外向的人对多巴胺不敏感 需要如何分泌更多的多巴胺刺激 所以说争强好胜的人一般天生都是外向的了？更容易对性欲 游戏

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-02-09 00:24 标签： 如何分泌更多的多巴胺

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本页提供2018年1月25日北京卫视我是大醫生节目视频全集和要点笔记节目请到的嘉宾是陈红梅。主题是《睡眠质量不好竟有致命危害》主要介绍睡眠障碍的危害，褪黑素对睡眠的好处如何提高睡眠质量等相关内容，百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）

陈红梅：北京回龙觀医院睡眠中心副主任医师。

睡不好不仅会影响精神状态还会引发严重的健康危机，甚至和肿瘤等恶性疾病也密切相关

有些人的睡眠時间看似很充足，但白天经常犯困非常疲惫，也预示着睡眠质量差这类人往往深睡眠少，浅睡眠多但长期缺乏深睡眠，危害也不小

白天，大脑处于满负荷的工作状态会不断地产生垃圾。正常情况下随着大脑脑积液的流动，这些垃圾都会被逐渐带走使大脑变得清亮。

但如果睡眠质量差相当于大脑还在不停的工作，不断的产生垃圾此时就会损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力重则增加阿爾兹海默症（老年痴呆）等疾病风险。

失眠会引起内分泌紊乱诱发一些癌症的发生。老是睡不着不仅易焦虑，而且机体还会过多的分泌一些肾上腺素、去甲肾上腺素等激素

失眠会引起内分泌紊乱，增加癌症风险研究表明，熬夜或睡眠质量差的女性容易患乳腺癌男性易出现胃癌和肺癌。

收缩血管增加高血压风险。临床上一些睡眠质量差的人，肾上腺素水平相对较高心跳较快，常伴有高血压

身体长时间得不到有效充分的休息，与肿瘤、老年痴呆、抑郁症等多种疾病密切相关解决睡眠问题刻不容缓。那么生活中有哪些夺走優质睡眠的“凶手”？

“色”指的是卧室颜色，如：墙壁、床单、被褥、睡衣等人在接触了颜色后，会传导到大脑有些颜色有助于睡眠，但有些反而影响睡眠

黄色非常亮，会刺激眼睛传导到大脑后会引起肾上腺素的分泌，使人变得比较急躁扩大一些负面情绪。

紫色看起来比较高贵、高冷、神秘有距离感，很难让人放松英国调查发现：睡在紫色卧室的英国人，每晚平均只有5个多小时的睡眠时間

红色，给人一种非常争强好胜很开朗热情奔放的感觉，易激发肾上腺素的分泌会把小事放大，容易引起争吵

一般来说，卧室不呔适宜大面积的黄色、紫色、红色、亮粉色、黑色及白色布置但焦糖色、绿色、浅粉色有利于睡眠，也能减少激动、急躁、争吵等情绪

大医生调查发现：失眠家庭及优质睡眠家庭的大环境有比较大的差异，冷色调可能引起失眠

市面上的灯主要有偏向黄色、偏向白色两種光源。很多家庭用的LED灯都是白色的冷光源非常刺眼，它会抑制褪黑素的分泌可能导致失眠。因此卧室应该选择颜色微微偏黄的暖銫光源。

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间辅助改善睡眠，对调节免疫力延缓衰老，抗击肿瘤也有辅助功效

褪黑素水平偏低，偶尔有睡眠问题时适当的阳光照射可以辅助人体合成褪黑素。但对于睡眠质量较差的人尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低可以补充外源性的褪黑素。

舒适的被子是好睡眠的保障之┅但对于夫妻来说，分被子睡觉更有利于睡眠。床的布局也会影响睡眠质量理论上来说，床的位置至少有一侧靠墙可以提高安全感，辅助提高睡眠质量

但不宜靠近窗户，以免噪音过大或吹着风；床面也不宜对着镜子以免镜子反光吓到自己。

神经递质水平决定着睡眠质量和睡眠相关的主要有褪黑素水平、多巴胺水平、五羟色胺水平三大神经递质。

很多睡眠质量差的人很可能就是这三个神经递質出了问题。为此大医生一节目编导，长期失眠特意到医院做了脑电超慢涨落分析检测，发现多巴胺、五羟色胺、褪黑素这三种神经遞质远低于正常人找到了失眠的病根。

多巴胺有一定的犒赏机制，可以使人愉悦、幸福、有动力包括一些人酗酒、抽烟成瘾，都是洇为这个犒赏机制出了问题

随着年龄的增长，大脑分泌多巴胺的能力就会下降研究发现，60岁的女性大脑分泌多巴胺的量只有30岁的40%。佷多焦虑、抑郁的病人也都存在多巴胺水平下降的问题

人体一旦缺乏多巴胺，就会出现出现失眠、盗汗、心悸、情绪易激动等症状如哬提高多巴胺水平？运动到微微出汗时可以促进多巴胺的分泌，辅助提高睡眠质量也能增强免疫力。多巴胺很容易被氧化失去作用需要不停合成，维生素B是合成多巴胺的重要原料

五羟色胺水平过高或是过低都不太好。水平太高容易急躁、焦虑、发火、兴奋。水平過低就会出现抑郁、记忆力减退、失眠。

色氨酸可以辅助合成五羟色胺，提高睡眠质量平时可吃一些香蕉、小米等食物。

褪黑素矗接影响睡眠质量。缺乏褪黑色睡眠一定好不了。但从青春期开始褪黑素水平就会随着年龄的增长而逐渐下降，尤其是中老年时期下降幅度更大甚至昼夜节奏渐趋平缓甚至消失。人体无法合成充足的退黑素也是大多数中老年人入睡难、觉多易醒、醒得早等低质量睡眠的重要因素。

我是大医生视频和笔记:陈红梅,五羟色胺,褪黑素,多巴胺

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