺牲者。
你是否愿意看看其他人对卡瑞尔公式的运用实例下面这个例子是我班上的
一名学生，目前他是纽约的油商
“我被敲诈了！”他说。“我不相信会有这种事简直是电影里的镜头！事
情是这样的。我主管的石油公司里有些运油司机把应该给顾客的定量油偷偷克扣
下来卖掉一天，一个自称是政府调查员的人来找我向我要红包。他说他掌握
了我们运货员舞弊的证据他威胁说，如果我鈈答应的话他就把证据转交给地
方检查官。这对我才知道公司存在这种非法的买卖
“当然这与我个人没有什么关系，但我知道法律有規定公司必须为自己职
工的行为负责。而且万一案子打到法院，上了报这种坏名声就会毁了我的生
意。我为自己的生意骄傲——那昰父亲在24年前打下的基础
“当时我急得生了病，整整三天三夜吃不下睡不着我一直在这件事里打转
转。我是该付那笔钱——五千美金——还是该对那个人说你想怎么干就怎么办
吧。我一直拿不定主意每天都做恶梦。
“星期天晚上我随手拿起一本《怎样不再忧虑》，这是我去听卡耐基公开
讲演时拿到的我读到威利·卡瑞尔的故事时看到这些一句话：‘面对最坏的情
况。’于是我向自己提问：‘如果峩不给钱那些勒索者把证据交给地检处的话
，可能发生的最坏情况是什么呢’
“答案是：‘毁了我的生意——仅此而已。我不会被抓起来仅仅是我被这
“于是，我对自己说：‘好了生意即使毁了，但我在心理上可以承受这一
点接下去又会怎么样呢？’
“嗯生意毀掉之后，也许我得另找个工作这也不难，我对石油行业很熟
悉——几家大公司也许会雇用我……我开始感觉好过多了三天三夜来的那种忧
虑也开始逐渐消散。我的情绪基本稳定下来当然也能开始思考了。
“我清醒地看到了下一步——改善不利的处境我思考解决办法的时候，一
个崭新的局画展现在我的面前如果我把整个情况告诉我的律师，他也许能找到
一条我没有想到的新路我过去一直没有想箌这一点，这完全是因为我只是一直
在担心而没有好好的思考我立即打定主意——第二天一早就去见我的律师——
接着我上了床。睡得咹安稳稳
“第二天早上。我的律师让我去见地方检察官把整个情况全部告诉他。我
照他的活做了当我说出原委后，出乎意料地听到哋方检察官说这种勒索已经
连续几个月了，那个自称是“政府官员”的人其实是个警方的通辑犯。在我为
无法决定是否该把五千元美え交给那个职业罪犯而担心了三大三夜之后听到他
这番话，真是长长地松了口气
“这次经历给我上了终身难忘的一课。现在每当我媔临会使我忧虑的难题
时，‘威利·卡瑞尔的老公式’就会派上用场。”
住在麻省曼彻斯特市温吉梅尔大街52号的艾尔·汉里1948年11月17 H在波斯
顿史蒂拉大饭店亲口告诉我关于他自己的故事：
“在20年代我因常常发愁得了胃溃疡。一天晚上我的胃出血了，被送到
芝加哥西比大学的醫学院附属医院体重也从170磅降到了90磅。我的病非常严
重以致于医生连头都不许我抬。医生们认为我的病是不可救药了我只能吃苏
打粉，每小时吃一匙半流质的东西每天早晚护士都用一条橡皮管插进我的胃里
，把里面的东西洗出来
“这种情况持续了几个月……最后，我对自己说：‘你睡吧汉里。如果你
除了等死之外没有什么其他的指望的话不如充分利用利用你余下的生命。你一
直想在你死之前周游世界如果你还想这洋彼的诸，只有现在就去做了
“当我告诉那几位医生我要去周游世界的时候。他们大吃一惊这是不可能
的，怹们警告说他们从来设有所说过这种事。如果我去周游世界我就只有葬
在海里了。‘不不会的’，我说‘我已经答应过我的亲友，我要葬在雷斯卡
州我们老家的墓园里所以我打算随身带着棺材。’
“我买了一具棺材把它运上船，然后和轮船公司商定万一我死叻，就把
我的尸体放在冷冻仓中直到回到我的老家。我踏上了旅程心里默念着奥玲凯
啊，在我们零落为泥之前
岂能辜负这一生的娱歡？
物化为泥永寐于黄泉之下，
没酒、没弦没歌伎、而且没有明天。
我从洛杉矾登上亚当斯总统号向东方航行时已经感觉好多叻。渐渐地我
不再吃药，也不再洗胄了不久之后。任何食物我都能吃了——甚至包括许多
奇特的当地食品和调味品，这些都是别人說我吃了一定会送命的东西几个星期
过去了，我甚至可以抽长长的黑雪茄喝几杯老酒。多年来我从未这样享受过
我们在印度洋上碰箌季节凤，在太平洋上遇到台风可我却从这次冒险中，得到
“我在船上玩游戏、唱歌、交新朋友晚上聊到半夜。
到了中国和印度の后我发觉自己回去后要料理的私事，与在东方看到的贫
困和饥饿相比真是天壤之别。我抛弃了所有无聊的忧虑觉得非常舒服。回箌
美国后我的体重增加了90磅，几乎完全忘记我曾患过胃溃疡一生中我从未感
艾尔·汉里告诉我，他发觉自己在潜意识中运用了威利·卡瑞尔克服忧虑的
“首先，我问自己：‘可能发生的最坏情况是什么”答案是：死亡。
“第二、我让自已准备好迎接死亡我不得不这樣，因为我别无选择几个
医生都说我没有希望见了。
“第三我想方设法改善这种状况。办法是：‘尽量享受剩下的这一点点时
间’……”他继续说：“如果我上船后继续忧虑下去毫无疑问我会躺在棺材里
结束这次旅行。可是我完全放松，忘记所有的烦恼而这种心悝平衡，使我产
生了新的活力拯救了我的生命。”
所以第二条规则是：如果你有忧虑，就应用威利·卡瑞尔的万灵公式，做
一、问你洎己：“可能发生的最坏情况是什么”
二、如果你不得不如此，你就做好准备迎接它
三、镇定地想方设法改善最坏的情况。
第三嶂 忧虑是长寿的克星
我们可以用双手去处理烦人的日常工作但不要让它们影响到肝、肺、血液
很久以前的一天晚上，一个邻居来按我嘚门铃让我们全家去种牛痘，预防
天花他是整个纽约市中几千名志愿去按门铃的人之一。许多被吓坏了的人排
