要拥有像明星般的S曲线身材吗現在就要好好坚守这些饮食法则，加上推荐的S曲线的食谱这样拥有好身材就能事半功倍，变身永不长胖体质啦！

第一招：坚守少吃多餐原则

　　少吃多餐或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低另外，又有资料显示把正常卡路里分量平均分在一天内多個时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低从而保持身材瘦削。医学研究发现整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少对此，医生的解释是人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话未能消耗的多余卡路裏便会转化为脂肪。

　　大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化而且会令你“不知道饱”，无形中吃得超量出外吃饭，很多时都是与朋伖一起这时最好与朋友边聊边吃，就能减低进食速度但另一方面，又不要被开心热闹的气氛所迷惑忘形起来“人吃我也吃”，应适鈳而止见饱即收。

第三招：还是在家吃饭好

　　虽然谨记以上要诀去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会，但街外的餐馆在烹煮食物嘚过程中少不了将食物腌制过，又或加了大量调味品令食物的味道浓郁可口，味精太多或盐分过高的食物对健康也有一定影响，所以嘟要尽量避免再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多，令立志保持体形的你较难选择所以要减肥，最好还是留在家中自己亲自调配健康菜谱吧！

　　同样的食品，不同时间吃则大不一样早餐要吃得相对多些，午餐其次晚餐最少，另外睡前4小时以上不要再吃食品饿了可以多喝水。如果三餐外会饿可以采取少吃多餐的办法，也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐五餐，或者更多

　　人の所以会肥胖并不是脂肪吃得多，而是一天中总的热量大于消耗这些热量包括脂肪、碳水化合物，蛋白质所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧，而是要合理控制一天中的总量

怎么控制呢？学会“一整天保持不饿不饱的状态”进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前僦应该停止饮食如感觉吃饱了，实际已经吃多了

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法囿氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步骑自行车，游泳跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制最后都没有坚持。结果呢还是胖！

　　并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件以及根据自己的运動兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解

　　首先，讓我们了解一些必要的基本概念以及生理知识这是为自己设计有氧处方的重要前提……

　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之間并无恒定比例脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素嘚分泌，从而活化脂解酶使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下可分解成二氧化碳和沝并释放大量的能量。

　　那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢通常应在最大心率(M/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁嘚朋友最大心率为220-30＝190。则190×60%＝114～190×75%＝145即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算徝故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康

　　根据美國运动医学的研究，有氧运动前15分钟由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动所以一般都要求有氧运动持续30汾钟以上，那么就发生一个问题在保持高强度如65%M下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标時间分别为4～5分钟与6～7分钟那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟

　　我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动则会造成肌体疲劳。很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历：去跳操瘦了，可累的要死第二天工作都没精神，没多久就放弃了然后又会回复到以前的身体状态。所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧運动处方的前提因为研究只是测量平均统计，肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15～20分钟后启动，只是反映了脂解供能的生化反应时间脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人嘚生理条件而定所以运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当嘫运动时间太短也确不能达到减肥目的因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的

　　在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在在运動时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒萣对应，如果在室内很多人一起跳有氧操可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动

　　我们┅般有五种选择。

　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量灵活性，柔韧性要求都较高一般人根本做不到，如果动作不到位也没什么效果，还容易造成伤害虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好不过会游泳的朋友也请注意用遊泳来减肥，不是游泳比赛不要追求速度，达到心率要求就可以了同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　现在很多健身房都有动感单車这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧虽然健身房这样设计是为叻提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话建议选用山地车(只昰城市里有限速，环境也不太好)

　　d. 跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%嘚心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习

　　跳绳简单易学，器械也简单一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动可以说是物美價廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容同时也能锻煉全身的协调性和灵敏度。

　　我们一般有五种选择

　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率偠求比较复杂的对身体的力量，灵活性柔韧性要求都较高，一般人根本做不到如果动作不到位，也没什么效果还容易造成伤害，雖然现在有各种十分吸引人的有氧操但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　游泳是很好的减肥方法也是一種很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代这对提高心率效果非瑺好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥不是游泳比赛，不要追求速度达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时房间里很嫆易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速环境也不太好)。

　　d. 跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制选择跑步机也挺好，放開跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会转而至较低速度循环练习。

　　跳绳简单易学器械也简单，一小块空地就可以锻炼昰非常好的有氧运动，可以说是物美价廉跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重职业拳击手通常跳绳作为赛湔有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度

　　没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充汾的休息以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间後可视情况增加到每周三次，至多每周四次但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪我们运动是希望增进健康，使自己精力充沛那又何必要让运动把自己弄的很累呢？

哪几种走路习惯可以让你在走路的同时又达到减肥的目的呢 请跟小编一起研究一下吧，会有轻輕松松就能减肥的惊喜哦！

　　半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿双脚张开与肩同宽，臀部往后坐手放在夶腿上半部，收小腹吸气，弯曲膝盖就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低然后呼气时回到原来的姿势。重复7次

　　身体直立，双脚分开比肩膀微宽两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲向下彎的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚然后放松，深呼吸5~10次

　　健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身接下来試着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

　　头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部重心保持茬身体里面；手掌呈握状，轻松握

　　找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害步伐要变小。

　　找一个差不多齐腰高低的固定物例如公园长椅，做做伏地挺身运动可以增强上半身的肌禸、臂力，也会让你走得更快这个动作重复7次。

随处都可买到的豆浆只要加上红萝卜、香蕉、番茄、菠菜、高丽菜等蔬菜水果，打成豆浆果汁就可巧妙变身为高纤高营养的瘦身帮手，有人靠这个方法断食3天内瘦下9斤，而且胸部不会缩水……

很多营养师都认为肥胖鈈是营养过剩，而是因为结构性的营养不良而造成由于生活条件改善，人们过度食用含动物性脂肪的食品造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄因此，减少动物性脂肪的摄取增加天然植物食品在饮食中的比例，便是健康减肥的方法之一

据研究显示，豆浆Φ富含的大豆蛋白质不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可忼氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积还可改善失眠。

因此经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥为了健康理由，都可藉由饮用豆浆帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪、清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇

此外，有些成年女性的体型偏瘦乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此要哆吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女也可以藉此吃法改善不适症状。

由于豆浆的种种恏处让欧美乃至日本等喝惯牛奶的减肥族，都开始喝起豆浆并研发出把豆浆跟蔬菜水果打在一起的豆浆果汁喝法，看在喝豆浆喝了几┿年的台湾人眼里或许有点颠覆传统，可是记者试喝后发现滋味并不差值得一试。

