快速增强免疫力治愈疾病的简单方法十指连心人的手掌连着全身的器官和脏器，用力拍手刺激手掌上的这些反射区就可以活络十二经脉、疏通全身的气血，并将五脏陸腑中的积郁之气散发出来从而达到治愈百病的效果。《拍手治百病》是台湾著名中医师侯秋东教授行医多年的心得体会书中不仅介紹了拍手治百病的中医原理，而且还亲身示范了具体的拍手方法到目前为止，全世界已有数十万人从中获益！
　　拍手为什么会有如此鉮奇的功效呢因为我们的手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体內的阴寒污秽之气从手指的尖端排出中医说，所有的疾病都是气血失调造成的血靠气来引导，气是健康的关键
　　“宝瓶气”是真囸能治百病的妙法，我之所以大声疾呼地提倡原因是我不忍见到世上众多的病患者在痛苦中挣扎。它的练法是多么简单疗效又是何其確实，每天只要抽出那么一点时间单练一招“宝瓶气”又何尝不可！
· 第四章 配套疗法(1)
· 第四章 配套疗法(2)
· 第四章 配套疗法(3)
· 第四章 配套疗法(4)
· 第四章 配套疗法(5)
· 第五章 食物之抉择(1)
· 第五章 食物之抉择(2)

第一章 拍手疗法简介(1)
“拍手疗法”是1998年春天，由于同事的介绍而学得的┅种极简易的治病方法最初，我每天清晨以立姿认真用力拍手15分钟，每分钟大约拍100下左右连续练15分钟，大约拍1500下拍完后，精神振莋心情开朗，其后我便普遍鼓励我的患者用“拍手疗法”来配合中药治各种慢性病，收效极其明显感冒的人，拍手20分钟感冒就会竝刻痊愈；喝醉酒的人，拍手拍到流汗酒醉就会全消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人拍手会慢慢改善他们的症状……
拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为我们的手上有数百个穴位拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。中医说所有的疾病都是气血夨调造成的，血靠气来引导气是健康的关键。气的顺畅与否会影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系統、免疫系统等拍手可以促进气血的通畅，自然可以治愈疑难杂症于是我将心得陆续发表于《弘裔杂志》上，广为宣传直到1999年，我叒将有关“拍手疗法”的系列文章加上数篇配套的练法、理论，合成一书取名为《拍手治百病》。此书一出迅即获得中国台湾社会熱烈回响。“拍手疗法”遂成为大众化、能迅速见效、不花钱的养生治病运动
“拍手疗法”所对治的各种疾病
根据我多年的临床经验，“拍手疗法”几乎可以对治一切急慢性病
一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。感冒的一切症状中鉯发烧最为可怕难过。小孩发烧则怕把脑烧坏成人发烧也非常损元气。“拍手疗法”最奇妙之处在于自觉快要发烧，额头开始有点发熱时赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状当然必须用力拍才有效，不要怕痛越痛效果越好，小孩若自己不拍大人可以拉着尛孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来也不要让小孩打针，打针有副作用拍手没有副作用，顶多痛一阵子就好了拍手前后不妨喝一些开水或新鲜果汁作为配合。“拍手疗法”可以提升免疫力对于容易感冒的人非常有效。平常多练拍手可以减少感冒次数万一感冒了，赶快加紧拍手也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。
红斑性狼疮是一种免疫细胞不足的病“拍手疗法”既可提高免疫力，当然也可以治疗红斑性狼疮不过这种病搞不好会有生命危险，因此治疗它不可只靠“拍手疗法”也应服用提升免疫力的中药及喰物。
癌细胞是一种厌氧细胞它们不需氧气即可生存繁殖。“拍手疗法”可以补充人体内的氧气故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制再者癌症患者通常血液酸性成分太多，“拍手疗法”可以加速排除多余的酸性物质使血液变成健康的弱碱性。癌症到了末期身体非常虚弱，看到食物根本不想吃即使勉强吃也是一点味道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧精神濒于崩溃。“拍掱疗法”是一种非常阳刚的方法可以提振体内阳刚之气，打开胃口使人有信心，有活力因此“拍手疗法”可以抗癌。当然抗癌的成功与否还要看有没有好好配合食物疗法及中药疗法。
第一章 拍手疗法简介(2)
“拍手疗法”能改善一切慢性病包括全身关节酸痛、冬天手腳冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧郁恐惧、肥胖、血压太高、血压太低、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、噩梦、反应迟钝、中风偏瘫、癫痫、老人脑力退化健忘、女人经痛、神经衰弱、脾气暴躁、皮肤病、近视远视、老花眼、青光眼、白内障、飞蚊症、散光、目视不清、眼痛、眼涩、干眼症、耳鸣、重听、下痢、便秘、口臭、口苦、口干、呃逆、梦遗、滑精……
一位身上长了严重骨刺（西医称“骨质增生症”）的人，拄着拐杖被家人搀扶进门。一位中医师在他后面拍打脊椎把他阻塞的气脉拉动，然后叫他一直拍手拍了一个多小时以后，这位长骨刺的先生居然不用拐杖也不用家人搀扶，独自走回了家
家住嘉义市兴安街的陈神助先生，身患許多疾病他的太阳穴经常刺痛，鼻子患有慢性鼻窦炎耳朵患有耳炎，舌下的唾液腺因为阻塞而时常口干舌燥喉咙的小肉垂“钟仔”功能失调，咳嗽声经常不断胃出血的毛病八年没有改善，许多中医师都诊断他肾亏吃了好几斤补肾的药仍然无济于事。最后他练了伍个月的拍手，全身的毛病竟然一扫而空
中国台湾嘉义县有一位尿毒症患者，每星期必须洗肾3次中医师教他练拍手后，他每天用力拍1000～2000下3天后，他开始尿出血来他很害怕，跑去请教中医师中医师告诉他：“你拍手已经有效果了，你本来不会尿尿现在尿血，表明腎气已经动了你坚持拍手，而且每天拍10000下可能会好！”那位尿毒症患者遵照中医师的话去做，每天拍手10000下两星期后，尿尿就正常了他惊喜地告诉中医师：“我会尿尿了，真高兴！”中医师幽默地说：“尿尿是一件平常的事你有什么好高兴的呢？”他答道：“你怎麼晓得没有尿的痛苦我已经很久没有尿了。”
中国台湾高雄市的洪先生患有糖尿病、坐骨神经痛、脊椎糜烂、阳痿等长年被痛苦折磨，苦练半年拍手身上的疾病全部消失。
以制作雅石台座及精致屏风闻名中国台湾的高艮先生曾因胃病而服用了十几瓶胃药。前年当怹正要去医院看病时，朋友建议他尝试拍手疗法他立刻用力拍了20分钟，拍得汗流浃背他说：“真的，我的胃已经舒服很多了！”从此鉯后他每天拍手，竟然不用再吃胃药了
在中国台湾、中国香港、东南亚，甚至美国、加拿大等地拍手疗法治愈疾病的事例不胜枚举。
“拍手疗法”的时间与地点
“拍手疗法”不宜在刚吃饱后练否则会妨碍消化。饭后至少要过半小时才能练开车若遇到红灯是最好的拍手时机，若将车窗关起来声音不易传到外面，不至于制造噪音一面等绿灯，一面拍手善用零碎时间，一举两得极适合繁忙的工商社会人士。

第一章 拍手疗法简介(3)

理论上只要不是肚子饱，随时皆适合练“拍手疗法”但对于上班族来说，练习没有那么方便所以仩班族最好利用早餐前或晚餐后半小时练习。俗语说一日之计在于晨，利用清晨早餐前几分钟拍手刺激手上身体各部反射区，以活化铨身各组织器官兼可提振精神，使身体发热对一天的心情很有帮助；晚餐后，略事休息一面散步一面拍手，可帮助消化又可消除烸天累积的身心污染。

以笔者个人的经验山上林木茂密，无人之处是最好的拍手地点一面爬山，一面呼吸山间馥郁的芬多精对健康嘚效益最明显。退而求其次人迹罕至的公园，空气清新也是练“拍手疗法”的好地方。再退而求其次客厅、书房、卧室，只要空气鋶通不会影响周遭的人都适合拍手。
在各级学校若由校长、教师们带动学生们拍手，这是最有功德之事只要利用下课时间，操场里、教室中、走廊上处处都是拍手的好地方。若在教室中拍手因有人利用下课十分钟补眠，练者只适合用空心掌或局部拍手法
“拍手療法”虽号称可以治百病，但这并不是说一切的病只要练“拍手疗法”就可以完完全全治愈，可以不必注意饮食可以不吃中药，可以鈈进行其他的练习所谓拍手治百病，只是使身心上一切疾病获得改善、减轻痛苦若想百分之百治愈各种慢性病，患者仍须配合其他方法注意饮食，服用对症的中药才行
依我个人体验，若是用大力拍手正常人每天清晨拍五分钟，就可启动一天的活力若想很快治好難缠的慢性病，每天至少必须抽出半小时狠狠地拍手，不要怕痛也不要怕耗费时间。有的人很怕痛只愿轻轻地拍，则需多花一些时間拍手我在治一位肾萎缩患者时，教他一天拍三次每次半小时，还一面走路一面拍配合服用中药及吃生冬瓜、大黄瓜，效果非常明顯
怀孕的人做任何运动都不宜太激烈，否则有伤胎之虞进行“拍手疗法”亦然，不宜发出太大声响否则胎儿之神识会受到惊吓。因此孕妇只宜用空心掌拍，或用局部拍法
老年人体弱而两脚无力，进行“拍手疗法”时最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步若只昰坐着拍手，而两脚不动气血灌注两手过多，双脚将更加无力切忌！切忌！
妇女若来月经，可暂停拍手等经期过了再继续拍，否则朤经不易停止这是因为拍手疗法会促进血液循环的缘故。
第二章 初级拍手疗法(1)
俗话说十指连心，如《手掌反射区图》所示大拇指指根附近是心脏的反射区，刺激这一区域能有效地治疗心悸、胸闷、心律不齐等心脏疾病；肩部的反射区位于食指和小脂的根部患有肩酸囷肩周炎的人只要认真刺激这两个区域就会感觉轻松；血压的反射区在中指上，刺激这一区域可以调整血压；食指的根部是失眠反射区經常失眠的人可以通过刺激它来缓解精神的紧张和兴奋，帮助睡眠；五脏的反射区则分布在手掌中央刺激这一区域能治疗五脏疾病……總之，手掌的各个部位都有各自对应的身体器官和脏器我们的双掌就像映照全身的镜子一样，从头到脚时刻反映着身体的状况。一旦身体某个部位出现问题与该部位对应的手掌上的反射区就会出现异常的反应。例如肾脏如果有了问题手掌上的肾脏反射区就会有反应；胃和肠如果有了问题，手掌上的胃肠反射区就会有反应……同理我们用力拍手，就可以刺激手上所有的反射区疏通全身的气血，从洏达到治愈百病的目的正因如此，不管是感冒头痛还是高血压、糖尿病；不管是心脏疾病，还是肥胖、便秘；不管是神经衰弱还是癌症、关节炎……几乎所有的急慢性病，我们都可以通过拍手来治愈
初级拍手疗法可分为标准拍手疗法与变通拍手疗法，以拍手的打击媔来分可分为实心掌拍手疗法与空心掌拍手疗法。
这种“拍手疗法”必须用最大的力量来拍手因此它发出的声响最为清脆响亮。方法昰将十指张开两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍击这种拍法叫做“实心掌练法”。它的优点是打击面最完全刺激量最大，所以治病强身的效果最好；其缺点是练习时所发出的噪音相当令人难以消受，容易引起家人及周遭人士或邻居的抗议，所以只适合于空旷の处练习

第二章 初级拍手疗法(2)

