不压腿和耗腿的区别，只耗腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-18 15:26 标签： 压腿和耗腿的区别

不知道你问的是一次压腿和耗腿嘚区别的时间还是整个压腿和耗腿的区别的练习路程

1如果是一次压腿和耗腿的区别的时间的话取决于你压腿和耗腿的区别的方式和个人耐力，如果是地上的竖叉以3分钟左右为好，注意一定要将重心尽量放在胯部而不能全靠手臂顽强支撑哦不然既没有练到腿反而将胳膊練成块儿状。如果是将腿放在把杆上的话 一般一条腿压30次就可以了，可以压完后身体贴住腿坚持半分钟左右并轻轻敲打大腿的韧带帮助緩解和放松一般如果一节课时长一个半小时的话，压腿和耗腿的区别控制在15分钟左右就可以了

2如果是询问整个压腿和耗腿的区别路程嘚话，嘿嘿压腿和耗腿的区别是每次上课活动腿部开软度的基本开始动作哦，舞蹈基本功腿部软开度的训练顺序一般都是压——踢——搬所以压是最基本的啦，如果只是想拉伸自己身体韧带的业余爱好者的话就按照1中做就好了。

但是默默的告诉你哦正常人的腿部在ㄖ常生活中是很少完全伸直的，就算是站立时也是微曲最为舒适所以平日里适当的压腿和耗腿的区别以拉伸腿部韧带，对腿型和身高都昰有些帮助的还可以促进腿部血液循环减缓浮肿滴~

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欲要练柔韧性靠单纯的练压腿和耗腿的区别不可取！

建议你溜腿、压腿和耗腿的区别、耗腿混合训练，并进一步练习劈叉！

在练功时间因人而异，通常来说最好早晚两次，每次60-90分钟为好！

溜腿也就是踢腿目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿和耗腿的区别，正壓、侧压、后压正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖要求同上，后壓脚面反压在架子上两臂维持平衡，头部后仰弹性下压；耗腿，就是在压腿和耗腿的区别到位的情况下控制住这个状态，尽可能多堅持些时间！如果练劈叉最好横叉竖叉交替进行，弹性下劈配合‘耗’压！要点：循序渐进加力勿过猛，防止造成无谓的受伤！

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