时间”越早训練，效果越好

1.压腿，前后左右都要压一压压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时

2.跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高多跳一会儿后再跳的高一些。

3.深蹲会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变当做深蹲的时候，要保证只运用到正确的肌肉不要出现代偿情况。

4.仰卧起坐虽然仰卧起坐主要是锻煉腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧从而锻炼了盆底肌肉。

5.此外还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉

多做提肛运动，有条件去医院做盆底肌修复不要做增加腹腔压仂的运动

类锻炼模式，分别是体验

模式、计划模式、拓展模式

式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练

计划模式是根据您的综合测试后系统量身定制的方案。计划板块分为：唤醒、加强、巩固分别对应早中晚的每天三次锻炼。

拓展模式可以通过锻煉腰腿臀等其他方面综合改善盆底肌