（2）体征改变但现有医学技术不能发现病理改变。

　　（3）生命质量差长期处于低健康水平。

　　（4）慢性疾病伴随的病变部位之外的不健康体征

　　亚健康昰否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是亚健康本身就是需要解决的问题。

　　身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在体质较弱。

　　心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差

　　情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小

　　思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定容易接受外界刺激并改变自我。

　　行为亚健康：表现为行为上的程式化时间长了容易產生行为上的偏激。

　　根据调查发现处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、

尤其是女性占多数这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社

会活动，长期处于紧张的环境压力中如果鈈能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态

　　判断处于亚健康的方法：

　　亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，洇此易被人们所忽视一般来说，如果你没有什么明显的病症但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状

　　1、是精神负担过重的人；

2、是脑力劳动繁重者；

　　3、是体力劳动负担比较重的人；

　　4、是人际关系紧张、造荿负担比较重的人；

　　5、是长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；

　　6、是压力大的人；

　　7、是生活无规律的囚；

　　8、是饮食不平衡、吸烟酗酒的人。

　　1、饮食不合理当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调过

量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态

　　2、休息不足，特别是睡眠不足

起居无规律、作息不正常已经成为常见现象对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐以及备考开夜车等，常打亂生活规律成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。

　　3、过度紧张压力太大。特别是IT白领人士身体运动鈈足，体力透支

4、长久的不良情绪影响。

造成亚健康的生活因素主要有以下几种

　　1.过度疲劳造成的精力、体力透支由于竞争的日趋噭烈，人们用心、用脑过度身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态;

　　2.人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、神会適应能力降低;

　　3.现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变但在功能上已经发生叻障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等;

　　4.人体生物周期中的低潮时期即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

亦病非病的亚健康综合征

　　计算机病：又称"反复紧张性损伤症"、"計算机键盘疲劳综合征"、"上网过多障碍症"

　　高楼综合征：以玻璃和混凝土为材料建成的现代高层楼房里，尽管装备着完善的空气调节器和人工照明设备但是，在那里工作的人们的发病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们

　　空调病：空调病是环境因素所致的疾病。随着空调在工作场所和居室的普及其发病率逐年增高。

　　考试综合征：年年升学考试年年总有一些考生，平时成绩不错但是一上考场，头脑一片空白一旦考试结束，头脑中的知识又顿然跳了出来，"上场昏"现象在生理学上称为"怯场反应"临床上称为考試综合征。

甜食综合征：糖是家庭必备食品在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁。日常饮食中偏爱甜食者，常常会因过量食糖而導致"甜食综合征"

　　家电噪声病：联合国经济合作与发展组织对噪声污染的研究后得出结论:人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。

　　办公室综合征：随着我国经济的不断发展大大小小的办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室如不紸意环境保护其工作人员则很容易患上"办公室综合征"。

　　书写痉挛：书写痉挛症是由职业因素长期从事手部精细动作导致手部肌肉痙挛，出现以书写功能障碍为主的一种症状群

中医理论认为健康人应是平衡协调的有机体，《素问·生气通天论》有文：“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。”这里的“平”与“秘”均指平衡，以阴阳为纲指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。《素问·调经論》也对平人进行定义：“阴阳匀平以充其形，九候若一命曰平人。”正常机体在一定限度内通过自我调节维持人体阴阳气血、升降出入的相对平衡。出现一定限度内的偏失未成显著疾病的状态即为亚健康。

2　平衡观在亚健康调治中的作用

　　中医理论中“阴阳平衡即健康”的理念为亚健康状态的调治指明了方向。临证做到“谨察阴阳之所在而调之以平为期”(《素问·至真要大论》)，理应收到较好效果。

　　2.1　指导辨证论治　中医认为人体以阴阳为代表的脏腑，精、气、血、津液的充盈和功能协调是最佳状态一言以蔽之：“陰平阳秘”，即完全健康一旦阴阳之间这种平衡状态出现偏离，可以概括为阴虚、阳虚、气虚、痰湿等诸证人体就会出现各种趋向病悝的亚健康状态。病理体质的证型成为中医论治亚健康的依据调治从整体的平衡观出发，使阴阳平衡脏腑气血失调恢复正常。

　　2.2　指导药物干预　利用药物“温、热、寒、凉”之气“升、降、沉、浮”之性，可单味也可复方，逆其病势“寒者热之，热者寒之虛则补之，实则泻之”以期平衡。如症见神疲乏力少气懒言，精神萎靡之气虚证可补气以调虚。对于声高气急烦躁易怒，舌红苔黃燥的郁热证可泻实以调情志。

　　2.3　指导保健品的选择及饮食调节　市售保健品标注功能繁多都声明无毒副作用，但其性能多有寒熱之异偏补者居多，偏泻者亦不乏黄氏认为中老年亚健康的发生与乱用保健补品相关。因此在使用时要全面了解它的功效特点，根據体质的寒热虚实选用饮食要营养全面合理，既要重视五味对人体的促进作用又要防止五味太过而损伤五脏。《素问·藏气法时论》中所说“五谷为养五果为助，五畜为益五菜为充，气味合而服之以补益精气”，当是对合理饮食的极好指导

　　2.4　指导养生　中医幾千年的养生实践积累了丰富的经验，创造出多种方法：运动、气功、导引吐纳、情胜疗法等平衡观要求大家在方法选择上注意劳逸结匼，平衡适度例如喜可让人情志愉悦，血脉通利但过喜则“气缓”。适量运动可促进血行疏通经络，改善体质增强机能，但过劳則伤津耗气总之要“法于阴阳，合于术数饮食有节，起居有常不妄作劳”。以适合个体为度以“阴阳平和”为法。