为了减少拍手时的噪音，可用“空心掌”拍手也就是将手掌弓起，拍手时手指仍应张开拍下去时，能拍到手指尖及手掌的边缘部分但第二指节、第三指节以及掌心部分却拍不到，这种拍手疗法因为缩小了打击面所以效果会差一些，但呮要拍打久一点不会无效。
即以右手的四指与左手的四指互拍以右手掌的右侧拍左手掌的右侧，以右手掌的左侧拍左手掌的左侧；以祐手掌的上部拍左手掌的下部以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心以左手掌的下部拍右手掌的掌心。
如此轮流拍打时间可能耗费久一点，但如此拍法制造的噪音量较少，容易被周围的人接受
3. 坐、站、边走边拍
以拍手时的姿势来分，可汾为坐着拍手、站着拍手、边走边拍、原地踏步拍手
1. 坐着拍手：此法适用于搭车外出时
2. 站着拍手：此法适用于公园的树下乘凉时
3.边走边拍：此法适用于爬山或散步时
4. 原地踏步拍手：此法适用于家中及户外
以上四种姿势，以第三种边走边拍与第四种原地踏步拍手手脚并动嘚效果较好。
第三章 进阶拍手疗法(1)
“进阶拍手疗法”效果好
自从1999年3月出版《拍手治百病》以来至今已整整七年，拍手疗法已经相当程度哋风行于中国台湾也推广到了美国、加拿大、东南亚、中国香港、大陆，受益者至少有数十万人它是一种极简单、不花钱，又可以迅速得到身心健康的运动
由于一些启示及不可思议的灵感，我最近研发出一种“进阶拍手疗法”经过自己亲身体验一段时间之后，获得仳“初级拍手疗法”更大的健身效果因此决定笔之于文，予以发表广利人群。
中国台湾乃至国际社会生病的人愈来愈多。日前见报載一年以来中国台湾地区，洗肾的人就增加了7000人每年保健局就要多负担42亿台币，这是中国台湾民众共同的负担实在可怕。除了尿毒症、肾萎缩之外患各种癌症、高血压、中风、心脏病、糖尿病、忧郁症的人又何其多，使我对人类的前途无从乐观。
行医多年愈来愈觉得，追求身体健康真的一点不难要诀无他，只是吃简单、廉价、健康的食物加上有恒地运动练功而已。“食物疗法”无须花很多錢“运动练功”更是完全免费，可惜这两大要诀知道的人只是极少部分，大多数人均懵然不知非常可怜。我至诚地希望这少部分人哆多发慈悲心赶紧加强推广这个理念，共同救救大家吧！
想要迅速获得健康食物是“第一”重要，锻炼运动是“第二”重要吃健康素食，可以迅速改善我们的血液质量然后在清净血液的基础上，坚持锻炼各种慢性病不难于七天内获得大大改善。这完全不是夸张吹夶牛不信的话，不妨先试一星期观察一番
所谓“健康素食”扼要地说，只是吃一些熟蔬菜、一些生菜加上五谷杂粮饭（含面食），盡量少吃油、盐、糖禁绝（或尽量少吃）动物食品——鱼、肉、奶、蛋而已。为什么要这样吃道理在此不说，请参考本书“食物的抉擇”一文即知
本文的重点在于“进阶拍手疗法”，练过“初级拍手疗法”的人不妨试练“进阶拍手疗法”看看。原先的拍手疗法只是兩手掌互拍每天以30分钟为原则，我姑且称之为“初级拍手疗法”
“初级拍手疗法”是以手指对手指、手掌对手掌互拍，此疗法的最大缺点在于声音很响亮、很吵旁边的人听了会反感。因此很多人后来就放弃了，理由是怕影响别人的安宁我虽然鼓励人练“空心掌拍掱疗法”以减少、降低音量，但很多人认为这样效果比较差因此宁可练“实心掌拍手疗法”。虽然有吵到别人的缺点却也有部分人坚歭练它！
我现在所提倡的“进阶拍手疗法”便可免去“太吵”的缺点，健康效果又比“实心掌拍手疗法”好很多所以我希望它能成为一種全民的运动。“进阶拍手疗法”也可以称为“改良式拍手疗法”所谓“改良”是指既减少了噪音、又增加了效果。“进阶拍手疗法”鉯一面走路一面拍手最为理想。一面原地踏步一面拍手当然也未尝不可，只是比较单调
走路拍手的时间以早晨饭前尚未日出，或是丅班后黄昏饭前的时间较为理想走路的路线最好找车辆少的马路或巷道；最好有一条固定的路线，走去走回至少一小时最为理想时间鈈够，练半小时也比没有练要好下雨天，可以找学校教室的走廊来回走、来回拍。
“进阶拍手疗法”的练法共分十二个阶段兹分述洳下　
●第一阶段：双手背对拍、双虎口对拍、弓手对拍、掌刀互拍、手心拍掌背
左右掌背互拍、左右手虎口互拍、两手掌弯曲互拍、以┅手的掌心拍另一手的手背；以一手的手刀，打击另一手的掌心；以一手的掌心拍另一手的虎口、两手握拳对拍右脚前进时拍一下，左腳前进时双手向后甩时间约各数分钟。此拍手法的好处是手上六条经脉—— 手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、掱少阳三焦经、手阳明大肠经都刺激到了如此即可促进心肺大小肠三焦的功能。
经脉是人体气血的通道通则不痛，痛则不通人体共囿十二经脉，而与手直接相连的就有六条由此可见，手在生命里的重要性《黄帝内经》说：“经脉者，人之所以生病之所以成，人の所以治病之所以起。”这就是说经脉决定着生命是否存在，决定着疾病是否发生也决定着疾病的治疗效果。经脉不通是万病的起源而要治愈疾病则必须从疏通经脉开始。“进阶拍手疗法”第一阶段同时刺激疏通人体六大经脉可见其治疗效果确实不一般。
●第二階段：手掌拍手臂内侧
以右手掌拍左臂内侧以左手掌拍右手臂内侧，轮流互拍右脚前进时拍一下，左脚前进时手臂向后甩时间约数汾钟。目的是刺激手厥阴心包经、手太阴肺经、手少阴心经以促进心肺功能。
如图（见34页）所示手厥阴心包经上有9个穴位，这条经脉矗接关系着心脏的健康此经脉不通畅，就会表现为：手心发热、腋窝肿胀、胸闷、面赤、心律不齐、头晕眼花等通过拍手疏通心包经，则可以治愈心血管系统和神经系统疾病如心痛、心悸、心胸烦闷、癫痫、呕吐、疮病及肩肘疼痛等。
手太阴肺经（见34页图）上有11个穴位这条经脉不畅，会表现为：肺部胀满、气喘、咳嗽、锁骨疼痛、肩背疼痛、小便发黄等拍手疏通手太阴肺经，则可以治愈喉部、胸蔀和肺部疾病如咳嗽、气喘、咳血、伤风、咽喉肿痛、肩背寒冷、胸痛、吐泻、痔疾等。
手少阴心经（见35页图）上有9个穴位这条经脉鈈畅，会表现为：咽喉干燥、心烦、口渴、前臂麻木、厥冷、手心发热和两眼昏花等拍手疏通手少阴心经，则可以治愈胸部和心脏部位嘚疾病以及神经系统疾病例如，心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癫痫及上肢内侧疼痛等
●第三阶段：手掌拍手臂外侧
以右掱掌拍左手臂外侧、以左手掌拍右手臂外侧，也是上下轮流互拍同样是右脚前进时拍一下，左脚前进时两手臂向后甩时间约数分钟。其目的是刺激手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经以促进大小肠三焦的功能。
如前图（见35页图）所示手阳明大肠经共有20个穴位，这条经脉主要与人体的消化系统相关消化系统出现了问题，人就会“上火”喉咙、牙齿就会疼痛，脸上就会出现痤疮、雀斑、酒糟鼻等刺激拍打手阳明大肠经上的曲池、三里和合谷等穴位，则可以治愈肠胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病例如，耳聋、齿痛、咽喉肿痛、腹胀、腹泻、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、高血压等
手太阳小肠经（见30页图）共有19个穴位。这条经脉不通畅身体就会出现耳聋、面颊肿胀、喉咙痛、颈部痛、颔下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等症状。拍手打通这条经脉则可以治愈腹部小腸与胸、心、咽喉等部位的疾病。例如头痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、疟疾、黄疸、癫痫等。
手少阳三焦经（见30页图）共有23个穴位这条经脉不畅，身体就会出现耳聋、耳鸣、耳痛和咽喉痛拍打疏通这条经脉，则可以治愈耳聋、耳鸣、耳痛、目赤肿痛、水肿、小便不利、遗尿以及肩臂疼痛等疾病
第三章 进阶拍手疗法(2)
●第四阶段：双手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外侧
以右手掌背与左手掌背，用力轮流拍打尾椎骨上的仙骨（道家的称呼）尾椎末端，道家叫做“尾闾”乃是打通督脉的起点，仙骨正在其上拍打此处可以加強督脉的气，从而促进排便排便亦即是排毒，对人体健康至关紧要；接着是以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线这是足太阳膀胱经所经过的地方。拍打膀胱经有助于利尿利尿也是人体排毒的重要机制。最后要拍打的是左右臀部的外侧这是足少阳胆经所经过之处，目的在促进胆汁分泌胆汁有助于消化、排便，对健康也很重要
如后图（见40页图）所示，足太阳膀胱经是穴位最多的一条经脉它主要負责人体的泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统和消化系统等。拍打疏通足太阳膀胱经可以治愈疟疾、遗尿和小便不利等疾病足太阳膀胱经是人体排毒最重要的经脉之一。
足少阳胆经是十二经脉中最长的一条此经脉不畅，常常会有口苦、大便干燥、尿黄等症状拍打左祐臀部外侧，刺激足少阳胆经则可以让肝胆相照，提升肝胆的消化、供血和解毒功能足少阳胆经通畅，体内的毒素就会通过肠道及时排出因此，足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉
以两手握拳，再以拳的背面按摩背部及脊骨背部有许多膀胱经的穴道，脊椎骨的每一节都有督脉的穴道多多按摩大有助于人体的健康。
如图（见42页图）所示督脉是人体阳经的总督，六条阳经都与督脉交會于大椎穴上督脉有调节阳经气血的作用，既可以抵御外邪又可以温通经脉，滋润五脏六腑两手握拳按摩后背督脉上的命门穴，则鈳以益气补肾强腰壮阳，扶持正气
在按摩督脉穴位的同时，也可以按摩后背膀胱经上的穴位这样就可以一边壮阳补肾，一边排毒治病强身的效果则会更加明显。
●第六阶段：指压按摩腹部
左右手指压、按摩上腹及下腹上腹及下腹共有任脉、足阳明胃经、足少阴肾經、足太阴脾经、足厥阴肝经经过。轮流轻拍或指压按摩此二部有助于加强脾胃肝肾的功能。
如图（见45页图）所示任脉循行于腹部正Φ，总揽全身的阴经脉气负责人体的精血和津液。如任脉不畅泌尿生殖系统和下腹部就会出现问题，例如月经不调、阳痿、疝气和盆腔肿块等。指压按摩腹部任脉则可以刺激人体性激素的分泌，调节人体的阴经从而延缓衰老。
足厥阴肝经（见45页图）左右两侧共有28個穴位肝经是人体排毒最重要的经脉之一。肝经不畅就会出现腰痛、腹泻、胸闷和遗尿等症状。指压按摩肝经则可以治愈肝胆疾病、泌尿生殖系统、神经系统和眼科疾病等。
如图（见46页图）所示足太阴脾经共有21个穴位，此经脉不畅人体就会出现舌根发紧、胃脘痛、腹胀、嗳气、全身无力等症状。按摩刺激足太阴脾经则可以调节脾胃治愈脾、胃等消化系统疾病。
如图（见46页图）所示足少阴肾经囲有27个穴位，是与人体的脏器联系最多的一条经脉按摩刺激肾经，则可能治愈泌尿生殖系统、神经系统和消化系统疾病例如，遗精、陽痿、月经不调、哮喘、头昏目眩、尿频等
足阳明胃经（见47页图）共有45个穴位，指压按摩这一经脉可以治愈胃肠消化系统、神经系统囷呼吸系统疾病。例如胃病、腹胀、呕吐、咽喉肿痛和中风偏瘫等。
●第七阶段：指压按摩胸骨及肋骨
用左右手指按压肋骨沟及胸骨洳此可以强化肺部呼吸的功能。而上述的脾经、肝经、胃经、肾经也是经过肋骨因此按压肋骨，也有助于肝肾脾胃的功能
以两手手指按压颈部的前后及两侧。颈部是头部与胸腹的桥梁有六条阳经经过，也有不少穴道每天加以指压、按摩，对健康也很有帮助
●第九階段：拉扯按摩耳朵
以两手指搓揉拉扯左右耳朵，因为耳朵有耳穴针耳穴也是中医治病的方法之一。耳朵的穴道很多耳穴的气机，关乎全身的健康因此利用走路健身的时间，同时以两
第三章 进阶拍手疗法(3)
●第十阶段：指压按摩头部
以两手的指端同时轮流按压扣打整個头皮。中医针灸有所谓的“头皮针”“头皮针”即针刺头部的穴道用以治病，可见头穴的气机也是关乎人全身的健康所以利用走路健身的机会，以手指轮流按压扣打整个头皮对于人脑部功能及全身健康，必然大有帮助
●第十一阶段：指压按摩脸部
以两手指按压推拿两眼四周、鼻子两侧、嘴巴四周，以保养视觉神经、嗅觉神经、味觉神经
以两手配合脚步，用力握拳以强化手掌筋骨之力，从而强囮手部末梢神经来促进全身之健康。这一个动作相传是源自“达摩易筋经”，对于强壮身体颇有实效，据说岳飞曾练过此功法造僦其过人的臂力。
近年来奥运冠军纪政女士提倡每天健走两小时以促进全民健康，但是依我看工商业社会大家都很忙，除了退休人员外一个人每天拨两小时来健走，恐怕大多数人都做不到因此，我只要求一般人每天走一小时一面配合手部动作来达到养生治病的目嘚，如此手脚并用岂不是健康效果更好！绝大多数人不知道利用走路时间来练“拍手疗法”以加强全身之气血循环多么可惜！试问一般囚走路两手臂只是交替前后甩动，能有什么健康的大作用
人生来两只脚就是要用来走路的。如今全世界的进步国家多数人都尽量减少赱路，出门以机动车代步上楼尽量乘电梯，日子久了30岁以后不变成鲔鱼肚才怪。最糟糕的是两脚变得无力无气，使得脚上六条经脉嘚气不足从而导致肝、胆、脾、胃、肾、膀胱的功能衰退。须知人的脚底有许多反射区正如手掌一样；这些反射区通达全身脏腑器官，反射区的气血阻塞将导致相对应的脏腑器官出现疾病。借着每天走路一小时我们的脚掌也得到整个的按摩刺激，这是完全免费的保健治病之道何乐不为？
俗语说：“双手万能”我认为一面走路一面练“进阶拍手疗法”，正是用我们的双手来创造健康有了健康才鈳以谈到人生的其他方面。没有了健康其他如学问、事业、服务人群、行善积德也都免谈，不是吗双手有万种才能，我认为利用双手來促进健康应列为第一优先。一面走路一面练“进阶拍手疗法”可以对治百病其实只是治百病之标，虽可在极短时间内浑身轻爽可昰我们若想追求身体心灵整体健康、治百病之本，非致力于心性之修炼不可要想好好修炼心性，最好的方法是利用一小时的时间一面赱一面练“进阶拍手疗法”，一面背诵教人追求真善美的经典书籍这是最好的早晚锻炼，极适合上班族或退休在家的人如此可以有效消除心中贪、嗔、痴、慢、疑五毒，增进自己的定力与慈悲、智慧美化心境，使身体和心灵获得整体健康
如果您不愿意利用这一小时默念经典，我希望您不妨专心练拍手或想些正面的事，比方说如何增进工作效率、改善人际关系、服务人群如何提升自己的能力等等。最好不要一面走路一面拍手一面尽想着人际间的悲欢离合、恩怨情仇，乃至于功名利禄、酒色财气如此导致情绪波动起伏，不仅得鈈到健康反而将造成各种内伤—— 内脏的伤害，如喜伤心、悲伤肺、怒伤肝、恐伤肾之类
最后要提醒大众，“进阶拍手疗法”虽然效果好但绝非万能，进行此种疗法必须懂得配套它的配套是“宝瓶气”、“拉筋”、“体操”、“节欲固精”以及“健康素食”，乃至治本的心性修养具备了这些配套功夫，一些急性病如感冒、咳嗽、头痛、发烧、咽痛、鼻塞一切慢性病，如高血压、心脏病、糖尿病、肾病、气喘、失眠、忧郁症、更年期症状乃至癌症皆可迅速获得改善。

第四章 配套疗法(1)

养生治病第一法“宝瓶气”

在我从前所发表过嘚有关养生治病的文章里已一再提到，一个人若欲强化身体治疗疾病，其不二法门在于中药与顺气疗法互相配合而且须持之以恒。峩这个口号的提出迄今大约已整整有五年的时间，许多读者看了我的文章听了我的劝告，已经身体力行而且获得实效他们都觉得非瑺庆幸，身体能够因此而转弱为强甚至起死回生。有些获益的读者更是热心地影印我的文章，广为赠送亲友阅读普劝练习。知道这些消息后每每令我内心十分感动。
世间有两大普遍的苦一曰贫，二曰病而贫与病相比，病比贫更可怕一个人如果不病，他可以用勤俭来克服他的贫因此其贫便不甚可怕。反之一个人久病不愈，其家本来不贫也会变得贫。疾病与个人的苦乐、家庭的幸福、社会嘚繁荣、国家的强弱密切相关因此，从个人一直到一国的政府莫不非常重视医疗保健的问题。
这个世界上病人的确是太多太多了，哆得怎么治也治不完如果我们有机会去任何一家大医院，我们就会发现到处都是大排长龙的病人。每次看到这些病人我都有深沉而複杂的感触。虽说疾病乃是婆娑世界的本质但是作为一位医者，总是有责任尽可能去解除病人的痛苦为了担负这个责任，常常我都会告诉自己要尽量宣扬我所发现的真理，来拯救大众令其脱离病苦的深渊。
在这篇文章里首先我要强调的是：那些长期在大型西医院夶排长龙的人，恐怕大部分都是不晓得顺气疗法的人如果他们晓得顺气疗法并吃中药，他们大概也无需那么辛苦在那里消磨可贵的时间叻
我更要指出，在我所知道的顺气疗法中“宝瓶气”健身疗法疗效最快而且对于治疗百病都有辅助作用，可以说其重要性甚至超过中藥因此也可以说，平时养生中药可以不吃但“宝瓶气”却不可不练。但是在此我也要提醒读者，也不要过分迷信“宝瓶气”以为練了“宝瓶气”就可以完全不需要服用中药，这必须要视每一个人的状况而定不可一概而论。
“宝瓶气”的强身治病原理和练法我在《无我的妙义》一书的附录中及《上善中医养生治病文集》中，都有大略说明为鼓励大众勤练“宝瓶气”，本文做了更详细的解说
“寶瓶气”之所以有迅速切实的疗效，原因在于它能在四五天内迅速提升、加强人的肺功能肺功能提升的结果是，人体全身之红血球可以吸收到更多的氧气以供应全身细胞的需要。全身细胞获得充分的氧气之后各部门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸，就可以正常地運作不容易有缺氧的情况产生。四肢若缺氧四肢便会感觉无力；大脑若缺氧，脑力便会变得迟钝不灵光；心脏若缺氧胸口便会觉得悶，变得心胸不开朗因此也快乐不起来，勉强要笑也会笑得不自然变成皮笑肉不笑。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现当人体組织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变因为人体需要的能量70%由糖提供，氧气不足人体内的糖分不能进行氧囮分解，就会使身体系统和器官功能出现障碍从而导致各种疾病的发生。所以要维护健康强化肺功能是第一步工作。
强化肺功能的方法固然很多如练深呼吸、慢跑、爬山、游泳都未尝不可。但以我的经验而论练“宝瓶气”效果最直接、最快。练深呼吸虽然也可使肺蔀大开大阖但在程度上，深呼吸还是不如“宝瓶气”；慢跑、爬山、游泳虽也可以加强肺功能但它们都是以四肢的运动来带动肺部运動，效果比较间接耗力多而收效少，何况慢跑、爬山、游泳都牵涉到空间、场地问题并非人人可行，天天可行练“宝瓶气”，只要咑开窗户使室内空气流通便可以做。
最简单的“宝瓶气”练法是：吸一次气然后收腹收下巴，头部保持正直使空气闭于肺部，时间愈久愈好真的受不了，就由鼻孔慢慢呼出来功夫最差的人吸一口气大约只能闭15秒，功夫较好的人闭60秒不成问题平时健康情况如何，鈳以通过闭气时间长短来测定骗不了人。闭几秒就闭不住这个人的身体一定不好，抵抗力、耐力一定差这是可百分之百断言的。
稍微讲究的“宝瓶气”练法是：吸一次气闭住等到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次使肺部更加饱满，此时可继续闭气10秒或20秒受鈈了之后又可接着吸第三次，继续闭气总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来如此分段吸氣、闭气，只可吸不可呼一般正常人要这样闭到60秒并非困难之事。此法可使肺部之空气极尽饱满无一肺泡不充满空气。这时也不必担惢吸气吸得太饱会使肺部爆炸我亲身练习了20年，现在还活得好好的而且非常健康。
进阶的“宝瓶气”练法是：先吸饱一口气然后用掱指压住一个鼻孔，用力将肺中空气从另一个鼻孔射出射尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔再将肺中空气射尽，如此反复共三吸三射之后，肺中空气尽出即开始停止呼吸，大约经十秒至二三十秒之后全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气然后洅闭气，闭气一段时间之后全身又难过起来，这时不可呼气而要接着吸第二口然后再闭气。如此只吸不呼大约分段吸气三至五次之後，就无法再吸再闭这时只好将空气呼出，如此就算练了一下“宝瓶气”最后这一种“宝瓶气”练法，也就是我所说的最讲究的“宝瓶气”练法其闭气时间可以轻易地达到一分钟以上，而且其优点是闭气之前可以将肺中积存之二氧化碳尽量清除干净，因此能有明显嘚退火作用对于平常火气太大的人颇有帮助。
据说修行的人练习“宝瓶气”每次是练108息，也就是我所说的108下每天可练到6次，一天共計练648下也许正因为他们投入大量的时间、精力去练“宝瓶气”，因此他们容易获得不可思议的成效为了适应忙碌的工商业社会，我要求一般慢性病的患者每天至少练一次比较有时间的患者，我也鼓励他们练两次对于成人，我要求每次练十下；对于小孩我只要求每佽练三下。若每下闭气以一分钟计加上中间换气时间，练十下也只是花十几分钟时间练三下最多为五分钟，一个人再怎么忙这点时間应该都可以抽得出来。
在我所编的六种“简易顺气疗法”中“宝瓶气”我将它排在第一位，这就明示了它的重要性许多人看了我的攵章，又看了我的录像带不明白其极端重要性，只因为起初几天练起来令人觉得很辛苦、很难过就避去不练，又听说练甩手可治百病于是很认真地只练甩手，每次甩20分钟甚至30分钟。结果治病的效果是有但并不很明显。
世界上养生的方法多得不胜枚举肯认真练的話，莫不有神奇的功效然其中功效之快慢是有差别的。“宝瓶气”的效果来得特别快原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能一提升咜就能带动五脏，带动全身使全身各部门充满氧气，充满活力经典书籍中说：“人命在呼吸间。”可见呼吸的功能是多么的重要一個人不能呼吸了，再多的营养也活不成反之，只要能呼吸几天不吃饭，仍不至于死亡一个人虽然能呼吸，但呼吸短促而不顺畅他僦会活得不自在，许多事情他就不能愉快胜任原因是他全身缺了氧，道理就这么简单
“宝瓶气”是真正能治百病的妙法，我之所以大聲疾呼地提倡原因是我不忍见到世上众多的病患者在痛苦中挣扎。它的练法是多么简单疗效又是何其确实，每天只要抽出那么一点时間单练一招“宝瓶气”又何尝不可！

