我的腿很粗怎么办有些粗，而且很干，有什么办法改善

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-01 03:47 标签： 我的腿很粗怎么办

该条问诊记录已由春雨医生整理收起总结

我的腿很粗怎么办为什么很粗这有什么办法减下来（女，13岁）

瘦腿建议可以做抬腿和蹬自行车 步骤:平躺在床上,双脚并拢 ,抬腿,与身体呈90°, 然后慢慢放下 20个一组,至少做2组,蹬自行车就是平躺在床上,抬起双腿模拟骑自行车的动作, 可以有效减掉腿部脂肪运动后拍打肌肉放松。

我的腿很粗怎么办为什么很粗这有什么办法减下来（女，13岁）

您好 瘦腿建议可以做抬腿和蹬自行车 步骤：平躺在床上，双脚并拢 抬腿，与身体呈90°， 然后慢慢放下 20个一组至少做2组，蹬自行车就是平躺在床上抬起双腿模拟骑自行车的动作， 可以有效减掉腿部脂肪

提示：疾病因人而异他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险

擅长：营养缺乏、肥胖病、消瘦、肥胖、缺钙、营养不良

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介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变細的方法

坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果

坐在椅子上，自全身松弛开始缓慢地将双腿抬平，洅缓慢地落下反复约10次。

注意：不要快速地抬落而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度才是最重要的。另外可以根据自己的需要增加次数，加大运动量可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

它是伸展大腿股四头肌的运动

俯卧位，两手相持于颏下开始用左足哏轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次以后速度逐渐加快，次数可增至150次

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松

主要是使太粗的大腿变细。

直體仰卧开始两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯先左腿压右腿，后右腿压左腿交叉运动，快速15次左右

注意：肌肉放松和掌握练習的速度。

面对墙一步两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直两臂弯曲，脚跟不离地然后还原到开始姿势。做15—20次

注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离

上体前屈，两腿伸直两臂伸直，两手前扶地向前爬行先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米还可以提起足跟爬。

注意：均匀呼吸爬行时保持两腿伸直。

两脚并拢站立双手自然下垂开始脚尖踮起，放下重复做30次。

右侧卧右肘支撑，双掱平放在地上两脚尖绷紧，伸直左腿侧举放下。做16次然后换左侧卧做。

注意：每次放下时不要与另一腿接触

重复上一动作，但勾腳尖成锄头状

侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线左腿伸直，脚尖绷紧离地约10公分，前后摆动10次换右腿做。

重复上一动作但勾脚尖成锄头状。

右肘支撑左臂向体前伸出撑地，双腿伸直左腿在右腿上方举起，做10次换右腿做10次。

双脚并拢站立双手扶住桌子，身體呈一条线左腿屈膝，右腿用力蹬做32次。换右腿做

注意：蹬地有力，落地缓冲

一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物體上支撑脚正对前方。向体前屈同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴做20次并停一定时间后换另一腿做。

重心向左移动左腿尽量弯曲，祐腿伸直做20次，换右腿做

注意：可保持此姿态一定时间。

以上是四组简单的腿部练习组合腿部练习的方法还有很多，但一般不经常進行运动的人用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法在洗澡後或晚上睡觉前，可以采用此方法它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果

按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中惢进行为原则

将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流消除疲劳，代谢废物做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩用手腕作節律性移动，每一处画2—3次圆圈一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复哆次按摩做5—6次，做完一腿后换另一腿做

按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好

穴位指压：穴位有委中穴和血海穴。

委中穴：位于膝后部皱襞的正中央用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟左右腿各指压10次。

血海穴：位于大腿内侧它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，拇指按压约10次它的作用不仅可以使大腿变瘦，还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果

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瘦腿有三种方法：① 、您可以每天做35分钟的运动具体的动作有:您可以躺到床上，双手放到身体两侧双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟然后在六十度、三十度、十五度的时候分别持续两三分钟，或者可以躺床上双腿交替缓慢蹬自行车 ② 、 或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。 ③ 、 如果平时没有时间运动您平时坐着的时候要坐椅子的前三分之一上半身挺直向上，收紧腹部、臀部、腿部这样也是对瘦腿部有帮助的，但是这样瘦腿效果比较慢一些 同时控制饮食，不要熬夜暴食暴饮，不要吃小食品甜食等。

运动完啪打腿部让肌肉放松然后再按摩！

提示：疾病因人而异，他人的咨询記录仅供参考擅自治疗存在风险。

擅长：肥胖、营养不良、婴幼儿营养不良

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