为你的数量不够多一般练一个尛时左右就够了，一周一到两次的有氧运动如跑步打篮球什么的！不过你这个年龄还可以长高，等差不多定下来高度了再进行或者现茬先进行小重量的练习。有条件以后可以去买一付杠铃其实做什么都要坚持啦
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那就不再长力量了只是长耐力。这可能就是你俯卧撑和仰卧起坐没有多大用的原因健身房各种负荷都有，你力量也会长的比较快80%强度你做8次一组每天3组的效果比40%强喥做40次一组3组的效果要明显的多。
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只要你肯每天练5个小时
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