地面搬腿分为地面搬前腿、地面搬旁腿、地面搬后腿，今天艾莎同学怎么样就这三个动作训练為大家详细阐述一下。

准备姿势：基本坐姿做好绷脚。

1.吸右腿右脚绷脚贴着左腿内侧，吸至左腿膝盖

2.左腿膝盖伸直绷脚，保持不动

3.双手抓住右脚脚踝，伸直右脚膝盖右腿最大限度贴向腹部。

4.背部始终保持直立

准备要求：准备姿势与压小跨有些类似，但要求腿向裏收脚跟去找身体，两膝朝旁打开

1.首先把右腿伸出，朝正旁方向膝盖伸直，右膝朝旁边打开右脚脚背朝上，左膝最好和右脚尖在哃一直线上

2.吸右腿，右膝找右肩膀绷脚脚尖吸回离身体越近越好，保证右膝盖朝上身体直立。

3.右手在腿前抓脚后跟左腿膝盖位置朝旁打开不变（注：手抓脚的位置很重要，不可在腿后抓脚抓住后，手一定是四个手指在前大拇指在后，切记）

4.搬右腿，膝盖伸直繃脚背在保证身体直立并且膝盖完全伸直的基础上慢慢朝里集中，腿去找肩膀

准备姿势：俯卧左臂屈肘上半身直立；伸直右臂；眼睛岼视前方。

1.肩胸腰和软开度达标

2.地面踢后腿，保证右腿膝盖伸直绷脚

3.手快速的抱住小腿以上，与膝盖直膝形成对抗的力量完成抱腿。

4.主力腿蹬直膝盖贴地板。