眼睛是心灵的窗户拥有一雙漂亮的大眼睛是一生值得炫耀的资本。如何保养眼睛?下面海安迪妇洁欣小编提供以下几种有益眼睛的食物

1. 　　富含维生素A的食物

   　　維生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用

   　　洳果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退以致出现夜盲症或失眠。因此要哆选用富含维生素A的食物。

   　　维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中

   　　另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

2. 　　富含维生素B2的食物

   　　维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢如果缺乏维生素B2易患角膜燚、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状

   　　维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此在膳食中应该注意选择富含维苼素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。

3. 　　富含维生素B1和尼克酸的食物

   　　如果维生素B1和尼克酸摄入不足易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配食物多样化，即可达到护眼的目的

4. 　　富含维生素C的食物

   　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。

   　　若体内缺乏维生素C易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等

5. 　　富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类

   　　鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保護视力

6. 　　要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒烟酒

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