可以练习小周天对体弱人很有效果。
首先选一清净之室，开窗阖户空气新鲜，避免风向然后宽衣解带，静坐床上或沙发上平直其身，脊骨不曲端正不歪。
静唑姿势分双盘、单盘、自然盘任选一种。坐时要做到三折式即臀部略向后，腹部稍鼓起胸部微前俯，不故意做作以舒适为度。双掱相握置于腹下
然后微闭双目，安然入静不思，不看不听，不动舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下初练者往往杂念纷纭，时灭時起可采取随息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长若有若无，一似龟息呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹心窝略内陷（即心窝下降法）。
所说随息、心窝下降、气贯丹田全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得
如此练习三月，小腹必然产生热气此时即可运气，使通小周天小周天有一定线路，即任督二脉从后上经前下，来回不止循环不息。具体操作方法如下：用意识假想丹田有一股热气由丼田下行，循小腹抵脐下四寸中极穴，经会阴过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行达头顶百会穴，再下颜面过喉，由胸腹囸中线入丹田中略顿一顿，仍循前法周而复始，循环不已至练功毕时为止。
小周天通达后即可运用此法治病，但需事前弄清楚病區病灶与十二经络、奇经八脉的关系然后才能引气循经运行，气攻病所取得预计的效果。例如足少阳胆经所属病区病灶或足少阳胆經所过之处有疾病痛痒，即可引气循足少阳胆经运行
不论是静坐吐纳，周天运气或运气治病都必须在收功前气沉小腹，然后微开双目轻伸手足，缓慢移步；切勿匆促然后按摩八会穴，辅助周天运气之不足
八会穴是指脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓等八个聚会穴。
运气治病者可根据病情选穴如胃病属腑，腑会中脘即摩搓中脘穴至热，或36遍肺病属气，气会膻中即摩搓膻中穴。肝病属脏脏會章门，搓章门穴如此类推。
此外另有八个穴位也可摩搓：1，拇指背拭目去心火；2拇指擦鼻润肺；3，拇食指擦耳补肾；4左右掌心擦面健脾；5，双手掩耳鸣天鼓清头脑；6左右手搓玉枕关治神经衰落；7，左右掌摩擦腰眼治腰痛8，摩擦左右足心治高血压、失眠最后，双手抱肩摇动全身使气血流通。
如此练习每日早晚各一次，也可早晨练一次晚上不练每次20-30分钟。
时间可以自己控制不过别低于15汾钟。