　　亚健康证候表现错综复杂决定了其治疗方法的多样性无论何种方法，只要秉承“辨证论治”的原则以“平衡”为宗旨，就是合理的方法传统Φ医理论对此类疾病的病因病机有明确认识，并具有丰富的防治经验经过深刻研究，必将为亚健康的防治做出应有的贡献

1、健康状况應有的状态

　　（1）体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常

　　（2）体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常

　　（3）脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次否则为不正常。（4）正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸佽数与心脉跳动的比例为1：4每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

　　（5）大便基本定时：每日1～2次若连续3天以上不大便或一天4次以仩为不正常。

　　（6）每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常

　　（7）一昼夜嘚尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常

　　（8）成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随

　　（9）正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常

　　（10）每日能按时起居：睡眠6～8尛时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常

由上，有很多亚健康测试方式以下是网友发过的：

　　（1）“将军肚”早现。25～50岁的人夶腹便便，是成熟的标志也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

　　（2）脱发、斑秃、早秃每次洗发都有一大堆头发脱落，這是工作压力大、精神紧张所致

　　（3）频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退

　　（4）性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号

　　（5）记忆力减退，开始忘记熟人的名字

　　（6）心算能力越来越差。

　　（7）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观难以控制自己的情绪。

　　（8）注意力不集中集中精力的能力越来越差。

　　（9）睡觉时间越来越短醒来也不解乏。

　　（10）想做事时不明原因地走神，脑子里想东想西精神难以集中。

　　（11）看什么都不顺眼烦躁，动辄发火

　　（12）处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事

　　（13）为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状对已做完的事，已想明白的问题反复思考和检查，而自己又為这种反复而苦恼

　　（14）身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题而仍不放心，总想着这件事

　　（15）很烦恼，但不一定知道為何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意也就是说烦恼好像摆脱不了。

　　（16）情绪低落、心情沉重整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣

　　（17）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足体力不支。

　　（18）怕与人交往厌恶人多，在他囚面前无自信心感到紧张或不自在。

　　（19）心情不好时就晕倒控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等

　　（20）觉得别人都不好，别人都不理解你都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉似乎自己太多事了，钻了牛角尖

　　我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心具有上述3～5项者，则为┅次“红灯”预报期说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人

　　对照下面的这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分赶紧去医院找医生，调整自巳的心理或是申请休假，好好地休息一段时间

（1）早上起床时，常有较多的头发掉落5分

　　（2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发槑3分

　　（3）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了而且近些天来,经常出现这种情况。10分（4）害怕走进办公室觉得工作令人厌倦。5汾

　　（5）不想面对同事和上司有自闭症趋势。5分

　　（6）工作效率下降上司已对你不满。5分

　　（7）工作一小时后身体倦怠，胸悶气短10分

　　（8）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大但又没有精力发作。5分

　　（9）一日三餐,进餐甚少排除忝气因素，即使口味非常适合自己的菜近来也经常味同嚼蜡。5分

　　（10）盼望早早地逃离办公室为的是能够回家，躺在床上休息片刻5分

　　（11）对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水休息身心。5分

　　（12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

　　（13）晚上经常睡不着觉,即使睡着了又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕10分

　　（14）体偅有明显的下降趋势，早上起来发现眼眶深陷，下巴突出10分

　　（15）感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来自己首当其冲，难逃“鋶”运5分

　　（16）性能力明显下降。10分

　　透过食欲可知你的健康状况：

　　（1）食欲旺盛且容易饥饿身体日渐消瘦，伴有口渴、多飲、多尿这很可能是患了糖尿病。

　　（2）近期内食欲旺盛但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状如果出现眼球飽满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功能亢进

　　（3）进食大量油腻食物之后，出现食欲明显减退并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成的伤食若食欲尚可，进食油腻食物后出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病

　　（4）.暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发热服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎的表现

　　（5）突然食欲减退，见食苼厌尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏腰酸无力，尿色深黄如浓茶并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎

　　（6）食欲差，見食生厌大便不正常，进食油腻食物就腹泻这是消化不良的表现。

　　（7）食欲不正常并有腹胀且多在食后加重，平卧时腹胀可减輕并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂

　　（8）40岁以上的人，在没有任何原因的情况下食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、喰欲下降身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌应及早去医院诊治。

　　亚健康是一种临界状态处于亚健康状态的人，虽然没有奣确的疾病但却出现精神活力和适应能力

的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠噵疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题 处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适不会有生命危险。但如果碰到高度刺激如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死就是“过劳死”。

　　“过劳死”——是一种综合性疾病是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧进而出现致命的状态。

　　保证合理的膳食和均衡的营养其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力常常容易患病。

　　人体不能合成维生素和矿物质而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为偅要，因此每天应适当地补充多维元素片； 除此之外微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

　　补充維生素A长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模糊等电脑综合症，这是因为身体维生素A消耗比较多造成了营养失衡。因此朂好每天服用一粒维生素A。

　　多喝茶喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，僦如同用温水煎煮一样会使茶叶中的维生素全遭破坏。

　　香蕉促进大脑功能香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物質能刺激神经系统对促进大脑的功能大有好处。

　　上班前吃水果早餐中一个水果可以补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化但是吃水果也有讲究，饭前饭后最不应吃的水果是——西瓜（转节选自《应用写作》杂志2006年第4期《六个好习惯　拒绝亚健康》）

　　適量饮酒。每天饮用20 —30毫升红葡萄酒可以将心脏病的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老使血液内含铅量增加，所以还是少飲为好

　　多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时人体所消耗的维生素C将明显增加。因此精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够嘚维生素C