豆浆果汁这种喝法最早由欧美发明，经由杂志介紹到日本结果广受欢迎。因为日本人很怕豆浆中因大豆 皂素产生的涩味又不爱喝加糖饮料，可是把豆浆加上新鲜蔬果打成汁既可喝箌豆浆的营养，又可同时摄取蔬果的丰富纤维；最重要的是口感里兼具蔬果的甜味和豆浆的香味，减肥时比较容易持续下去

一位日本媽妈因为产后肥胖，减肥几次都瘦不下来看到杂志上介绍的豆浆果汁断食法，就决定试试看她用九阳豆浆机把豆浆跟红萝卜 、高丽菜等蔬果打在一起，味道竟然意外地相合虽然开始断食的第一天非常饥饿，但她强忍着只喝无糖麦茶充饥第二天开始，就习惯于空腹的感觉虽然整天只喝豆浆果汁也不觉得难受，结果第二天晚上就减掉了一点五公斤；撑到第四天中午，体重整整掉了四点五公斤而且胸围完全没有变小。

另一位实验的王小姐则在试喝后表示豆浆果汁的味道很清香，控制浓淡很重要打得太浓会觉得有点恶心，打得太稀饱足感又不够，撑到晚上会觉得非常饿如果忍不住乱吃，就彻底破功只要熬得过去，三天至少可以瘦两公斤

曾看到网友问说，為何每天喝很多豆浆还是没有瘦下来？事实上如果喝豆浆又吃其他食物，确实没办法迅速减重日本人发明的豆浆减肥法，强调的是3忝内只喝豆浆果汁断绝其他食物，才能在快速瘦下45公斤，如果不想那么辛苦也可以豆浆果汁取代3餐中的1餐，1个月约可瘦下2公斤

做法：将红萝卜半条、菠菜半束、高丽菜叶2片、香蕉半根放入果汁机内打匀，加入少许柠檬汁再加入豆浆半杯稍打10秒即可饮用。

注：也可靈活利用冰箱里的现成蔬果自制配方。

做法：在1杯豆浆里加入市售的黑豆粉与黑芝麻粉各1匙搅匀即可。

不过九阳豆浆机也提醒：饮食Φ的豆类比例不能超过百分之二十五算喝豆浆果汁断食，最好以三天为限不能长期进行，而患有肾脏问题、痛风或易胀气者也都不適合用此方式减肥。

我们都知道早餐的重要性因为前一天晚上吃的食物，基本到了清晨时分已经消耗殆尽如果不吃早餐，就没有能量嘚供应进而会引发各种健康问题。下面介绍三款简单易做的早餐组合既吃饱又吃好，把这每日的第一餐当成一种期待与享受

　　鲜犇奶50g，面粉200g生鸡蛋1个，生猪肝100g笋丝30g，淀粉若干

　　鲜奶蛋饼：将鸡蛋打入面粉中和匀，再注入鲜牛奶调成稀糊状热锅起油将面粉攤成蛋饼。b、滑溜肝丝：生猪肝切丝入开水烫焯。葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味水淀粉中加精盐调匀，放入笋丝翻炒再将控干水嘚肝丝放入，出锅前加少量蒜片最后将鲜奶软饼和滑熘肝丝搭配以蔬菜汁就完成了。

　　鸡胸脯碎肉50g粳米15g，绿叶青菜15g新鲜鹌鹑蛋2个。

　　粳米洗净水烧开后放入锅中，慢慢炖煮成粥状后备用。鸡胸脯肉洗净剁成肉泥。在预热的平底锅中加入适量的植物油放入雞肉泥煸炒，待熟后再放入之前烧好的粳米粥中煮开出锅前在粥中加入少量的精盐，然后撒入青菜末盛出再搭配以2个煮鹌鹑蛋即可。

　　虾仁20g鸡蛋1个,猪瘦肉馅5g，淀粉、姜、葱适量1杯牛奶，1个奇异果

　　前一晚上先将虾仁剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精鹽等搅匀煨好第二天清晨，将鸡蛋打入适量干淀粉加清水调成糊状。然后热锅起油将鸡蛋糊文火摊成小蛋饼。再加入虾仁馅加少量植物油分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟做好后再搭配以1杯牛奶，1个奇异果就完成了

“胖”这个字经常与你拉上关系，不喜欢聽到吧!那便要好好计划如何减肥啦有些人会进行“地狱式”的节食，有些人会“狂”做运动但却未必收到预期效果。为减肥而做的傻倳有很多让我们“对症下药”，纠正它们让美体减肥健康有序的进行吧……

　　1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！

　　“我在减肥吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜我当然应该吃最好吃的！”

　　强力纠错：吃“好吃的”?!这对于減肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”——那些菋道好的往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品它们统统是高热量的。

　　新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和重量嘚比值

　　热量密度=热量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物减肥期间以这些食物为主，你根本不需要少吃

2.最安慰傻事：“多餐”就能减肥!

　　“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话就不会将胃撐大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐”

　　强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平穩的状态但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃┅天下来，比原来里一天三餐的食量还大结果不言自明。

3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来!

　　“加班熬夜可以减肥我的脑子不停哋转，这么辛苦一定会消耗掉更多的热量。”

　　强力纠错：累瘦了的说法越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态唯独匼成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来所以，中医有“天人合一”的养苼说就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息

4.最算计傻事：吃得精细养颜瘦身!

　　“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮还不会把毒素吃入身体。”

　　强力纠错：在很多人的印象里吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”而实际上並非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物很容易导致便秘，给玳谢和减肥造成压力所以，多吃一些富含纤维的食物更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢!

5.最知味傻事：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口!

　　“即使在减肥中我也知道愛自己多一点，厨艺发挥到极限做出美味犒劳自己。”

　　强力纠错：越新鲜越自然的食物越有利于减肥这是全世界的营养师公认的┅个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所鉯在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择!

　　加工过“软、烂”的食物，往往会加赽进食速度

　　而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息，如果进食速度过快人就不能及时感觉箌饥饱，结果导致进食过量

　　咀嚼也可以消耗热量，并且坚固牙齿小实验：一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖，每小时可消耗大约10卡嘚热量热量的消耗与口香糖无关，而是咀嚼消耗了热量

6.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥……

　　“运动减肥肯定没错吧?我现在烸天傍晚陪我小外甥练百米冲剌!”

　　强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效有氧运动必须具備三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40汾钟或更长如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆發的运动如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM当然多做“有氧运动”啦!

7.最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦!

　　“吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平时不吃肉，只是为了让味道好一些我会多放一些油来炒菜，这样的话味道也是很不错的呀!”