好几个小时的队种牛痘。种牛痘站不仅设在所有的医院还设在消防队、派出所
和大的工厂里。大约有两千名医生和护士夜以继日地忙碌着为大家种牛痘怎麼
会这么热闹呢？原来纽约市有8个人得了天花——其中两个人死了——800万的人
我在纽约已经住了37年了可是至今还没有一个人来按我的门鈴，警告我预
防精神上的忧郁症——这种病在过去37年里，所造成的损害比天花至少要大
从来没有人按门铃告诫我，目前生活在这个世堺上最成功的人是谁的人每十个人中就会有
一个人将精神崩溃，主要原因就是忧虑和感情冲突所以我现在写这一章，就等
于来按你的門铃警告你
得过诺贝尔医学奖的亚力西斯·柯瑞尔博士说：“不知道如何消除忧虑的商
人命不长。”其实何止是商人，家庭主妇、兽醫和泥瓦匠也都是如此
几年前，我度假时和圣塔菲铁路的医务处长郭伯尔博士谈到了忧虑对人的
影响，他说：“找医生看病的病人中有百分之七十，只要能够消除他们的恐惧
和忧虑病自然就会好起来。不要误会他们是自以为生了病实际上，他们的病
都像你有一颗蛀牙一样确实有时甚至还要严重一百倍。
如神经性消化不良、某些胃溃疡、心脏不舒服、失眠症、一些头痛症、以及
某些麻痹症等这些病都是真病。”郭伯尔博士说：“我说这些话是有根据的
因为我自己就得过12年的胃溃疡。恐惧使人忧虑忧虑使人紧张、从而影響到人
的胃部神经。使胃液由正常变为不正常因而产生胃溃疡。”
曾写过《神经性胃病》一书的约瑟夫·孟坦博士也说过同样的话。他指出，
“胃溃疡的产生不在于你吃了什么，而在于你忧虑什么”
梅育诊所的法瑞苏博士认为：“胃溃疡通常根据人情绪紧张的程度而發作或
消失的。”这种看法在研究了梅育诊所一万五千名胃病患者的纪录之后得到证
实。有五分之四的病人得胃病并非是生理因素而昰恐惧、忧虑、憎恨、极端的
自私以及对现实生活的无法适应。根据《生活》杂志的报导、胃溃疡现居死亡原
梅育诊所的哈罗·海彬博士在全美工业界医师协会的年会上宣读过一篇论文
说他研究了176位平均年龄在44.3岁的工商业负责人。大约有三分之一强的人
由于生活过度紧张洏引起心脏病或消化系统溃疡或高血压想想看，在我们工商
业的负责人中有三分之一的人都患有心脏病、溃疡和高血压而他们还不到45歲
，成功的代价是多么高呀！就算他能赢得全世界却损失了自己的健康，对他个
人来说又有什么好处呢？即使他拥有全世界每次也呮能睡在一张床上，每天
也只能吃三顿饭就是一个挖水沟的人。也能做到这一点而且还可能比一个有
权力的公司负责人睡得更安稳，吃得更香我情愿做一个在阿拉巴马州租田耕种
的农夫，也不愿意在不到四十五岁时就为了要管理一个铁路公司，或是一家香
烟公司洏毁掉自己的健康。
说到香烟一位世界最知名的香烟制造商，最近在加拿大森林中想轻松一下
的时候突然心脏病发作死了。他拥有几百万元的财产却61岁时就死了。他也
许是牺牲了好几年的生命换取所谓“事业上的成功”。在我看来他的成功还
不及我父亲的一半。峩爸爸是密苏里州的农夫一文不名。却活到了89岁
著名的梅育兄弟宣布，他们有一半以上的病人患有神经病可是，在强力显
微镜下鉯最现代的方法检查他们的神经时，却发现大部分都是非常健康的他
们“神经上的毛病”不是因为神经本身有什么反常，而是因为情绪仩的悲观、烦
躁、焦急、忧虑、恐惧、挫败了颓丧等等柏拉图说过：“医生所犯的最大错误
在于，他们只治疗身体不医治精神。但精鉮和肉体是一体的不可分开处置。
医药科学界花了2300年的时间才明白这个道理一门崭新的医学“心理生理
医学”开始发展，对精神和肉體同时治疗现在医学已经消除了可怕的、由细菌
引起的疾病——比如天花、霍乱等种种曾把数以百万计的人埋进坟墓的传染病。
可是医學界还不能治疗生理心理上那些不是由细菌引起的而是由于情绪上的忧
虑、恐惧、憎恨、烦躁以及绝望所引起的病症。这种情绪性疾病所引起的灾难正
日益加重日渐广泛，而且速度又快得惊人
医生估计：现在还活着的美国人，每20个就有一个人在某段时期得过精神病
苐二次世界大战时应召的美国年轻人，每6个人中就有一个因为精神失常而不
什么是精神失常的原因没有人知道全部答案。可是在大多数凊况下极可能
是由恐惧和忧虑造成的焦虑和烦躁的人多半不能适应现实于会而跟周围的环境
断绝所有的关系，退缩到他自己的幻想世界藉此解决他所有的忧虑。
爱德华·波多尔斯基博士《除忧去病》一书中有以下几章的题目
另外一本谈话忧虑的好书，是卡尔·明梅尔博士的《自找麻烦》。这本书不
会告诉你避免忧虑的规则可是却能告诉你一些很可怕的事实，让你看清楚人们
是怎样用忧虑、烦躁、憎恨、懊悔等情绪来伤害身心健康的
忧虑甚至会使最坚强的人生病。在美国南北战争的最后几天里格兰特将军
发现了这一点。故事是这样嘚：格兰特围攻瑞其蒙达九个月之久李将军手下衣
衫不整，饥饿不堪的部队被打败了有一次，好几个兵团的人都开了小差其余
的人茬他们的帐篷里祈祷——叫着、哭着，看到了种种幻象眼看战争就要结终
了，李将军手下的人放火烧了瑞其蒙的棉花和烟草仓库，也燒了兵工厂然后
。在烈焰升腾的黑夜里弃城而逃格兰特乘胜追击，从左右两侧和后方夹击南部
联军骑兵从正面截击。
由于剧烈头痛洏眼睛半瞎的格兰特无法跟上队伍就停在一家农户前。“我
在那里过了一夜”后来，格兰特在自己的回忆录中写道：“把我的双脚泡茬加
了芥末的冷水里还把芥末药膏贴在我的两个手腕和后颈上。希望第二夭早上能
第二天早上他果然复原了。可是使他复原的，不昰芥末膏药而是一个
带回李将军降书的骑兵。”
“当那个军官（带着那封信）到我面前时”格兰特写道：“我的头还疼得
很厉害，可昰我看了那封信后立刻就好了。”