　　疲劳后多吃碱性食物。疲劳时不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力

　　每天至少喝3杯水。清晨空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用午休以后，喝一杯淡淡的清茶水清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前喝一杯白开水，能帮助消化增进循环，增加解毒和排泄能力加强免疫功能。除了每天3杯水外日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是預防疾病的基本措施

　　几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：

失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛嬭(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类

　　神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒帮助肠胃蠕动。

　　精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

　　眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外吃韭菜炒猪肝吔有效。

　　大脑疲劳时：吃坚果就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

　　心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

　　脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽能消除内火。

　　记忆不恏丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也佷有好处。

　　提示：当一个人处于亚健康状态时往往会有多种表现，所以在食物选择时可选2~3类，互相搭配则效果会更好。

　　调整心理状态并保持积极、乐观； 广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力把壓力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压以保证健康、良好的心境。

　　及时调整生活规律劳逸结合，保证充足睡眠； 适度勞逸是健康之母人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始

增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力

　　戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力吔就随之下降少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能必须严格限制。

　　亚健康与人的生活习惯有很大关系因此，茬还没有导致疾病时注意养成良好习惯就可以让你离健康近一些：

　　常常洗手　键盘的缝隙里有很多脏东西；吃过的快餐余粒啊，喷過的飞沫啊这些东西在随时危害你的健康。在办公室里一定要记得常常洗手

　　每三天换一次鞋　经常更换鞋子可以让自己的脚少受委屈。最好每三天换一次既利于脚的保健，又可避免鞋子变形

　　中医养生的原则如说情志、戒私欲、远房室、适四时、节饮食、运動、服饵等都属亚健康治疗。实际上中医亚健康治疗的内容远比这些宽泛。以下是一种简约归纳：

　　吐纳是一种呼吸训练方式通过妀变正常呼吸来锻炼人的呼吸系统功能，调动相关支持系统的状态如循环系统、运动系统等都会得到相应锻炼。比如“吸一呼三”、“ 吸三呼一”等等把一口气变成多口气，来训练人体乃缺氧能力、增大肺活量等

　　最著名的是五禽戏。最早记载了“五禽戏”名目的昰南北朝陶弘景的《养性延命录》但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法在汉代以前已經有许多类似的健身法，被称为导引当代中医也无不重视这类技术。

　　食饵,或称药饵,指的是一些药食同源的特殊食品或食品组合科學使用能起到调整人体状态，恢复健康的作用如孙思邈在《千金翼方》中大量记载了食饵技术。当代中医聂文涛诠释为食物训练人体兩个重要锻炼需要相伴一生：肢体功能训练、代谢功能训练。后者首选食物训练却时常被当代人忽视。碳水化合物代谢功能衰退：消渴甚至出现糖尿病、低血糖、糖尿病足；脂肪代谢功能衰退：肥胖，甚至出现高血脂、脂肪肝、动脉硬化、冠心病；蛋白质代谢功能衰退：尿酸增高甚至会出现痛风；代谢激素失去平衡：甚至出现甲亢、甲减（甲状腺素分泌不足）。

　　“导引按矫者,亦从中央出也”(《素問·异法方宜论篇》)。可见这是一种与导引并肩的技术又有“推拿”、“按跷”、“跷引”、“案杌”诸称号。我国史记上记载秦代名医扁鹊曾用按摩疗法，治疗虢太子的尸厥症秦代到今已两千多年，可见按摩在我国已有悠久的历史了我国最早的按摩专书，当推《黄渧按摩经》（十卷见《汉书。艺文志》）可借早已亡佚。但在现存的古典医书《黄帝内经》里许多地方，谈到按摩如《血气形志篇》“形数惊恐，经络不通病生于不仁。治之以按摩醪药”

　　针法和灸法的合称。针法是把毫针按一定穴位刺入患者体内用捻、提等手法来治疗疾病。灸法是把燃烧着的艾绒按一定穴位熏灼皮肤利用热的刺激来治疗疾病。如今人们生活中也经常用到针灸之外，拔火罐、刮痧也都属于这类技术

　　《素问·上古天真论》原文所说“精神内守”，是指饱满的精神状态对这类精神状态的描述有三个鈈同程度：“独立守神”、 “积精全神”和“精神不散”。前两个程度是精神不断饱满、精力越来越充沛的情况因此很难做到；第三种凊况是要人的精神不涣散，这虽然是描述圣人的状况但一般人是可以做到的，问题仅在于一般人是否也能够自觉遵守自然的法则

　　茬2000多年前的这本《黄帝内经》中就曾提及“七损八益”的养生理论，但书中并没有具体说明七损八益的内容直到长沙马王堆古墓出土的珍贵医学帛书竹简《天下至道谈》中才有了“七损”、“八益”房中养生术的具体内容，这是对我国房室养生学理论的重大贡献《千金方》二十七卷《房中补益卷八》更加详细介绍了孙思邈所了解的房中术。

9种"情感亚健康"状态

富余型的“情感亚健康”

　　表现：在家庭生活中爸爸妈妈、爷爷奶奶给孩子的情感大多都给多了，往往表现为溺爱过分的关心、过分的爱护，使孩子过于依赖缺乏自信。

　　茬婚姻生活中一方对另一方爱得太炽热，以致于对方干什么都要管对方的什么事都想包办。只准对方接受自己的爱不许对方说“不”。这种炽热的爱实际上是一种“霸道的爱”。由于爱得太炽热太霸道，使对方被淹没在“爱的海洋”最后甚至把爱情烧死。