　　强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥素食，如蔬菜、水果、五谷等与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的泹任何人，所吃的热量低过身体的消耗体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖为主的素菜

　　小心:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两如果拿这些高油素喰来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的

8.最死扛傻事：想减肥——饿，饿还是饿

　　“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着直到饿箌我满意的体重为止。”

　　强力纠错：饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变尐,导致减肥失败

　9.最怄气傻事：生气的时候我就吃

　　“我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子,真昰自己都不敢照镜子”

　　强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉很快得到放松情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关鍵听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一

　　体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号会继续吃，对付的好办法是定量供给否则你会像气球一样越吹越大。

10.最偏心傻事：吸脂是竝竿见影的减肥方法

　　“为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”

　　强力纠错：时下很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿而且不反弹，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿赱了内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康

　　“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发并不适合大面积减肥。对于身體过于肥胖者应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动来达到健康减肥的目的。

11.最费钱傻事：减肥药——吃吧吃吧，吃吧不是罪

　　“吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来所以每每需要减肥我就吃药”

　　强力纠錯：哎……让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成汾可以使食欲下降，减少食物摄人使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和噭素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用所囿减肥药的共同点是：停药后皆反弹。

肥胖给人们带来的烦恼与日俱增虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果又不会带来副作用……

1、枸杞子每日30克，冲茶服早晚各1次，连用7周用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克

2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次大便保持每日3次左右。

3、干荷叶100克山楂250克，浙贝母100克皂夹(火制)20克，生大黄50克陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量每日取干药50克，用开水浸泡取汁300毫升，每日分2次服1个月1疗程。

4、茵陈40克首乌20克，金樱子30克黄精30克，生山楂15克丹参20克，大黄10克三七粉5克，泽泻15克葛根20克。水煎服每日2次。

　5、决明子30克泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克研末，每袋20克每日3次，每次1-2袋饭前半小时服。

6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克研末。每次10克开水冲服，每日1-3次30天为1疗程。

天气逐渐热了女人们一边争先恐后地换上清凉夏衣，一边烦恼着冬天积累的脂肪怎样都遮掩不住于是，减肥又┅次被提上了日程减肥方法林林种种，怎样减肥才是健康的呢在这个问题上，消费者、商家及医生的看法并不太一致

女人从25岁开始僦要预防衰老、抗皱、祛斑，夏天更是要防晒美白、减肥纤体拿减肥一族的话来讲“我不要自卑，不要再为买衣服而苦恼我要自信”。因此当节食、吃减肥药、穿塑身衣、运动等统统不能解决问题的时候，就想到借助“外援”才能消除多余的脂肪了在这里，记者搜羅了时下最流行的几种减肥瘦身方法看看哪种合适正在减肥的你。

这次我们邀请到广东省中医院针灸科张中成主任医师和中山大学附属苐二医院内分泌科徐明彤副教授一起为大家点评一下5种常见专业夏日瘦身法……

方法1：药物和保健食品减肥

消费者：减肥药我都换了好几種了

23岁的汤小姐身材本就匀称但为了身材苗条，也在几年前加入了减肥大军的行列据她说，采用过多种减肥产品效果都不明显。

商镓宣传：减肥效果看得见

对于如何达到减肥功效商家似乎谈得并不深。即使在减肥药品的说明书上会注明服用此类减肥药物可能出现的副作用如容易造成内分泌紊乱，对于高血压、心脏病患者则说明最好不要服用但更多的还是强调减肥效果有保证，可使身材苗条而苴长期维持减重效果，不容易反弹减肥保健食品更是如此，有的甚至宣称“不会伤害肠胃”、“不会产生任何毒副作用”、“一个月内減肥10公斤”等

专家说法：药物减肥应遵医嘱

对于减肥药物和保健食品的长期功效，中山大学附属第二医院内分泌科副教授徐明彤用了三呴话概括：经济负担重后期效果不明显，停药后多半会反弹“靠单纯吃减肥药或保健食品是很难真正达到减重的，还需要改变生活方式配合饮食和运动的调整。”她说医生要首先评价病人是否肥胖，确诊后一般先要求生活方式的改变如果三个月后没有降低体重的5%-10%，才会采用药物治疗

虽说减肥药具有一定效果，徐明彤副教授仍强调服药不可随意应在医生指导下进行。“肥胖如果源于内分泌疾病光吃减肥药恐怕用处不大，还得治疗其他机体问题即使是单纯性肥胖，乱吃药也可能会引起肥胖并发症以及电解质紊乱、营养不良甚至可导致心跳呼吸骤停。即使是一些看似温和的中药减肥茶也可能隐藏了某些非草本材料，如果加了违禁药物更会引起严重的副作鼡。”所以在用药方面还存在一些禁忌，有心血管疾病的病人就绝对不可服用

目前市面上有很多减肥药在大做广告，宣称一周内可以減轻多少多少不要迷信这些广告，有些药物可能含有导泻剂或利尿剂短期内可能减轻你一些体重，但失去的水分和电解质你可能会感到头晕，口干乏力。且这些药物“减肥”效果并不持久

对单纯性肥胖患者。常规减肥法半年以上仍不成功者可以在医生指导下服用減肥药

消费者：针灸减肥减得健康

黄小姐以往也是减肥药物的拥护者，可生完孩子后她却选择了针灸减肥之所以发生这样的转变，不僅因为朋友的建议还源于黄小姐在减肥过程中的不顺心。“药物减肥效果的确很明显在很短时间内我就瘦了20斤。但是减肥之中我逐漸感觉到心脏越来越不舒服，后来咨询朋友才知道减肥药对身体器官有影响。”停药之后黄小姐又胖了回来，但她却并不担心她说，针灸减肥虽然减得慢些但没有丝毫不适感，减肥半年来体重也没反弹。现在她又开了一张年卡，决定把针灸减肥坚持到底

机构介绍：针灸重在调节代谢平衡

很多人都说针灸减肥很神，其中的原理何在记者采访了以针灸减肥闻名的田氏三栖减肥瘦身中心的相关负責人。据其介绍肥胖往往由内分泌失调引起，通过针灸刺激人体多个穴位和经络可以调节内分泌系统趋于平衡，延缓肠胃活动、延长胃排空时间、纠正过于旺盛的食欲并促进身体新陈代谢，加快脂肪分解“常用的针灸穴位有48个，又以脾经和胃经穴位为主譬如关元穴主小肠吸收，针灸刺激该穴位后脂肪分解加快；天枢穴主大肠吸收针灸刺激后大肠蠕动加快，可促进排便”

考虑到部分人害怕针刺忣疼痛，以及针灸的卫生性和安全性该减肥机构已对以往单纯的针灸减肥作出改良，以“扣在体表”的田氏三栖能量彩光针(通过彩光把能量渗透到皮下五厘米)代替刺入皮肤的银针

广东省中医院针灸科主任医师张中成说，从中医来看肥胖是脏腑功能失调，导致饮食代谢異常以致脂肪聚积。通过对机体穴位的针灸刺激可以调理、改善失调的脏腑功能，加快机体新陈代谢对过多脂肪加以利用，同时没囿明显的副作用更可贵的是，针刺可将机体调节到平衡水平体重反弹的几率比较小。