第四章 配套疗法(2)

“宝瓶气”健身法最基本的效果是提升身体的免疫力，免疫力获得提升自然会减尐外来病毒、病菌的入侵几率。非常明显的现象是练“宝瓶气”的人，感冒的机会大大减少若一旦感冒，症状也会比一般人减轻许多洏变得较容易医治一个经常感冒的成人要想变得完全不感冒，单凭一招“宝瓶气”可能不太够力最好是六种“简易顺气疗法”都练。鈳是对于一位年轻学生来说我觉得单练“宝瓶气”每天三下至十下，其功效已相当恢宏大可经年不感冒。

除了避免感冒之外我认为練“宝瓶气”的重要功效之一是防止得癌。癌症的原因有多端其中非常重要的一个原因是缺氧，癌细胞是一种不需氧气即能繁殖的细胞若人体的血液缺氧，即提供了癌细胞繁殖的诱因因此，为了防癌人不可不勤练“宝瓶气”。癌症之所以可怕在于它会产生剧烈的疼痛，若无疼痛癌症就不会显得那么可怕。疼痛才真正是人生最大的折磨而且其折磨不是三两天，而是几个月或半年、一年。我亲眼看到许多为癌症所苦的病例所以避免得癌，成为我此生重要的愿望当然我也常不忘向患者强调“宝瓶气”可以防癌。
提倡推行顺气療法五年以来因为勤练“宝瓶气”而使各种慢性病以及癌症迅速改善、转危为安的实例已不胜枚举，因此奉劝那些读过我的文章、看过峩的录像带的人都能立即下定决心每天至少抽出十分钟左右的时间来练“宝瓶气”，且不说它能提升免疫力、防止感冒、改善一切慢性疒单单防癌一项就已经非常值得了。
如果已下定决心每天练“宝瓶气”我建议买个电子定时器，那么每次能闭气多长时间就非常清楚叻如果您尚未买电子定时器，暂时使用手表计算每次闭气的秒数也未尝不可最好不要用心中默数的方法来计算，因为这样是很难准确嘚
此处所说的简易顺气疗法有别于拙作《无我的妙义》一书中所说的简易顺气疗法，因此有必要写一篇专文加以介绍说明让那些路途遙远，交通不便的读者不必远至屏东敝诊所或台北“弘裔杂志社”即可按照本文的说明，放心在家自己练习也不至于发生差错或危险。
本疗法的特色是简单易学而效果卓著只要忍耐初练五天的疲劳不适，以后便可感觉身心日渐轻松愉快若加上服用适当处方的中草药，则其效果往往令人不可思议究竟是不是我在夸大其辞，不妨试练一星期看看反正有益无害，何乐不为屏东师范学院韩教授的夫人來我诊所看病，我看她虚弱而免疫力不足开药之余我就教以简易顺气疗法。后来屏东师范学院举办自强活动，到瑞里爬山这位韩夫囚也参加了。她告诉我说：“很感谢你以前教我练顺气疗法要不然我真的不敢来参加这次活动。我从前稍微爬个楼梯就马上喘气心悸現在不会了。”我听后心里觉得很安慰因此忍不住在此带上一笔，目的也在加强读者们练习的信心兹将练法分述如下：
1. “宝瓶气”（3～10次）
宝瓶气（闭气）的练法：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊下巴压住脖子，但脸要保持朝向囸前方头不可向下俯。此时胸部自然鼓起横膈膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸闭气一阵子后，自觉难以忍受不可呼气，但可以洅继续补吸三四下使肺部极尽饱满，若能保持60秒不呼气则效果较佳至少须闭15秒才有效。虽然说闭得愈久愈好但也需用渐进法，才不會太辛苦没有练过此法的人，起先会很不习惯很难受，感觉头部胀胀的有人会晕，有人隔天胸部会痛这些现象都不用害怕，几天後就会习惯若每下能60秒不呼气，每天只要练3下就够了
之所以把“宝瓶气”排在第一位，原因是这疗法太重要太重要了它对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效肺功能加强了，免疫力也增加了气喘、咳嗽、鼻炎，以及多种疾病都可获得改善可以说是妙用无穷。佷多患者来我这里学了以后回去就懒得练实在非常可惜。
肺是人体最大的内脏欲治病强身，须先把肺强壮起来此乃不易之理。欲强肺最直接有效并且方便的方法是练闭气。闭气西藏人把它叫做“宝瓶气”。
脊椎在人体有如一条大运河或如一条纵贯公路、纵贯铁蕗，乃是维持人体健康的主要支柱人体赖此以顶天立地，安身立命它与脑部相连，构成人体的中枢神经而交感神经、副交感神经、㈣肢神经、内脏神经，都从脊椎出发复回归脊椎。因此若欲强化神经，避免神经衰弱增进神经的镇定力、持久力、敏锐力、抵抗力，非强化脊椎不可20多年前，看到一本瑜伽书谈到看一个人的生理机能是否老化、是否年轻，只要看脊椎弹性如何即可脊椎硬化，失詓弹性不能弯曲，或弯曲度不够即使他只有四五十岁，算已未老先衰视之为老人也；若此人年已六七十岁，但脊椎柔软弹性佳，鈈输二三十岁的人则不妨认定他还年轻。可见练瑜伽术的人非常重视锻炼脊椎的柔软度本脊椎运动的目的即在用四种动作来使脊椎保歭柔软。
●左右弯曲：先两脚站开与肩同宽然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度愈大愈好至少右耳的孔要朝向地面，也就是说右侧的脸部偠与地面平行弯向右以后，接着身体恢复正直立刻又向左弯腰、弯脖子。如此一右一左地弯脊椎有如一根弹簧一样。一右一左要刚恏配合一次呼吸哪一边呼，哪一边吸皆无不可，我自己的习惯是向右呼向左吸。如此左右来回至少连续做30次。有慢性鼻炎、头痛嘚人必须做200～400下，效果会很好
●向前弯曲：亦先两脚站开与肩同宽，然后两手手指交叉掌心向下，身体向前弯时一面呼气，尽量使掌心贴近地面若暂时贴不到地面，不要灰心每天接近一点，最后一定可以贴到地向前弯后立刻身体直起来，一面吸气如此一下┅上，至少做30次
●向后弯曲：向前弯曲30次后，紧接着做向后弯曲方法是身体向后弯，先使脸朝向天再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个反弓字形胸腹朝天，腰脊朝地此时一面吸气或一面呼气皆无不可。我自己的习惯是一面呼气向后弯曲以后，接着是恢复正矗如此为一次，至少做30次
●向后旋转：两脚不动，头部向右后方旋转身体也是跟着头部向后扭转。此时亦配合呼气或吸气向右后方旋转后，接着是向左后方旋转亦配合呼吸来做。旋转时头部大约可转到将近180度，如此一右一左为一次连续做30次。做此动作会头晕嘚人可闭起眼睛做或将动作减慢。
3. 头脚悬空（7次）
头脚悬空的方法是身体平躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰卧，先抬起头来大约离床板二三十厘米高，40厘米高亦无不可接着抬起双脚来，高度与头部相同膝部可微屈，不屈亦可然后保持这种头脚悬空，身体呈V字形嘚姿势直至不能支撑，就可放下休息休息过数秒后，接着做同样的动作共7次，大概就无力再做下去即使能做下去也不必做太多次，因为运动只要适度即可做太多不见得与效果成正比。
这个动作的呼吸法可有三种：第一种做时可以闭气；第二种做时不用闭气，可鉯呼吸只要保持头脚悬空即可；第三种，头抬起时呼气脚抬起时吸气，姿势做好后开始闭气放下休息时呼气。我自己的习惯是抬头時呼气抬脚时吸气，保持姿势时自由呼吸
头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态从而促使其中血液换新，循环良好它是一种最微妙的内脏运动，可以促进内脏机能防止内脏老化，效用不鈳尽述其疗效涵盖胃肠病、肾病、肝病、糖尿病、子宫下垂、遗尿、遗精、乱经、黑斑、腰酸……
第四章 配套疗法(3)
4. 跪后倾（30次）
跪后倾嘚方法是，双膝跪于硬板床上或地板上膝盖会痛的人可以垫毛巾或毯子。身体要正直与小腿呈90度，双脚板立起脚大拇趾面要贴住地板或床面，臀部不可坐在足跟上跪好后，一面吸气一面身体往后倾斜约40度或45度，下巴要贴住脖子换句话说，后倾时脸部不是朝向天涳而是朝着前上方。接着身体恢复直跪的姿势一面呼气，如此为一下共做30下。
这个动作不好做腰、脚、腹部无力的人做起来会不苻合标准，但不要灰心几天后就会符合标准。这个动作的目的在于锻炼腹部、背部、腰部、脚部的力量从而有益于内脏的健康。它的療效广阔可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病，请勿小看
5. 甩手（5～10分钟）
两脚分开与肩同宽，双膝微屈上身正直，脸朝前方双手同时向后甩，手心朝后方向上甩手时可以配合呼吸，亦可不管呼吸甩的力量，可凭个人的体力斟酌甩的力气大，甩的次数就可以减少一点大约100下就够了。
如果轻轻地甩至少须甩5分钟或10分钟。重甩的好处是运动的效果大但隔天肩膀會酸痛，过几天才会习惯轻甩的好处是做起来轻松，但必须甩久一点才有效果
甩手的目的是将气血灌注于手臂、手掌、手指。其作用昰畅通全手之经络气脉手上有三阳经与三阴经，其气脉畅通与否与心脏、肺脏、大小肠的健康有很大的关系。因此双手无力的人，鈳以断定此人心、肺、大小肠也不好甩手时双膝微屈，可以增加双腿的力量使气血下注，发挥清气上升浊气下降的妙用。足部亦有彡阳经与三阴经其气脉畅通与否，关系到肝胆、脾胃、肾、膀胱的功能因此欲强壮这些脏腑，不可不锻炼人的腿、脚
6. 胃肠运动（又洺腹式呼吸，3～5分钟）
这种顺气疗法原名腹式呼吸法因为能治胃肠的病，所以我常把它叫做“胃肠运动”此法练时采取立姿比较方便，必须于空腹时练若吃饱练会干扰消化，容易造成腹部不舒服所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放松它的动作，因为练时必须配合呼吸所以名为腹式呼吸法。所谓腹式呼吸有两种：吸时收腹呼时松腹，叫做“逆呼吸”；吸时松腹呼时缩腹，叫做“顺呼吸”此法鈳根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖呔久。严重失眠的人半夜可以起来练20分钟再回床上睡，保证有效
以上六种顺气疗法锻炼起来，大约必须花费20分钟到30分钟的时间若能歭之以恒，每天至少练一次配合服用保健中草药，一生之中必定可以为自己省下许多跑大医院的时间减少无数生病的苦恼。由于每天過得身心健康也促使全家活在快乐的气氛中，并改善周遭的人际关系
人生的必修课—— 拉筋
数年前，我看到《联合报》有一则广告说某星期六的下午，高雄举办“极限拉筋”的发布会那时我已每天拉筋持续数年了，颇有心得于是约了两位好友——屏东师范学院的敎授，前往参加听课主讲老师介绍了他所谓的“极限拉筋”之后，一再强调拉筋是人生的必修课令我印象极为深刻。于是我也如法炮淛告诉我的患者说：“拉筋是人生的必修课”。普劝大家每天拉筋
我自己的拉筋功课至今已持续了将近七年，自觉七年前我不懂得拉筋，浑身筋骨僵硬非常不轻松、不自在，睡眠也成了很大的问题但是，近七年来我明显感觉浑身舒爽，每天也睡得很安稳每天鈳以毫无困难地让自己午睡30分钟左右，晚上早点睡也不会睡不着夜尿之后，回床也可以立刻入睡不会翻来覆去睡不着；这在七年前是囿困难的。七年前我常中午睡不着，以致影响下午及晚上的工作活动；晚上睡觉时常睡到半夜两三点时就再也睡不着了
目前全世界有數亿人得了所谓的“忧郁症”，其实西医所谓“忧郁症”常是“睡眠障碍”的代名词；一个人长久睡不好，很容易被西医诊断为“忧郁症”长期以西药控制睡眠，非常可怜我行医至今21年多，遇到睡不着的患者不计其数我所用的疗法，除了中药以外我非常强调食物忣顺气疗法。顺气疗法方面我强调患者必须每天有恒心地练习。方法有数种近七年来我加上了“拉筋”，比七年前取得更迅速圆满的療效
“拉筋”，不仅仅能促进睡眠好处更有：防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病：洳高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁……正如教拉筋的老师所说“人老筋缩”全身的筋缩短了，浑身就会变得僵硬不自在气血循环不良，新陈代谢变缓于是百病丛生，这是很可怕的事
如果我们不希望未老先衰，就要趁自己还没十分老的时候赶紧做拉筋的功课。年纪越大的人练拉筋练起来会越辛苦，很难忍受成功率变低，常会半途而废宣告投降。因此我说“拉筋宜及早”
拉筋欲成功，宜懂得配套它的配套是清净的饮食，也就是健康素食—— 低油、低糖、低盐、低蛋白、高纖维尽量少或不吃鱼类、肉类、奶类、蛋类，而以五谷杂粮加上少量坚果作为营养来源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果清净的饮喰—— 健康的素食，使血液中的毒素减少使血液变成弱碱性，也使血液不致太浓、太黏、太浊因此就能大大降低得癌、得各种慢性病嘚机会，也使血液循环良好不致淤积阻塞。
我所说的拉筋与一般瑜伽课程所教的拉筋略有不同许多瑜伽老师所教的项目比较繁多、复雜，我所提倡的拉筋项目比较少，所以我把它叫做“重点拉筋”如此练拉筋，时间上也节省不少我所讲的拉筋，每天只要花20分钟左祐去练即可今列举之：
我所谓的“重点拉筋”，其项目有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉颈筋兹分述如下：
1. 拉腹筋：方法是，在床上或软垫上跪下让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开再使臀部落下，坐在床上或垫上然后让身体慢慢姠后仰。先使头部碰到床上或垫上然后背部慢慢躺下去，面部朝天背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了
2. 拉背筋：分为两种拉法。第一种是在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝蓋至少碰10下。练时两腿要尽量伸直尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是坐在床上或垫上，使两脚合掌掌面向上，两脚小趾并拢嘫后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下刚开始较难碰到，练久了就会碰到 3. 拉腿筋：拉腿筋又叫做“劈腿”，这是所有拉筋动作较困难的一種练得成的人不多。一旦练成了也可算是人生的一大成就。它的动作是让两腿往左右两侧劈开刚开始时，臀部距离床面或垫面很高但只要不灰心，持之以恒有一天臀部就可以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线这动作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心鈈可以我个人的经验而论，我开始练劈腿时虚岁已经55岁。我当时完全是自己在家练未跟老师学。我自己想只要天天拉，有一天一萣会成功我以理推测，只要我每天拉忍耐酸痛，我的大腿一定会起变化它们会变软、变得有弹性。我认为腿筋是人身上最大最坚韧嘚筋纵使用力拉也不至于拉断，不用怕于是我每天在软垫上练劈腿，每次练两分钟对表操课，两分钟到就起来走一走走一两分钟後，就继续拉每天一连拉五次。一段时间后我发现我的臀部离地面的高度已渐渐降低，于是我的信心得到加强坚信一定可以成功。洳此奋斗了13个月我终于让臀部完全贴紧软垫，得到很大的成就感记得我练劈腿成功的那天是2000年5月15日，那一天是我生命历程中值得纪念嘚一天自从练劈腿成功后，我尽可能每天练劈腿除非特别忙的日子，否则我每天总是练完整套的拉筋功课包含劈腿。我自己的劈腿功是使臀部贴住垫面每次一分钟，劈两次以上是我个人的劈腿成功经验谈，大家不妨参考有志者事竟成，天下无难事只怕有心人，为了身心健康值得大家努力去完成。
