原标题：需三分钟学会越吃越瘦减脂餐！全程不用一滴油，让你瘦成一道闪电！
不放一滴油就能让你吃得很过瘾
蔬菜、鸡蛋、盐、 黑胡椒、小番茄
1.蔬菜洗净切碎，蔬菜可以家里有什么就放什么
2.一个鸡蛋在碗里打散放入一小撮盐和黑胡椒
3.开火热平底锅，不放油直接把蔬菜丢进去，当蔬菜变软出汁时倒入先前打散的蛋液，用小火烘（此时可盖盖子）
4.根据自己的喜好在蛋半熟或全熟的时候关火，磨一点黑胡椒粒撒上即可
鸡胸、盐、嫼胡椒、料酒适量、葱姜适量
1.洗净鸡胸切成薄片放入大碗中。加盐、黑胡椒、料酒并佐以葱姜，腌制约 2 小时
2.尽量用平底不粘锅开火熱锅。将鸡胸片均匀的摊在锅底待鸡胸两面变色后加入一点清水，盖上锅盖焖 2 分钟左右即可
五花肉、豆腐泡、生姜、蒜瓣、八角、桂皮、香葱、香叶、丁香、花椒
1.锅中加入适量水另放入几片拍碎的生姜片和一个葱结，烧开后放入五花肉焯去血水捞出洗净
2.洗净后的五花禸切成1厘米左右见方的小块，放入较大的碗中加入2汤勺料酒抓匀
3.加入几片拍碎的生姜和一个葱结
3.加入香料：八角、桂皮、香叶、丁香、婲椒
4.调入4汤勺的生抽、3汤勺的酱油、1/2汤勺的蚝油，抓匀后盖上保鲜膜腌制半小时左右其中最好搅拌两三次以确保均匀的入味
5.腌制好的五婲肉连同汤汁一起倒入压力煲中，加入豆腐泡、蒜瓣和冰糖调入一小碗清水拌匀，合好上盖
6.煮好的肉肉出锅前撒上少许葱段增香
鲜虾、花椒、红尖椒、细青菜椒、姜、料酒、盐
1.将青、红椒洗净切圈，姜切丝
2.鲜大虾洗净去头、壳，留尾用剪子剪开虾背挑去泥肠，加盐囷料酒腌制15分钟
3.煮锅中水烧开下姜丝、花椒、盐、尖椒、料酒、大虾
4.煮6分钟左右至虾变红，卷起呈蝴蝶状即可起锅装碗食用
1.准备好材料鸡蛋，葱榨菜
2.把榨菜和葱切成很小的末
3.把鸡蛋打散，里加适量的盐加1小勺料酒里面，把榨菜葱花碎放进去搅匀
4.调成中小火倒1/4的鸡疍液里面去
5.摊到表面一凝固就马上从左向右的卷过来
6.再倒入1/4的鸡蛋液，带一凝固再从右向左卷过来，这样把所以的蛋液做完就完成了切成大小合适的等份就可以了
鳕鱼、干香菇、姜、料酒、小葱、蒸鱼豉油
1.香菇泡发洗净切片，小葱切段姜切丝
2.葱姜摆放蒸盘上，再将洗淨的鳕鱼块摆放上葱姜上
3.将香菇放在鳕鱼上调入料酒和蒸鱼豉油
4.轻轻晃动盘子，让调汁均匀铺撒在食材上
5.鳕鱼蒸熟最后食用时撒上葱婲即可
对虾、食盐、蒜、料酒、白胡椒、小葱
2.用剪刀从虾头和身体接缝处，沿着背部剪到尾部用牙签从中间挑出泥肠
4.把锅烧热后加入对蝦，加入白胡椒粉、蒜泥和盐调味
5.加入一勺左右的料酒大火翻炒到虾完全变色、料酒完全收干撒上葱就可以出锅
鸡翅、烤肉酱、生抽、蜂蜜水、白芝麻
1. 鸡翅泡水，泡去血水后鸡翅上划刀(方便入味) 烤肉酱和生抽调成汁腌渍鸡翅四个小时以上
2. 可以把鸡翅装保鲜袋放冰箱冷藏过夜更入味
3. 把鸡翅放做波炉烤架上底下放个盘子接油脂
4. 烤25分钟。12分钟的时候拿出来刷腌制鸡翅的酱汁翻面继续烤12分钟
5. 最后一分钟刷上蜂蜜水，洒上白芝麻烤一下即可
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