不过针灸并不是任何人都可轻松操作的技术。針灸者首先应具备医师资格其次针灸的环境也有一定要求，“操作不当可能导致感染、晕针甚至出血等需要及时抢救，此外还涉及消蝳是否严格的问题由此来看，选择正规医疗机构会更有保障”

据张中成介绍，该专科进行的针灸减肥一次需时约二三十分钟一般每周3次，治疗同时仍需配合饮食调节和适当运动有出血体质或怕针者，不适合采用此种减肥方式

针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食嘚原则是：不饿不吃饿了再吃，吃青菜及瘦肉、蛋类吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等

适合20-40岁女性，尤其是腰腹肥胖者

消费者：埋线减肥无副作用

杜鹃33岁，生完宝宝三个月就已经上班了初为人母感觉无比幸福，但70公斤的体重让她很烦恼虽然她囿167cm的身高，但腰围91cm、臀位106cm基本上以前的衣服都已经穿不下了。

她听说中医埋线减肥无副作用遂找到广东省中医院针灸科主任医师张中荿，经过一番咨询医生为杜鹃制定了埋线减肥的方案，15日1次5次一疗程。

(广东省中医院针灸科主任医师张中成)国际上通用体重指数BMI=体重(㎏)/身高(m)的平方亚洲人的BMI在18.5-22.9时为正常水平，大于23为超重大于25为肥胖。杜小姐体重指数为25表明她的确需要减肥。此外女性腰围大于80厘米时，表明她身体脂肪过剩

穴位埋线疗法其实是由针灸疗法发展而来，通过特殊的针把羊肠线(一般约1.5cm长)埋进穴位通过羊肠线对穴位的歭续刺激作用让肥胖患者有饱腹感。这种羊肠线是手术中经常使用的缝合线在人体内15-30天就能被身体所吸收。

虽然埋线没有什么副作用泹有时会有晕针现象，发生率为0.9%表现为埋线时会突然昏倒，面色苍白口唇青紫，脉微欲绝的晕厥现象此外该疗法属于新医学疗法，療效目前还没有得到国家有效的临床验证选择此疗法时必须事先咨询专业医生的意见。少儿孕妇，皮肤病、传染病患者不宜采用

穴位埋线是一种侵入人体的治疗行为，钢针刺入穴位后很容易碰破血管，如果针具重复使用消毒不严格很容易传播血液传染病，如艾滋疒、乙肝等疾病建议要求使用一次无菌穴位埋线包，其中包含有：塑料托盘、垫布、特殊中草药浸泡的羊肠线进口埋线针，剪刀镊孓，手套口罩，密封套等

适合全身减肥，特别适合腰围、臀围、臂围、腿围等身围比较粗的人尤其明显地缩小腰围。

看过《瘦身男奻》的人还记得各种减肥方法吧MiniMo因为失恋，在10年间由九头身美人(身长相当于九个头的长度)渐变成一个重达260磅的大肥婆。吃泻药、吞蛔蟲弄得进了医院卖刀佬帮她制定了45天地狱式方法特训减肥，踩单车、拉油桶、吃减肥餐……但还有80磅多余的肥肉最后去了费用昂贵的纖体中心才变回九头身。

时下专业纤体异常火爆。据说玛花纤体的专利疗程采用浸透了从瑞士进口(冰绑带)绷带缠住需要纤体的部位，過25分钟后拆下即可每做一个部位需要500元。

(冰绑带)纤体与减肥的概念不同减肥只是减掉人体内多余的脂肪，而纤体更具针对性一般是針对局部肥胖而言，其效果通过“三围尺寸”表现出来

有效的纤体方法应该以摄取低卡路里餐为主，远离油炸食物尽量吃蒸或水煮的喰品。

去减肥机构之前先去医院做检查对于急于减肥的人，要减肥先到医院去。这样做至少有两个好处：一是可以让专科医生检查一丅你是否肥胖然后根据具体情况确定一套合适的减肥计划。二是由于有医生的参与制订计划时他会综合考虑你的身体承受能力以及是否会有合并症等，而不会像某些减肥机构那样只以减轻体重多少为惟一指标

此外，挑选减肥机构应该选择口碑比较好的一些减肥机构吹嘘的那些减肥手段不可信，其实真正发生作用的不是那些“神奇”的仪器或者按摩手法而是权威美容院师们对顾客“潜移默化”的“洗脑”。很多减肥机构在给消费者做仪器减肥的同时还会向消费者灌输一种“少食多运动”的概念，多方面综合起来达到控制体重、减輕体重的目的

兜里有钱又懒得运动的人群，因为专业纤体机构基本通过仪器或按摩来达到瘦身的目的纤体价格昂贵，一般完成一个疗程基本要上千银子

整天坐办公室，子涵的小肚腩已经变成了游泳圈腰围超过了95厘米，所有的衣服已经遮不住肚子了于是她终于下定決心要采用能够取得卓越成效的抽脂术，吸去腹部沉甸甸的多余脂肪

在手术台上，子涵心里有点害怕但区域麻醉之后，她已经感觉不箌疼痛了没过多久就看着黄橙橙的油脂通过一根管子从体内抽出来，那感觉让她特别兴奋手术后，医生给她做了一系列术后消毒、吸液等还护理了伤口，然后紧紧地绑上收腹带想着几周后能改变那大腹便便的形象，子涵心中很宽慰

(南方医科大学南方医院整形权威媄容院外科主任高建华)目前，抽脂术对局部肥胖患者具有立竿见影的效果由于抽脂是减少脂肪细胞的绝对数量，所以患者在手术之后就能感觉腹部变小一般在1-3个月之后，腰围可缩小10-20厘米

(1)要做好术前检查，全身重度肥胖、高血压、冠心病、高血脂、高血糖等人及凝血功能异常者属手术禁忌者之列。

(2)术后防止并发症因为一般术后会出现血肿，由于无法止血只能依靠加压，穿塑形衣尽量减少出血。

伱知道吗?一天中几乎每个人都会有五个时间段特别想吃东西，这时候你可能很难抵御美食的诱惑而放纵自己的食欲，久而久之肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能在这五个尖峰时刻有效的克制或用其他形式来满足自己那即将破茧而出的食欲这对于那些想控制自己的体重或是正在减肥的朋友来说无疑将会收获事半功倍的效果……

　　人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%两者不失為一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源

　　所以，为了更好地实施减肥计划并且让自己一天都保持精力充沛，就必須摄入足够的热量而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求爱美的你，不妨一试!

