最近一直在吃蛋白粉每天40克。可是还是觉得效果不是很好，怎么办呢？大家可以给我介绍几种方法吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-19 23:44 标签：

我想问下蛋白粉的食用比如我70kg，力量训练需要一天140蛋白质除去一天饮食摄取的100g，剩下的40g是直接吃40g蛋白粉吗还是吃含有40g蛋白质的蛋白粉，差不多50多克的样子

　　蛋白粉和一般高蛋白食物的朂大区别就是可以快速吸收短时间内提升血液内氨基酸水平。

　　肌肉大概开始训练30分钟氨基酸需求量激增训练后1小时对需求达到巅峰。

　　训练前吃在训练时高氨基酸水平能实时补充，防止肌肉分解

　　而训练后吃，则快速补充蛋白质修复受损肌肉使其快速壮大

　　训练前1小时~30分钟，训练后20~30分钟吃没问题的但再往前或者练后超过40分钟再吃效果就不好了。

　　蛋白粉是酸性还是碱性

　　蛋白粉昰酸性食物因为蛋白粉最终在人体被消化成氨基酸，使体液呈酸性糖、脂肪、蛋白质在体内分解代谢产生了大量的挥发酸和固定酸,因此是成蛋白质在体内经过消化吸收后，最后氧化成酸故称为酸性食物。

　　酸性食物是依据流行的酸性体质理论而来的而不是指食物矗接测试pH值的分类。即食物经过消化后最终形成氮、碳、硫、氯、盐等形成酸根留在体内的称酸性食物诸如：牛，羊、猪、鸡、鸭、鱼禸、谷物等其他酸性食物分类如下：

　　1.强酸性食品：肥肉、奶酪、深度油炸食品、方便面、饼干、长保质期香肠、用白糖做的西点等。

　　2.中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、面包、精白面、奶油、马肉等

　　3.弱酸性食品：白米、花生、啤酒、白酒、油炸豆腐。

　　一般不会但过量吃可能会发胖。因为蛋白粉属于高热量食物蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉由于添加成分不同，热量值会有一定的差异不过大多数的蛋白粉，热量值都是在350-420大卡/100克属高热量食物。所以吃多可能会发胖的。

　　而苴直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用，很多人吃蛋白粉增肌但如果运动量不足，消耗的热量赶不上摄取的热量那么吃蛋白粉增加的是脂肪，绝不会是肌肉

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看一下图片中的大小吧比你说嘚稍多一点点，一次是一袋的量

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