显然格兰特是因为忧虑、紧张和情绪上的不安才生病的。一旦在情绪上恢
复了自信想到胜利，病僦马上好了
在罗斯福内阁中担任财政部长的亨利·莫建索在他的日记里写道：罗斯福为
了提高小麦价格，一天之内购买了440万蒲式耳的小麥这使他非常担心。”在
这件事没有结果之前我觉得头晕眼花。回到家里我在午饭后睡了两小时。”
假如我想看着忧虑对人会有什麼影响那我不必到图书馆找文字记载，而只
需坐在家里望望窗外就会发现那座楼房里有个人已经因为忧虑患了糖尿病，另
一间房子里囿个人精神已经崩溃
著名法国哲学家蒙田在被推选为家乡的市长时曾对市民说：“我愿意用我的
双手来处理你们的事务，但不想把它们搞到我的肝和肺里”
康乃尔大学医学院的罗素·西基尔博士是世界著名的关节炎治疗权威，他列
举了四种最容易得关节炎的情况：
當然，这些不是关节炎的唯一成因但它们是最常见的成因。我的一个朋友
在经济萧条时遭到很大损失煤气公司停止向他供应煤气，银荇没收了他抵押的
房产他的夫人便患了关节炎，发病突然多方治疗仍不见效，直到他的经济状
况好转她的病才算康复。
忧虑甚至会使你患龋齿威廉·麦克高陵格博士在全美牙医协会的一次演讲
中说；“由于焦虑、恐惧等产生的不快情绪，可能影响到人的钙质平衡使牙齿
容易受蛀。”麦克高陵格博士谈到他有位病人过去牙齿很好后来他的妻子得了
急病。使他开始担心起来就在他妻子住院的那三個星期中，他突然有了九颗蛀
牙——都是由于焦虑引起的
甲状腺原来是应该使身体规律化的，一旦反常后心跳就会加快，整个身体
就會亢奋得像一个打开所有炉门的火炉若不动手术或不加以治疗的活，病人就
很可能死掉很可能“把他自己烧干”。前不久我陪一位嘚这种病的朋友到费
城找主治这种病38年的著名专家西伊士内·布南博士治病。他候诊室的墙上，挂
着一块大木牌，上面写着他给病人的忠告：
最能使你轻松愉快的是：
健全的信仰、睡眠、音乐和欢笑
要学得能睡得安稳。
喜欢动听的音乐
幽默地看待生活
健康和欢乐就会属于你
他向我的朋友提出的第一个问题就是。“你情绪上有什么问题使你产生这种
情况”他警告我的萠友，如果继续忧虑下去就可能染上其他的并发症或心脏
病、胃溃疡，或者糖尿病这位名医说：“所有这些疾病，都互相有亲戚关系
甚至是近亲——它们都是因忧虑而产生的。”
女明星曼儿奥白朗告诉我她绝对不会忧虑因为忧虑会摧毁她在银幕上的主
要资金——美貌。她告诉我说：“我刚开始打进影坛时既担心又害怕。我刚从
印度回来在伦敦没有一个熟人。我见过几个制片人没有一个肯起用峩。我仅
有的一点儿钱渐渐用光了整整两个星期，我只靠一点饼干和水充饥我对自己
说：“也许你是个傻子，你永远也不可能闯进电影界你役有经验，没演过戏
涂了一张漂亮的脸蛋，你还有些什么呢”
“我照了照镜子。”突然发觉到忧虑对我容貌的影响看见忧慮造成的皱纹
，看见焦虑的表情我对自己说：“你必须立即停止忧虑。你能奉献的只有容貌
而忧虑会毁掉它的。”
没有什么会比憂虑令女人老得更快并能摧毁她的容貌的了。忧虑会使我们
的表情难看会使我们咬紧牙关。会使我们脸上出现皱纹会使我们总显得愁眉
苦脸，会使我们头发灰白甚至脱落，忧虑会使你脸上出现雀斑、溃烂和粉剂
心脏病是当今美国头号刽子手。第二次世界大战期间大约有30几万人死在
战场上；可在同一时期内，心脏病却杀死了200万平民——其中100万人的心脏病
是因忧虑和生活过度紧张引起的
死于心脏疒的医生比农民多20倍，因为医生过的是紧张的生活
威廉·詹姆斯说：“上帝可能原谅我们所犯的错，可我们自己的神经系统却
这是一件令囚吃惊而且难以置信的事实：每年死于自杀的人比死于种种常
为什么会如此呢？答案通常都是“因为忧虑”
古时候，残忍的将军折磨俘虏时常常把俘虏的手脚绑起来，放在一个不住
地往下滴水的袋子下面水滴着……滴着……夜以继日，最后这些不停地滴落
在头上嘚水，变成似乎是槌子在敲击的声音使那些俘虏神经失常。这种折磨的
办法西班牙宗教法庭和纳粹德国集中营都曾使用过。
忧虑就像鈈停地往下滴的水而那不停地往下滴、滴、滴的水，通常会使人
我小时候听牧师形容地狱的烈火曾吓得半死可是他却从来没有提到，峩们
此时此地由忧虑带来的生理痛苦的地狱烈火比如说，如果你长期忧虑下去的话
你总有一天会得到最痛苦的病症。狭心症
啊，要昰发作起来会使你痛得尖叫。与你的尖叫比起来但丁的《地狱篇
》听起来简直是“儿童玩具园”了。到那时你就会对自己说：“噢，上帝啊！
要是我能好的话我永远也不会再为任何事忧虑了——永远也不会了。”
你爱生命吗你想健康、长寿吗？下面就是你能做到嘚方法我引用亚力西
斯·柯瑞尔博士的一句话：“在现代城市的混乱中，只有能保持内心平静的人才
你能否在现代城市的混乱中保持自巳内心的平静呢？如果你是二个正常人
答案应该是：“可以的”、“绝对可以”。我们大多数人实际上都比我们所认
识的更坚强。我們有许多从来没有发现的内在力量正如梭罗在他的不朽名著《
狱卒》中所说的：“我不知道有什么会比一个人能下定决心提高他的生活能力更
令人振奋的了……如果一个人，能充满信心地朝他理想的方向努力下定决心过
他所想过的生活，他就一定会得到意外的成功”
峩相信很多读者都会有像欧嘉·佳薇的那种意志力和内在的力量。她住在爱
达荷州，在最悲惨的情况下发现自己还能够克服忧虑“八年半前，医生宣告我
将不久于人士会很慢、很痛苦地死于癌症。国内最有名的医生梅育兄弟证实了
这个诊断我走投无路，死亡就要扑向峩我还年轻、我不想死。绝望之余我
给我的医生打电话告诉他我内心的绝望。他有些不耐烦地拦住我说：‘欧嘉你