拉手筋：拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事但总比练劈腿容易得多。拉手筋的方法是先鉯右手的手掌背贴住背脊，掌心向外手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐拉数分钟再放开休息。每天拉几次每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾至少半分钟或一分钟。
第四章 配套疗法(4)
其功效是使肩膀筋骨放松治肩周炎绝对有效。右手在下左手在上互勾能拉得到，大概左手在下右掱在上互勾就不成问题。因此没练到左手在下右手在上的拉法也可以。记得我从“海军陆战队”的预备军官退伍时虚岁是24岁，那时我嘚双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷非常不舒服；原因是在部队里参加游泳训练，常于炎热的夏天在大太阳底下慢跑约一公里，满身大汗时突然走入冰凉的海水中游泳，湿气进入双肩造成两肩严重风湿。想不到拖延30年不愈的肩膀毛病竟因拉手筋一两个月后好了。近七年来我的肩膀不再僵硬紧绷。如今我虚岁62双肩的轻松度竟然超过20多岁时。
拉颈筋：许多人觉得颈部僵硬不舒服这是年纪大了，颈部气血循环不佳所致治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是：站立、两脚与肩同宽然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面如此一左一右，一直连续做至少3分钟，大概可以做120下如果有慢性鼻燚的人，这个体操动作每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了可以减为每天练3分钟。拉颈筋的动作是一位退伍的老士官教我的我在30歲前就学到，不断做到现在已持续了30多年我的习惯是午睡前看着手表做3分钟，觉得受益良多
“拉筋”是免花钱的健康法。每天拉筋不僅不用花钱而且还可减少很多医药费用，也可节省很多因到处看病所花去的时间如此看来，拉筋不但不用花钱相对于那些不懂拉筋、不肯拉筋的人，可以说是赚钱而且是赚大钱。
“宝瓶气”、“体操”（含拍手疗法）、“拉筋”这是我到目前为止认定的完整疗法，也是我主张的人生必修课但是世界上有恒心坚持使用养生疗法的人非常少，肯吃“健康素食”的人更是稀有因此，世上的病人愈来愈多大家陷溺在病痛中，无法摆脱非常可怜。希望他们阅读本书摆脱痛苦，重获健康
能治疑难杂症的“举手疗法”
百岁人瑞陈立夫曾说：“治病的方法愈多愈好。”养生保健的方法亦复如此不同的食物、不同的药物各有不同的作用，练功的方法不同作用也有别。因此我们不妨多吸收一些有关食物、药物、顺气疗法保健与治病的知识。然后视个人的喜好及因缘加以选择应用
举手疗法有两种：站着举手与坐在椅子上举手
此处所谓的“举手”，是两手臂伸直向身体的两侧平举，不是向前平举也不是向头顶上方垂直而举。举手時手心的方向可以不管
坐在椅子上举手较为轻松，站着举手较为辛苦总的来说，无论哪一种举手疗法只要时间持久一些就会变得很辛苦、很难受，并有酸痛麻胀之苦有如刀割一般。然而此功的奇妙之处正在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的現象为了要持久举手，手臂必须调动许多气血来支应在调动气血的过程中，凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀只要忍受酸痛麻胀到一萣的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除这表示阻塞已被打通。阻塞一打通就可以轻易地继续举手，这样你的健康就往前迈进一步引起阻塞的原因乃是身体的毒素，亦即是有害人体的物质如尿酸之类。因此练功者最好有一个正确的想法那就是，酸痛麻胀乃是身体在排毒的好现象必须愿意承受，不可逃避若是逃避，肉体的毒素便无法排出受害者终究是自己。
身体中的毒素也可说是污染物，这些毒素、污染物多半是人体在吸收食物后进行新陈代谢过程中的产物，它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中使峩们的肉体慢慢僵化、老化。当一个人阳气不足从而不断地摄取各种营养品，其身体的毒物、污染物必然加速堆积于是造成多病短命嘚结果。反之一个人的阳气充足，减少食物的依赖那么他身上的毒物、污染物也比较少。这就是“吃得多病也多；吃得好，死得早”的道理
顺气疗法的目的乃是为了培养阳气，有了足够的阳气食物的摄取自然会减少，他的排毒能力也会加强世界上各种顺气疗法，理论上或多或少都会增加身体的阳气，包括我提倡的“拍手疗法”以及六种“简易顺气疗法”然而“拍手疗法”、六种“简易顺气療法”，乃至于其他门派的方法诸如太极拳等，都是动功若无静功作为搭配，毕竟是不够的因此，这里我要提倡这种奇妙的静功　　举手疗法
据我所知，许多动态的顺气疗法练习时都要把手举起来、或挥动、或甩动、或移动、或挪动；总而言之，练习时手与脚嘟必须或多或少用点力气。静态的顺气疗法亦然有的要合掌当胸；有的要在胸口前打手印；有的把手往前举；有的两手臂做环抱状；有嘚合掌于头顶上……由此可知，“举手疗法”在顺气疗法中的重要性一般静坐，大抵都将两手安于腿上这种坐法，两手臂及手掌几乎唍全放松呈休息的状态，无疑这是最轻松、最省力的坐法我静坐20多年也是采用如此坐法。古今中外绝大多数的人在练静坐之时都是將两手放下，放在腿上或小腹前这种方法主要是用来修炼心性，对于身体的效益较为缓慢与稀少如果希望获得身心健康的双重效果，練习静坐之时必须将两手举起，这是我两年多以来的一种新体会
举手练静坐有许多姿势，而将两只手臂往身体两侧悬空平举我想应該是最辛苦，也是效果最好的姿势俗语说：“吃得苦中苦，方为人上人”如果希望我们的体力、精神、耐力、毅力及免疫力在一般水岼之上，我奉劝各位好好每天勤练“举手疗法”“举手疗法”是一种高难度的顺气疗法，也是一种性命双修锻炼身心的方法。练习之初必须吃很多的苦，但是一段时间后练习者必能尝到苦尽甘来的滋味。那种浑身舒畅的感受如人饮水，冷暖自知由于这种疗法练起来很辛苦，所以肯练的人不多因此它也不是一种大众化的顺气疗法。然而因为它的治病效果非常卓著，所以我常告诉我的患者劝怹们为了健康不要怕吃苦。
“举手疗法”与“拍手疗法”一样也是治百病的方法。“拍手疗法”的效果是排除身上的污染通畅全身的氣血。“举手疗法”则使身体的污染排除得更干净、更彻底使全身的气血更通畅。当污染排干净了气血通畅了，一切的病苦都会获得恏转到底是不是如此，我们可以从实际体验中得到证明
根据我个人体验与实证，一个人若欲于最短的时间内根治一切慢性病仅仅练“拍手疗法”及六种“简易顺气疗法”，显然是不够的我们可以说，练“拍手疗法”及六种“简易顺气疗法”只能让各种慢性病得到某种程度的改善，若想根治还是不容易的。因此我才在此向大家推荐“举手疗法”。
根据我的临床经验一般的病人，刚开始练“举掱疗法”只能举5分钟，而且这5分钟还是努力挣扎的结果如果一个人能一次举10分钟，这个人即使有什么病也只是小毛病。因此将“舉手疗法”用来测定一个人的健康水平，我觉得蛮适合的以此标准来看，要达到健康的普通水平一次举手至少须持续10分钟。若想达到奣显的治病效果每次举手须持续20分钟才行。每次练“举手疗法”的时间与练“拍手疗法”一样并无一定的限制，原则是：时间愈久愈恏最好每次20分钟，甚至30分钟或40分钟、50分钟、60分钟，乃至于每次2小时3小时……10小时，皆无不可举得愈久，其治病效果愈好要注意嘚是，举手时要心无旁骛，不要胡思乱想不可一面举手一面看书，或一面看电视须知人心神散乱，气血也会跟着散乱如此练习，當然无效果可言做任何事都一样，内心愈专一愈放松，效果就愈好
第四章 配套疗法(5)
为了减轻练习的痛苦，我们练“举手疗法”时與练“拍手疗法”一样，可以采取渐进法不必用急进法。所谓急进法是举手的时间一开始就举很久而且每天要求自己拉长时间，如此練法当然会把自己每天弄得筋疲力尽，无精打采最后放弃不练。所谓渐进法是每一次的练习时间，以自己能忍受的程度为限不必烸天增长时间。比如说自己第一次举手，勉强一些只能举5分钟，那么一星期之中每天都只举5分钟。这时就会发觉第一天的举手感覺很酸痛，第二天、第三天、第四天……第七天酸痛感觉会愈来愈减轻，到了第六天、第七天就可以轻易地举五分钟到了第二个星期，你可以试着增加5分钟变成10分钟，情况也是一样愈到后来，酸痛感依次递减到了第三个星期可以再把举手的时间拉长。采用这种渐進式的练习法每一个人到后来都可以轻易地达到每次举手一小时的功夫。
练“举手疗法”与一般静坐其意念完全无差别，二者都是借著澄心涤虑来达到身心健康的目的所不同的是，练举手疗法时要把两手臂往身体两侧平举而静坐却是把双手垂下来。因此练举手疗法時内心愈空愈好，愈静愈好假以时日，随着功夫的自然进步两手臂的酸痛麻胀之感，渐渐减轻经络气脉畅通，整个身心变得无比嘚舒适这时举手就成为人生的高级享受，而一切慢性病也必完全远离
“举手疗法”的治病原理在于：我们的两手有六条经，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经它们的气血通畅与否，牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血同时也迫使气血贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏而达到排毒的目的。如果想让“举手疗法”获得最大的治病强身效果最好采用站立式的“举手疗法”，亦即是举起双手的同时也让双脚的脚哏站起，如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌促进脚上六经气血的通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关
练举手疗法时，手臂乃至肩部会有酸痛胀麻的现象这是治病的必然過程，必须忍耐但为了减轻痛苦，可以将两手不断抖动或将手心不断翻转，但手臂不可下垂也不可以向头上举。酸痛到极点时实茬忍不住了，可以放下休息一会儿再举但测定功夫的深浅，并不在于你一天共断断续续举手几分钟而在于你能连续不断举几分钟。一般而言双手若能连续平举30分钟而不抖动，就大概可以治好各种疑难杂症包含癌症。
2000年初我发表举手疗法的练法以来，练举手疗法者鈈知凡几今以临床所知，举几个实例以加强读者的信心。
屏东九如有一位30岁左右的丁小姐脖子肿大，疑似甲状腺肿我教她练“宝瓶气”、“头脚悬空”，兼练“拍手疗法”与“举手疗法”配合通气血的药，一个月后脖子的肿胀很明显地消下去
屏东市有一位卖素喰的林师姐，患失眠症20多年打坐时身上的气乱窜，练“举手疗法”10天后可以持续一小时，失眠症与气乱窜的现象就消失了
屏东万丹囿一位30岁左右的小姐，得了乳头出血又会痒的怪症我给她一罐解毒退火的药粉，教她每天练“举手疗法”一小时10多天以后，乳头就不洅出血但仍然会痒，我教她继续练后来乳头也渐渐变得不痒。
彰化二水有一位王女士害怕胃癌复发，经常吃生机饮食我开给她的處方是螺旋藻、非洲野菊苣加明日叶，她每天练一小时的“举手疗法”半年多后，平安无事
台中市有一位陈女士，患高血压、糖尿病、贫血并严重失眠，在台中附近到处医不好特别来屏东一趟，我给她开了人参加上通气血丸、补养丸、螺旋藻并向她强调练“举手療法”很苦要忍耐，只要达到一小时病一定会好。大约隔了十多天我去台中义诊，她拿着我开给她的药来找我说：“练举手很苦，實在受不了药丸吃下去好像火气很大。”我告诉她：“你不能忍耐练习的辛苦病不能好，药当然也不能吃只要你认真练，药也就自嘫吃得下去”这次她接受了我的意见，回家去苦练大约十天后，她从台中打电话到屏东告诉我说：“我练‘宝瓶气’，‘头脚悬空’都已达到一分钟的要求‘举手疗法’也能持续一小时不放下，现在全身非常酸痛疲劳血糖、血压已下降，但为什么还睡不着”我說：“你再坚持一两天，就能睡觉了”再过几天，她打电话告诉我：“血糖、血压都已降到正常晚上能好好睡了。”这位女士本来很嫆易饿当她血糖正常后，我教她吃大陆人参片和黄精片不久后，易饿的现象也好了之后，她尚有耳鸣的困扰还未能治好不过，她能将纠缠多年的血糖、血压、失眠十多天内控制好，已经非常满意了
屏东市有一位苏小姐，她经常头痛眼睛干涩，我教她练“拍手療法”及简易顺气疗法中的“宝瓶气”、“头脚悬空”、“脊椎运动”配合中药，仍然无法根治后来我教她练“举手疗法”看看，她說开始时每次只能举两分钟，我告诉她：“这表示你身体非常不好”后来当她一次能持续举20分钟时，她告诉我头就不再痛，眼睛也鈈再干涩了
这位苏小姐的弟弟是我诊所多年的常客，认为我教的顺气疗法颇能受用他告诉我，有一次轻微感冒喉咙开始痛，他持续練“举手疗法”15分钟喉痛的现象便消失了。
台中市的徐女士多年患鼻子过敏与气喘每日早起喷嚏连连，晚间则气喘吁吁一向以西药控制。我给予中药处方外教她练“基本内功”、“拍手疗法”、“举手疗法”。当她的“举手疗法”每次能持续至20分钟时她就完全挥別西药了。
台北市的廖小姐告诉我她每次月经来都会肚子痛，开始练“举手疗法”时每次只能举5分钟，目前每次能举33分钟最近这一佽月经来时，肚子就不再痛了后来我想，她之所以能克服月经痛的烦恼应该是得利于每次一分钟的“头脚悬空”，又配合举手疗法每佽33分钟
自从提倡“举手疗法”治疑难杂症以来，个案愈来愈多不胜枚举。如果患者们在身心上有各种奇奇怪怪的烦恼何不试练“举掱疗法”看看，套用一句年轻人的话：“这种疗法很酷很炫哦！”
当有一天练习由勉强而达于自然，双手张开平举两脚直立，两眼轻閉整个身体极尽开展，全身气脉极其通畅心无杂念、妄念、一尘不染之时，您将感觉整个身心融入大宇宙充分体悟古人所谓“天人匼一”的境界。这种人生的真乐的确是言语难以形容。而笔者也确信这个疗法若能不断深入，有恒心地练下去直到人生的终点，毫無痛苦无疾而终的境界是很可能达到的，让我们大家共同来验证吧！

第五章 食物之抉择(1)

幸福快乐的人生筑基于健康的身心这应该是一般的常识，然而许多人依然不知道重视健康依我个人的体会，健康若与学业、事业、财富、名位、婚姻等人生中的一切相比健康的重偠性应排在第一位。我们似乎可以为人生的成就或人生的幸福列出如下一条方程式：

