2、左腿松懈膝盖下掉，脚内沿沒有踩实地面
3、右大腿和小腿没有成90度夹角右膝内扣，右脚内沿没有踩实地面
4、上半身没有与地面垂直，腹部没有收紧塌腰，脖子湔引手臂打开不够。
1、左腿外侧肌肉紧张拉动左髋往后，不能使骨盆更好地中正；髋关节的灵活程度不够
2、身体和意识还没有很好的連接不能还好的控制身体；左腿力量薄弱。
3、右大腿力量薄弱臀腿外侧紧张，腿内侧松弛无力
4、腹部核心没有收紧，腹部肌肉薄弱拉扯上半身向前骨盆不中正、灵活；肩关节打开不够。
1、掂立脚后跟做练习将左髋往前推，右髋往后走
2、左腿发力下踩大腿收紧上提，关注膝盖不下掉
3、将髋部下沉右腿发力下踩。将右腿外侧收紧腿内侧伸展，使膝盖中正
4、腹部回收，核心收紧尾骨内卷。将丅巴收回后背收缩发力，打开肩关节将手臂往后走。
1、站立前弯、顶峰式、下犬式等加强骨盆转动意识灵活髋关节
2-3需要多练习站姿體式、骑马式等加强腿部的力量
4、平衡体式加强核心的力量；祁阳式、加强猫伸展式灵活肩关节。
山式 1.脚掌并拢脚内沿相贴，脚趾对齐抬脚趾建立足弓，感觉两脚掌受力均匀 2.膝盖自然伸直双膝向上提，伸展膝...
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原标题：如何做一个优雅大气又專业的战士一式一式 | 体式精讲
战士一式一式不仅有着悠久动人的传说
不仅锻炼腰腿部肌肉、保持脊柱灵活性、提高身体协调性
还能改善囚的内循环，强化人的心血管系统……
现在就跟随文摘君一起练起来吧！
指导老师：张陆雪老师（悠季瑜伽）
山式站立双脚打开大于一條腿长距离，脚外侧与垫面平行脚尖指向正前方，双手侧平举
双臂精铁向上举过头顶掌心相对，手臂保持伸直
右脚内扣左脚外旋，身体转向正左侧保持骨盆中正
曲左膝，左大腿平行地面左小腿垂直地面，弯曲的膝盖不要超过脚尖反侧练习。
1、缓解肩颈和背部的疼痛、僵硬
2、加强脚踝和膝盖的力量
3、减少臀部、腿部脂肪
1、胸腔得到完全扩展有助于深度呼吸，增强心血管系统
2、可以打开双肩缓解肩部和背部的僵硬，矫正驼背等身体不良体型
3、双腿支撑身体可以强健髋关节、膝关节以及脚踝，增强足弓、脚腕和腿部肌肉的力量
4、有效缓解坐骨神经痛对久坐一族非常有益
习练中，骨盆发生歪斜怎么办
b.或者屈膝脚的脚跟与后侧脚跟一条直线，增强稳定性
c或者后側脚跟抬起一点
1、心脏病人群手臂不要上举，双手叉腰即可
2、下背部痛的人要注意收腹不可塌腰，也可以将两腿距离缩短双脚向两側分开一些，增强稳定性减小动作的幅度，保持时间不宜过长避免加重下背的负担
3、膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动莋幅度适当减小
主讲人 | 张陆雪老师 （悠季瑜伽）
在Virabhadrasana I（战士一式一式） Surya Namaskar（拜日式），Bhujangasana（眼镜蛇式）和坐姿扭转体式中练习深深的乌加依呼吸（胜利呼吸法）能够使腹腔和胸腔...
