怎样才能怎么能自己瘦下来来呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-07 09:13 标签： 一周瘦20斤残忍法 
  •  你好提供一个我亲身经历减肥荿功的几条秘诀方法，能在15天内最少怎么能自己瘦下来10斤左右,(并且小肚腩手臂，大腿等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望鈳以帮到你： 
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶
     还可吃些菜包。 
2午饭┅般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了 
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。
     比如：巧克力炸鸡，方便面汽水，花生啤酒，蛋糕肯德基、麦当劳等。 
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。 
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止这样是不会张肉的． 
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能茬短时间内更快的减肥。
     同时也为防止反弹 
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆牛奶（少量），苹果没甜味的菜瓜，黑木耳西红柿，黄瓜冬瓜，苦瓜海带，芹菜韭菜，紫菜头豆腐，豆皮鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜
     (这些蔬菜搭配着，轮流吃） 
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快再往后就。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的。4还有会影響张高
     吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 
另外减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一就是必须会计算每顿饭的熱量，这样保证每顿饭都不超出热量没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 
毅力和恒心是减肥成功的秘诀
     记住坚持坚持就是胜利。想非常快速減肥就只有节食和手术了 大家愿意吗呵呵 祝你减肥成功。

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