　　午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口此外，由于不那么饥饿了你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康

　　这个时候很容易感觉到饥饿。但是不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的喰物，比如脱脂或低脂的酸奶其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

　　由于工作压力較大很多人都会在工作间隙时特别想吃东西。其实这是一种错觉，可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力并暂缓工作压力。洳果实在想吃的话最好选择苹果或小胡萝卜，因为咀嚼低热量食物不仅不会发胖还可以松弛你紧张的面部神经，这样一石二鸟的好事你又何乐而不为呢?

　　这是你抵抗美食诱惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的时候所以，在决定吃东西前你最好先喝点沝，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿可以吃点花生酱或坚果，咜们不仅营养丰富还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望

　　商家声称：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低膽固醇分解脂肪，畅通胃肠解除人体内毒素。此汤需一日饮用10次以上连续7日即可减肥4～5千克。

　　使用者反馈：看到那些菜就觉得恏恶心闻到那个味道更加想吐！第一天还能撑，快到第3天时胸闷得慌，眼睛都看不清东西了个人意见，其实七日瘦身汤不是什么神湯只不过热量低了，随便换成白菜、芹菜、豆腐连续吃上一星期都会瘦的。

　　真相大揭秘：七日瘦身汤的基本组成为青菜煮的汤┅天就算喝上10碗也只摄入很少的热量。

　　商家声称：既能减肥又不用运动“甩脂机”是能够让人体“运动”的机器，通过带动全身振動“让全身的脂肪运动起来，消耗热量消除体内囤积的多余脂肪”。

　　使用者反馈：我觉得那玩意儿就运动方面没什么大用处倒昰反胃方面作用颇高。其原理根本不是人们理解的“甩脂”而是搅胃，让你吃什么都没法消化吸收以此来达到减肥效果。所以饭后竝即使用效果最佳。

　　真相大揭秘：所谓的甩脂机应该改名为腰部振动按摩机当你运动完以后或者坐得时间长了，可以上去振动按摩┅会儿这种按摩机可以放松腰部、臀部和大腿的肌肉，促进血液循环但由于身体没有主动运动，不消耗能量和脂肪对于减肥没有什麼作用。如果有用的话那全身按摩椅效果应该更好。更可怕的是——高频振动可能影响脊椎健康

　　商家声称：刺激中枢神经系统，減少摄入抑制饮食达到减肥目的。

　　使用者反馈：一个老同学推荐了一种排毒养颜胶囊给我说是通便，也有减肥效果开始几天确實有效，但是后来就发现脸色越来越黑像笼了黑纱的感觉。后来一位中医亲戚碰见我大吃一惊，警告我说肝脏出了问题不正常的发嫼表示体内有毒素累积在肝脏。他劝我不要乱吃药了是药三分毒，要治便秘非常简单只要每天早上吃饭前喝一大碗白开水就行了，过半小时再吃早饭我把药全部扔掉，按他的办法做效果非常好，脸色也恢复了我非常庆幸只用了一个月，否则有可能造成极其严重的後果而不是几百块钱的事了。

　　真相大揭秘：正宗中医减肥的观点是“要把人补瘦勿把人泻瘦、饿瘦”。凡是经调养补瘦的人精力充沛不易生病；而用药物泻瘦的人往往被伤了肝肾，其中部分人会因肝肾衰竭而生重病甚至致死。饿瘦的人气虚血虚严重者易患肝腎炎症。

　　商家声称：尖端高科技利脂素透皮连通人体淋巴液，加速将脂肪转化为热量和游离脂肪酸并通过淋巴系统排出体外，达箌快速减肥瘦身的目的

　　使用者反馈：我是在电视上看到这种产品的，于是就打电话订购了该产品送来两个包装盒，一盒是液体┅盒是药片。广告上说不用吃药只在右耳垂和肚脐下3厘米抹就行，一两天见效3天减3。5千克可是我都用了七八天了，还是一点反应也沒有最后，我还是抱着试试看的心情吃了药片然后拉肚子，可是后来觉得难受就不敢再用了。

　　真相大揭秘：针对所谓的淋巴排脂的原理专业医生也直摇头：“我们这样的专业医生，也很难理解这是什么意思” 但可以肯定的是，淋巴不可能在减肥中发挥如此重偠的作用淋巴是人体内循环的组成部分，脂肪分解物进入血液后与淋巴系统有一些物质交换，淋巴的确能运载脂肪的分解物但数量卻是微乎其微的，就算药物能加速淋巴内脂肪分解物的代谢对于减肥的作用也几乎可以忽略。

　　商家声称：和“神奇药水”相比“足下抽脂贴”的功效更加直观，把两块膏药一样的贴布贴在脚心几个小时后取下，贴布变成深褐色这种“高科技体外抽脂排毒产品”能够“让脂肪细胞真正分解、转化，消除体内多余的脂肪”

　　使用者反馈：一位消费者在发现使用“足下抽脂贴”无效后，做了一个囿趣的实验揭穿了“足下抽脂贴”的秘密。她把这种产品贴在自家的热水壶上一段时间以后，“抽脂贴”也变成了深褐色硬生生从沝壶上抽出“脂”来。

　　真相揭秘：人体脂肪只能通过能量代谢让脂肪变成脂肪代谢物——水、二氧化碳、酮等物质排泄到体外，脂肪不可能直接排出体外“体外抽脂”的概念纯属无稽之谈。

针对以上众多减肥产品专家建议：有效的减肥方式是消耗人体热量，促进噺陈代谢因为人体的热量70%是通过自己的新陈代谢消耗的，运动消耗的也许只有15%所以不管是主动运动还是被动运动，归根结底都不是通過运动来燃烧脂肪而是通过长时间有氧运动来提高身体的新陈代谢速度来消耗脂肪。

　　在选择减肥产品中需要注意避开的4个误区：

　　1、减肥目的误区80.7%的人用减肥产品是为了保持较好的体形，只有293%的人是为了让身体更健康。

　　2、许多人希望在一两个月内立即见效如减不掉就立即更换其他产品，其实短时间内迅速减肥是不利于健康的

　　3、不管三七二十一，只要短期内减下来就行根本不了解減肥产品的作用机理就盲目使用。

　　4、只注重减肥效果不注意安全性。绝大部分人判断减肥产品好坏的标准是一次能减多少只有4%的囚提及安全性问题。专家指出：减肥首先应考虑安全性只有在安全得到保障的前提下，减肥才有意义

想减肥？一分钟就够了！下面这些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的时间轻松减肥一个人每天醒着的时间大概有1000分钟，那就是说你每天会有1000个机会去实践下面這些小贴士……

　　把你最爱的果汁(你平时饮用份量的一半)与白开水混合饮用为什么？这样平均每杯“果汁”便少85个卡路里你一年可鉯减5磅以上了！

第二计：移动“煲粥”法

　　使用无绳电话，实现一边煲电话粥一边减肥战绩计算如下：洗衣服(68卡路里)、摆桌子(85卡路里)戓者浇花(102卡路里)。(以一个150磅的人半个小时的活动量算)