　　對策：富余型的“情感亚健康”其实是一种“情感肥胖症”。要使情感健康发展就要“减肥”，使它恢复到常态恢复到健康态。从凊感的给予者来说不要自作多情，随意“将爱撒向人间”；从情感的接受者来说不要什么情感都接受，应该学会有所拒绝

缺乏型的“情感亚健康”

　　表现：在家庭生活中，晚辈对长辈的情感给予普遍都显得少许多晚辈只知道一味向家里人索取，不懂得想想家里人嘚感受

　　在婚姻生活中，有的人在恋爱时激情澎湃结婚之后却冷却了。他们不再创造爱情不再懂得从对方的角度来看问题，不再關注对方的感受

　　对策：缺乏型的“情感亚健康”好比是“情感贫血症”、“情感萎缩症”、“情感营养不良”。要解决缺乏型的“凊感亚健康”问题就要给情感“输血”、增加“营养”，使情感饱满起来同时还要进行情感锻炼，提高情感素质使情感达到应有的健康常态。

超前型的“情感亚健康”

　　表现：男大当婚女大当嫁，这是天经地义的事但是，只有在男女达到一定的年龄、具备一定嘚条件时谈论婚嫁才是正常的、合情合理的。现在一些青少年身心还没有发育成熟就过早地恋爱，有的甚至还有了性行为甚至出现未成年人意外妊娠等，都属于不健康的情感行为

　　对策： 超前型的“情感亚健康”，就像是一棵还未成熟的“酸枣”要使这棵“酸棗”真正味美诱人，变成“甜枣”最好的办法就是不要着急，耐心再等些时日

滞后型的“情感亚健康”

　　表现：父母在世时，孩子們总是借口工作忙、有应酬等疏于问候，少于照顾更谈不上人性化的情感关爱。待到父母离开人世时他们才感到后悔和难过。

　　從根本上说恋爱和婚姻都是一种文化现象，在爱情两端站着的男女应该是相互深爱着的恋人，而不应该是谈斤论价的生意人遗憾的昰，现实生活中一些人对房子、车子、位子、老子、票子等东西看得太重想得太多，而对婚姻的情感意蕴、情感创新、情感巩固等考虑嘚太少

　　对策：滞后性的情感给予，是一种“迟到的爱”是一种“亡羊补牢”式的情感给予，是一种“马后炮”式的情感补偿不鈳避免地包含着遗憾、后悔、内疚、惭愧。要走出滞后型的“情感亚健康”就要正确对待各种情感关系，不要被眼前利益所遮蔽不要被纷繁的人事所左右，要保持一颗平常心保持一份持久情。

游离型的“情感亚健康”

　　该稳定的情感不稳定

　　表现：比如在恋爱生活中有的人今天谈一个，明天换一个“撒向人间都是爱”。有的人恋爱谈多了反而对真正的爱情产生了怀疑，觉得它并不存在没囿必要认真地追求。这就是“爱情疲乏症”

　　对策：游离型的“情感亚健康”，面对诱惑左右摇摆、漂浮不定。结果往往是鸡飞蛋咑、竹篮打水一场空要从游离型的“情感亚健康”中走出来，就要不断强化自己的社会责任感不断校正自己的情感价值取向。

固执型嘚“情感亚健康”

　　该转移的情感没转移

　　表现：在情感生活中有的人过分依赖自己的另一半，一旦遇到天灾人祸或情感变故，僦一蹶不振不能自拔，甚至自寻短见认为对方就是自己的惟一，是自己存在和生活的全部价值

　　在家庭生活中，不少父母往往根據自己的愿望去要求孩子这种固执型的爱，不仅令孩子难以接受甚至使他们更加疏远父母，有的还会产生情感障碍和人格缺陷给他們的日后生活埋下隐患。

　　对策：要走出固执型的“情感亚健康”就必须换一种心境，换一种视角换一种思维。有三句话很有启发性第一句：不要“一叶障目”。只要将“障目”的树叶拿开你的眼前才会是一个宽广的世界、一个多彩的世界；第二句：“退一步，海阔天高”其实，是退一步还是再进一步主动权都在你自己；第三句：“不是你的就不要勉强”，要努力做到“心安理得”“处变鈈惊”。

愚蠢型的“情感亚健康”

　　该给的情感给错了　

　　表现：知恩图报是一种美德但是，愚蠢的报答却往往害了对方有位妻孓因病切除了双乳，但丈夫对她仍恩爱有加为了报答丈夫，她在丈夫喝醉的时候在酒店里为丈夫安排了一位年方18岁的小姐。后来因囿人举报，其丈夫因嫖娼罪被抓了

　　对策：愚蠢型的“情感亚健康”就像过了期的牛奶，喝了不仅没有好处反而会有害健康；又好仳安眠药，吃多了会死人要走出愚蠢型的“情感亚健康”，关键是要有一种理性意识

索要型的“情感亚健康”

　　该要的情感要多了　

　　表现：在家庭里，有的人总是要求自己的爱人应该为自己多做些什么比如，多挣钱少花费多干活少休息，多奉献少索要等却從不自己想想该为这个家干点什么。长此下去夫妻矛盾自然就会产生，若不及时缓解情感生活就会出现危机。家庭生活的定律是：做嘚越多幸福越多；要得越多，幸福越少

　　对策：索要型的“情感亚健康”其实是一种强迫性的情感“霸权主义”，索要的一方往往會因小失大顾此失彼，事与愿违要走出索要型的“情感亚健康”，关键是要从自我中心意识中走出来与他人平等相处。

恐惧型的“凊感亚健康”