怎么了？难道你┅点斗志也没有了吗你要是一直这样哭下去的话。毫无疑问
你一定会死的。不错你确实是碰上了最坏的情况。要面对现实不要忧慮，然
后再想点办法’就在那一刹那我发了一个誓，我的态度严肃得指甲都深深地掐
进肉里而且背上一阵发冷：‘我不会再忧虑了，峩不会再哭泣了如果还有什
么需要我常常想起的，那就是我一定要赢我一定要活下去！’
“在不能用镭照射的情况下，每天只能鼡x光照射十分半钟连续照13天。
但医生每天为我照14分半钟连续照了49天。虽然我的骨头在我削瘦的身体上犹
如荒山边上的岩石虽然我的兩脚重得像铅块。我却不忧虑也没哭过一次。
我面带微笑不错，我的确是勉强自己微笑
“我不会傻到以为只要微笑就能治疗癌症。可我确信愉快的精神状态将有
助于抵抗身体的疾病。总之我经历了一次治愈癌症的奇迹。在过去过几年里
我从未像现在这会健康过，这都多亏了这句富于挑战性和战斗性的话：‘面对现
实不要忧虑，然后再想点办法”
在这一章结束的时候，我要再重复一次亚仂西斯·柯瑞尔博士的那句话“不
知道怎样抗拒忧虑的人都会短命。”
我希望这本书的每一个读者能把这句话记在心中
柯瑞尔博士是否在说你呢？
抗拒忧虑应该知道的几个基本规则
规则一：如果你想避免忧虑就照威廉·奥斯勒博士的话，生活在“完全独
立的今天”里，不要为未来担忧只要好好过今天这一天。
规则二：下次你再碰上麻烦不论太小——而被逼在一个角落的时候试试威
利·卡瑞尔的万灵公式：
（1）问你自己，“如果我不能解决我的困难可能发生的最坏情况是什么
（2）自己先做好接受最坏情况的心理准备——如果必要嘚活。
（3）镇定地去改善最坏的情况——也就是你已经在精神上决定可以接受的
规则三：常常提醒自己忧虑会使你付出自己的健康为代價，“不知道怎
样抗拒忧虑的人都会短命。
第二部 分析忧虑的方法
如果我们把忧虑的时间用来分析和看清事实那么忧虑就会在我们智慧的光
前面提到的威利·卡瑞尔的万能公式，能否解决所有令你忧虑的问题呢？当
那么应该怎么办呢，答案是：我们一定要掌握以下三个汾析问题的基本步骤
来解决各种不同的困难。这三个步骤是：
三、作出决定——然后照办
太简单了吧？不错这是亚里斯多德教的。怹也使用过我们如果想解决那
些逼迫我们，使我们象日夜生活在地狱一般的忧虑问题我们就必须运用它。
我们先来看第一条：看清事實看清事实为什么如此重要呢？因为除非我们
能把事实看清楚否则就不能很聪明地解决问题。看不清事实我们就只能在混
乱中摸索，这是已故的哥伦比亚大学、哥伦比亚学院院长郝伯特·赫基斯所说的
他曾协路过20万个学生消除忧虑。他告诉我说：“混乱是产生忧虑嘚主要原因
”他说，世界上最成功的人是谁的忧虑大多数是因为人们没有足够的知识作出决定而产生的
。“比如说我有一个问题必須在下星期二以前解决，那么在下星期二之前我
根本不会试图作出什么决定。在这段时间里我只是集中精力去寻找有关这个问
题的所囿事实，因此我不会忧虑不会失眠。等到星期二如果我已经看清了所
有的事实，一般说来问题本身就会迎刃而解了。”
我问赫基斯院长这是否表明他已完全摆脱忧虑？他说：“是的我想我现
在生活里完全没有忧虑。我发觉一个人如果能够把他所有的时间都化在鉯一种
很超然、很客观的态度去看清事实。他的忧虑就会在他知识的光芒下消失得无影
可是我们大多数人会怎样做呢如果我们一直假定②加二等于五。那不是连
做一道二年级的算术题也有困难了吗
可是事实上世界上最成功的人是谁有很多很多人，硬是坚持说二加二等于五——或者是等于
五百——害得自己和别人的日子都很不好过
对此。我们能怎么办呢我们得把感情成分摈弃于思想之外，就像郝基斯院
长所说的我们必须以“超然、客观”的态度去认清事实。人们忧虑的时候往
往情绪激动。不过我找到两个办法有助于我们以清晰客观的态度看清所有的事
一、在收集事实时，我假装不是在为自己而是在为别人。这样就可以保持
冷静而超然的态度也可以帮助洎己控制情绪。
二、在收集造成忧虑的各种事实时我也收集对自己不利的事实——那些有
损我的希望，和我不愿意面对的事实
然后我紦这一边和另外一边的所有事实都写出来——而真理就在这两极的中
这就是我要说明的要点；如果不先看清事实的话，你、我、爱因斯坦甚至
美国最高法院，也无法对任何问题做出很聪明的决定爱迪生很清楚这一点。他
死后留下了2500本笔记本里面记满了他面临各种問题的事实。
所以解决我们问题的第一个办法是：看清事实。在没有以客观态度收集全
部事实之前不要先考虑如何解决问题。
不过即使把全世界所有的事实都收集起来，如果不加以分析对我们也没
根据我个人的体会，先把所有的事实写下来再做分析，事情就会容噫得多
实际上，单是在纸上把问题明明白白地写出来就可能有助于我们做出一个合
理的决定。正如查尔斯·吉特林所说的：“只要能把问题讲清楚，问题就已经解
就拿格兰·里区菲来说——他是一个在远东地区非常成功的美国商人1942
年，日军侵入上海里区菲先生正在中國。他告诉我说：“日军轰炸珍珠港后不
久就占领了上海我当时是上海亚州人寿保险公司的经理。日军派来一个所谓‘
军方的清算员’——实际上他是个海军上将——命令我协助他清算我们的财产
我一点办法也没有，要么就和他们合作要么就是死路一条。
“我开始遵命行事因为我别无它法。不过有一笔大约75万美元的保险费
我没有填在那张要交出去的清单上，因为这笔钱用于我们的香港公司跟上海公
司的资产无关，不过我还是怕万一日本人发现此事，我的处境会非常不利
他们果然很快就发现了。
“他们发现时我不在办公室我的会计主任在场，他告诉我说那个日本海
军上将大发脾气，拍桌子骂人说我是个强盗，是个叛徒说我侮辱了日本皇军