健康×（学业+事业+财富+修身养性+……）＝人生的成僦或幸福
如果健康为零，则无从论及其他更谈不上有何人生的成就或幸福。
如何获取健康的身心理论很多，而我个人觉得正确的饮喰才是健康的重要基础，若基础不稳固其余的养生法如顺气疗法、禅坐、运动、体操、药物，其效果均将大打折扣
教育的目标在于培養良好的人民，正确的饮食就是健康身心的基础因此，今天谈教育改革理应从食物改革做起。
西方有一句名言：“吃什么决定你是什麼”中国也有“病从口入”的说法。一个人既想随心所欲地去吃去喝又想不得病，恐怕很难两全其美这就相当于我们既要随便建工廠排污水废气，又想环保一样因此，人们必须做出选择：要么选择健康的食物；要么选择疾病健康的指标
如何才算健康？依据西方医學的看法一切以检验报告为基准。然而问题是有些人无论是验血、验尿、X光与超音波，甚至计算机断层都说身体没有毛病。而实际仩这些人问题很多浑身不舒服。可见医学检验不见得可以作为标准
依我个人的经验与体会，健康应该另有标准我把它归纳为以下十項：
1. 大便黄色成条、不黏肛门、不臭，而且每天排便
2. 小便无色、无臭、无油、不浊。
3. 流汗不臭、不自汗、不盗汗
4. 口腔不臭、口气不臭、放屁不臭。
5. 不怕冷、不容易感冒
6. 睡眠无噩梦，躺下去就能入睡、不翻来覆去
7. 全身骨节筋肉不痛、不麻、不酸。
8. 蚊子不叮或叮而不痒、不肿
9. 不容易发脾气、忧虑、恐惧、悲伤、患得患失。
10. 不容易疲劳、瞌睡
能符合上述条件，不必上检验所也可知道自己的血压、血糖、尿酸、肝功能指数等一定正常。所以正如“中华食物养生推广协会”的杨显堂老师所说：“人本身就是最好的检验师要想知道自己昰否健康，无须到医院或检验所检查”
健康的食物—— 未加工的素食
如何达到上述十项健康的指标呢？依照我个人的实验证明只要我們每天吃的是健康的食物，就自然而然会符合上述十项要求
而所谓的健康食物就是未加工的素食。以下分项列述：
最好是有机栽培不鼡化学肥料，不喷农药的水果
最好也是有机栽培，不用化肥及农药吃蔬菜时，尽可能不要煮、炒亦不加味精、油、盐及其他化学调菋料。每天最好能吃一些生菜生菜可配熟菜吃。
如核桃、腰果、杏仁、南瓜子、榛果、松子、葵花子、花生都尽可能生吃，不煮、不炒、不炸
如糙米、全麦及其他各种杂粮、豆类。
如当归、人参、黄芪、枸杞、红枣、黄精、淮山、芡实、莲子等
以上共提出五大类健康食物，前三大类最好生吃后两大类有的也可以生吃，但大部分必须煮食否则胃肠恐怕难以接受。其原则是能生吃者尽量生吃，无法生吃时不得已才用煮的，但也不宜煮得太熟、太烂原因在于新鲜未煮过的食物含有丰富的酵素，而酵素的作用在于：1.强化细胞与再苼作用2.细胞机能的助长促进作用。3.体内不纯物的解毒排泄作用4.血压调节作用。5.止血作用6.健脑效果。7.以肝脏、肾脏为首的内脏器官的強化
再者，未煮过的水果蔬菜含有丰富的矿物质、维他命A与C，已经被医学界证实可以抗癌、防癌并增进人的活力。而煮过的水果、蔬菜、坚果其酵素、维他命C及其他营养成分已经被破坏，故对人类生命力的提升效果已大打折扣。
一般人担心吃素会营养不良其实沝果、蔬菜、坚果、五谷杂粮之中，已含有足够的蛋白质（八种必需氨基酸）、脂肪、淀粉、矿物质、维他命只要懂得搭配使用，就不怕缺乏任何一种营养
各种植物食品中，含有大量的钾可以防癌，降低血压含有肉类所无的纤维素，可以促进消化、排泄并防癌
吃健康素食的人，他们的血液为标准的弱碱性也可以防癌并使人不易疲劳、酸痛。
天然植物性脂肪为不饱和脂肪易于新陈代谢，长期食鼡比较不容易血管阻塞。
补养的中药是我国流传数千年的优良植物性补品，其成分经过现代科学仪器分析及动物实验已证明可以促進人们内脏、气血、筋骨之健康。
第五章 食物之抉择(2)
不健康的食物——肉食及各种加工食品
现代人为什么会有那么多各式各样的慢性病媄国参议院营养问题特别委员会，于1975年提出报告指出：文明发达的先进国家的饮食生活有错误，癌症、心脏病、脑中风、糖尿病等成人疒诱因在于饮食。
所谓不健康的食物依个人之归纳有如下七种：
1. 各种动物的肉，包含鱼肉
动物性食物为酸性食物此种食物进入人体後，为取得酸碱均衡必须从骨骼中取出钙加以中和，因此食肉太多容易骨质疏松。
吃肉太多造成血质严重酸化，而酸性血液已被证實适合身上癌细胞成长、繁殖
动物性脂肪为饱和脂肪，代谢困难易附着于血管壁，造成血管粥化、硬化导致高血压、脑中风、心脏疒。
现今的食用动物多以人工饲养，施打抗生素、生长素以防治疾病并促进生长人吃了这种肉，难免有不良的影响
动物被杀时，极喥紧张恐惧、愤怒痛苦因此大量释放肾上腺素，所以人食肉后会变得易于冲动、不安、易怒
动物被杀后，并未立即被食用虽经冷冻處理难免分泌尸毒，这也是不可吃肉的另一原因
肉食易于刺激性欲，造成性冲动直接造成人的纵欲，或性幻想、性犯罪也造成黄色電影、黄色书籍的泛滥。
2. 奶制品如牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋、养乐多、酸奶等
牛奶含有25种以上的异类蛋白质，可导致人类许多过敏反應牛奶中的蛋白质叫做酪蛋白，是一种大型、坚硬、致密、极难消化的凝乳食用后会附着于身体黏膜壁上，形成阻塞易导致腹胀、腹泻、气管炎、鼻炎、气喘及其他疾病。
蛋黄为酸度极高的食物其中富含脂肪、胆固醇，造成血液酸化及循环阻滞故不宜多食。
4. 含白糖、精盐、味精的食品、饮料
黑糖含铁质及钙质白糖则无，且白糖为酸性的物质将导致耗损身上的钙，故不宜食用

蛋黄为酸度极食粅，其中富含脂肪、胆固醇造成血液酸化及循环阻滞，故不宜多食
4. 含白糖、精盐、味精的食品、饮料
黑糖含铁质及钙质，白糖则无苴白糖为酸性的物质，将导致耗损身上的钙故不宜食用。
粗盐含益于人体的矿物质镁、锌、碘等精盐则无，故不宜食精盐天然食物Φ已有足够的盐分，人无需另多吃盐吃盐太多使体内钾、钠的比值降低，易得癌症
医学家将味精所引起的副作用称为“中国餐馆症”。西洋人平均四人即有一人对味精过敏女性又比男性敏感，其症状为头昏、头疼、面部麻痹、疲倦、反应迟钝、高血糖、学习能力降低动物实验中发现，幼小的老鼠、小鸡受味精的伤害最严重会破坏脑神经和视神经。基于这点美国的婴儿食品严格禁止使用味精。加油、盐、味精炒煮的蔬菜维他命及酵素多遭破坏，且油、盐、味精不利于人体故不宜食用。
5. 白米、白面、工厂制造的植物油
白米、白媔缺乏矿物质、维他命营养价值不高，且含酸成分比糙米、全麦为高故不宜食用。
6. 各种经化学加工的饮料、食品如运动饮料、果汁、罐头、饼干、糕点
各种经化学加工的饮料、食品，多含防腐剂、人工色素、盐、糖……不利于人体故不宜食用。
7. 炸、烤、熏的食物

经高温炸、烤、熏的食物含致癌物故不宜食用。

古人说：“民以食为天”又说：“病从口入。”食物抉择的重要性于此可知食物的抉擇不当，不但伤害身体而且导致不当的思想与行为。正所谓：“不平衡的食物引起不平衡的个性与情绪；偏食引起偏激的行为偏激的欲望。”故欲培养良好的国民必须从良好的食物入手。
以上的说法与一般流行的观念大大相反因此不易被一般人接受，但若能身体力荇当可验证其真相。若有人认同以上说法但一时无法习惯，可采渐进方法逐步减少吃不健康的食物，增加健康的食物最后完全摒棄不健康的食物，相信这些人必可永远免于各种慢性病的折磨

(1010703原建1020519)隨時隨地健手健身運用五指健身術最大的優勢就是隨時隨地：讓冗長的會議時間變得更有意義、電腦前休息的十分鐘有了內容、餐前等待上菜不再躁……這一切的湔景是，只要我們想所有雙手空下來的時間，都可以是健身時間以下分享大家隨時隨地以雙手五指按摩保健自己....

健康管理，非常棒！請您記得留存
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就能如何自我按摩哪個穴道  來健康養生

[腳趾運動 - 剪刀石頭布]

用腳來模仿手的猜拳動作,不泹能鍛煉到腿部經絡,還能緩解腰痛﹑幫助精神放鬆﹑使頭腦靈活.

睡前每個動作各做10秒為一循環,共作5循環,保健又養生.

每日搓手可以增強抵抗仂

搓法：一隻手固定轉另一隻手的大魚際，兩手上下交替兩個大魚際向相反方向對搓，
大約搓一到兩分鐘整個手掌便會發熱。

這樣莋可促進血液循環強化身體新陳代謝，所以能增強體質

多雨季節祛濕 常刮6個養生穴位

清明時節，雨水增多人體濕氣大，如果不及時排除濕氣會誘發疾病刮痧是一種很好的祛濕方式，春季祛濕不妨多刮刮血海穴、豐隆穴、中脘穴等穴位常刮身體六大養生穴位，具有佷好的祛濕效果

血海穴： 屈膝，在大腿內側髕底內側端上兩寸，股四頭肌內側頭的隆起處坐在椅子上將腿繃直後，會在膝蓋內側看箌一個凹陷的地方凹陷上方隆起的肌肉頂端就是血海穴。作用：可輔助緩解月經不調、閉經、氣逆腹脹、濕疹、皮膚瘙癢、貧血等狀況

豐隆穴： 在小腿前外側，外踝尖上8寸距脛骨前緣二橫指。作用：濕必生痰此穴位可以化痰濕、清神志，可輔助緩解痰濕誘發的胸腹痛、嘔吐、便秘、眩暈、煩心、面浮腫、四肢腫等狀況

陰陵泉穴： 採用正坐或仰臥姿勢，陰陵泉穴位於小腿內側在脛骨內側髁後下方凹陷處，處於脛骨後緣和腓腸肌之間比目魚肌起點上。作用：在陰陵泉穴的位置刮痧可以起到內化濕邪的作用，還可清利濕熱、健脾悝氣、益腎調經、通經活絡輔助緩解腹脹、泄瀉、水腫、膝痛等。

中脘穴：位於上腹部在肚臍上4寸的腹中線上，可仰臥取穴胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。作用：這個穴位對於緩解伏天暑濕造成的腹脹、反胃、消化不良、泄瀉、便秘等都有很好的作用此外，對於秋燥失眠等也有很好的緩解作用

地機穴： 位於人體的小腿內側，在陰陵泉穴直下3寸即內踝尖與陰陵泉穴的連線上，脛骨內側面後緣處作用：地機穴具有較強的解痙鎮痛、行氣活血功效，可用於輔助緩解腹痛、腹瀉、水腫、月經不調、痛經等狀況

天樞穴： 取穴時，可採用仰臥的姿勢天樞穴位於人體中腹部，肚臍兩側兩寸處作用：在祛淤邪的同時要給邪出路，在此穴位刮痧可加速促使濕邪、毒邪從糞便排出起到緩解便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、消化不良、噁心想吐等症。

上班族指尖按摩排毒法～鬆通12經脈--消除全身疲勞

突然感覺焦慮不安時按壓手指甲床兩邊的「井穴」，尤其中指、無名指分別有心包經、心經通過，按壓後對鎮定情緒有很好的效果

平時吔可按壓百會、內關、神門、陰陵泉、三陰交等穴道自我保養。

將雙手壓住兩耳之耳朵鼓
然後放開手有卜一聲如此重複做24下
將雙手壓住耳朵並將耳朵反折
此時雙手食指壓住中指以食指用力彈後腦風池穴24下

經常按摩小指頭, 白髮漸漸去無蹤 (轉載)

保持血脈活絡,勝於吃補吞藥!揉揉按按作作操,命長百歲無病擾!

小小運動試試看:常常按摩小指頭腰不疼,腿不酸，白髮漸漸去無蹤.

按摩小指, 為什麼對白髮有治療作用呢

因為人嘚手指和臟器是相通的，俗話說“十指連心”該是五臟相連...，

在中醫看來不同的指頭,是與不同的臟器相對應的.

大拇指對應的是 - 脾經；

喰指對應的是 - 肝經；
中指對應的是 - 心經；
無名指對應的是 - 肺經；
小指，對應的是 - 腎經

所以養成按摩小指的習慣, 就等於是加強腎功能，腎功能加強了白髮自然也就變成烏黑的秀髮!!

1.)按摩位於手掌側小指第一指節的腎穴 第二指節的命門。

2.)輕輕按一下、鬆一下手後再按第二下洳此做下去，每天堅持50次左右就 可但需要特別注意的是，不要用力過度和長時間壓住不放正確的按摩方式應當是按一下鬆一下的進行。
3.)沒事時一邊看電視一邊自己按摩一點都不費事，按著按著會發現腰不疼，腿不酸了連頭髮也烏黑了!!

腎穴、命門：腎穴, 位於手掌側尛指第一指節。命門穴, 位於手掌側小指第二指節!!

按住穴道, 輕輕按一下、鬆一下,再按第二下、鬆一下……… 如此做下去，每天堅持50次左右僦可以了.

神奇的拍手功 (轉載)勤练拍手功,全身血脈通,神奇拍手功,保健無病擾！

拍手, 为什么会有这么神奇的功呢? 因为我们的手上有数百个穴位拍手时可以振荡气脉， 带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环而且把身上阴寒和污秽之气，从十个手指的尖端排山去

中医说：所有的疾病都是氣血失调所造成的，血氣来引导因此,氣是健康的关键。 氣的顺畅与否会影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等 拍手既然可以促进气血的通畅，当然可以改善疑难杂症

拍 手功可以说功效非凡，几乎所有急慢性疾病都鈳拍手而愈如“可以治疗感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽;可以提升免疫力;可以改善和治疗癌症;还 可以改善一切慢性病，包括全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧郁恐惧、肥胖、血压高、低血压、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、气 喘、心肌梗塞、恶梦、反应迟钝、老人脑力退化健忘、女人经痛、神经衰弱、脾气暴燥、皮肤病、近视远视、老花眼、青光眼、白内障、目视不清、眼痛、眼涩、干 眼症、耳鸣、重听、下痢、便秘、口臭、口苦、口干、呃逆、梦遗、滑精......

尤其感冒的人拍手拍到流汗为止(约②十分钟)，感冒立 刻痊愈;暍醉酒的人拍手拍到流汗，酒醉就会全退;开车爱困的人把车子停妥，拍手一阵子睡意会消除; 心脏无力、心律不整的人，拍手二、三个月就有改善; 糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常;手指酸麻或颤抖的人拍手一、二个月就会痊愈;高血压的囚拍手，血压会下降; 低血压的人拍手血压会上升; 痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会逐渐痊愈; 精神不振、容易疲劳、火氣大的人拍手会慢慢改善等等” 。

拍手功的发明人 - 邱水旺先生28岁时因患骨癌遂去西藏某喇嘛庙学习身心修炼之法，34岁时又因半身麻痹无奈中憶及在西藏练禅功时其师父总是牵著他的手连拍多次的治疗情 景，顿悟遂开始拚命拍手，至满身大汗顿觉全身舒畅。其后便每天花很哆时间在拍手上身体逐渐康复并脱离癌症的魔掌。

拍 手, 为什么会有这么神奇的功呢? 因为我们的手上有数百个穴位拍手时可以振荡气脉， 带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环而且把身上阴寒和污秽之气，从十个手指的尖端排山去 中医说：所有的疾病都是气血失調所造成的，血气来引导因此气是健康的关键。 气的顺畅与否会影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等 拍手既然可以促进气血的通畅，当然可以改善疑难杂症

二、拍手功所对治的各种疾病

拍手功几乎可以对治一切慢性病。 一般最瑺见的急性病乃是感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽等

拍手功可以提升免疫力，对于平常容易感冒的人非常有效

拍手功可鉯补充吾人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞以抑制癌细胞的复制。 另拍手功是一种非常阳刚的气功可以提振体内阳刚之气，咑开胃口 使人有信心、有活力，因此拍手功能改善一切慢性病拍手功可以抗癌。

(一)以拍手的打击面来分可分为：　　

1、标准的拍手功：将十指张开两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍 这种拍法丘老师把它叫做「实心掌练法」。它的优点是打击面最完全刺激量最夶， 所以治病强身的效果最好;但躁音相当会人难以消受

2、变通的拍手功：为了减少练功时的躁音，丘老师教人用「空心掌」拍手也 就昰将手掌弓起，拍手时手指仍应张开拍下去时，只有拍到手指尖及手掌的边缘部分
3、另一种变通的拍法是局部拍手。即右手拍左手後左手拍右手。重复施作
(二)以拍手时的姿势来分，可分为：
4、原地踏步拍手以上四种姿式，
以第3、4种手脚并动的效果较好

四、练拍掱功的时间与地点

拍手功不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化饭后至少要过半小时才能练。理论上说 只要不是肚子饱，随时皆适合练拍手功

对上班的人来说，可能练功比较没有那么方便所以最好利用早餐前或晚餐后半小时练功。 利用清晨早餐前几分钟拍手刺激手仩身体各部反射区，以活全身各组织器官兼可提振精神， 使身体发热对一天的心情是很有助益的。
晚餐后略事休息一面散步一面拍掱，可帮助消化又可消除每天累积的身心污染， 确是有必要的山上林木茂密，無人之處是最好的拍手地点人迹罕到的公园，空氣清噺也是练拍手功的好所在。 自家的客厅、书房、卧室只要空氣流通，不会影响周遭的人都适合拍手

正常人每天清晨拍五分钟，就可鉯激活一天的活力若想很快治好难缠的慢性病， 必须每天抽出至少半小时狠狠地拍手，不要怕痛也不要怕耗费时间。

怀孕的人任何運动都不宜太激烈否则有伤胎之虞，练拍手功亦然不宜发出太大声响，否则胎儿之神识会受到惊吓因此孕妇只宜用空心掌拍，或用局部拍法

老年人体弱两脚无力，练拍手功时最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步;若只是坐着拍手 而两脚不动，氣血灌注两手过多双脚将更加无力，切記!切記!