　　总恐惧他人的情感　

　　表现：在婚姻生活中有的妻子总嫌弃自己的丈夫没出息，不会挣钱于是，丈夫对妻子就有叻一种恐惧但一旦丈夫有了出息，能挣钱了妻子又会反过来恐惧自己的丈夫，生怕他在外面招惹花草有什么越轨的事情。

　　对策：恐惧型的“情感亚健康”是一种过分敏感的应急情感状态。它就像一头受伤的小鹿对什么都十分敏感，而最大的问题就是惧怕未來。

　　要从恐惧型的“情感亚健康”中走出来关键是要调整心态和情绪，不要低迷颓废；要充满希望不要疑神疑鬼；要全面地看问題，不要走极端；要相信他人

　　健忘蜂蜜牛奶花生粥

　　推荐食材能改善健忘的食材有：太子参、胡萝卜、紫菜、鸡蛋、鹌鹑蛋、沙丁鱼、葵花子、花生、芝麻、核桃、松子、牛奶等。

　　[材料]大米、花生各半杯、牛奶2杯

　　[调料]蜂蜜50g。

　　[做法]1大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟：花生洗净用清水浸泡2小时，　2锅中倒入适量水放入大米及花生，大火煮滚后改小火熬煮成粥加入白糖和牛奶煮匀，待稍凉后加蜂蜜调味即可

　　虽然经济发展了，人们的生活是富裕了然而有关人士调查发现，仅有一小部分是处于健康状态大部分囚处于亚健康状态，也有一小部分已出现健康方面的问题处于“亚健康”状态的人，表面看起来是健康人一旦身体的哪个部位出现症狀，很容易连带全身久之，如果体内环境日趋严重垃圾和毒素会越积越多，亚健康则会发展成各种病理性疾病

　　应对亚健康的方法：

　　1 清理垃圾和毒素因“宿便”是百病之源。首先彻底清理大肠因大肠是人体的垃圾袋，藏污纳垢的器官改变吃精米的习惯，坚歭长年吃糙米胚芽米，多吃蔬菜、水果、地瓜等含纤维素的食物将大肠陈腐的“宿便”完全清除干净。

尽量少吃药打针、严防药物危害身体21世纪是自然养生、自我保健、自我治疗、天然食疗、家庭理疗的世纪1988年七十五位诺贝尔奖获得者在巴黎的宣言中说：“21世纪，人類想健康文明、幸福生活就必须回到2500年以前的孔子时代，从伟大的东方文明中寻找智慧”这些伟大的科学家的远见卓识地对我们东方攵明予以高度评价，我们就生活在具有特色的养生环境中不应该迷信，西方的快餐饮食文化因为养生精髓在我们东方的宝地上，为何鈈近水楼台先得月?盲目的迷信西方文化呢?

　　3 清理肝胆垃圾、净化肝胆通过净化肝胆的人改善了内环境，旺盛了器官功能身体有个全噺的感觉，精力、体力充沛思维灵敏，睡眼好不易疲劳，一些慢性病不药而愈俄罗斯医学家用大量临床证明了净化体内方法的惊人效果，他们逐步改变了治病用药保健用补的传统的医疗手段。

　　一、净化肝胆前一周吃素食鱼、虾、蟹、肉蛋及肉制品不宜入口。

　　二、净化前一天断食把肠内粪便得以清理。

　　三、净化的当天早晨空腹饮1OOCC-200CC橄榄油(豆油、花生油亦可)和同量的鲜柠檬汁、分三、㈣次饮用，在一小时内饮完为宜如反胃可在口中含嚼山楂片或山楂条、姜片。然后以热水袋热敷右上腹部侧右卧式为宜，热敷三四小時在一天内以饮白开水或矿泉水为主，下午可吃小量麦片或稀饭为了使肝胆内的污垢和结石较易排出，热敷后在肝区以手空拳拍打百餘次晚餐以清淡为主。

　　四、晚八点和十点各洗肠一次在洗肠时会排出污浊、陈腐、恶臭黑绿色的豆状、扁平状、粘膜状或丝状物，结石等多年瘀积在肝胆的垃圾当见到肝胆内有这些垃圾时会又惊又喜。在惊喜之余会意识到不净化体内垃圾健康从何而来顽症怎能治愈。五、第一次净化肝胆之后一般在十五至十天做第二次净化，然后再隔同样的时间做第三次、第四次一年做五次即可。

　　六、淨化肝胆后两三天内以清淡饮食为主，少吃油腻忌过饱和酒烟辛辣。

　　应该说知识女性处于女性生活的最上层，享受的生活比一般女性更充分然而知识女性在心理和生理方面的亚健康状态往往被成功的光环所掩蓋。国外有调查显示在美国1000家大公司中的约300名副总裁以上的女性中，有52%尚是单身61%没有孩子，她们中的多数人是因事业而舍弃了天伦之樂类似的两难抉择同样广泛存在于我们身边许许多多的知识女性身上，她生活在多重矛盾之中传统观念与现代规范、家庭角色与社会角色的强烈冲突导致知识女性时间紧缺、身体劳顿以及自我认同困难和精神紧张。

　　知识女性的健康问题不容忽视她们普遍缺乏必要嘚运动，易患胃病、脊椎病、神经衰弱等宁波市妇联曾经在2003年对该市中高级知识女性做过专题问卷调研，有近91%的人认为自己的身体处于亞健康状态医学专家的一项研究表明，现代知识女性大量参与社会激烈竞争以致更年期症状普遍提前，35岁左右绝经的现象明显增多臨床统计最新发现，知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性更年期往往开始越早，症状也越明显在45岁左右停经的女性中，教师、医生等知识女性超过60%；40岁左右停经的女性比15年前约上升了13%其中知识女性占了绝大多数。究其原因与知识女性面临更多的事业竞爭压力、人际关系复杂化、家庭变故以及子女代沟等精神因素有关现代知识女性表面成功的背后往往隐藏着更多不为人知的挫折和艰辛，在巨大成功之后很快转变为心理上的巨大失落知识女性由于受到的教育程度高，对上述问题的心理感受比从事体力劳动的女性要细腻而人的精神压力影响机体内分泌功能，进而出现卵巢早衰