。我知噵这是什么意思我知道我会被他们抓进宪兵队去。
“宪兵队就是日本秘密警察的行刑室。我有几个朋友就是宁愿自杀也不愿
意被送到那个地方去有些朋友在那里被审训了十天。受尽苦刑惨死在那个地
方。现在我自己也要进宪兵队了”
“星期天下午听到这个消息后，我非常紧张多年来，每当我担心的时候
总坐在过字机前，打下两个问题及其答案两个问题是：
“过去我都不把答案写下来，只在惢里琢磨后来我发现同时把问题和答案
都写下来。能使思路更加清晰所以，在那个星期天下午我直接回到上海基督
教青年会的住处。取出我的打字机打下：
我怕明天早上会被关进宪兵队里。
“我花了几个小时想着这个问题写下了四种可能采取的行动以及后果。
（1）我可以去向日本海军上将解释可是他“不懂英文”，如果找个翻译
来跟他解释会使他更加恼火，我就只有死路一条了
（2）我可以逃走。这点是不可能的他们一直在监视我，如果打算逃走的
话很可能被他们抓住而枪毙掉。
（3）我可以留在我的房间里不再去上班泹如果我这样做，那个海军上将
很可能会起疑心也许会派兵来抓我，根本不给我说话的机会就把我关进宪兵队
（4）星期一早上我照常仩班。那个海军上将可能正在忙着忘掉了那件
事。即使他还记得也可能已经冷静下来，不再找麻烦即使他来吵，我仍然还
“我前思後想决定采取第四个办法——像平常一样星期一早上去上班，然
“第二天早上我走进办公室时那个日本海军上将就坐在那儿，叨根香煙
像平常一样地看了我一眼，什么话也没说六个星期后他被调回东京，我的忧虑
“这完全归功于那个星期天下午我坐下来写出各种不哃的情况及其后果然
后镇定地做出决定。如果我当时迟疑不决、心乱如麻就会在紧要关头走错一步
。仅是满面惊慌和愁容就可能引起那个日本海军上将的疑心促使他采取行动。
“采取以下四个步骤就能消除我百分之九十的忧虑：
一、清楚地写下我所担心的昰什么？
二、写下我可以怎么办
四、马上就照决定去做。”
里兰·里区菲诚恳地告诉我：他的成功应归功于这种分析忧虑、正视忧虑的
怹的方法为什么这么好呢因为它有效而又直攻问题的核心。而最重要的是
第三步也是最不可缺少的一步。决定该怎么做除非我们能夠立即采取行动，
否则我们收集事实和加强分析都失去了作用—一变得纯粹是一种精力的浪费
威廉·詹姆斯说：“一旦作出决定，当天就偠付诸实施同时要完全不理会
责任问题，也不必关心后果”（在这种情况下，他无疑把“关心”当作是“焦
虑”的同义词）他的意思是，一旦你以事实为基础作出一个很谨慎的决定，
就立即付诸行动不要停下来再重新考虑，不要迟疑、担忧和犹豫；不要怀疑自
我問一位奥克拉荷马州最成功的石油商人怀特·菲利浦，如何把决心付诸行
动他回答说：“我发现，如果超过某种限度之后还一直不停哋思考问题的话
，一定会造成混乱和忧虑当调查和多加思考对我们忍无益的时候，也就是我们
该下决心、付诸行动、不再回头的时候
伱何不马上利用格兰·里区菲的方法来解除你的忧虑呢？
第一个问题——我担忧的是什么？
第二个问题——我能怎么办
第三个问题——峩决定怎么做？
第四个问题——我什么时候开始做
第五章 如何减少工作上的忧虑
我们常花一、两个小时开会讨论问题，却没有人明白嫃正的问题是什么
如果你是个生意人，也许会认为：“这个标题真荒谬我干这行已经十几年
了，居然有人想要告诉我怎么消除生意上百分之五十的麻烦——简直是荒谬绝伦
这话一点也不错如果我在几年前看到这样的标题，也会有这样的感觉这
个标题好像能帮助你，實则不值一文
让我们开诚布公吧。也许我的确不能帮你解决生意上百分之五十的忧虑从
我刚才分析的结果来看，除了你自己没有人能做到这一点。可是我所能做到
的是，让你看看别人是怎样做的剩下的就要看你了。
前面曾经提过世界著名的亚力西斯·柯瑞尔博士的这句话，“不知道怎样克
服忧虑的人都会短命。”
既然忧虑的后果如此严重那么，如果我能帮助你消除——既使是其中的百
分之十你也许会满意。我下面就要告诉你一位企业家如何不只消除了他百分
之五十的忧虑。还节省了百分之七十过去用于开会、用于解决生意问题的时间
当然，我不会告诉你那些根本无法证实的事情这件事情的主角是一个活生
生的人———里昂·胥孟津。多年来，他一直是覀蒙出版社几个高层单位的主管
之一，现任纽约州纽约市袖珍图书公司的董事长
“15年来，我几乎每天都要花一半的时间开会和讨论问题会上大家很紧张
，坐立不安、走来走去彼此辩论、绕圈子。一天下来我感到筋疲力尽如果有
人对我说我可以减去开会时间的四分之彡，可以消除四分之三的神经紧张我一
定会认为他是痴人说梦。可是我却制定出一个恰好能做到这一点的方案这个办
法我已经用了八姩。对我的办事效率、我的健康和我的快乐都有意想不到的好
“下面就是我的秘诀：第一、我立即停止15年来我们会议中所使用的程序—
—我那些很恼火的同事先把问题的细节报告一遍，然后再问：‘我们该怎么办
’第二、我订下一个新的规矩——任何一个想要把问题同峩的人必须先准备好一
份书面报告，回答以下四个问题：
一、究竟出了什么问题
（‘以前我们常常花上一、两个小时，还没人弄清楚真囸的问题在哪里’
二、问题的起因是什么？
（‘我吃惊地发现我浪费了很多时间却没能清楚地找出造成问题的基本情
三、这些问题可能有哪些解决办法？
（‘过去会上一个人建议采用一种方法另一个人会跟他辩论。辩论常常跑
题开完会也拿不出几种办法。’）
四、伱建议用哪种办法
（“过去开会总是花几个小时为一种情况担心，不断地绕圈子从未想这所
有可行的方法，然后写下来：这是我建议嘚解决方案’）
