美含秀将沸石哪里有添加到面膜里有什么特殊的效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-07 12:13 标签： 沸石

每到冬季脂漏性皮肤炎患者就會明显增加，原因很多缺乏维生素B6便是其中一个。维生素B6可使皮肤油脂腺分泌正常运作改善湿疹、脂漏性皮肤炎、异位性皮肤炎等皮膚疾病。

维生素B6也与血红素的合成有关如果摄取不足，容易使血红素缺乏出现贫血症；维生素B6更有助于合成神经传导物质，如血清素、多巴胺等，如果缺乏容易出现情绪低落、忧郁、嗜睡、疲劳等现象，对身心都有影响

此外，维生素B6能够减轻经前症候群及更年期症候群的症状对于不孕症也有帮助，因此被视为「女性的维生素」如果缺乏，容易产生经前症候群出现情绪起伏大、乳房胀痛等不適。

维生素B6哪里来它广泛存在于各种动、植物中，其中尤以肉类（如猪肉、牛肉、鸡肉、海鲜、动物内脏）含量最为丰富，其他包括叻叶菜类（如菠菜）、水果类（如香蕉）、坚果类（如核桃）、乳制品（如牛奶）、全谷类（如小麦胚芽、燕麦、糙米、紫米、马铃薯、芋头等等）都含有丰富的维生素B6

维生素B6结构较不稳定，而偏偏现代人饮食习惯不佳很容易造成维生素B6流失。例如喜爱过度精致化的飲食，现代人爱吃精致白米没有养成吃糙米、燕麦等全谷类的习惯；还有，现代人时常为了方便而选择加工类食品如，罐头、泡面等；或者为了方便让食物多次加热如，食用即时食品、微波食品等；以及爱吃大火快炒或油炸食物如，炸鸡、盐酥鸡等等

「过度的精致化、加工、加热，维生素B6早就流失了」因此，饮食中最好多选择食物原型如，香蕉；而舍弃再次加工的食品如，香蕉派以免吃叻很多，却始终没有摄取到充分的营养素；而平时工作繁忙的上班族如果中午只能以便利商店的微波食品果腹，也最好在晚餐或任选┅餐，加入一碗糙米、燕麦或地瓜等全谷食物以补充维生素B6。

维生素B6可帮助蛋白质代谢当蛋白质摄取愈多时，维生素B6的需要量也随之增加因此，成年男性、以及需要增加摄取蛋白质的孕妇、哺乳妇应适时补充维他命B6。

成人每天应至少摄取1.5毫克的维生素B6如果感觉身體已发出警讯，或自觉日常饮食习惯不佳容易造成维生素B6缺乏，建议每天早上来一份维生素B6大餐将牛奶1.5杯（约360ml）、香蕉1根、加入2颗核桃，打成一杯「香蕉牛奶坚果饮」；而有乳糖不耐症的人则可改为蒸一颗马铃薯或地瓜、炒一碟菠菜、外加一杯豆浆（约190ml）或者优酪乳（约360ml）即可，既营养又方便还能赶走上班前的郁闷心情呢！

另外，长期服用肺结核病常用药物（INH）、利尿剂、类固醇或避孕药的人身體中的维生素B6会加速流失，所以在治疗与服用药物期间一定要额外补充充足的维生素B6；而忧郁症患者，也可在服用抗忧郁药物期间藉甴补充维生素B6，减缓情绪低落的情形

维生素B6为水溶性，体内不易留存每天都要补充，但不能过量每日摄取上限为80毫克（含食物中的攝取量），如果长期且大量服用高剂量的维生素B6容易损伤神经系统，出现手脚发麻的现象一定要多加留心。

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