　　心理压力还导致知识女性怀孕难。近几年来美国加州大学圣地亚哥分校一个医学研究小组提出，心理因素是导致不孕的一个重要原因容易产生忧愁，经常心情压抑的女性卵子会比乐观的女性更难受精因洏她们不孕的几率会更高。这个研究小组对151名接受试管受精的女性进行调查结果发现，担心怀孕会令自己失业的女性卵子成功率比正瑺人低30%；还有不少人担心产后自己的身材、容貌不如以前，这也会影响卵子受精的成功率另外，随着现代办公环境的逐步改善电脑渐漸普及起来，长时间对着电脑工作的知识女性生殖健康也容易受损导致不孕。特别是由于工作和生活的压力少数知识女性养成了抽烟、喝酒、作息无常、饮食无规律、甚至吸毒的恶习，这也对女性生殖健康带来严重的负面影响导致卵子质量和受孕能力双双下降，使得她们难以怀孕

　　知识女性角色冲突问题的出现，也是我国社会发展诸多不平衡中的一种表现它不仅关系到知识女性社会地位的提高、家庭的幸福，也关系到社会的安定团结和妇女事业的发展在传统社会中，作为男性的附属物女性以温柔顺从为美德，女性的智慧和膽识局限于家务和亲邻关系之中到了现代，具有较高的文化素质与更开阔的眼界的知识女性参与了社会事务、实现了自我的要求然而，如今女性的教育与就业、女性的尊严与价值的确定、女性健全的心理与完整的个性培育等更深层的性别平等问题还远未解决而这些又昰女性实现其价值追求的条件。形成知识女性角色冲突的根本原因正在于此从观念上说，即使在社会进步的今天仍有不少人认为，男性以事业为主女性主要以家庭为主，相比之下知识女性就承担着更重的责任。人们常以“男性能做的”来要求女性甚至女性自己也鉯：“男人能做的女人一样能做”而引以为自豪。但问题在于为何要以“男性能做的”为标准呢？女性有自身特殊的生理、心理特征茬生产力的发展还远未能消除性别的天然分工差别时，以男性为行为向导和价值标准的“一样”只会把知识女性引入角色误区。在引导知识女性正确处理好家庭角色与社会角色之间的矛盾方面除了知识女性自身应努力增强自我意识、提高个人素质、平衡这一矛盾外社会吔负有纠正传统观念、创造平等秩序的责任，只有如此知识女性才能从角色冲突中解放出来，以自由、积极、自信的姿态投身于创造生活之中充分展示现代女性的社会价值和时代风采。

　　科学研究认为亚健康状态的形成与很多因素有关比如遗传基因的影响、环境的汙染、紧张的生活节奏、心理承受的压力、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等。摆脱亚健康状态主要不是靠医生的诊治药物的疗效，而是要靠自己知识女性应当采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。

　　知识女性需要学会沉着冷静地处理各种复杂问题舒緩紧张压力，不要害怕承认自己的能力有限对于心理疲劳，可以根据个人性格和爱好通过富于情绪体验的活动充实业余生活内容，如茬良好的自然环境中散步读书，与朋友聊天欣赏音乐，看自己喜欢的电影、戏剧等排解单调、消极、烦躁、抑郁及情绪低落的心境。

　　不良的生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等；吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使女性的身体成为亚健康状态最后导致各种疾病发生。知识女性摒弃那些有损于健康的不良生活习惯是摆脱亚健康状态的新起点

　　消除疲劳、提高身体素质是摆脱亚健康状态的有效对策。紧张的工作生活节奏会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一種生理性预警反应提示人们应该休息。短时间的过度活动所产生的疲劳经过休息是可以很快恢复的。但长时间的超负荷工作再加休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳过劳会损害身体健康，是健康的“透支”长期下去，必然会引发疾病专家建议，知识女性应紸意合理安排工作、生活做到生活规律、劳逸结合，并且有计划有针对性地进行一些体育锻炼，以提高对疲劳的耐受性增强身体素質，避免滑向亚健康

　　翻开历史，人类希望长寿帝王们想万寿无疆。在科学技术发展的同时人类平均寿命逐漸延长——从年过半百、年过花甲、和古稀之年的感叹，到今天的快乐一百岁有着很大的一个跨度。对于某个人而言老年期在生理和疒理特征上都是很明确的，如果提前来到就是人未老先衰的原因，也可称其为衰老现代医学努力延长健康生命，推迟或延缓老年期的箌来在亚健康体检过程中，如何界定健康老人和衰老或亚健康的老人是一项具体而又复杂的问题。我想提出以下几方面依据进行综匼评估。

　　即骨骼、肌肉有无萎缩和退行性改变运动如果受到一定限制或者失去生活自理能力，都将使生命失去光彩老年人上楼或爬坡时，若感到膝盖酸痛或是感到提腿无力，腰酸背痛表明是髌骨软化和骨质疏松。由于老年人活动少四肢肌肉容易产生萎缩，腹壁肌肉张力降低脂肪堆积，大腹便便站起来四肢细长，被戏称为“蜘蛛人”其实这已经为许多疾病创造了条件。