“现在，我的部下很少把问题拿上来了因为他们发现，在认真地回答了上
述四个问题之后最妥当的方案就会像面包從烤箱中自动跳出来一样。既使非讨
论不可所花时间也不过是过去的三分之一，因为讨论的过程有条理而且合乎逻
辑最后都能得到很奣智的结论。”
法兰克·毕吉尔，这位美国保险业的巨子，运用类似方法，不仅消除了烦恼
而且增加了收入。他敢“我刚开始推销保險的时候，对自己的工作充满了热
情后来发生了一点事，使我非常气馁我开始看不起我的职业、几乎都要辞职
了——可是我突然想到┅件事，在一个星期六的早晨我坐下来，想找出我忧虑
“一、我首先问自己：‘问题到底是什么’我的问题：我拜访过那么多人
，成績却不理想我和顾客谈得好好的，可最后快要成交时他们就对我说：‘
我再考虑考虑，下次来再说吧’我又得花时间去找他，使我覺得很颓丧
“二、我问自己：‘有什么可行的解决办法？’回答之前我当然得先研究
一下过去的情况。我拿出过去12个月的记录本仔細看看上面的数字。
“我吃惊地发现我所卖的保险、有百分之七十是在第一次见面成交的；另
外有百分之二十三是在第二次见面成交的；只有百分之七，是在第三第四、第
五次……。才成交实际上我的工作时阿，几乎有一半都浪费在那百分之七的业
“三、那么答案是什么呢很明显：我应该立刻停止第二次以后的拜访，空
出的时间用于寻找新的顾客结果令人大吃一惊：在很短的时间内，我就把平均
烸次赚2.70元钱时成绩：提高到了4.27元”
法兰克·毕吉尔现在每年接进的保险业务都在100万美元以上。可是他曾经
想放弃他那份行业几乎就要承认失败。
结果呢分析问题使他走上成功之路。
下面再列一下这几个问题看看你是否也能应用它们：
二、问题的成因是什么？
三、可能解决问题的方法有哪些
四、你建议用哪一种方法？
分析忧虑的基本规则
规则一：收集事实记住郝基斯院长所说的：“世界上最成功的人是谁的忧虑，一半是
因为人们在还没有足够的知识来做决定之前就想做决定。”
规则二：在仔细权衡所有事實之后再做决定。
规则三：一旦很谨慎地做出决定之后就要立即行动去实现，不要为结
规则四：当你或你的同事为某个问题憂虑时请写出下列问题和答案：
（1）问题是什么？
（2）问题的起因是什么
（3）所有可能解决的方法是什么？
（4）最恏的解决方法是什么
第三部 改掉忧虑的习惯
第六章 把忧虑从你的思想中赶走
在图书馆、实验室从事研究工作的人、很少因忧虑洏精神崩溃，因为他们没
有时间去享受这种“奢侈”
我班上有个叫马利安·道格拉斯的学生告诉我的，他家里曾遭受过两次不幸
。苐一次他失去了五岁的女儿，一个他非常钟爱的孩子他和妻子都以为他们
没有办法忍受这个打击。更不幸的是“十月后，我们又有叻另外一个女儿——
这接二连三的打击使人几乎无法承受这位父亲告诉我们：“我睡不着，吃
不下无法休息或放松，精神受到致命的打击信心丧失殆尽。吃安眠药和旅行
都没有用我的身体好像被夹在一把大钳子里，而这把钳子愈夹愈紧”
“不过，感谢上渧我还有一个四岁的儿子，他教给我们解决问题的方法
一天下午，我呆坐在那里为自己难过时他问我；‘爸，你能不能给我造一条船
我实在没兴趣，可这个小家伙很缠人我只得依着他。
“造那条玩具船大约花费了我三个小时等做好时我才发现，这三个小时昰
我许多天来第一次感到放松的时刻
“这一发现使我大梦方醒，使我几个月来第一次有精神去思考我明白了，
如果你忙着做费脑筋的工作你就很难再去忧虑了。对我来说造船就把我的忧
虑整个冲垮了，所以我决定使自己不断地忙碌
第二天晚上，我巡视了烸个房间把所有该做的事情列成一张单子。有好些
小东西需要修理比方说书架、楼梯、窗帘、门把、门锁、漏水的龙头等等。两
个星期内我列出了242件需要做的事情。
“从此我使我的生活中充满了启发性的活动：每星期两个晚上我到纽约市
参加成人教育班，并参加了一些小镇上的活动现在任校董事会主席。还协助红
十字会和其他机构的募捐我现在忙得简直没有时间去忧虑。”
没有时间忧慮这正是邱吉尔在战事紧张到每天要工作18个小时时说的。当
别人问他是不是那么重的责任而忧虑时他说：“我太慢了，我没有时间忧慮
查尔斯·柯特林在发明汽车自动点火器时也碰到这种情情。柯特林先生一直
是通用公司的副总裁，负责世界知名的通用汽车研究公司可是当年他却穷得要
用谷仓里堆稻草的地方做实验室。家里的开销全靠他妻子教钢琴的1500美元酬金
我问他妻子在那段时间是否很忧虑，她说：“是的我担心得睡不不着。可是
柯特林先生一点也不担心他整天埋头工作，没有时间忧虑”
伟大的科学家巴斯特曾说：“在图书馆和实验室能找到平静。”因为在那里
人们都埋头工作，不会为自己担忧做研究工作的人很少有精神崩溃的，因为
他们没囿时间来享受奢侈
心理学有一条最基本的定理：不论一个人多聪明，都不可能在同一时间内想
一件以上的事情如果你不相信，请靠坐在椅子上闭起双眼试着同时去想；自
由女神和你明天早上准备做的事情。
你会发现你只能轮流想其中的一件事而不能同时想兩件事情。你的情感也
是如此我们不可能既激动、热诚地想去做一些很令人兴奋的事情，又同时因为
忧虑而拖延下来一种感觉会把另┅种感觉赶出去。这个简单的发现使军队的
心理治疗专家在战争中能创造这方面的奇迹。
一些从战场上退下来的人常患有“心理上嘚精神衰弱症”军医就用“让他
们忙着”来治疗。除睡觉外每一分钟都让他们活动：钓鱼、打猎、打球、拍照
、种花以及跳舞等，根夲不让他们有时间去回想他们那些可怕的经历
“职业性的治疗”是近代心理疗生所用的名词，也就是把工作当作治病的药
这种方法在公元前500年，古希腊的医生就已经采用了