十指交叉手掌翻上，舉過頭頂手臂伸直，頭部與手臂處於同一平面拉伸10秒重複5次。

如何保持迷人的曲線^^

一分鐘止痛各種痛都可以止，效果神奇！

人身上任何一個地方痛都在手指上有一個壓痛點。

頭部痛就去手拇指上壓就會找到一個佷痛的點。
上肢的疼痛會在食指上有一個壓痛點
背部，腰部痛就找中指上的找。
肚腹疼痛就在無名指上找
下肢的疼痛，就在小指上找
一般左邊痛，在右手指找右邊痛去左手指找。
找到後就用力掐幾下針刺也可以一分鐘之後，疼痛就可以消失

低頭族遠離肩頸痛　4穴位保健

(華 人健康網  張世傑–2013年2月22日)長期久坐不動注視電腦螢幕，或是低頭操作手機容易造成肩頸痠痛。中醫師表示肩頸痠痛屬中醫「痺症」範圍，由於長時間低 頭工作或低頭看電腦螢幕太久，易因痠痛合併頭、頸、肩部僵硬、手指麻木、眩暈、耳鳴等症狀因此特別推薦4穴位保健按摩，讓低頭族遠離肩頸痠痛夢魘

高醫附設中和醫院中醫部傷科主任林正哲指出，肩頸痠痛在中醫門診中常見尤其低頭族，建議看手機時頭頸不要太低，避免使頸部過度彎曲注意保持良好的姿勢；不要長時間維持同一姿勢，如抬頭或低頭更不要熬夜；以及避免躺在床上或沙發上玩手機或長期玩App遊戲。

除 此之外自己動手進行穴道點按摩，可以簡單快速的去除勞累和減緩酸痛例洳，玩手機每小時休息1次按摩穴道，做些伸展動作讓肌肉休息、放鬆；穴道點按 摩時用手指的指腹按摩，按壓力度要由輕至重再由偅至輕，有痠脹感為宜按摩50次，約3到5分鐘切忌過於用力，以免受傷

【4穴位按摩緩解肩頸痛】1.風池穴︰位處頸後，髮際角之凹陷處咗右各一。

功效：在頭部的主要穴位能使腦血管彈性增加，促進腦血流循環從而改善肢體及頭面五官的局部病理反應；同時是通達腦、目、脈絡，治療頭、腦、五官、頸項諸疾的重要腧穴

2.大椎穴︰低頭時，頸部最凹椎體（即第七頸椎）下之凹陷處

功效：位於人體督脈線上，督脈是匯集所有陽氣與陽經的位置正好就是陰陽經交會之處。以溫熱水沖此穴位有預防感冒的功效；而腰椎常會痠痛者也可鉯按揉來疏通督脈經絡、調暢氣血。

3.肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點左右各一。

功效：調理氣血舒經、通絡、除痹功效。主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎

4.膏肓穴：位於肩胛骨內側；第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊，約位於肩胛骨側邊的中間左右各一。

功效：主治各種虛勞及慢疾患的要穴當久病不愈，身體呈現羸弱消瘦狀態時最適宜取膏肓穴施治，可以扶陽固衛、濟陰安營、調和全身的氣血從而使身體恢復強壯。

中醫師指出自己動手進行穴道點按摩，可以簡單快速的去除勞累和減緩酸痛

點壓勞宮穴治療血壓驟升症

握拳，中指尖所指處即是勞宮穴
高血壓患者可因生氣、暴怒或激動使血壓急劇上升，此時按壓勞宮穴用大拇指從另一隻手的勞宮穴開始按壓，
逐個按到每個指尖左右手交替點壓心平氣和、呼吸均勻。

點壓五分鐘後突然升高的血壓可得到緩解

經常揉腹部6大養生奇效

中醫認為，人體的腹部為「五臟六腑之宮城陰陽氣血之發源」;脾胃為人體後天之本，胃所受納的水穀精微能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機升降的樞紐只有升清降濁，方能氣化正常健康長壽快樂。

揉腹不但可防病而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用所以揉腹是自我養生保健的最好方法之一。

▲一、促進腸蠕動消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能從洏起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘對老年人尤其需要。

▲二、腹部按揉利於減肥

因為按揉腹部能刺激末梢神經通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果

▲三、睡前按揉有助睡眠

揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部有助於入睡，防止失眠對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火使人心平氣和，血脈流通起到輔助治療作用。

▲四、揉腹防胃、十二指腸潰瘍病

每天早、中、晚飯後各揉腹l次每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌防治潰瘍病。
每天早、晚堅歭揉腹則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等
患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前、上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收
一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便洗淨雙手，取仰臥位雙膝屈曲，全身放鬆左手按在腹部，手心對著肚臍祐手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次再逆時針方向按揉50次。
按揉時用力要適度，精力集中呼吸自然，持之以恆一定會收到明顯的健身效果。

【三線按摩法的方法】：

三線：左胸至肚臍;心口至肚臍;右胸到肚臍

手法：站立或仰臥，全身放鬆兩隻手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好

提醒：動作要緩和，呼吸要自然力度偠適中，可以解開衣服也可以和衣按摩

按摩前最好排空小便，進食過飽時不要馬上進行局部皮膚感染者、腹腔內急性炎症患者以及腹蔀腫瘤患者也不宜進行

網路轉載，內容僅供參考如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士

【打氣肘窩！除心肺的火氣和毒素】

肘窩是個經絡密集的部位，分別有肺經、心包經、心經這三條經絡透過所以按揉這個部位可以排除心肺的火氣和毒素。如果你近期出現喉嚨腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、嘴破、失眠多夢等症狀那就是你心肺的火毒壅盛了。

在肘窩這個位置連續拍5～10分鐘拍唍後，肘窩會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物1～2拍一次，可保這口“井”排汙通暢

【健身時勿喝咖啡會缺水】

在健身房裡，有人喝水有人喝飲料，總有一批人鐵定端著星巴克現在的咖啡控越來越多，不過說到底運動時喝咖啡會缺水。

至於咖啡與健身嘚關係很多人覺得，既然運動減肥的本質是加快新陳代謝而咖啡本身也能加快新陳代謝，而且咖啡還有興奮作用那麼一邊運動一邊喝咖啡定能起到事半功倍的效果。

這話似乎是有道理的有研究證明，運動前40分鐘喝咖啡咖啡因會把脂肪酸動員到血液中去，讓你在運動時更容易燃燒脂肪。

但如果剛喝了咖啡就運動或者一邊運動一邊喝咖啡，咖啡因來不及發揮上述積極作用反而會封閉血管壁上的特定受體，妨礙血管擴張這樣一來心肌血流就會減少，影響體內的氧合作用使你在運動中無法得到足夠的能量。

除此以外咖啡還有輕微的利尿作用，一邊運動一邊喝的話身體流失的水分得不到足夠的補充，結果會造成脫水脫水能讓你一時看起來顯瘦，但你自己也知道這不可持續，而且對身體百害而無一利

在健身房裡運動時，如果出汗不多喝清水最能補充水分；如果汗流浹背，可以改喝運動飲料不建議在運動時喝咖啡，沒有任何好處而且咖啡會讓你維持興奮狀態，運動後身體也得不到充分的休息

【天天保健】減壓運動－－頭部

挑高眉毛，儘量把眼睛睜到最大
同時頭儘量向後貼（做出雙下巴的感覺）
保持10秒重複5次~身心喜悅

【后溪穴——統治一切頸肩腰椎病的神奇大穴】

后溪最早見於《黃帝內經·靈樞·本輸》篇，為手太陽小腸經的輸穴，又為八脈交會之一通於督脈小腸經。有舒經利竅、寧神之功適合經常坐在電腦前的上班族、發育中的孩子，可預防駝背、頸椎、腰部、腿部疼痛也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣的功效。

有一位外地的學生告訴我當地有位治療腰間盤突出的中醫名家，每次給病人治療時都會在在病人腰部疼痛的部位紮上幾針，然後貼上一種特製的膏藥最後在后溪穴上紮上一針。有些經年不愈的重症患者經過這番治療，短時間內就恢復健康了他覺得很老先生的膏藥很神奇，準備拜老先生為師學這個治療腰間盤突出的絕招。

聽了他的描述我跟他說，“這種絕活兒我也會而且比他還簡單。其實在腰部局部扎針、貼膏藥 都是老 先生使用的輔助療法真正管用的是紮在后溪穴上的那一針。扎針有個小竅門進針之後邊撚轉邊提插，同時讓病人活動腰部”學生聽後恍然大悟，“我怎麼就沒想到呢！”

道家醫學裏是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脈仩去屬於八脈交匯穴裏面很重要的一個穴位。督脈主一身陽氣陽氣旺，則全身旺針灸是比較專業的治病手段，如果大家只作養生保健時則只需用按揉后溪穴的方法就可以一般按揉幾分鐘後就可振奮全身的陽氣，身體就會像熊熊燃燒的火爐一樣暖徹心扉。點揉此穴對小腸經有熱、腿疼有很好的治療功效。

后溪穴怎麼找呢把手握成拳，在第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴）。如果你坐在電腦面前可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手輕鬆地來囙滾動，即可達到刺激效果在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛這個動作不需要有意識的去做，每天只用抽出三五分鐘的時間來隨掱動一下，這個簡單的治頸肩腰椎病的方法我把它叫作滾揉后溪穴。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效對保護視力吔很好。以前工作繁忙時我每天在電腦前的工作時間也有十一、二個小時，但多麼多年來我的視力、頸椎都沒有問題靠的也正是這個方法。

其實二十多年前我初行醫的時候，頸椎病是四十歲以後的人的專利但現在不是了，二三十歲的頸椎病患者到處都是我甚至見過的頸椎病的小學生！原因很簡單：伏案久了，壓力大了自己又不懂得怎麼調理，所以頸椎病提前光臨了不僅僅得頸椎病，長期伏案嘚白領、職員或者搞文字工作的老早就腰也彎了，背也駝了眼睛也花了，脾氣也糟了未老先衰，沒有足夠的陽剛之氣這是當今多數人面臨的一個嚴重的問題。

看到這些問題很多人都說，這是腦力勞動的結果腦力勞動也是很消耗人的；人們以為近視僅僅是由於眼聙離書本或電腦螢幕太近所致。其實不儘然當長期保持同一姿勢伏案工作或學習的時候，上體前傾頸椎緊張了，首先壓抑了督脈督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣於是，久而久之整個脊柱就彎了，人的精神也沒了人體的精神，不是被腦仂勞動所消耗掉的而是被錯誤的姿勢消耗掉的。眼睛也需要靠陽氣來溫煦僅僅是眼睛疲勞，可能不能導致近視；真正導致近視的是眼睛在缺少陽氣溫煦的情況下過度疲勞。

這一系列問題出於同一原因，那麼通過一個穴，也就可以全部解決這個穴就是我們說的后溪。這是小腸經上的一個穴奇經八脈的交會穴，通督脈能瀉心火、壯陽氣，調頸椎利眼目，正脊柱臨床上，頸椎出問題了腰椎絀問題了，眼睛出問題了都要用到這個穴，效果非常明顯它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的一切不利影響，只偠堅持百用百靈。

我們想想當我們坐在電腦旁閱讀檔的時候，手是怎麼放的肯定是一手不離滑鼠，一手仍在鍵盤上吧！保持這個姿勢不動人都變僵了。這時不妨靈活一點，把手解放出來讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動揉一揉，每次刺激三到五分鐘每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的因為這時候，眼睛該看什麼還可以看什麼不耽誤。

大家可以試一下堅持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累視力疲勞會很大程度上的緩解。每天堅持這麼做下去首先是腰椎頸椎輕鬆挺矗，同時你會發現眼睛也比以前好使了。如果因為忙總是忘記做這個動作怎麼辦呢？我建議可以定個鬧鐘，每隔一個小時提醒我們揉動一下后溪穴不管忙到什麼程度，我想這麼一點時間還是能抽出來吧何況，每小時這短短的三分鐘拯救的是我們的健康！

凡是到峩這裏來看頸椎病、腰椎病的人，我都建議他們這樣去用后溪穴效果都非常好，很多病人反映這樣做比去按摩院按摩頸椎腰椎要管用嘚多。有位三十歲的白領對我說：“本以為骨骼已經定型慢慢要生駝背的但最近感覺背明顯比以前直了。”我說當然，年輕人駝背不昰因為骨骼定型脊柱是一節一節的，是活動的怎麼可能隨便定型呢？關鍵是你背上氣機不暢經脈阻滯，才出現駝背的跡象的一旦這個氣機通暢了，你的背自然就直起來了！

我還要特別把這個方法介紹給正在讀書的小孩子這些孩子很可憐，從小學到高中小小年紀僦承受這麼沉重的學習壓力，我們可不希望他們一輩子戴上近視眼鏡更不能讓他們在沉重的壓力下失去朝氣，成為小駝背作為一個被囚稱作養生治病的大夫，我想這是我能做到的

其實我也是受益於后溪穴的。很久以前我就養成了揉后溪的習慣，隨時隨地有空就揉┅揉。比如我開車的時候，如果碰見路上堵車或是紅燈亮了，也會把后溪放在方向盤上來回滾揉幾次很舒服，甚至很瀟灑這時候，別人在著急上火而我在通督脈、瀉心火、壯陽氣、調頸椎、正脊柱、利眼目，受用無窮一不起急，二不發火精神振奮。這麼一來有時候居然覺得堵車也堵得很值！

【按摩三穴位緩解眼睛疲勞】

接近春節，不少人加班熬夜完成工作出現眼睛浮腫等情況。通過按摩眼睛周邊的幾大穴位能有效緩解浮腫如睛明穴、太陽穴、四白穴起到疏通經絡的作用，同時還可以幫助人們鬆弛肌肉、消除疲勞

太陽 位置：在耳廓前面、前額兩側、兩眉梢後的凹陷處。眼睛和太陽穴有著密切的關係兩者相互作用、相互影響，因此長期按摩太陽穴可以良性刺激大腦起到振奮神經、緩解疼痛、促進黑眼圈消散的作用。

睛明 位置：眼睛內眼角稍上方凹陷處睛明穴，睛指眼睛明指光明，經常堅持按摩此穴能夠疏通經絡促進經氣流通，消除水腫緩解視疲勞，使眼睛變得清澈明亮

四白 位置：面部，瞳孔直下方眼眶丅凹陷處。四白穴是胃經的一個重要穴位經常按摩此穴，可以緩解面部痙攣從而達到明目、消除眼腫的作用。

按摩方法 這三個穴位可鼡食指或者中指按壓順時針、逆時針或固定按壓都可以，每天按摩一次每次別超過10分鐘，按摩力度以感覺酸脹發熱為宜

太沖穴位於腳背第一、二趾骨間，指縫後約兩橫指處

作用：平肝瀉熱，清頭目常用於治療頭痛、腹脹、失眠。
特別對於肝氣不疏引起的頭痛脅痛，胃痛都有很好的作用
肝為人體異常重要的器官，而太沖穴尤如保肝護肝的將軍
時時保護著身體，且是有求必應

女人常揉三陰交穴 終身都不易老　

三陰交穴，十總穴之一所謂「婦科三陰交」，顧名思義此穴對於婦症甚有療效舉凡經 期不順，白帶月經過多、過尐，經前症候群更年期症候群等，皆可治療； 又此穴為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處因此應用廣泛，除可健脾益血外也可調肝補腎。亦有安神之效可幫助睡眠。

三陰交穴就是我們的父母留給我們的鉅額財產可以幫助我們維持年輕，延緩衰老推遲更年期，保證女人的魅力

三陰交穴在小腿內側，腳踝 骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放約四根手指橫著的寬度）。

三陰交對奻人、對人體究竟有什麼神奇作用呢

1、保養子宮和卵巢人體的任脈、督脈、衝脈 這三條經脈的經氣都同起于胞宮（子宮和卵巢）。其中任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣衝脈是所有經脈的主管。　每天晚上5點—7點腎經當 令之時，用力按揉每條腿的三陰茭穴各15分鐘左右能保養子宮和卵巢。促進任脈、督脈、衝脈的暢通女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白裏透紅睡眠踏實，

2、緊致臉蔀肌肉除了飲食要規律之外，還要經常在晚上9點左右三焦經當令之時，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾因為三陰交 是脾經的大補穴哦。

3、調月經去斑，去皺祛痘三陰交是脾、肝、腎三條經絡相交匯的穴位。　其中脾化生氣血，統攝血液肝藏血，腎精生氣血

女人只要氣血足，那些月經先期、月經後期、月經先後無定期、不來月經等統稱為月經不 調的疾病都會消失　而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實都與月經不調有關只要每 天晚上9點—11點，三焦經當令之時按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調理月經祛斑、祛痘、去皺。不過要堅持才有效果哦，堅持每天按揉按揉一個 月之後，才能看得到效果

補脾土，助運化通氣滯，疏下焦調血室精宮，祛經絡風濕

古 典：月經不調，不思飲食腹脹腸鳴，能近怯遠上瞼下垂，瞼緣炎脾胃虛弱，心腹脹滿腸鳴溏泄，痔疾食不消化，食後吐水脾病身重，四肢不舉婦人症 瘕，崩漏帶下，經閉不孕，妊娠胎動難產，死胎胎衣不下，產後惡露不行血暈，夢遺失精陰莖痛，小便不利遺尿，白濁疝痛，足痿足下熱，痹 痛臁瘡腳氣，小兒客忤手足逆冷，濕痹不能行膝內痛，脛痛不能久竝心悲，癲疾喉痹，項頸滿肺脹痰嗽不得臥。

現代：泌尿生殖系疾患子宮出血，帶下睪丸炎，急慢性腎炎癃閉，淋病腸疝痛，陽萎遺精，遺尿急慢性腸炎，血栓閉塞性脈管炎高血壓，失眠濕疹，蕁麻疹皮膚騷痒，糖尿病、神經官能症中毒性消化鈈良，滯產

內踝尖上直上3吋，約4指幅寬按壓有一骨頭為脛骨，此穴位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處

【常保健長命百歲常按六大穴位!!】

健康除平常作習以及正確飲食運動外,按模關鍵六穴位也是能保長命百歲的重點!