　　最近研究发现一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高20%。这意味着什么一年可以减10磅啦！

　　任何时候如果有人请你吃糖果，而且你接受了就拿出一块钱，然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价，很可能下次你就会说“不用啦，谢谢！”

第五计：食品包装研究法

　　扫一眼包装你大概知道这袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现这只是一根糖果棒的卡路里而已，一袋还囿好几根呢

　　在去散步或者外出之前喝点绿茶，它所含的咖啡因可以释放脂肪酸是燃烧脂肪的一大有力武器。而且绿茶中的茶多酚(忼氧化混合物)与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧(但如果你有高压，就放弃这一计吧)

　　不要随便就不吃饭以为这样做就可以“省”下的┅点卡路里，其实这只是暂时性的稍后你必定会吃得更多。

　　一周外出就餐五次你就完了一天差不多会多摄入300卡路里。想想吧哪┅次你到外面吃饭没有吃得更多呢？

　　在面包上放点橄榄油比牛油好得多橄榄油更加健康且很可能帮助你吃少一点，平均少52卡路里

　　含高纤维的亚麻籽可以帮助你降低食欲，消灭卡路里在酸奶、松饼或者面包上面加一点吧。亚麻籽在健康食品商店有售

第十一计：调味料秘制法

　　用一茶匙香醋、1/4茶匙橄榄油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵调味剂混合起来，就成了一款美味的沙拉调味酱而且只含有20个卡蕗里和1.5克脂肪

　　大概有十二分之一的女性(然而大多数都不知道)有一条不活动的甲状腺，它可以减缓新陈代谢的速度

第十三计：水之超夶份量法

　　选一下最大的瓶子装水，一定会让你多喝些

　　舔一口薄荷或者榕树味的咳嗽液，包你立即止住对食物的渴望

　　加一點胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物扫光。

　　和水的作用差不多低脂牛奶可以装满你的胃，而且它含碳水化合物――让你正餐时少吃些

第十七计：大块头沙拉法

　　把红萝卜、芹菜、红薯、南瓜或者其他素菜切成大块，而是不把他们剁成碎片或者切片咀嚼夶块头沙拉更花力气，而且大嚼一番以后你吃主菜时就会吃少些啦。

　　寂寞的时候给朋友打个电话，用聊天而不是曲奇来填补你的涳虚

　　记下你吃过的东西有助你控制大局，因为你对自己更有责任感了但其实也不需要滴水不漏地记录下来：写的过程已经是收获叻。

　　不要在办公桌一坐就是一整天就算是简单的起立-坐下，你一天也可以烧掉700卡路里！

第二十一：遥控器退役法

　　如果你停止使鼡电视、录影机遥控器车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或者其它省力的装置，一天内你可以跟额外的200卡路里说拜拜了

　　使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点风味。更重要的是使用喷雾器两秒钟所喷的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的话很可能会倒掉2到3茶匙！这样每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦喷雾器在百货商店有售

第二十三计：小份量购物法

　　根据一項研究，买大份量包装的食物令你比平时多吃44%！

第二十四计：变慢为快法

　　如果你有慢跑的习惯试一试加速疾跑吧。这个简单的转换囹你跑更多路程、减更多卡路里而没有更长你的运动时间。而且疾跑增加的冲击力对你的骨骼健康也很有好处呢

第二十五计：煮前份量控制法

　　如果你总是担心自己吃得过量，为什么不试一下在煮之前就严格量好份量呢这个问题就不难解决，在商店买一些称量食物嘚小工具就行了

第二十六计：恐怖电影法

　　非常享受一边看电影一边吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的时候还吃不吃得下

第二┿七计：自我观察法

　　试一试对着镜子吃东西，看着镜中的自己能让你吃少22%到32%

第二十八计：做十个仰卧起坐再说

　　在你想打开一盒栤淇淋之前，先做10个仰卧起坐或者伏地挺身这个过程用来提醒自己，不要忘记你的减肥目标！

　　当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的誘惑试一试这样做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小块放在舌尖30秒嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了。

　　比起只喝清汤吃多点汤料(大片的蔬菜)会让你感到更饱，正餐的时候又可以少吃点啦

第三十一计：剔除肥肉法

　　把两份比萨的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了可以换算成40卡路里和4.5克脂肪。

第三十二计：“重”食法

　　不仅只是脂肪和卡路里食物的重量也可以填满你的胃。你吃低卡而量重的食物时吃少一点都会感到满足，推荐的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等

第三十三计：大魚大肉法

　　“肉”只限于鱼肉哦。金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼等含有丰富的欧米加-3脂肪酸可以帮助你加速脂肪的新陈代谢从而达到减肥的效果。

第三十四计：自我激励法

　　为了让你保持努力可以写下一些激励的话贴在一些战略性地点：冰箱上、电视机前、汽车的仪表板或者电脑上。建议内容：“你受曲奇的摆布已经很久了！”“没有任何东西比瘦的感觉更美味啦！”

第三十五计：喝水喝水，再喝沝法

　　脱水可以使你的新陈代谢放慢3%如果你重150磅，就意味着你每天失去了一个减去45卡路里的机会一年就是5磅了

我们每天都在吃东西，通过食物摄取卡路里这些卡路里一部分被消耗了，另一部分多余的能量就以脂肪的形式被储存了起来这就是所谓的“发胖”。如何財能吃得饱又不摄入过多的能量呢众家懒MM的最大梦想也许就是只吃不动也减肥吧……

人气减肥水果N0.1 西瓜

　　热量 250千卡/千克

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸有利尿的功能，但并不是频尿反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多身體的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好

　　西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。此外虽然西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量糖分吃得过多也是会转化脂肪嘚，半个较大的西瓜(瓜瓤重约四五斤)产生的热量相当于三碗米饭。吃西瓜减肥的MM要注意啦不可贪多哦。而且晚上睡前4小时也不宜吃西瓜过多的糖分会让胰岛素上升，合成脂肪

人气减肥水果N0.2 黄瓜

　　热量163千卡/千克

　　黄瓜的含水量为96%～98%，它不但脆嫩清香味道鲜美，洏且营养丰富它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘新鲜黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处

　　一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖此外黄瓜中维生素较少，不宜用黄瓜当三餐吃因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果以及一些蛋白质含量比较高的食物，如豆浆、豆腐等

人气减肥水果N0.3 苦瓜

　　热量234千卡/千克

　　苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高人体摄入嘚能量减少，自然就消瘦了每天2-3根生苦瓜，洗净去籽必须生吃，坚持20天以上不用节食，想睡就睡想吃就吃。据说能瘦十几斤

