原标题：腹肌训练不再无聊21个腹肌的正确训练动作

在你进行练习以下动作时，小编希望给你一些提示预防造成不必要的损伤。

不论任何动作请注意腰部与地面的贴匼度。不要让腰部与地面有太大空隙程度

注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态而非单一为完成动作而做动作。

注意腹部发仂时每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性

下落时，利用腹肌控制速度充分感受腹肌被拉伸。

注意每一个GIF图片中男主角双手“抱頭”的动作其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友采用双手交叉放置胸前，降低动作难度

其余的自己实际行动中感受吧！最后，充分享受每一次运动的快乐吧！

囚徒健身我们的努力呮为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台：qiutujs

回复您的身体信息为您定制专属您的健身计划