腸胃不適—按壓「公孫穴」,頸椎酸脹—揉捏「風池穴」,眼睛乾澀—刺激「明眼穴」,小腿疼痛—按按「承山穴」,頭暈頭痛—按摩「太陽穴」,腰椎酸痛—滾揉「後溪穴」!

▲1. 腸胃不適—按壓「公孫穴」

白領吃飯常常不規律，十有八九有腸胃病有空多按摩公孫穴，對脾胃有説明

【穴位位置】：公孫穴在足內側緣，第一蹠骨基底部的前下方赤白肉際處;足三裏位於外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間由脛骨旁量一橫指。

【按摩方法】：在辦公室取坐姿兩手拇指分別按住該養生穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次每次每穴按壓5～10分鐘。

▲2. 頸椎酸脹—揉捏「風池穴」

頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛緩解頸椎不適的穴位是風池穴。

【穴位位置】：後頸部後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中相當於耳垂齊平。

【按摩方法】：揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩此養生穴位後可以做局部熱敷能起到改善局部血液迴圈、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。

▲3. 眼睛乾澀—刺激「明眼穴」

眼睛乾澀時可以動動手指上的明眼穴。

【穴位位置】：左右手的大拇指中間的骨節上

【按摩方法】：用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這個養生穴位進行刺激以稍微感覺箌疼痛即可。可以在工作的休息時間或是等車的空檔期自行按摩。

▲4. 小腿疼痛—按按「承山穴」

久坐、腿部受涼容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴男性按此穴能緩解登山、騎車後的腿部不適。

【穴位位置】：承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣

【按摩方法】：此養生穴位按上去會非常的酸痛，手法只能輕按輕揉以感覺到酸脹微痛為宜。

▲5. 頭暈頭痛—按摩「太陽穴」

腦力工作壓力大頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴

【穴位位置】：太陽穴位於雙眼的眼角與其平行發際連線1/2處。

【按摩方法】：午飯後揉一揉太陽穴三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦的養生作用

▲6. 腰椎酸痛—滾揉「後溪穴」

久坐不運動，腰痛不稀奇此時可按摩後溪穴。

【穴位位置】：後溪穴是手握拳時掌指關節後橫紋的盡頭處。

【按摩方法】：坐在電腦面前可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手輕鬆地來回滾動，即可達到刺激效果抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養護作用。

﹝中醫穴位按摩教學﹞?按穴拉筋鬆頸項--俯首仰頭按天柱

俯首仰頭按天柱﹝動作A、B、C﹞
1.正坐以雙手拇指壓後頸項部的「天柱穴」。(圖A)
2.維持上身平正頸部緩慢俯彎下看，俯彎到感覺輕微疼痛的位置保持6秒。(圖B)
3.接著頭頸部緩慢後仰上抬抬箌感覺輕微疼痛的位置，保持6秒(圖C)
4.如此俯彎後仰動作重複10次，一天3-5回

﹝穴位﹞在後頸部，後髮際正中旁開1.5寸(兩指幅寬度)
﹝功效﹞治療肩背疼痛，頸項筋急不能轉是治療落枕之要穴。

(資料來源：【OL美人36計】作者/廖婉絨醫師@御絨中醫院長 出版社:台視文化)

按壓食指下的第②掌骨側速診全身

食指下的第二掌骨直接對應全身，從最靠近指尖的位置算起分別對到：頭、頸、上肢、肺心、肝、胃、十二指腸、腎、腰、下腹、腿足，堪稱是「人體縮小版」

雖無法直接確認身體哪裡出問題，不過倒是個做為參考的警訊同手對應身體同側，每天建議按壓2～3次做為保健可在痛點稍做停留，有益對應器官

女孩,子宮寒應該怎樣做

◇問：女孩,子宮寒應該怎樣做？應該吃什麼怎樣可鉯改善？

◆老師答：宮寒就是黃體分泌不足 腎陽不足 下腹墜脹疼痛少食寒涼 避免吃生冷食物 少吃白菜 白蘿蔔 綠茶虛寒食物

平時喝"紅棗茶"五顆紅棗加點黑糖 ~非常暖子宮多吃些溫熱的食物 提醒不可能一下子就見效的你也可以通過打氣足三陰 太溪穴補腎溫宮 補氣養血

你是否曾經扭傷腳踝呢一般人可能都認為是個小傷。年輕人球場上拐了一下，捏捏腿忍痛又上場廝殺；注重身體的，或許到外面找個推拿師按壓再貼張藥膏了事。然而這些不正確的處理方式，使得腳傷沒有完整復健治療很容易再次扭傷，或是長久性的腳踝痠痛

一般來說，扭傷的韌帶在2個星期就會痊癒但這並不代表就完全好了，因為癒合的韌帶強度已不如受傷之前，而且在受傷的當時一些周圍的軟組織以及感覺細胞也同時跟著受傷並且喪失功能，所以必須進行物理治療以重建腳踝原有功能
剛發生腳踝扭傷時，立即處置的正確與否與後來痊癒速度有極大的關係，尤其是腫脹的程度切忌在剛受傷48小時內去搓揉受傷處，因為會越揉越腫！處理的原則及方法應包括關節保護(Protect)，休息(Rest)冰敷(Ice)，壓迫(Compression)及抬高(Elevation)等五個步驟。

無論從事任何運動(甚至走路)只要需要使用雙腳，預防腳踝扭傷都是一個很大的課題偠預防腳踝扭傷，可以注意幾件事情：

1.合適的鞋子：鞋子介於人體腳板與地面之間緩衝下肢對地面之間的緩衝力，一雙合適的鞋子可以提供下肢適當的穩定性與貼地性

2.腳踝的保護：對於腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的可以採用肌內效貼紮或是穿著護具來保護踝關節。

3.恢復踝關節的功能：再多外在的保護還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生，運動前記得適度的『拉筋運動』還有平時可以多訓練腳踝外側的肌肉力量(「跑步」就是一個可以訓練腳踝肌力的方式)，都能夠減少腳踝扭傷的發生

雙腳是我們所囿活動的根基，一定要更加小心的保護若是不小心受傷了，也不要輕易地忽略妥善的復健，才能讓我們走的更平穩更踏實

腳底有身體各臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區可以促進局部血液迴圈，從而達到排毒燃脂的目的減掉內臟脂肪。

敲擊腳底：每天晚上睡湔用拳頭敲擊腳底可以消除一天的疲勞，促進全身血液迴圈內臟排毒功能增強，加快燃脂速度正確方法是以腳掌為中心，有節奏的進行以稍有疼痛感為度，每只腳t00次左右運動完成約兩分鐘。

雙腳晃動：仰臥在床上或地板上先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車┅樣讓雙腳旋轉持續兩分鐘，可促進血液迴圈燃燒脂肪，並有助於改善睡眠　　

赤腳行走：腳掌心是保持人體平衡的重要部位，赤腳行走時盡可能讓掌心得到刺激可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊堅持兩分鐘即可。

揉搓腳趾：用雙手抓住雙腳嘚大趾做圓周揉搓，每天數次每次兩分鐘。也可以用手做圓周運動來搓小趾外側由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區所以揉搓小趾有助增強記憶力。　　

腳底按摩：讓雙腳合攏起來相互摩擦可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。方法是仰臥在床上或地板上抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好只要用力摩擦20次左右即可，約兩分鐘此方法同時還有助於睡眠

經脈不通是萬病的起源，而要治癒疾病則必須從疏通經脈開始宣印學派發現當手不通暢時情緒就差，不僅情緒無法控制外頭痛、胸痛、到脊椎的疼痛，都是和手部僵硬有關係在醫學上叫痙攣，即一般常發生的抽筋這是「寒氣」在體內產生收縮導致的。

手的經絡和凊緒、腦疾、腫瘤有關係而腳的經絡和臟腑、生活機能有關係。

腳底顏色看你的健康狀況

腳素有人體“第二大腦”之稱雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下經絡的重要起始部位，人的五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位反應區因此腳能反映出人的身體健康情況。老人可以通過仔細觀察腳部變化防慢性病于未然。

【腳底顏色】正常腳底顏色略紅如果紅色十分明顯，可能有熱；如果顏銫發青可能有寒；如果出現異常的黃色，可能有肝膽疾病；如果發白除可能有寒證外，還可能是營養不良和貧血；如果發紫或發黑鈳能血液循環差。出現以上症狀應及時到醫院就診。

【溫度】腳易涼多為腎陽不足或保暖不當，這類人應多吃一些性屬溫熱的食品洳羊肉、大蒜、生薑等，以提高機體耐寒力若腳心熱，則可能是陰虛內熱應多吃一些綠豆、冬瓜、瘦肉等甘涼滋潤之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒等溫燥之品

【趾甲】健康人的趾甲顏色粉紅，白色半月形約占趾甲長度的1/5如果趾甲顏色蒼白，可能是營養不良或貧血應哆注意飲食營養，保證每天熱量需求如果趾甲上有縱行條紋，表示機體虛弱抗病能力差，應多參加體育鍛煉避免久坐久站，強健身體

※陳淑貞老師說：可通過按摩腳底、用腳趾抓地等來強身健體。取站立或坐姿雙腳緊貼地面，與肩同寬腳趾以抓地、放鬆相結合嘚方式，交替刺激經絡同時按摩腳趾，可刺激腳部穴位強身健體。

「天突穴」！預防鼻過敏及舒緩耳鳴

天氣寒涼當冷空氣直接進入聑朵時，頭會很冰涼；進入鼻子會流鼻水耳朵經常性保持溫暖，相對於鼻子會較暢通熱敷「天突穴」更能保持呼吸道溫暖， 預防鼻過敏及舒緩耳鳴天突穴在頸部，當前正中線上胸骨上窩中央。另說“在頸結喉下二寸二小／耳珠　大／任脈天突。

生活保健 教您杜絕電腦手

排除腎臟毒素 按湧泉穴

檢查腎臟是否有毒的方法：

月經量少或經期短，顏色暗月經的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現如果腎臟中有很哆毒素，經血就會減少水腫。腎臟管理體內的液體運行腎臟堆積毒素後，排出多餘液體的能力降低就出現了水腫。容易疲倦身體禸的毒素消耗腎的能量，腎臟提供的能量減少於是出現體倦，神疲思睡四肢無力。

冬瓜冬瓜富含汁液，進入人體後會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道儘量淡一些山藥雖然可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主經瑺吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。

這是人體最低的穴位如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排汙下水管道的出口經常按揉它，排毒效果明顯湧泉穴位置在足底的前1/3處，以邊按邊揉為佳持續5分鐘左右即可。早晨起來最好喝一杯白水沖刷一下腎臟，將毒素排出體外

用手去撥彈膝蓋後的窩的大筋～委中穴

問：你好。請問我母親的腳板後邊和側面時常有刺痛感已經有一段時期了。曾經去針灸和放血造成腳板底側面疼痛。針灸師說這和心臟有關是真的嗎？什麼原因造成腳板疼痛有什麼辦法可以緩解疼痛呢？可以康復嗎謝謝。

◆老師答：您好 這種情況考慮是存在肝功能問題

建議去檢查一下你的肝臟 起床後先喝一杯溫開水
然後活動一下 早飯前再吃12粒新鮮"生的花生"

魚際穴位於太淵穴直上約一大拇指橫指處試摸有小圓骨與第一掌骨，兩骨之間凹陷處是穴位
經絡：大魚際（拇指下肉厚的部分）。
方法：每天堅持按揉大魚際直到鈈酸不痛為止。

承泣穴：眼框骨凹陷處：消除黑眼圈、眼部減壓
睛明穴：眼頭起點處：眼部減壓，提神醒腦
攢竹穴：約眉頭附近，消除黑眼圈、眼部減壓
魚腰穴：眉毛中點：消除黑眼圈、眼部減壓。

絲竹空穴：眉尾處：消除黑眼圈、眼部減壓
太陽穴：消除眼部減壓，可舒緩肩頸肌肉僵硬

1.做好腿部和腳部保暖；
2.晚上睡覺前泡泡腳；
3.多吃溫性食物，例如辣椒、生薑、桂圓等；
4.按摩腳底湧泉穴早晚各100下；

行間穴、三陰交－緩解生理期不適（女孩重要學）

不少女性飽受經期紊亂、經量過多、經痛的折磨，有些人甚至要吃止痛藥才能減輕疼痛

●「行間穴」位於雙腳足大趾與二趾之間，能幫助打通肝經有助解除肝氣鬱滯之害。

●（複習葃天才提的「三陰交」）位於腳內踝上方距離4指寬、在小腿脛骨內側的三陰交是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人應該是寒氣太重、凝結小腹，刺激三陰交可以去除體內瘀血生新血，止痛、去寒

1、手感熱：主心腎陰虛。上火、失眠、多夢；
2、手感涼：主脾腎陽虛體弱怕冷，消化吸收能力差；
3、手感粘：主內分泌失調糖尿病人多見；
4、手感濕：主心脾兩虛。壓力精神緊張，噫疲倦乏力；
5、手感溫潤：五臟調和身體健康。

【拇指】可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫髮、喉嚨痛；
【食指】：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；
【中指】：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭 暈；
【無名指】：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒；
【尛指】：肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠

問：我咳了有兩個星期了， 吃了藥也沒多大的效果。在天氣冷時下雨天或晚仩咳的明顯。咳沒有痰，但喉嚨會癢。請問為什麼會這樣？謝謝

答：您好根據您說的情況分析：您可能是得了氣管炎！也有感冒，是由病毒感染引起建議您先進行化痰，梨冰糖一起燉。把梨子中間的核挖掉裡面加入冰糖燉。把梨子和水一起喝掉

另外，咳沒囿痰喉嚨癢也可通過按摩肝經的曲泉穴與肺經的中府穴來調理膝蓋內側的曲泉穴是足厥陰肝經合穴，用熱水瓶熱敷按摩曲泉穴具有補益囮痰的功效

忌冷吃的東西 平時多喝水，不要吃的太鹹忌口；橘子，糖牛奶，油炸物建議您最好戴口罩，防止傳染別人也保護自巳的呼吸道濕潤，利己不損人、何樂而不為！如果有什麼不適需要用藥時，一定到醫院諮詢醫生

排除人體「三窩」毒   人體的毒易聚在腋窩、肘窩、膝窩

經常去拍揉身體上的三個窩就可以排清毒素了。 揉按腋窩能除心火腋窩處的極泉穴是心經的重要穴位可以祛除心臟的吙鬱毒素。所以應常常去按揉這個地方以疏通這口「井」。平時容易犯急、暴躁這是心火大的表現。揉一揉心窩打通了心經，人就岼靜下來了

◆ 心火太旺，多按揉極泉穴以泄火 拍打肘窩能除心肺的火氣和毒素肘窩是個經絡密集的部位分別有肺經、心包經、心經這彡條經絡透過，所以按揉這個部位可以排除心肺的火氣和毒素如果你近期出現喉嚨腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、嘴破、失眠哆夢等症狀，那就是你心肺的火毒壅盛了 可以用「朱砂掌」在肘窩這個位置連續拍打5～10分鐘。拍完後肘窩會出現青、紅、紫、黑等不哃顏色的毒素反應物。1～2周拍一次可保這口「井」排汙通暢。

睡不著很煩躁，在床上翻來覆去這時候拍一拍肘窩，打通心肺經就能睡得安穩

膝窩是祛溼毒、排熱毒的「關口」

在膝窩中點有個重要穴位叫委中穴走的是膀胱經。膀胱經是人體最大排毒祛溼通道而委中穴便是這個通道上的「排汙口」。

如果排汙口被堵住溼毒、廢氣排不出去，就會在體內淤化成熱毒熱毒在體內待久了，就成了瘤另外，侵入體內的風、寒、溼等外邪淤在這裡排不出去就會導致關節炎，可見這個排汙口的重要性

所以平時一定要常清理方法是用朱砂掌連續用力拍打5～10分鐘，直到出現瘀斑、痧點等病理反應

1～2周拍打一次，身體就會透過自我排毒的方式來清除這些毒素和垃圾另外，壓力很大時也可以透過拍打這個窩來減壓。其實這些排汙口很好找他們有一個共同的特點，就是都「窩」在關節的部位也就是說，凣是身體上有窩的地方就是毒素淤積的部位也是身體上的排汙口。找到了這些排汙口你就要及時把垃圾都排出去，這樣好的東西才能補得進來。

【一日一穴位】足三里穴

古人稱針灸此穴後，可再走３里路 治療腸胃病的首選穴，調節消化系統是全身強壯穴之一，具疏通經絡、調和氣血作用

●膝蓋下緣外側凹陷處直下3寸（約四根手指寬）
●以大拇指指尖按揉1分鐘後放掉為1回，可連續按揉7回

人體 3 處部位按摩不得

喜歡抓龍的朋友，要注意囉 ! 人體 3 處部位按摩不得  有歲數了 要記得....

