前腿怎么练才能搬起来样才能把腿练长，好看点呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-04 03:42 标签： 前腿怎么练才能搬起来

什么是女神 ? 颜好、胸大、腿长、屁股翘。颜能整，胸能隆，但是腿和臀的美，不是自己狠心挨几刀就能行的。除了天赋异禀和不 ps 不能见人星人之外，好身材真的是要流着汗咬着牙练出来的。

对于男人来说也是一样，都说长腿欧巴，这概念太片面。男人的腿除了天生的长度之外，更关键的是有型、有力。因为对于男人来说，细长的双腿，没法展现出男人的雄性魅力，特别是天热穿短裤，或是在 papapa 的时候，对男人的性感指数是大大减分。

所以，对男人来说，长度的极限不可怕，关键是如何把腿练得有型、有力。所以腿部的肌肉训练必不可少，腿部的训练首推的是各种深蹲，最经典、最有效、最基础的动作之一。

作为最广泛的腿部训练，深蹲可以用杠铃、壶铃、哑铃，还能徒手做。如果平时没时间去健身房，或是刚刚接触健身，可以选择在家徒手练习深蹲。下面深蹲动作，每天清晨每种动作做两组，每组 20 个，保证一天都有好状态。

双臂水平叠合式转体剪蹲

原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看

要说让腿变长，扑妞是不会叫你们

打断骨头接钢板进去的（确实有人这样增高）

但 是，下 面 扑 妞 的 方 法

可 以 让 你 的 腿

拉 长 5~7 厘米！！！

微 笑 线 的 位 置

注 意 两 条 横 线 的 间 距，超 过 6 厘 米

只是提高了屁股的微笑线（红色弧线）

本来是屁股的地方就变成了腿

最 宽 点 的 位 置

注 意 两 条 横 线 的 间 距！

只是提高了下半身的最宽点（红色椭圆）

从 视 觉 上 强 势 提 高 臀 部，

间 接 拉 长 了 双 腿！

侧 面 两 条 横 线 的 间 距！

把屁屁上的脂肪堆在尽量高的地方

拉高了臀的高度，从而拉长了腿！

（左图的脂肪堆积处，真的不好找）

看完以上，你们都明了我说的

可 以 让 你 的 腿

在 家 里 练 习 以 下 深 蹲 招 式

让你迅速拥有维密天使的翘臀长腿！

今年冬天的长腿计划就靠它了！

双脚分开平行站立，间距略宽于髋部，脚尖微微向外（见图 a）。保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向后，颈部保持中立位，下颌与地面平行（见图 b）。无论双膝是否超于脚尖，都应该沿着每只脚的第二和第三根脚趾的轨迹前后移动。双膝弯曲，重心尽量向下，同时保持脊椎笔直，任何关节处都无疼痛感，包括双膝和髋部。最终让大腿同地面平行，体重均匀分布于双脚。在做这个动作时，你将会完成最大限度的屈髋动作。当深蹲动作到位后，双脚向后蹬地，向上推动身体呈完全直立姿势。

单脚站立保持平衡（见图 a）。尽量向下蹲，另一条腿向前伸展，保持在所能控制的高度（见图 b）。保持脊柱尽量挺直，支撑腿的膝部保持与地面上的脚趾的方向一致。如果你的单腿深蹲动作正确，那么在身体向下蹲的过程中，向前伸展的那条腿将比弯曲的膝盖略低。还原至直立姿势，重复动作。

直 角 跳 转 深 蹲

双脚分开平行站立，间距略宽于髋部，脚尖微微向外（见图 a）。保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向后，颈部保持中立位，下颌与地面平行（见图 b）。起身还原至站立姿势，并发力向上跳起，空中旋转 90 度角，轻轻落地还原至深蹲姿势（见图 c 和图 d）。重复练习。如果在转体时感到眩晕，就请保持深蹲跳动作或进行左右交替直角跳转深蹲。

双脚分开宽于髋部站立，脚尖外转至臀部肌肉感到紧绷（见图 a）。保持脊柱笔直，同时尾骨垂直朝向地面下落（见图 b）。体重均匀分布于双脚，双膝沿着每只脚的第二和第三根脚趾的轨迹前后移动。双腿站直，还原至直立姿势，并重复动作。

击 踵 芭 蕾 深 蹲 跳

双脚分开宽于髋部站立，脚尖外转至臀部肌肉感到紧绷。保持脊柱笔直，同时尾骨垂直朝向地面下落，至芭蕾深蹲姿（见图 a）。起身回到直立姿势，并用力向上跳起，双脚脚跟在空中轻击（见图 b）。双脚分开与髋部同宽，轻轻落地，身体立刻向下还原至芭蕾深蹲姿势，并重复动作。

开始双脚并拢，然后双腿分开跳起呈宽位深蹲姿势，就如同在做一个开合跳动作的分腿跳，但动作较慢。当双腿跳开后，身体下落至深蹲姿势，控制动作至身体平稳（见图 a）。双腿合并跳起，身体直立，还原至初始姿势（见图 b 和图 c ) 。根据自身的目标和平衡能力，可以较快或较慢地完成这项练习。

双脚分开站立，间距略宽于髋部，双手合十，向上抬起。身体向下呈深蹲姿势，将双臂（保持双手合十姿势）伸到左膝外侧，尽可能小幅度地转动身躯或脊柱（见图 a）。也可采用身体向上跳起，双手举起前臂，下落至膝部，进行深蹲来增加强度（见图 b）。按规定完成动作，然后换另一侧练习。

今 年 维 秘 秀 在 各 大 媒 体 都 有 视 频

扑 妞 就 一 句 话：

看 秀 的 时 候， 注 意 看 屁 股 ！

舞台之下，她们为了好身材锻炼艰辛

注意看，都是一些增肌运动！

天使们也在竭尽所能克服地心引力

努力不被岁月破坏前凸后翘

拥有翘臀和长腿，任何时候都不晚！

大腿太细了，感觉跟小腿差不多的样子，怎么把大腿练壮一点儿？

加入小组后即可参加投票

  • ......居然还有这种烦恼

  • 一般这种情况会问怎么瘦小腿。。楼主你大腿到底有多细可恶！

  • ？？？？楼主我匀点给你

我要回帖

更多关于 前腿怎么练才能搬起来 的文章

 

随机推荐