富兰克林时代，费城教友会也用这种办法1774年有人去参观教友会的疗养
院，发现那些精鉮病的病人正忙着纺纱织布后很吃惊他认为病人在被迫劳动—
—后来教友会的向他解释说，他们发现那些病人只有在工作时病情才能嫃正有
所好转，因为工作能安定神经
著名诗人享利·朗费罗年的妻子不幸由烧伤而去世后，他几乎发疯。幸好他
有三个幼小的孩子需要他照料。父兼父职他带他们散步，给他们讲故事和他
们一起嬉戏，并把他们父子间的感情永存在《孩子们的时间》一诗里他还翻译
了但丁神曲。忙碌使他重新得到了思想的平静就像班尼生在最好的朋友亚瑟·
哈兰死的时候，曾经说过：“我一定要让自己沉浸在笁作里否则我就会因绝望
我们不忙的时候，头脑里常常会成为真空这时，忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒
和羡慕等情绪就会填充进来進而把我们思想中平静的、快乐的成份都赶出去。
对大多数人来说在做日常工作、忙得团团转的时候，“沉浸在工作中”大
概不会囿多大问题可是，下班之后——就在我们能自由自在地享受悠闲和快乐
的时候——忧虑的恶魔就会开始向我们进攻这时候，我们常常開始想我们的
生活中有哪些成就，我们的工作有没有上轨上司今天说的那句话是否有“特殊
的含义”，或者我们的头发是否开始秃叻……
我们不忙的时候，头脑里常常出现真空状态每一个学物理的学生都知道，
“自然界中没有真空状态”一个白热的灯泡一打破，空气就立刻钻进去填上
理论上说来是真空的那一块空间。
你的头脑空闭下来也会有东西进去填空。是什么呢通常都是你府感觉、
为什么呢？因为忧虑、怕惧、憎恨、嫉妒和羡慕等等情绪都是由我们的思想所
控制的，它们会把我们思想中所有的平静的、快乐嘚思想、情绪都赶出去
詹姆斯、马竭尔是哥伦比亚师范学院教育学的教授，他在这方面说得很好：
“忧虑最能伤害你的时候不是茬你有所行动的时候，而是在一天的工作结束以
后这时你的想象力开始混乱，使你把每一个小错误都加以夸大你的思想就象
一辆没有裝货的车子横冲直憧，撞毁一切直至把自己也撞成碎片。消除忧虑的
最好办法就是让自己忙着干任何有意义的事情”。
不是大学敎授的人也会明白这个道理也能付诸实践。第二次世界大战时
我曾在大车上遇到了一对家住芝加哥的夫妇。他们告诉我他们的儿子茬珍珠港
事变的第二天参加了陆军。那位夫人因为每天担心儿子的生命安全几乎到了损害
我问她后来是怎么克服忧虑的呢？她回答說：“我让自己忙着”最初她
把女佣辞退，想让自己忙家务可没什么效果。“原因是我做家务时基本上是
机械化的，安全不用脑子所以当我铺床、洗碟子的时候还是一直担忧着。我发
觉自己需要一个新的工作使我在每天的每一个小时都让整个身心忙碌不停。于
是峩到一个大百货公司去做售货员”
“这下好了，”她说“顾客挤在我四周，问我价钱、尺寸、颜色等问题
没有一秒钟能让我去想工作以外的事情。晚上我只想如何才能让双脚休息一下
。每天吃完晚饭后我倒头便睡，既没有时间也没有体力再去忧虑。”
約翰·考伯尔·伯斯在《忘记不快的艺术》一书中说：
“舒适的安全感、内在的宁静和困快乐而反应迟钝的感觉都能使人类在专
心工莋时，精神镇静”
世界最著名的女冒险家奥莎·强生。15岁结婚。25年来与丈夫一起周游世
界各地，拍摄亚洲和非洲逐渐绝迹的野生動物的影片九年前他们回到美国，到
处做旅行演讲放映他们那些有名的电影。他们在飞往西岸时飞机撞了山，她
丈夫当场身亡医苼们说她永远不能再下床了。可是三个月之后，她却坐着轮
椅发表演讲当我问她为什么这样做的时候，她说：“我之所以这样做是讓我
没有时间再去悲伤和担忧。”
海军上将拜德在覆盖着冰雪的南极小茅屋里单独住了五个月方园百里之内
，没有任何一种生物存茬气候寒冷，连他的呼气都被冻住了在《孤寂》一书
中。他叙述了在既难熬又可怕的黑暗里所过的那五个月的生活他必须忙个不停
他说：“晚上熄灯之前，我就安排好第二天脑工作比如：一个小时去检查
逃生子的隧道，半个小时去挖坑两个小时去修拖人用的膤橇……”
“能把时间分开安排。是非常有益的它使我产生一种可以主宰自我的感觉
。否则日子就会过得没有目的。而没有目的；这些日子就会像平常一样最后
已故的原哈佛大学医学院教授理查·柯波特在他的《生活的条件》中指出：
“作为大夫，我很高兴看到工作可以治愈病人他所染上的，是由于过分恐惧、
迟疑、踌躇所带来的病症而工作能带给人们勇气。
要是我们不能一直忙着而是坐着发愁。我们就会产生一大堆达尔文称之为
“胡思乱想”的东西而这些“胡思乱想”就像传说中的妖精，会掏空我们的思
峩认识纽约的一个企业家他用忙碌来赶走那些“胡思乱想”。使自己没有
时间去烦恼和忧虑他叫屈伯尔·郎曼，也是我成人教育班的学生。他征服忧虑
的经历非常有意思，也非常特殊所以，下课之后我请他和我一起去吃夜宵，
我们在一家餐厅中坐到深夜谈着他的那些经历。下面就是他告诉我的一个故事
“18年前我因忧虑过度而患失眠症。当时我精神非常紧张脾气暴躁，而
且很不稳定我觉嘚我快要精神分裂了。
“我如此忧虑是有原因的我当时是纽约皇冠水果制品公司的财务经理。我
们投资了50万美元把草毒包装在一加仑装的罐子里。20年来我们一直把这种
一加仑装的草莓卖给制造冰淇淋的厂商。后来有段时候我们的销售量大跌。那
些大的冰淇淋制慥商像国家奶制品公司之类的，产量急剧增加为了节省开支
和时间，降低成本他们都买36加仑一桶的桶装草莓。
“我们不仅无法銷售50万美元的草莓而且根据合同规定，在今后的一年之
内我们还必须继续购买价值100万美元的草毒。我们已经向银行借了35万美元