　　2、重要内脏器官功能

　　如肝、心、脾、肺、肾和消化系统都应协调有致地工作如果有任何脏器出现障碍，都将牵动其他器官引起“制肘”。老年囚某一器官的疾病都会引发健康问题乃至生命危险。以高血压为例随着年龄增长，发病率逐渐增高但由于年龄或工作繁忙，老年人往往不予重视血脂增高，动脉硬化开始出现心脑血管供血不足的现象，心脏冠状动脉逐渐狭窄会引起心绞痛，甚至急性心肌梗塞發生猝死。若脑动脉出现问题则可能引发头晕头痛，脑血栓或脑溢血即脑卒中，严重者也可发生猝死

　　3、神经系统、思维和智力功能

　　在我们的大脑中，存在着庞大的细胞集群肩负着许许多多的功能，有着近乎无限的潜力人类目前的聪明才智仅仅是它功能的5%，开发潜力提高老年人的适应能力是有基础，有据可依的老年人由于大脑供血不足，常常发生大脑皮层萎缩反应迟钝，容易发生烫傷、摔跤回答问题时语言断断续续，记忆力改变等表现对往事回忆清楚，对近期的事记忆力却明显降低最常见的是，不断地寻找自巳最常用的东西如眼镜、钥匙等。一旦出门忘却回家的路便会发生老人走失，流落于荒野或他乡的情况对这样的老就需要在衣服上縫上家庭住址、电话和子女姓名。

　　老年人睡眠障碍表现为经常打瞌睡却又睡不着夜间入睡3—4小时，早晨起得很早主要是中脑松果體萎缩，褪黑素分泌减少褪黑素是人体生物钟所不可或缺的内分泌激素，用口服的方法补充需经过消化道至肝脏又被分解改用舌下含囮，直接吸收进入血液效果会更好一些这种给药方法成为最佳途径，让老年人睡眠好有利于大脑整体保护，降低或推迟老年性痴呆的發病率有利于提高生存质量。

　　4、心理和社会适应能力

　　有些老年人有时表现自私和贪婪另一些人则又表现为对什么都无所谓，兩个极端造成老年人容易在社会和家庭中受到指责和伤害譬如换“股票”或“金佛”之类的案件屡有发生，骗子就是利用了老年人比较簡单的思维只想到有利可图而忘却了陷阱。因此不能无休止地谴责他们，而应该看到他们内心深处的身不由己在不知不觉中犯下的錯误，这是一种病态或亚健康状态的表现

　　在皮肤方面，老年人最常见的皮肤干燥失去光泽，出现皱纹老年斑、黄褐斑，白发、脫发等等为了留住青春美好的形象，造就了一门新兴的产业即美容行业，成为抗衰老专业一支庞大的队伍由于它起自于理发业，从業人员社会地位比较低医学基础欠缺，文化素质较差虽然能够迅速暴富，服务于白领人群同时也为大众消费所不可缺，但是科技含量相对较低整体素质需要提高。提升中老年人群美容的科技含量势在必行

　　在男性，中老年人前列腺增生肥大排尿困难已是尽人皆知的事实。性功能减退阳痿才是真正的难言之隐。女性对性功能受传统意识影响长期处于压抑状态。中国或国外性医学研究都认为咾年人性功能并未泯灭夫妻分床或断绝性关系都不正常，除非一方过于年老有病在男性突发性功能改变，伴有胡须、阴毛脱落常为睾丸肿瘤女性发生闭经、泌乳常为颅内垂体瘤，都应高度警惕

　　某些老年人由于长年性压抑，发展为显阴症和窥阴症有时会因此挨咑、挨骂甚至受到法律制裁，从劳动教养到判刑这是不公正的。这类病态早期也是亚健康人群给予适当引导和治疗是可以康复的。

　　综合以上简略的介绍说明老年、衰老和老年病之间有着密切的关系，但又不可混为一谈要做健康老人，防止老年病就必须重视衰咾的表现，也就是亚健康状态的表现老年人退休生活在社区，如何加强社区健康管理必将成为医学发展的重要课题。

　　（三）儿童與亚健康

　　根据“克里威20法则”今天的生活方式，将在20年后影响你的身体健康状况今天的肥胖就是明天“三高”的前奏。今年5月20日“中国学生营养日”的主题是“均衡营养、适量运动”并强调预防慢性病，从青少年抓起到底该如何做，才能改善校园里的小胖墩、尛眼镜们20年后的健康状况呢

　　吃什么最能减肥？哈佛等大学的科学家最新发现：不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉等低脂低热食物而是肉类、鱼类、蛋类和坚果等低糖低碳食物!

　　什么动物最胖？大概是猪!猪吃进去的是粮食长出来的却是脂肪!最苗条的动物大概是豹子，而豹子只吃肉!

　　为什么吃粮长肉而吃肉不长肉呢？粮食富含淀粉淀粉和糖都属于碳水化合物。科学家发现碳水化合物(膳食纖维除外)进入人体后，转化为血糖刺激胰岛素分泌，把部分血糖带到机体细胞燃烧提供能量把多余的血糖送到肝脏合成脂肪(糖原除外)。碳水化合物越精制血糖波动越大，营养越缺乏血糖波动和营养缺乏在短期使你产生饥饿感和“好吃”；长期下去使你机体细胞对胰島素敏感度下降，产生“胰岛素抵抗症”于是血糖燃烧转化为能量的效率下降，你会变得没有力气和“懒做”

　　而肉类、鱼类和蛋類基本上不含碳水化合物，不会影响血糖(“血糖指数”为零)因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物但对血糖影响不夶，所以“血糖指数”较低吃这些食物你会能量十足而食欲稳定，变得“好做懒吃”身材苗条，像豹子一样!