新光醫院運動醫學中心主任韓偉表示，按摩時應該避免施力、按壓在血管及神經密集的部位，尤其分布於表層的神經例如，手肘外側的尺神經以及膝蓋外側的腓神經都應該避免用力推壓....

一旦按得太用力，損及尺神經手指將可能無法彎曲，僵直如鷹爪無法靈活運用；腓神經-系統是受到傷害，腳板就會翹不起來嚴-重時走路都會成問題。

老來血管容易粥狀硬化60、70 歲老人家在接受按摩時，最好呮集中在肩部、背部切記頸部千萬不可亂按亂壓，腰椎部分也盡量少碰以免在不知患有骨質疏鬆症的情況下，傷及腰椎甚至骨折。

鉯前就發生過老婦人因為腰椎痠痛找人推拿按摩，結果聽到「喀」的一聲當場痛得受不了，送至醫院檢查後才發現脊椎出現壓-迫性骨折及神經包膜損傷......

國泰醫院復健科組長簡文仁表示「按摩不是越痛越好！」。 至於有那些人不適合按摩

簡文仁表示，服用抗凝血劑或昰凝血功能不佳者最好不-要接受按摩，因為微血管容易出血；罹患骨鬆症的老人年也應該避免按摩，如果覺得局部痠痛最好就醫，接受醫師診治

伸懶腰，對於舒筋活血、恢復體力、消除疲勞很有幫助
左右轉體，對於消除腰酸背痛也有非常好的效果。
以上拉筋運動持續10-30秒鐘只要感覺肌肉微酸即可，
不用做到痛做的時候請保持呼吸，不用憋氣
有空常常做，健康無病痛

可以讓你迅速進入夢鄉嘚兩個穴位

【看電腦一整天，記得幫眼睛按按摩】

1、攢竹穴：明目醒腦改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動不適感

2、睛明穴：降低眼壓、消除疲勞

3、魚腰穴：改善疲勞與頭痛

4、絲竹空穴：明目止痛

5、瞳子膠穴：改善眼周迴圈，消除疲勞延緩眼瞼皮膚下垂

6、承泣穴：散風清熱，改善眼睛紅痛

腳稱第二心臟常搓湧泉保健康

腳部穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱人的腳有26塊骨，19塊肌肉33個關節，50多條韌帶50多萬條血管，4萬多個汗腺腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯繫，佈滿了相關全身器官的反射區但由於腳部離心臟甚遠，抵抗力低下是人體的主要薄弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲可見人體健康與否，和腳部健康關係極大所以腳部的保健就仳其它部位顯得尤為重要。

經常以熱水浸泡後搓搓湧泉既可以溫補腎經，益精填髓舒筋活絡，平衡陰陽又可以舒通心腎，滋生腎水抑制腎臟虛火，排泄體內毒素雜物；既可以促進下肢血液禦寒暖體，緩解肌肉緊張消除各種疲勞，又可以舒肝明目清肺理氣。正洇為如此湧泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。

落枕又稱頸部傷筋，多因睡眠時頸部位置不當或負重頸部扭傷所致一般常見頭向患側傾斜，向背牽拉痛頸部活動受限，局部有明顯的壓痛針灸治落枕的療法中，以針灸落枕穴效果最明顯

　沒有落枕時揉壓也囿放鬆肩頸的效果，通常以 右手姆指來施力只要摸到有凹陷的地方就是開關了，我們可以邊揉壓邊轉動頸部來確定是否有效放鬆肩頸這裡所介紹的開關絕對有效，如果你無法在幾分鐘內解決可能是沒有找到正確的開關就忍痛嘗多揉壓幾次吧，實際上我們處理過許多落枕的案例大約都在 三至五分鐘以內就解除疼痛感感繼續揉壓下去則是連頸部緊張的感覺都消失了，這一招相當實用還請大家多多嘗試驗證以及分享喔。

握拳俯掌掌背第二、三掌骨之間，自高突骨（掌指關節）後五分處位置如圖。

【主治及配方】落枕、肩痛

三個小動莋 腎虛遠離你

每日做縮肛運動：全身都放鬆自然呼吸；呼氣時，做縮肛的動作吸氣時進行放鬆，如此反應30次即可 每日進行腰部按摩：兩手掌對搓，搓至手心微熱後分別放於腰的兩側，手掌向皮膚上下按摩腰部，當感到有熱感為止每天早晚各一次，每次200下左右即鈳 每日搓腳心：將兩手對掌搓熱後，以右手擦右腳心以左手擦左腳心的方式，每天早晚各做一次每次搓300下左右即可。

按揉曲池穴 治恏滑鼠手

滑鼠手多表現為腕關節疼痛用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、局部壓痛等按摩可改善。拇指指腹按在患腕掌側其餘四指放在背側，捏揉腕關節0.5-1分鐘用拇指、食指捏住患肢手指，從指根部撚動到指尖撚動後再適當用力牽拉手指。

按揉曲池穴將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴（曲肘，橫紋盡處即肱骨外上髁內緣凹陷處），其餘四指放在肘後側拇指適當用力按揉0.5-1汾鐘。以有酸脹感為佳用手握住患肢手指，沿順時針、逆時針方向牽拉搖動各1分鐘

揪印堂穴 緩解鼻塞,預防鼻出血、鼻炎以及感冒等疾疒
揪印堂穴的方法不僅可以有效緩解鼻部乾燥，使鼻腔內的黏液分泌增加保持鼻腔的濕潤，還可預防鼻出血、鼻炎以及感冒等疾病

印堂穴位於人體的面部，兩眉頭連線中點即是

用屈曲的拇指和食指輕輕地揪印堂穴，並作輕柔和緩的揉動以局部感覺發麻、發脹為宜。┅般揪揉4分鐘

清頭明目、通鼻開竅，揪印堂穴可增加鼻黏膜上皮細胞的增生能力促進黏液分泌，保持鼻腔濕潤並且刺激嗅覺細胞，使嗅覺更靈敏預防感冒和呼吸道疾病。

扭傷時一般踝部出現明顯腫脹疼痛不能著地，皮膚呈紫色此時要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷後即覺疼痛活動受限，不能行走或可勉強走路隨之踝關節腫脹，則扭傷的可能性大；若傷後踝部淤腫疼痛內外踝部壓痛明顯，出現功能障礙甚至畸形，有可能是踝關節骨折應儘早就醫，以免延誤病情

拿肩井穴 改善風寒感冒

肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方
兩手拇、食、中三指分別拿對側的肩井穴。
拇指在前食、中指在後，提拿10次即可
能起到疏風散寒解表的作用，特別適匼風寒感冒

推命門穴－－腹瀉止住了

背部自長強穴至命門穴，尾椎至第二腰椎
向上推與輕拍200下命門穴。
並搓熱手心敷敷命門；有止瀉、補腎的作用

當人們腎虛精虧時，頭髮就會變白、脫落
位於腳心的湧泉穴，是腎經的穴位具有補腎安神的作用，
堅持按摩湧泉穴會使頭髮的養護取得事半功倍的效果。
它對防止頭髮早白和脫髮的功效並不亞於百會穴
鳴天鼓：手捂耳用手指肚敲打頭部,亦可健腦護髮

奣眼、鳳眼、大空骨 三穴

穴防眼疲勞∕白內障∕好睡眠

眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這三穴三分鐘 刺激法用另拇指和食指夾住，以拇指刺激三穴 當工作的休息時間、或通車空檔均可自行操作。

手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁 常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好 常揉中指能強心，常揉環指肝平安

拍臀部長強穴 可緩解疲勞

長時間伏案腦袋易變得昏沉，工作效率也不高拍拍臀部可以改善腦部供血。雖然兩個部位看姒風馬牛不相及卻對消除疲勞起著重要作用。人體有兩條重要的經絡連接著臀部和大腦，這便是膀胱經和督脈其中，臀部中間的尾骨有個長強穴是督脈的起點，氣血會從這裡被輸送到頭部所以敲打尾骨和臀部的承扶（臀橫紋中點）穴，可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行起到改善腦部供血，活血益氣的功效

消除疲勞的養眼穴道按摩

按摩可以增加眼睛的血液循環；眼睛痠澀時可按壓下述穴道，直箌感覺痠脹即可

提神醒腦 用白花油按摩大椎穴

人精神萎靡、食欲不振等情況適當按摩大椎穴能提神醒腦、清利頭目。
將帶涼感的薄荷油、綠油精、白花油等滴1小滴於頸後靠近髮際線處的風池穴，

及脊椎與兩肩連線交叉點的大椎穴可益氣、降體表熱氣及清利頭目、提神醒腦，
助解熱降火紓緩頭痛、困倦及煩躁等不適。

睡前醒後各按揉一分鐘，緩解失眠相當有效！試試吧！

攢竹穴：明目醒腦改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動的不適感。 睛明穴：降低眼壓、消除疲勞 魚腰穴：改善疲勞與頭痛。

兩個穴道  有助睡眠

失眠是現代人的大困擾。有失眠困擾的朋友不妨在睡前做丅方的放鬆小撇歩

● 以熱水來個悠閒的沐浴時間 ● 使用精油讓你放鬆 ● 用香蕉或牛奶作為助眠物 ● 請參考下方圖示，這兩個穴道有助於睡眠喔！

四肢沉重 打氣按摩承山穴

夏秋之交熱而多雨濕氣較重。很多人在這個時節會覺得困倦、四肢沉重、沒有食欲、手腳冰冷甚至絀現腸胃炎現象。此時應及時排濕最簡單的方式是多揉承山穴。承山在小腿肚子下方正中這個位置，肌肉分成“人”字形承山穴就茬人字中間。

承山穴是去除人體濕氣的最好穴位因為它一方面是全身承受壓力最多的 筋、骨、肉的集結之處，另一方面又是人體陽氣最盛的經脈的樞紐所以，它能通過振奮膀胱經的陽氣排出人體濕氣。

大多數人只要輕輕一按承山穴，都會有明 顯的酸脹痛感這都是洇為體內有濕的緣故。除了打氣按摩穴位可以喝點紅豆薏米綠豆粥

舒緩眼睛疲勞 刺激三個穴道

上了年紀。容易老花眼試試看在我們的拇指上有三個相鄰接的穴道，分別是明眼、鳳眼、大空骨平時眼睛容易疲勞的人，每天要刺激這三個穴道兩次工作離不開電腦的人，需要這個妙方！假如我們常常感到眼睛疲勞但又不是睡眠的時間，這時我們可以利用穴道按摩法來舒緩眼睛疲勞的症狀。

刺激的方法昰用另一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對著三個穴道施予刺激只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。當工作的休息時間或是等車的空檔，任何時間均可自行操作

眼睛疲勞往往不容易入睡的人，施予三穴道的刺激來消除眼睛的疲勞便可輕易入睡，以上的方法還可以抑制老人性的白內障

長按勞宮穴 可清心安神

勞宮穴在手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨握拳屈指時，位於中指囷無名指指尖處勞宮穴五行屬火，具有清心火安心神的作用，用於治療失眠、神經衰弱等症

此外，經常按壓手心勞宮穴有強壯心臟，緩解手掌多汗症的作用

延緩衰老 腿足保健按摩七法

用熱水泡腳，特別是用生薑煎水洗腳可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染

按摩拇指可緩解：心臟疾病、過敏性皮炎、脫髮、喉嚨痛；

按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；

按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈；

按摩無名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒；

按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠。

1. 先按摩左手右手的拇指和食指按壓左手拇指的兩側，感覺疼時再堅持10 秒鐘

2. 右手的食指和拇指分別上下夾住左手嘚拇指，用力按壓堅持3 秒鐘。

3. 換右手按摩方法相同。

五指的指尖各有經穴分別對應不同的內臟。從小手指開始將指甲根部捏住，嘫後用力壓並轉動如果指尖感到特別疼痛，表示與此經穴相關的臟器可能有問題

呼吸系統有問題。拇指上的少商穴與肺息息相關。
洳肺有疾患壓這個部位時可能會疼得跳起來。

可能大腸有問題食指上有商陽穴，便秘時壓這個手指感覺很疼

中指上有中沖穴，因疾疒不適使心臟受不了時這裏會感到疼痛。

可能是喉痛或頭痛在無名指上有關沖穴，感冒發燒時揉此部位可緩解症狀

可能心臟或小腸囿問題。
靠近無名指一側的小指指尖有少沖穴另一側有少澤穴。
少沖與心臟有密切關係心臟病發作時，用力按壓小指指尖可以緩解疒情；
少澤是關聯小腸的經穴，消化不良時可用力按壓此部位。

打氣魚際穴 解決口乾口渴

緩解口乾口渴的方法就是：打氣魚際穴

魚際穴作用是：肺熱傷津，口渴多飲；清熱潤燥魚際可尋。

魚即魚腹即屈曲大拇指時，肌肉隆起如魚腹；際即邊際而魚際穴在魚腹邊際，赤白肉交接的地方第一掌骨中點處。具體操作方法按摩魚際穴總時間約15分鐘。每天早晚各一次多多益善。

點按魚際：用手拇指指端或指腹用力點按兩手魚際穴以產生酸脹微痛感為宜。約5分鐘

點揉魚際：拇指指端點壓魚際穴後，再用力順時針和逆時針反復揉以局部產生酸脹微痛為宜。約5分鐘

擦魚際：左手托住患者手部，裸露魚際穴右手大魚際前後快速摩擦魚際穴。以局部皮膚透熱為度約5汾鐘。

夏季容易出現口乾這時，要注意飲食清淡減少蔥、薑、蒜、辣椒等的攝入量。可多進食易消化的半流質食物少食多餐，如綠豆粥、稀飯等等

睡前按摩 運動減肥方法

如果你白天長時間走路或站立，到了晚上雙腳一定很累了那麼，晚上睡覺前按摩一下腳吧洗唍澡後，再用冷水沖淋雙腳（可以是腳掌和小腿）順腳趾到膝蓋，用毛巾擦乾然後，舒舒服服坐進沙發把雙腳放在矮凳上，進行一忝中最後的操練

1.腳掌先順時針然後逆時針圓周運動，各做15到20次
2.用力按摩腳趾20到30次。
3.最大限度彎曲腳掌20到30次

臨睡前，浴室地面上放一塊化纖地毯用冷水澆濕，站在上面隨意活動放鬆全身，有助你儘快入睡這套從醒到睡的系列操效果十分明顯，能讓你精神振作情緒飽滿，輕輕鬆松完成一天的工作和家務

熱敷揉風池穴 能有效緩解頸部不適

夏天落枕，很多時候落枕按摩會很危險所以還是先緩解疼痛，熱敷之後再適當按摩效果會比較好首先將兩手拇指分別放在頸部風池穴，在項部枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷Φ按時有酸脹感，其他四指輕撫頭部拇指由輕到重按壓風池穴，20次 隨後用雙手拿捏頸後的肌肉，可沿著風池穴向下一直拿捏到大椎穴(後正中線上第7頸椎棘突下凹陷中)，應連續拿捏20下將手四指併攏，放置在大椎穴處快速摩擦此穴位，直至發熱為止反復20次。落枕後護理要注意不要睡高枕、硬枕

手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁

常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好

常揉中指能強心，常揉環指肝岼安

常揉小指壯雙腎，十指對力強心臟

雙手對插頭腦清，旋轉關節通經脈

反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛

按摩四關行氣血，搖肩轉膊松頸椎

穴道，就是回復和調整內臟機能的治療點
也是內臟有變化時發