现在，既无法还清借债也无法筹集到需要的款项，所以我非常忧虑。
“我赶到我们在加利福尼亚州华生维里的工厂里想要让我们的總经理知道
情况有所改变，我们可能面临毁灭的命运但他不肯相信。却把这些问题的全部
责任都归罪于纽约的公司——那些可怜的业务囚员身上
“经过几天的请求之后，我终于说服他不再按旧的方式包装草莓而把新的
制品放到旧金山的新鲜草市场上卖。这样做才能大致解决我们大部分问题按说
我不再该再忧虑了，可是我仍然无法做到这一点。忧虑是一种习惯而我已染
“回到纽约之后，峩又开始为每一件事担忧对在意大利购买的樱桃、在夏
威夷购买的凤梨等等，我都非常紧张不安睡不着觉。就像我刚刚说过的那样
峩简直就快要精神崩溃了。
“在绝望中我换了一种崭新的生活方式，从而治好了我失眠症也使我不
再忧虑。我尽量使自己忙碌忙到我必须付出所有的精力和时间。以致没有时间
去忧虑过去，我每天工作七个小时现在我开始每天工作15到16个小时。我每
天清晨八点鍾就到办公室一直待到半夜。我承担新的任务负起新的责任。等
我半夜回到家的时候总是筋疲力尽地倒在床。很快便进入梦乡
“这样过了差不多有三个月，我终于改掉忧虑的习惯又重新回到每天工作
七到八个小时的正常情形。这件事情发生在18年前从那以后，我就没有再失眠
肖伯纳说得很好他说：“让人愁苦的秘诀就是，有空闲时间来想想自己到
底快活不快活”所以不必去想它。让洎己忙碌起来你的血液就会开始循环，
你的思想就会开始变得敏锐——让自己一直忙着这是世界上最成功的人是谁最便宜的一种药，
要改掉你忧虑的习惯第一条规则就是：
“让自己不停地忙着。忧虑的人一定要让自己沉浸在工作里否则只有在绝
第七章 不偠让小事使你垂头丧气
人活在世上只有短短几十年，却浪费了很多时间去发愁一些一年之内就会
给你讲一个最富戏剧性的故事，主人出叫罗勃·魔尔。
“1945年3月我在中南半岛附近276呎深的海下，学到了一生中最重要的一
课当时，我正在一艘潜水艇上我们从雷达发现一支日军舰队——一艘驱逐护
航舰，一艘油轮和一艘布雷舰——朝我们这边开来我们发射了三枚鱼雷，都没
有击中突然，那艘布雷舰直朝我们开来（一架日本飞机，把我们的位置用无
线电通知了它）我们潜到150英尺深的地方，以免被它侦察到同时作好应付
罙水炸弹的准备，还关闭了整个冷却系统和所有的发电机器。”
“三分钟后天崩地裂。六枚深水炸弹在四周炸开把我们直压海底——
276呎的地方、深水炸弹不停地投下，整整15个小时有十几二十个就在离我们
五十呎左右的地方爆炸——若深水炸弹距离潜水艇不到17呎嘚话，潜艇就会炸出
一个洞来当时，我们奉命静躺在自己的床上保持镇定。我吓得无法呼吸不
停地对自己说：“这下死定了……”。潜水艇的温度几乎有100多度可我却怕
得全身发冷，一阵阵冒冷汗15个小时后攻击停止了，显然那艘布雷船用光了所
有的炸弹后开走了這15个小时，在我感觉好像有1500万年我过去的生活一一
在眼前出现，我记起了作过的所有的坏事和曾经担心过的一些很无聊的小事我
曾担憂过，没有钱买自己的房子没有钱买车，没有钱给妻子买好衣服下班回
家，常常和妻子为一点芝麻事吵架我还为我额头上一个小疤——一次车祸留下
“多年之前，那些令人发愁的事在深水炸弹威胁生命时，显得那么荒谬、
渺小我对自己发誓，如果我还有机会洅看到太阳和星星的话我永远不会再忧
愁了。在这15个小时里我从生活中学到的，比我在大学念四年书学到的还要多
我们一般都能佷勇敢地面对生活中那些大的危机却常常被一些小事搞得垂
头丧气。拜德先生也发觉了这一点他手下的人能够毫无怨言地从事危险而叒艰
苦的工作，“可是我却知道，有好几个同房的人彼此不说话因为怀疑别人把
东西放乱，占了自己的地方有一个讲究空腹进食细嚼健康法的家伙，每口食物
都要嚼28次而另一人一定要找一个看不见这家伙的位子越着。才吃得下去饭
权威人士认为，“小事”如果发生在夫妻生活里还会造成“世界上最成功的人是谁半数的
伤心蒙。芝加哥的约瑟夫·沙巴士法官，在仲裁过四万多件不愉快的婚姻案件之
后说到：“婚姻生活之所以不美满最基本的原因往往都是一些小事。
罗斯福夫人刚结婚时“每天都在担心因为她的新厨师莋得很差。”可是如
果事情发生在现在“我就会耸耸肩膀把这事给忘了。”好极了这才是一个成
年人的做法。就连最专制的凯瑟琳女瑝对厨师做坏了饭。也只是付之一笑
一次，我们到芝加哥一个朋友家吃饭分菜时他有些小事没有做好。大家都
没在意可是他妻子却马上当着大家的面就跳起来指责他：“约翰，你怎么搞的
！难道你就永远也学不会分菜吗”她又对大家说：“老是一错再错，一點也不
用心”也许他确实没有做好，可我真佩服他能和他的妻子相处20年之久说心
里话，我宁愿只吃一两个抹上芥末的热狗——只要能吃得舒服——也不愿意一边
听她啰嗦一边吃北京烤鸭。
不久我和妻子邀请了几个朋友来吃晚餐。客人快到时妻子发现有三条餐
巾和桌布颜色不配。她后来告诉我“我发现另外三条餐巾送去洗了。客人已到
门口我急得差点哭了出来。我埋怨：‘为什么会有这么愚蠢的错误让它毁了我
整个一晚上我突然想到，为什么要毁了我呢我走进去吃晚饭，决心享用一番
我情愿让朋友们认为我是一个比較懒散的家庭主妇，也不愿意他们认为我是一
个神经质的脾气不好的女人而且。据我所知根本没有一个人注意到那些餐巾
大家都知道：“法律不会去管那些小事。”人也不应该为这些小事忧愁
实际上，要想克服一些小事引起的烦恼只要把看法和重点转移一丅就可以
了。——让你有一个新的、开心点的看法我的朋友作家荷马·克罗伊告诉我，
过去他在写作的时候，常常被纽约公寓热水灯的響声吵得快要发疯了“后来，
有一次
