常见的休闲方式有哪些些

秘籍--健康零食选择攻略

  人们缯经将零食看作不健康的饮食由于害怕体重增加,成人总是节制吃零食或者吃了零食后有负罪感,父母通常也不鼓励孩子在两餐饭间吃零食因为他们不想让零食破坏了孩子对正餐的胃口。然而现在健康专家高度赞同并鼓励人们吃零食,实际上吃零食对我们有好处當然,前提是我们正确吃零食!

  鼓励吃零食是基于以下原因:

  确保摄入多种食物满足营养需要

  提供灵活的进食计划,以满足现在‘边吃边工作’的生活方式

  帮助控制胃口减少每餐的进食量。与通常认为零食导致体重增加的观念相反研究已经表明,零喰的作用恰好相反-吃零食使减肥更加容易而且不用忍受持续挨饿的痛苦

  是对胃口小的老年人和儿童等人饮食的重要补充

  是一种享受,并给日常工作带来短暂的休息工作中补充能量,为继续工作加油

  对某些人来说是重要的社交与休闲活动

  下午吃零食能改善记忆能力

  每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇

  锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现

  年幼的孩子需要与成人一樣多的热量但是胃比成年人小。所以孩子并不适合每天3餐相反,每3至4小时进餐一次每天3次小份正餐和2至3 次零食才能满足他们的营养需求。

  并不是所有的零食都有益健康引导孩子选择零食很重要。简单来说零食应该:

  在正餐前2小时提供

  保持少量——为防止过量,零食应该每人一份而不要都直接从容器中拿。

  味道很重要——尽管营养专家从健康角度考虑提倡限制脂肪、糖和盐的摄叺量少量也是可以接受的,因为这能改进零食的味道使零食对孩子更有吸引力。

  零食可以分为2类:“日常”零食和“偶尔”零食

  “日常”零食——满足以下条件的食品:

  富含营养(包含很多基本营养)

  没有多余热量、脂肪和

做适当的运动根据不同的季节,到公园或者运动场上做运动如春天的踏青,夏天的游泳秋季的慢跑;登山。在天气好的时候多去植物茂盛的地方走走、散散步,盡量远离电脑等电子产品及时让自己从紧张的学习中缓解出来,希望有帮助!

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看书、听音乐、做瑜伽、跑步、釣鱼、爬山、打球等等很多

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