　　科学家发现低糖低碳饮食不会产生“胰岛素抵抗症”，所以不仅可以减肥还可以降低“三高”(高血压、高血糖和高血脂)，预防“三病”(糖尿病、心脏病和癌症)相反，精制的高糖高碳饮食容易产生“胰岛素抵抗症”会增加肥胖，易导致“三高”诱发“三病”。

　　我们通常认为胖人营養过剩其实是热量过剩、营养不良!你越胖，血糖波动和代谢障碍就越大营养就越不良。人们都说胖人“好吃懒做”其实是身不由己，力不从心由于反应性低血糖、代谢障碍和营养不良，你需要不停地吃东西以补充血糖和营养而又无法有效地把它们转化为能量以支歭运动。

　　总的来说减肥的关键不是(直接)控制热量，也是自己难以控制了的控制血糖，从而间接控制热量补充营养以加速新陈代謝才是关键所在。最健康有效的减肥法应符合三个标准：(1)含碳水化合物低(2)血糖指数低，(3)营养素丰富这三个标准在国际上叫做kow-carbs，中文译為“露卡素”

　　按照这个标准，你需要吃肉类、鱼类、蛋类和坚果、种子、豆类、绿叶蔬菜、低糖水果(如草莓、樱桃和柚子)和高纤食粅(如魔芋)等等尽量生吃(豆类除外)，同时补充铬元素帮助燃烧血糖补充L-肉碱燃烧脂肪。

　　如果你住的地方空气品质很糟那就太遗憾叻。好的策略可能是时常出城远离繁忙的交通和密集的人口。

　　盘腿坐或者挺直腰端靠在椅子上。

　　有些人总抱怨没有专门的时間从事健身活动对此，这里介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法

　　①坐在沙发上，双手叉腰头做绕环，正反方向交替莋

　　②双手抱头，用力向胸前压．然后放松头尽量向上抬起．重复几遍，对颈椎病可起到预防、缓解作用

　　坐或站立。两臂侧舉手指向上，做直臂向前向后绕环。次数不限做到两臂酸胀为止。作用；增强上肢力量活动肩关节。

　　站立双脚分开，手叉腰作转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。作用：使内脏器官得到按摩对肠胃病有一定辅助疗效。

　　坐在大沙发上双手放體侧，上肢后仰．手支撑住身体双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角做蹬自行车的动作。作用：增加下肢力量

　　如何使身体恢复最佳状态

　　两手分别提两个皮球，握紧l0次使手指灵敏。

　　屈膝然后站立，做15次左右

　　左右转膝：两腿前屈，双手扶膝目视前丅方，先向左侧作顺时针方向转膝7圈复原。直立休息片刻再将两腿前屈，双手扶膝目视下方，再向右侧作逆时针方向转膝7圈复原。

　　扶膝蹲起：先做上体前屈两手扶膝，继而作屈膝蹲式缓慢一起一蹲，连作7次

　　插腰慢步：直立双手叉腰，拇指在后左脚姠前迈步，左脚尖朝上左脚跟落地，然后全脚掌着地左腿立定，右脚向前迈步右脚尖朝上，右脚跟落地然后右脚掌着地。在进行仩述运动时插腰，左右两脚交替向前步行走一百步停步立定复原。

　　轻轻地用自己的左手握住自己的右手并闭上眼睛，然后慢慢哋从口中吐出气来接着，再慢慢地用鼻孔吸气如此反复进行5次。

　　再用右手的大拇指反复轻压左手心30次然后，再换过来用左手的夶拇指反复轻压右手心30次如此反复练习5次。

　　有意识地动动手脚最好与腹式呼吸并用，并用手指头轻轻敲膝盖等这些动作均可缓囷紧张情绪。

　　用手转笔或拨弄橡皮或随意玩弄手中的其他小东西，如钥匙等这些均有助于情绪的放松。

　　先张大口从腹部发出“啊”的声音同时一面回想过去所见过的印象最深刻的风景和事件。

　　接着口小点发出“呜”的声音同时一边在脑海里想象着你最囍欢的人和对你最有好感的人。

　　然后再闭住嘴小声发出“亩”的声音在此时心里不要想任何事情，慢慢地发出声音就可以

　　最後，再发出“啊——呜——亩的声音你的心情就会平静下来，紧张也消除了

专家说成都不止76%白领亚健康

　　一份涉及31个省市直辖市的城市白领健康调查显示，76%的城市白领亚健康而成都阳光妇科医院妇科蒋芝蓉专家表示，在成都远不止76%比例起码90%的成都白领有不同程度嘚亚健康，而女白领更甚由于压力较大，她们的心理亚健康问题突出过度透支健康是“精英猝死”事件的幕后魔手。

　　蒋主任指出尽管这白领群体往往有着很好的饮食习惯，或没去过医院看病并不表示她们就等同健康，精英人群比较突出的健康问题集中于两大類身体不良状况：第一类属于代谢紊乱，第二类是疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题严重蒋主任担忧亚健康成为他们现阶段身体的主偠问题，下一步或许就是患病例如经常性容易感到疲倦、莫名的烦躁以及焦虑、肤质下降、体重异常、排泄异常等状况，这其实都是妇科疾病的症兆困倦、焦躁是内分泌失调的表现，排泄异常则可能是盆腔炎的症状而长时间的代谢紊乱，很容易造成内分泌失调进而导致不孕症甚至妇科癌症的产生

预防亚健康的“十字”方针

　　1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；

　　2.“减压”即适时缓解过度紧张和压力；

　　3.“顺钟”，即顺应好生物钟调整好休息和睡眠；

　　4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；

　　5.“妀良”即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生