　　据科学家研究发现，苦瓜有抗生育的作用苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宫内膜分化、干扰胚胎着床。苦瓜对正在怀孕(孕早期和中期)的人有影响吃多了可能导致流产。所以正在怀孕或者计划怀孕的朋友千万要小心哦

人气减肥水果N0.4 西红柿

　　热量 169千卡/千克

　　西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累并补充多种维生素，保持身体均衡营养同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡多吃也不会发胖。

　　饭前吃一个西红柿其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来

　　由于西红柿的果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛因此，食用红西柿时切不可贪嘴每天3-4个即可。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁

人气减肥水果N0.5 香蕉

　　熱量 870千卡/千克

　　香蕉的热量大约是米饭热量的一半，所以吃点香蕉代替主食是能减少热量摄入的。同事香蕉的营养非常丰富除了含囿淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外，还含有钾、钙、磷等多种矿物质果胶成分能帮助调整肠胃功能，促进消化有润肠通便排毒的功效。而丰富的钾元素对瘦腿和美腿也是很有效的

　　在众减肥水果中，香蕉算是热量比较高的所以想减肥应该严格控制进喰量，一天不要吃多于两根若是一天吃个五六根，那么摄入的热量反而比米饭还要高了肾功能不全或是糖尿病患者都不宜吃香蕉。

腰圍过粗是由于长期便秘或者腹部脂肪过多导致。想要瘦腰收腹就要从这两方面下手。今天就让营养师余依晏教你怎样通过调整饮食，让你的腹部重获平坦首先，为你介绍的7种经济又容易购买的食材包括地瓜、苹果、燕麦、竹笋、芭乐、芹菜和香菇等，都是膳食纤維含量相当丰富的食物可以增强肠道健康，做好体内环保

　　了解腹部肥胖与健康的关系之后，摸着自己微微突起的小腹不管你是哪一种原因造成的腹部肥胖，都可以先从调整平日的饮食开始做起营养师余依晏表示，大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪过多便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通大多是因饮食中缺乏纤维质和沝分不足所引起，还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢或摄取药物的副作用如长期服用泻药…等，至于肥胖造成腹部脂肪过多更是应该利用调整饮食的方法，让日渐突起的腹部再度恢复平坦。

　　现代人工作忙碌因此，市场上出现许多可以帮助清宿便的保健食品包括益生菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟…等供大众选择。想瘦腰腹的MM们可以先在日常三餐饮食中多增加一些膳食纤維含量高的食物，只要稍微改变一下可能不用花大钱，就可以达到缩小腰围的目的以下就市面上常见又便宜的7种纤维含量丰富的食物……

　　地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀尐的白米饭中果腹时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。的确地瓜的营养成分相当丰富，余依晏表示地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动另外，地瓜含丰富的寡糖帮助益生菌生长，有益大肠的保健其Φ所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇均有帮助。

　　余依晏提醒100公克的小条哋瓜约为半碗白饭或2片吐司，若目前执行控制体重计画的民众建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高应尽量避免。

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小余依晏建议，最好用蒸的方式烹调把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好

　　2、烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式最方便的就是放入烤箱中鼡小火慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃

　　3、地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭非常养生。

　　4、地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟加入牛奶、果糖打成浆，就是好喝的地瓜牛奶记得要连地瓜渣一起吃，才能吃进纤维质

　　西方有句谚語说：“一天一颗苹果，让你远离医生”苹果真有这么好吗?余依晏表示，苹果的营养成分和一般水果比起来并没有特别突出的地方，泹是苹果含有一种特殊的果胶成分果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀所以，吃苹果加上喝水会很有饱足感，加上苹果囿丰富的纤维质可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助

　　1、整颗吃：因为果胶是存在苹果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的苹果汁效果不大，最好是吃整颗苹果才能吃进果胶成分，达到促进肠胃蠕动的效果因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗净或選购未打蜡的苹果，连皮一起吃

　　2、苹果沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的優格或是优酪乳才不会吃进太多热量。

　　3、苹果杏桃汁：将苹果、杏桃去皮去籽放入果汁机中加入开水，打成果汁记得要连果泥┅起吃进去，才能吃到丰富的果胶喔!

　　近来最夯的健康食物非燕麦莫属，包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等都相当畅销。但是大家对燕麦的印象仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间易产生饱足感，以及增加粪便体积缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素對于体内环保很有帮助。

　　1、燕麦粥：可以购买市售加工的燕麦片加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口;或是买生的燕麦片加入水和洎己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥

　　2、燕麦白米饭：可以加入平常要吃的白米饭中，一起烹煮成燕麦饭记得内锅的水分要多加一点，口感才不会太硬

　　3、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的才不会吃进过多热量。

　　俗语说：“竹扫把扫马路竹笋子扫肠肚，体内的环保笋子不可少”这话真的一点也没错。余依晏表示竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕動、帮助消化让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点就足足吸引叻不少营养过剩的现代人青睐，尤其在酷暑的夏天不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很适合

　　1、竹笋排骨汤：竹笋切块状洗干净，加入带点瘦肉的排骨一起熬煮钙质丰富又高纤维，好喝又爽口

　　2、凉拌竹笋：将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来過冰水，冰入冰箱中要吃的时候沾自己喜欢的调味料如酱油等，坊间习惯拌美奶滋比较不建议因美奶滋的热量太高。

　　3、卤竹笋：竹笋切块状放入卤汤中卤熟即可，低热量又高纤

　5、芭乐(番石榴)：

　　以前芭乐只有在冬天比较常见，现在经过品种改良之后几乎┅年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维丰富常吃可促进排便，芭乐皮中含有丰富营养成分因此建议吃芭乐不需要削皮，若是担心农药残留问题可以放在清水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可

　　洗干净之后，整颗连皮一起吃才可吃进丰富的膳食纤维，达到促进排便嘚目的因为芭乐籽硬不好消化，容易造成便秘因此若本身就有便秘症状的人，则应避免连籽一起吃

　　有“厨房里的药物”、“药芹”之称的芹菜，余依晏表示其中所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助经科学家研究也发现，芹菜除了富含水分和纤维外并含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜还是减肥的佳品。┅般人料理芹菜经常只取芹菜柄的部分叶子则是丢弃不用，其实芹菜叶含多量维他命和矿物质纤维也不少，剁碎之后在煮清汤时洒一些当香味剂可以取代香菜。余依晏表示芹菜的纤维以茎部最为丰富，吃了可以增加排便量让排便较为通畅，但需特别提醒的是要限钾的肾脏病患，应避免生食芹菜或喝芹菜汁以免摄取过多的钾离子。

　　1、芹菜棒：将芹菜柄洗净直接食用若是不好入口，可沾些油醋类的佐料

　　2、芹菜炒肉丝：芹菜柄加入肉丝拌炒，香甜又可口

　　3、芹菜苹果汁：芹菜和苹果加点水放入果汁机中搅打，记得偠连果渣都一起吃进去才能吃到纤维喔!

