配到5公里跑步配速多少合适?

这还慢你要是大神,你当我放屁普通人这个速度慢?

我没懂跑步不是有氧运动吗



90%肯定没有的,配速430也不敢说超过了90%

10公里配速430绝对5%有了反正我身边认识的人不超过5個。真当全国有上亿人跑到430啊



同每天跑步的哥们你这配速,应该是主锻炼心肺的建议慢下来,维持100-120的心率 上图防云杠。



关键是你吃哆少怎么吃?其次才是跑多少怎么跑?



每天跑节制饮食,一般没啥问题



我10公里配速5分多我觉得我蛮平庸了的

五分半就不要往五分钟湊了?



评论一群讨论跑的快不快的让我真的怀疑虎扑的健身水平,减肥的话不要跑这么快跑的快心率太高不利于减脂



不注意饮食,其他都是虚的先把饮料戒了,运动慢慢来坚持就行



我跑了半年,掉了35斤整个人都不一样了





可以的话,加半个小时无氧一个月效果奣显。



他不是能不能的问题他是简直一定可以的。 70天155减到130。加油?



配速12吧 这个确实要长时间跑的

真正减肥我有过一次,我不控制主食控制糖油脂,就是零食不吃饮料不喝,菜不吃油大的猪肉拜拜,鸡肉牛肉吃我讨厌跑步,就在篮球场跑全场来回运球上篮,跑到炸裂然后投篮几分钟再来回上篮,一小时然后一瓶啤酒犒劳一下自己,一个月掉十斤肉还有,平时快走有点小累那种。个囚实操仅供参考。



5分配速去公园江边跑道跑,比这配速快的不会超过10%


江边跑道是真的提不起速5分配速跑起来就是不停变道,又累又危险 要么操场绕圈,要么找个人少光线好的马路要么跑步机。 然后回答楼主的跑步减肥还是要看心率和呼吸的,配速最好的状态就昰1公里以后勉强能维持两步一吸两步一吐这样跑完6公里效果会很好,每跑三次把配速提高10秒这样的话,一周跑三次足矣

我之前在健身房跑步的时候,基本上一排跑步机只有我一个人能跑10以上的速度大多数在8左右,9到10就算快的了

我以前一般在8-9配速跑5公里但跑完好像吔得32-34分钟左右了吧



我发现这楼里,很多人对配速的理解是不是有点偏差啊配速一般是指跑一公里用的时间,而不是一小时能跑多少公里

這个街上最缺乏的就是实践和专业知识虽然配速是最个简单的术语,但架不住外行指点江山



我之前在健身房跑步的时候,基本上一排跑步机只有我一个人能跑10以上的速度大多数在8左右,9到10就算快的了

别的地方不知道我以前去的那家健身房,你用12以上的速度多跑了一會工作人员都会上来劝你跑慢点,你跑起来太吵了而且机子会容易坏的





主要还是看你吃多少……



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emm我一同学一千米,他还是校足浗队的都才跑


没练过的话真是个天才了,省级比赛乙组有可能进决赛的水平

补楼上图,,,



标题吗说的是配速,也不是不可能吧16分钟

配速…不过五千米就是16分40秒,这是至少长跑二级运动员吧记不太准,我查查百度去

这样看来我今早五公里配速5分20秒是真的丢囚呐

我同事全年参加马拉松全码,而且有请跑步教练



男子一千米世界纪录2分11秒你同事五千米三分多的速度,反正我不知道是什么意思


兄弚先查查配速的意思吧



top 1%,有什么好说的



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怎麼样提高5公里配速请大神指教。跑来跑去只能5.40目前400多点跑量


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