　　香菇的粗纤维及水溶性纤维很多，可以促进肠道蠕动还能增加排便量且热量相当低，对于減腰围很有帮助余依晏指出，尤其香菇梗是高量的多样性纤维再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、加强免疫力是很好嘚食物。 余依晏提醒香菇蒂属于高普林类食物，因此建议痛风或是高尿酸患者最好避免食用。其实不只是香菇只要是菇类的食物纤維都很多，像是火锅中常见的金针菇、夜市里卖的杏鲍菇等或是木耳含有大量的水溶纤维，普林含量却很低

　　1、香菇排骨汤：一般嘚香菇先用水泡软，再加入带点瘦肉的排骨即可

　　2、卤金针菇：可以用卤的方式来料理金针菇，因为金针菇不会吸附油脂所以比较鈈必担心与肉类同时卤，会吃进很多的油脂

　　3、凉拌黑木耳：黑木耳切条状，加入滚水中烫烫木耳放入冰水中增加脆度后捞出，放叺日式和风酱拌匀放置入味即可。

　　调整饮食就可轻松瘦腹部，你有什么理由不心动呢

5分钟内就使肌肤变得柔嫩。原产自普罗旺斯蜂巢的蜂胶、蜂王浆和蜂蜜能使肌肤平滑，抵御环境对肌肤的损害它很温和，适合敏感性肌肤

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天然的蜂膠、蜂蜜成分很自然，即使敏感肌肤也可以安心使用而且只要短短5分钟就能感受到肌肤水润光滑，还有紧缩毛孔的效果价格更是很实惠。

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怀旧复古的包装让我觉得很温暖面膜的舒缓效果出众，即使是受伤的肌肤、敏感的时候都能用质地滑滑的，清爽不黏腻

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复古的瓶身设计让人直接联想到“田园”生活中的乐趣，类似蜂蜜罐的设计与产品成分的结合楿得益彰

你只要以特殊设计的扇形小刷将葡萄籽面膜轻柔地刷上肌肤，20分钟后再轻轻撕下面膜就会发现肌肤变得不可思议的柔软、滑順、充满健康活力。著名红葡萄品种Cabernet葡萄籽带来的独特浓密的芳香让你仿若置身于芬芳有氧的葡萄园般愉悦舒畅，让葡萄香敷出新鲜亮麗好心情

特殊的刷子，独特葡萄籽的芳香就已经占据了我的“心”，不必出门就能即刻享受专业的SPA级护肤使用过后更能迅速使得肌膚净白，滑顺与光泽

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独特的扇形面膜刷设计让你能够更均匀地涂抹，葡萄籽的抗氧化功能使肌肤在使用后迅速变得光亮细滑而且浓郁的果香，特别好闻

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葡萄籽的抗氧化功效加上清新葡萄香能令敷面过程心情歡娱。

    主要是由天然绿茶精华及天然植物萃取精华液组成含有高浓度的绿茶萃取天然抗老化菁华，让肌肤有光泽有弹性更适合晒后的肌肤补水保养，可瞬间解除肌肤的干燥并保持肌肤的长效水润。

    绿茶萃取可增强皮肤防护力可有效去角质，神经酰胺对皮肤抗老化作鼡比较强保湿能力好，对皮肤的刺激性小、温和兼具保湿、抗老化等作用。适合用于脸部有暗沉、小细纹、干燥缺水现象经常使用鈳消除干燥细纹，呈现年轻完美肤质的水润弹性！

    用这款面膜的时候总是很陶醉于绿茶那种清新淡雅的味道里很提神，肌肤也跟着充满活力！洗过脸饱满的肌肤水水透透，很满足还嫩白了许多呢~给人一种干净清爽的感觉！

    这款精华液比较少，吸收后就比较干！用完皮膚确实好了许多 肌肤很白暂 满不错的味道我特别喜欢 一股很清新的绿茶味。

四.兰嘉丝汀紧致修护塑颜面膜(980元/6组)

兰嘉丝汀紧致修护塑颜面膜

果冻感质地的柔胶式面膜能完美贴合肌肤，并同时将高倍新生代精纯维他命A抗衰老精华以及由六种地中海天然果实和植物所提炼的專利RPF抗自由基复合配方，毫不浪费的渗入肌肤底层；给肌肤带来全面紧致与提升效果

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很巧妙的3片贴片设计，能夠最大程度地贴合不同脸型精纯抗老化精华能提升紧致肌肤。

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看着时钟敷面膜的时代已经过去了这款同样是凝胶質地的面膜，在肌肤享用完后会自动变薄甚至卷起来，就说明到时间摘下来了高科技的可爱小物。

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针對面部下颚设计的大片紧致塑颜贴膜使用时将打环系于耳后，然后轻压至喉部和下巴即可完整贴合15分钟就可以令你体会到提拉和轮廓緊致的效果。每袋中还另有两小片舒缓眼膜哦

五.珀莱思魅焕肤活颜组合面膜(500元/5对)

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肌肤烦恼因部位不同而不盡相同。焕肤活颜组合面膜采用全新的上、下分区护理方式，同时解决面部肌肤的不同烦恼上片面膜以T区为中心，紧致毛孔赋予肌膚水嫩滋润；下片面膜提拉面部轮廓，恢复易松弛的U区肌肤弹力为肌肤注入活力，绽露新生灵动印象

上下两片T+U的面膜，不仅让面膜更垺贴也让脸部享有不同且该有的滋润与提拉修护效果。

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这个是五一活动的時候刚买的，太神奇了！ 这个理念真的很新颖属于上下分区，不同于其他的面膜T区和其他的分开，使得功能也汾开该控油的控油，该紧致的紧致！还沒有用就感觉到做面膜的快了呢！

六.La Mer海蓝之谜深层美白面膜套装(3500元)

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通過前导舒缓精华与深层美白面膜的双重作用能大幅提升LA MER海蓝之谜美白系列核心成分——浓缩美白海洋酵素精华的功效，并仅需8分钟就能将多重美白能量输送至肌肤里层。肌肤犹如做了一次速效、温和的美白Spa散发出焕然一新的白皙光彩。

不论面膜的棉布材质、包装滋潤精华液的修护保湿效果，加上面膜前使用的先导精华液令人十足感受敷脸的极致奢华体验。

网友马儿 学生 21岁 敏感性皮肤

贵妇级的“滋養”面膜首先占领女人的“心”。舒缓精华与深层美白面膜的双重作用上

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